15 imelikku viisi oma abs
Ma ei tea sinust, aga minu jaoks on minu abs treeningu ajal minu keha kõige tüütu osa. Ma olen täiesti treening, ja ma ei tea, mis see on, mis paneb mind nii harjumuste pärast nii pettuma. Võib-olla see on sellepärast, et teie abs töötamiseks kulub veidi rohkem jõupingutusi kui ülejäänud keha. Noh, tehke seda palju rohkem. Just see on kahjuks. Sa ilmselt ei armasta ab treeningut ka sellepärast, et olime siin reaalsed, kes seda teeb? Nad on väga ärritavad ja on tavaliselt midagi, mida sa täiesti ja täiesti hirmutavad. Aga nad on üsna olulised, eriti kui tunned, et kannad bikiinid iga kord. Kui sa oled ab treeningu vihane nagu mina, siis võiksite otsida viise, kuidas töötada oma abs-ga, mis ei ole nii tüütu kui lihtsalt istub seal põrandal. Siin on 15 põnevamat ja kindlasti imelikku viisi oma abs töötamiseks. Sul ei ole kahju ja te kindlasti armastate neid tulemusi.
15 Hang out with Kids
Mõne aja veetmine lastega oma elus on suurepärane võimalus harjutada treeningut, sest nad vajavad palju tagaotsimist ja pealevõtmist. Mitte nii, et peaksite kaaluma lapse loomist üksnes selleks, et tulevikus oleks võimalik kaloreid põletada, kuid loodetavasti ei mõelnud see niikuinii. Aga kui teil on sõpru lastega, keda olete juba külastanud, siis võiks nüüd olla hea aeg oma lapsehoidmisteenuste osutamiseks ja pakkumiseks. Proovige riputada kaks aastat vana ja siis öelge, et teie abs ei ole valus. Nad on täiesti. Veelgi parem, kui sa saad selle muuta raha teenimise viisiks, näiteks müüa oma lapsehoidmise teenuseid. Siin võib esineda ruumi improvisatsiooniks, mis võiks hõlmata loomi, nagu võib-olla võib ka koerte jaoks frisbee viskamise tugev istung. Eesmärk on mängida ja liigutada oma keha ja saada lasta treening, kui te seda teete.
14 Flex oma Abs sõidu ajal
Veelgi peenemad käigud, nagu oma abs paindumine, võivad aidata määratleda, ja see on midagi, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Mõned kutsuvad seda liikuma ab vaakumis. Kas pole see parim fraas kunagi ?! Mida soovite teha, tõmmake oma kõhtu nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda kümme kuni 20 sekundit korraga, enne kui vabastate ja kordate nii palju kordi kui soovite. Loomulikult ei aita see käik rasva põletada iseenesest, kuid see hakkab treenima sügavamaid transversusi abdominisse lihaseid. Kui need ei saa piisavalt treeningut, võivad nad kaasa tuua seda poochy tüüpi asja, mis ei ole see, mida me tahame. Kui teil tekib harjumus tugevdada ab lihaseid, siis mis juhtub, siis, kui olete puhkeasendis, peatuvad teie lihased nii palju välja ja hakkavad hoidma kõike.
13 Get Physical
Olete ilmselt kuulnud, et kellegagi magamine põletab mõningaid kaloreid ... kuigi muidugi ei ole see harjutuse asendaja. Kuid sõltuvalt asukohast saate oma abs-d täiesti täiesti toonida. Igaüks, kes on peal, on kõige tõenäolisem, et saada parim ab treening, nii et kindlasti nõuda ülemist positsiooni vähemalt mõnda aega. Sa ei pea mõtlema oma abs töötamisele, kui te seda teete, muidugi, pidage meeles, et asjade vahetamine on hea keha jaoks. Nagu tohutu boonus, teeb pealoleku kogemus teile palju nauditavamaks, mis on siiski kogu punkt. Kui te ei mõtle sellele kui treeningule, proovige tõsiselt lihtsalt seda ja vaadake, mida sa arvad. Sa võid alati oma poissele öelda, et üritate oma abs-d töötada. Ta saab õnnelikuks nii, nii et see ei ole nagu ta sulle tagasi pöörab.
12 Haara Hula Hoop
Hula hooping ei ole ainult lastele, nii et mine edasi ja võta oma sisemine laps, sest see on üks suurepärane võimalus oma abs. Kaalutud hula-kõvadele saab kasutada sinu keskmist tooni ja see on tõesti lõbus. Mõned hula hoop treeningud võivad põletada kuni 200 kalorit 20 minuti pärast ja kui sa selle riputada, on see midagi, mida saate teleri vaatamise või muusika kuulamise ajal kergesti teha. Hula hooping nõuab palju pingutusi, et seda hoida, mistõttu on see hea treening. Kui rõngas hakkab langema, peate kontrolli taaskäivitamiseks kiirendama. Kui see hakkab langema, võib kükitamist alandada, et saaksite oma jalgades jõudu tagasi tõsta. On erinevaid seisukohti, mida saate siseneda, et muuta hula veelgi jõulisemaks treeninguks, näiteks kergelt ettepoole kaldudes või erinevate tasemete katsetamiseks.
