15 Jooga kujutab, mis tekitab ja toob sinu tagumikku
Jooga harjutamise eelised on rikkalikud - paindlikkus, lõõgastumine, tasakaal, tugevus, rääkimata sellest, kui palju kujutab endast sinu tooni. See on õige, jooga ei ole ainult tähelepanelik praktika, selle õndsa treeningu füüsiline kasu on palju, sealhulgas skulptuurne jooga tagumik.
Urban Dictionary sõnul on jooga tagumik tugev ja võimas keha välimärk… See on täiesti proportsionaalne, väga tihe, kõrge ja kujundatud. Jooga harjutamine on tervislik viis selle soovitud silueti saavutamiseks ja seal on võtmetähtsusega, et alumine keha täielikult ümber kujundada. Nad aktiveerivad teie gluteed, tulistavad oma lihaste lihast ja kinnitavad ja toonivad ala, pakkudes teile hiilgavat gluteaalset piirkonda.
Parim viis hämmastava jooga tagumiku saavutamiseks? Säilitage oma tava, täitke kujutised korralikult ja nautige sellega!
Neid 15 jooga kujutavad endast unistuste jooga tagumikust alates jaanikaunast kuni laienenud külgnurgani..
15 Warrior One
Alustades mäestikust, astuge jalad umbes 4 jala kaugusele ja jõudke oma käed laeni. Joondage vasakpoolne kand paremale ja keerake vasak jalg 45 kuni 60 kraadi võrra paremale ja paremale jalale 90 kraadi võrra paremale. Lean oma kaalu oma seljajala poole, vajutades oma esijala palli, kaasates oma glutes ja toonides jala- ja lihaspiirkonda.
Veenduge, et teie puusad ja reie-lihased avaldaksid oma puusad madalaks. Veenduge ka, et vajutate oma esijala välisküljele, sest see on koht, kus sa tõesti tunned oma põlvkonna välispinda ... head viisil!
14 Warrior Two
Sõjaväelane kujutab endast, tooge oma käed põrandaga paralleelselt, jõudes nende külgedele aktiivselt oma peopesaga alla. Avage rindkere ja ootan. Laiendage oma hoiaku, avage oma puusad ja tõmmake oma vaagna sinu alla nii, et su püsti ei jääks välja. Maksimaalse efekti saavutamiseks hoidke 30 sekundit kuni üks minut.
Sarnaselt sõdalasega töötab see positsioon kogu jalgade tagaosa, kaasa arvatud hamstrid ja glutes. Põlv peaks olema kooskõlas teie teise varbaga, mis nõuab reieluu luu välist pöörlemist. See tegevus iseenesest tekitab oma lihaste lihast, pinguldades ja toonides ala.
13 Warrior Three
Alusta mäestikust ja astuge oma parema jalaga edasi, liigutades oma kaalu sellele jalale. Hingata, tõsta oma käed pea kohal ja kui välja hingata, tõsta vasak jalg puusadelt liigutades, langetades käsi ja torso põranda poole. Jääda läbi vasakpoolse varba ja sõrme, et teha üks sirgjoon, vaadates tasakaalu saavutamiseks põranda ühest punktist alla. Hoidke 3-5 hingetõmmet. Lülitage jalad ja korrake.
Kogu teie alumine keha on selles asendis aktiivne, aktiveerides täielikult oma glutes ja töötades oma põhja sertifitseeritud jooga tagumikuks.
12 Juhataja Pose
Seistes jalga koos, painutage põlvili, langetage puusad ja proovige saada oma reied põrandaga paralleelselt. Tõstke oma käed üle pea, hoidke oma abs ja vajutage jalgade kaudu nii, et teie tagumised lihased oleksid kaasatud. Hoidke viis sügavat hingetõmmet.
Tooli kujutamine on sisuliselt kükitama jooga versioon, kuid teie põlvedel on see veelgi lihtsam, kui hoiate püsivalt selle asemel, et painutada üles ja alla. See kujutab endast teie põhilisi lihaseid, sisemisi ja väliseid reite ning kogu seljaosa, töötades selleks, et anda teile terasest kuklid!
