Joogajuhend 12 stiili selgitamiseks, mis teile sobib

Jooga muutudes üha enam levitatuks, on nii palju erinevaid koole ja stiile praktikas kättesaadavaks. Sageli vaatate lähima joogastuudio jooga ajakava ja mõtlete, milline on erinevate pakutavate klasside erinevus. Mõnikord tunnete end nagu vajate sõnastikku või isegi tõlkijat, et teha kindlaks kõigi stiilide vahe. Niisiis, kuidas sa tead, mis jooga stiil või kool on teie jaoks õige? Loodetavasti aitab see lühike seletus erinevate koolide ja jooga stiilide kohta, et saaksite kindlaks määrata, milline stiil sobib teile ja teie praktikale. Nii et järgige seda lihtsat juhendit peamiste erinevuste vahel suurte jooga koolide vahel. Õnnelik harjutamine!

12 Sünnieelne

See praktika on mõeldud selleks, et oodata emasid või naisi, kes loodavad ette kujutada. Nendes klassides esineb tavaliselt õrna emaenergia, kuna naisi juhitakse läbi õrnade asendite ja venib loomulikult oma keha sünnituseks ja emaduseks valmistamiseks, samuti lõdvestab igasugune stress nende kehas ja meeles, mida rasedus võib tekitada. Need klassid pakuvad tavaliselt palju muudatusi, et muuta tava naistele raseduse igas etapis kättesaadavaks.

11 Sivananda

See jooga praktika loodi Swami Sivananda õpetustega. Stiil on Hatha jooga traditsioon ja keskendub praktiku tervise ja heaolu säilitamisele. Jooga praktika järgib 12-st asendist koosnevat järjestust, mis rõhutab ja keskendub puhke- ja lõõgastumisele pooside ja tugeva seose vahel jooga hingeõhuga. Mõned õpetajad järgivad järjekorda väga rangelt, samas kui teised võivad harjutada praktikas veidi paindlikkust. See praktika on tavaliselt kättesaadav kõikidele joogi tasanditele, algajatele ja edasijõudnutele.

10 Iyengar

Suure joogi meister BKS Iyengar lõi selle üksikasjaliku praktika. See jooga stiil on väga spetsiifiline ja nõuab palju vaimset ja füüsilist teadlikkust. Tähelepanu on pööratud keha nõuetekohasele anatoomilisele joondamisele. Praktika tuleneb Hatha jooga traditsioonist ja kaldub sageli kasutama palju jooga rekvisiite, et toetada keha ja liikuda sügavamale asenditesse (s.o plokid, tekid, varbad, rihmad jne). Erinevate praktikakogemuste jaoks on saadaval erinevad tasemed. Samuti on Iyengari traditsiooni vars, mida nimetatakse Wall Rope Yoga, kus köied riputatakse seina aukudest, et toetada ja tugevdada kujutisi.

9 Yin-Yang

Yin-Yang on tasakaalustatud praktika, mis töötab koos Yini ja Yangi energiasüsteemidega keha võrdsustamiseks. Tavaliselt algab praktika kiiremini soojenenud soojendusega, et valmistada keha tõeliselt sügavamale pika ajale. Klassi teine ​​pool on traditsiooniliselt väga aeglane ja taastav, võimaldades praktikutel loobuda ja lõõgastuda meditatiivsesse riiki. See tava on ideaalne algajatele ja edasijõudnud joogidele.

8 Joogateraapia

Joogateraapia on sarnane füüsilise teraapia koolitusega, kuid kasutades ainult joogaasendeid, mis aitavad leevendada valu ja taastada vigastusi. Joogateraapia klasside tempo kipub olema aeglasem, sest joogid julgustatakse juhtima oma tähelepanu keha füüsilisele joondamisele ning asendi sisemiste tundemiste suhtes. Need klassid on tavaliselt väga terapeutilised ja on sageli soovitatavad ja kohandatud kehavigastustega inimestele (ja loomulikult ka neile, kes ei ole ka!). Kindlasti rääkige kindlasti oma instruktorile kõikidest konkreetsetest vigastustest enne klassi.