11 Eagle Pose
Alusta mäestikust ja maandage oma vasak jalg. Tõstke parem jalg ja murdke parem jalg vasakpoolse reie ümber, lööb oma varvaste ümber oma alumise vasaku jala. Ristige vasakpoolne küünarnukk paremale, tuues oma peopesad kokku. Sink alla jaladesse, painutades põlvi õrnalt, vaatama oma käsi ja tõstke küünarnukid nii kõrgele kui võimalik. Hoidke viis hingetõmmet ja korrake teisel küljel.
Kotkasesse vajumisel langevad liistud täielikult ja jalad on tugevad. Teie alumine keha on täielikult aktiivne, toonides ja pingutades selles sõlmes asendis.
10 Tasakaalustamistabel
Alustage tabelis oma käed ja põlved. Tõstke oma parem käsi sinu ees ja vasakpoolne jalg otse sinu taga. Tõmmake oma kõht sisse, hingake ja tõstke jalg ja käsi veidi kõrgemale. Hoidke kolm hingetõmmet ja korrake teisel küljel.
See positsioon töötab teie glutes, abs ja selja lihased, kaasates ja toonides teie derrière'i. Veenduge, et voolad läbi mõlema külje aeglaselt ja kontrollitult, et tagada gluteaalse piirkonna maksimaalne haardumine.
9 Bridge Pose
Alustage lamamist seljal, painutage mõlemat põlvi ja asetage jalad maapinna puusa laiusele. Vajutage jalad põrandale, tõstke puusad üles ja keerake oma selg üles põrandast. Vajutage käed ja õlad alla, tõstes puusad üles ja haarates jalad ja tuharad, et tõsta puusad kõrgemale. Hoidke 4-8 hingetõmmetele ja vabastage, lükates seljaaju aeglaselt alla põrandale.
Silla kujutis on vastupanu liikumine, mis loob alumise keha tugevuse. See ehitab lihaseid ja töötab ülemise põlve lõõgastavast asendist. Ekstra põletada? Tõstke üks jalg teise järel otse õhku, et saavutada suuremaid alumise keha tugevdamise tulemusi.
8 Shiva tantsu tantsimine
Alustage mägipoest, seejärel nihutage oma kaalu oma vasaku jala külge ja painutage oma paremat põlve, tõstes oma kannu oma tagumiku poole. Haarake parem jalg parema käega ja tõstke vasak käsi üles taevasse. Keerake ettepoole aeglaselt, tõstes parema jala üles oma kehast eemale. Hoidke oma paremat kätt sirgelt nii, et teie tagaküljed ja ribiäär avanevad. Hoidke viis, isegi hingetõmmet. Korda teisel küljel.
See kujutab endast nii teie tugijala kui ka tõstetud jalga, aktiveerides mõlema lihaseid. Sa võid tunda oma lihaseid töötades ja tugevdades, tuues teid lähemale jooga tagumikule!
7 Ühe jalaga plank
Kuigi sa saad palju kasu tüüpilisest plankist, pakub ühejalgne plank toonitud tuharate täiendavat kasu. Alustades oma käest ja põlvedest, liikuge plankile, tõstes põlvi maapinnast ja sirgendades käsi (seda saab teha ka oma käsivarrest). Tõstke üks jalg õhku ja lükake veidi üles ja alla, muutes jalgu, kui tunnete väsimust.
Selle poseerimise teostamine teeb imet teie pehmendamiseks, rääkimata sellest, et see sobib teie alaselja ja kogu südamiku toonimiseks. Tegemist on täis kehakaaluga treeninguga, mis ühendab teie glutes, abs, alaselja, hamstrings ja käed, töötades kogu oma keha toonides.