7 Antenn

Seda joogat harjutatakse võrkkiikides. Stiil on koolist erinev, kuid see võib olla kas jõuline tava või seda võib pakkuda ka taastavana. Võrkkiiged võimaldavad üliõpilastel süvendada ja edasi arendada oma praktikat, mis tuleneb õhustiku tehnikast. Võrkkiik toimib suurepärase toena, mis võimaldab õpilastel liikuda sügavamale venitus- ja asendiasenditele, aktiveerides täielikult sügavad südamelihased ja tugevalt relvade toonides. Võrkkiik võimaldab ka joogidel kasutada kompressioonivabad inversioone, pöörates keha tagurpidi, ilma et oleks tarvis jõudu ja ilma pea, kaela või selgroogata. Õhk-jooga on tavaliselt ligipääsetav kõikidele tasanditele, informeerige kindlasti oma juhendajat, kui see on teie esimene klass.

6 Yin / taastav

See praktika on sügavalt meditatiivne ja taastav. Tavaliselt hoitakse passiivseid venitamisi umbes viis kuni kümme minutit koos paljude toetavate rekvisiitidega, et maksimeerida sügavat venitamist. Yin / taastav praktika võimaldab teil sisestada meditatiivse vaimse seisundi, kui sa annad alla ja lõõgastud kehasse ja hinge. See tava on ideaalne algajatele ja vigastustega inimestele ning täienduseks neile, kes harjutavad jõulisemaid spordi või jooga vorme.

5 Bikram / kuum

Tegemist on 26 "progressiivse" asendi ja kahe hingamismeetodiga, mida kasutatakse soojendusega ruumis. Bikram Choudhury lõi selle jooga stiili. Ruumi temperatuur on umbes 105 kraadi Fahrenheiti (40. \ T° Celsiuse järgi) 40% niiskustasemega. Selline tava on paljude tasandite jaoks kättesaadav, kuid on väga soovitatav, et soojendusega ruumis oleksid väga ettevaatlikud, et mitte lihased üle pingutada (kuna nad on väga soojad). Kindlasti jääge enne ja pärast klassi väga niisutatuks ja proovige kergesti, kuni keha õpib kohanema ruumi soojustasemetega.

4 Võimsus

See Vinyasa Flow jooga stiil on kiire ja muidugi võimas. Tüüpiliselt pakutakse võimsusklassides rohkem "arenenud" asendeid ja klassi vool liigub kiiresti. Keha ja hingeõhk liiguvad koos, et luua keha soojendustunne. Võimsusklassid sisaldavad tavaliselt südame-veresoonkonna koolitusi ja sügavat venitamist. Power Yoga klassidele soovitatakse tavaliselt mingisuguse jooga vormi.

3 Ashtanga

Tegemist on rangete, rangete ja eelnevalt järjestatud tavadega, mis on väga füüsiliselt ja vaimselt keerulised. See on Vinyasa Flow aluseks. Praktikal on kuus seeriat ja igaüks on jõulisem kui eelmine. Tavaliselt võib praktiseerija kulutada aastaid ühe seeria täiustamisele, enne kui ta on valmis liikuma järgmisele. Selle praktika peamised elemendid on keha hingamine, keskpunkt ja energilised lukud. Tavaliselt on soovitatav ashtanga harjutamiseks omada mingit jooga kogemust, kuid algajatele on alati tehtud muudatusi. Klasside juhiks võib olla õpetaja või õpetada „Mysore'i” stiili, kus õpilased harjutavad mälestussüsteeme ühiselt, kuid üksi, ilma õpetajata ja õpetaja abistab vastavalt vajadusele. Esmane seeria võtab tavaliselt aega umbes kaks tundi ja keskendub peamiselt ettepoole kokkuklapitavad. Iga poseeritakse tavaliselt umbes 5–10 sügavale hingele.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa tähendab sõna otseses mõttes hingeõhku. Niisiis, hingamine ühendab kõik asendid Vinyasa klassis. Hingamine juhib iga keha liikumist. See on peaaegu nagu koreograafiline tants. See praktika on sageli veidi kiirem tempo ja sellega kaasneb palju ülakeha tugevdamist, kuid see on ka väga modifitseeritav, nii et kipuvad olema võimalused iga taseme praktiseerijatele ja oskuste kogumile. See praktika on õpetaja ja õpetaja ja kooli vahel väga erinev. Klassid on tavaliselt tähistatud "tasemega 1", "2. tasemega" jne, et leida sobiv tase teie võime ja kogemuse taseme jaoks.

1 Hatha

See on kõige klassikaline füüsiline jooga praktika. See on kõigi teiste tavade alus. Jällegi võivad klassid koolist ja õpetajast erineda. Sageli harjutatakse seda poseerima ja seejärel puhkama, millele järgneb positsioon vastasküljel. See tava on ligipääsetav nii algajatele kui ka arenenud praktikutele ning see järgib tihti aeglaselt ja ühtlaselt.