6 Jumalanna Pose
Alustage seisvatest asenditest jalad umbes kolme meetri kaugusel, pöörates need 90 kraadi kaugusele ruumi nurkadega. Keerake küünarnukid õlgade kõrgusel oma peopesaga üksteise poole ja kui hingate välja, painutage põlvi küünarnukis üle varbade. Veenduge, et vajutate oma puusad edasi, põlvitate tagasi ja langetate õlad alla, vajutades rindkere edasi.
Nagu iga kükitavat positsiooni, ehitab jumalanna kujutis teie sisemist ja välist tugevust ning helendab alumist keha. See on sarnane laia kükitamisega, nii et see toimib tõesti teie nelinurga ja glute.
5 Ülespoole suunatud plank
Istuge töötajates, pannes oma käed paar tolli oma puusade taha ja sõrmed suunaga edasi. Keerake põlvi, asetage jalad põrandale ja hingake välja, suruge oma jalad ja käed põrandale, tõstes oma puusad, kuni jõuad tagurpidi. Hoides oma puusade kõrgust, siruta üks jalg korraga, tõsta puusad ja vajutades oma abaluude selja torso vastu, tõstes rindkere. Langetage pea aeglaselt ilma kaela tagakülge kokku surudes ja hoidke 30 sekundit all.
Ülespoole suunatud plankis kasutate oma tuumade ja jalalihaste tugevust, kaasates oma glutes ja pinguldades oma tuharad..
4 Locust Pose
Alustage oma kõhtu oma käte abil torso küljel ja otsaesine põrandal. Pöörake oma suured varbad üksteise poole, pöörates oma reite sisse ja pingutades oma tuharad. Hingata, tõsta oma pea, ülakeha, käsi ja jalgu põrandast eemale, jõudes tugevalt jalgade kaudu. Tõstke oma käed põrandaga paralleelselt ja jõuge sõrmeotstega tagasi. Hoidke 30 sekundit kuni üks minut.
Jaanileivakate nõuab, et sa kinnitaksid oma tuharad kõigil etappidel ja suurendaksid jõudu ja paindlikkust kogu keha tagaosas.
3 Seotud laiendatud külgnurk
Alustage koera allapoole ja astuge oma parema jala ette käte vahel. Tõuse üles sõdalaseks ja kandke sõdalasse kaks, avades oma puusad, käed ja rindkere. Laske paremal õlal oma parema sisemise reie kõrvale ja jõuage oma parema käe alla oma haarde alla. Jätke oma vasaku käe oma alaselja ümber ja hoidke oma vasaku käe parema käega. Tõmmake ülemine õla tagasi ja tõmmake oma kõht sisse, pikendades seljaaju. Hoidke viis hingetõmmet, tule tagasi allapoole koera ja korrake vasakul küljel.
Selles asendis hoiate ennast sügavas lungas, tunnete põletust läbi oma nelinurga ja tuharate. Hingake sügavalt ja rahulikult, lastes tekitada oma asja!
2 Half Moon Pose
Alustades allakäigust koera, astuge oma parema jala vahele käed ja üleminek kõigepealt sõdalane, siis sõdalane kaks. Asetage vasak käsi vasakule puusale, sirutades oma parema käe otse välja. Nihutage oma kaalu paremale jalale, tõstes oma vasaku jala üles ja istutage oma parempoolne peopesa maapinnale oma õla alla.
Vaadake maapinda, tõmmates oma vasaku käe üles ja kui olete valmis, vaadake oma vasaku käe poole. Hoidke viis hingetõmmet ja tulge tagasi allapoole koera, korrates vasakul küljel.
See ühejalgne tasakaal teeb imed teie tuharate jaoks, vaidlustades teid kindlalt ja tugevalt, kui tasakaalustate, kaasate ja toonite kogu oma keha.
1 alla koer koer
Alustage allapoole koera ja kui te sisse hingate, tõstke oma parem jalg põrandast taga, hoides oma puusad ja põrandaga ruudu. Hoidke vasakut kandjat lahti ja veenduge, et igas käes oleks võrdne kaal. Laiendage läbi pea pea ja kroon. Laske jalg alla ja korrake teisel küljel.
.