11 Mine jooksu
Jooksurajal või mujalt sõitmine on tõesti suurepärane abitreening, mis on ebatõenäoline. Midagi, mis on seotud relvade küljelt küljega, kui te neid halbu poisid õõtsute, saab tõesti tegeleda abs. See on ilmselt ka sellepärast, et peate südamikuga kinni haarama, et vältida sõitmist mööda. Igaüks, kes palju ei jookse, märkab kindlasti järgmisel päeval ilmuvat ab valulikkust. Kuid mitte igaüks armastab head jooksu. Et muuta mõiste jooksust atraktiivsemaks, proovige seda purustada vaheldumisi, mis vahelduvad sprintidega, jooksevad ja isegi kõndides kallakul, kui oled jooksulintel. Sprintid on ilmselgelt nende kolme suurim intensiivsus, kuid kui sa saad proovida neid lõbusaid mõnikord näha, on nad isegi talutavamad kui sörkimisosa, mis võib olla selline igav. Teeskle, et oled taas mänguväljak, et motivatsiooni teha.
10 Kas plank
Plaadid on kogu keha jaoks küllaltki suured, sest loomulikult pead sa hoidma ennast, kui te plaate ja, jah, siis toetate kogu oma kehakaalu. Plaadid on ka väga hea viis oma abs töötamiseks ilma, et tunnete, nagu te tegelikult teete ab harjutusi. Siin pole ühtegi kriimustust. Tegemist, et peate oma midsektsioonis hoidma, on tõesti hea lihaste toonimiseks sellisel viisil, nagu te tahate, et need tooniksid, sest sa loomulikult pakendad need sissepoole, mitte neid väljapoole väljapoole, nagu te seda teete, kui sa oled tehke istumine või kriis. Kui te teete planki, peate lihtsalt veenduma, et tõmbate oma abs, nii et teie keha ei püsti midsektsioonis, mis ei too mitte ainult tarbetult stressi seljale, vaid ka ei tööta korralikult abs. Samuti pidage meeles, et hingata, kui sa hoiad planki, või see tundub umbes miljon korda hullem.
9 Proovige Bridge Pose'i
Sild kujutab endast omamoodi anomaalia, kui tegemist on ab harjutustega, sest sa pead oma pea, selja ja jalad maapinnale lahkuma. See on päris tüüpiline jooga kujutlus, mis on ka pilates ja barre klassides üsna populaarne. Silla kujutamiseks tehke põhiliselt lihtsalt seljaosa ja asetage jalad 90-kraadise nurga all ja seejärel tõstke puusad maapinnalt maha, kuni nad moodustavad oma põlvedest peas suunas. Liikumine on väga väike mõju ja veel lihtsalt tõsta oma puusad nagu see tõesti toon oma abs ... kõik, kui olete veel pool lamades põrandal. Joogas saab silla panna järgmisele tasandile ja sattuda rattapositsioonile, mis on erinev ja võib tunduda hulluna. Ratas on oma keha venitamiseks üsna vinge, nii et kui sa tunned tugevat silla kujuga, võite kaaluda ka üleminekut.
8 Kas õhu jooga
Õhk jooga on põhimõtteliselt jooga klass, mis hõlmab teid riidest võrkkiiges. Sa ei pruugi kogu aeg olla võrkkiiges, kuid kasutad seda tööriistana raskusjõu töötamiseks selle asemel. Võid kinni hoida võrkkiigelt, et tekitada kujutist sügavamale või kui soovite rohkem ruumi venitada, kui sattusite poseerima. Võrkkiik riputatakse laest lahti vaid paar jalga maapinnast, nii et see on umbes sama ohutu kui tavaline jooga, kuid see annab sulle suurema võimaluse keha pikendada ja toonitada, kui teed tavalise jooga matil. Kui soovid laiendada oma liikumisulatust või paindlikkust, on õhu jooga tõesti suurepärane valik. Ja loomulikult kõik see toob teie abs, sest kindlasti vajate oma südamikku kõigist nurkadest, kui sa tõesti tahad olla..
7 Squat
Panustan, et sa arvasid, et squatsid olid just selle saagi poppingi saamiseks? Ei, see pole kindlasti nii. Pokaali kükitama on tõesti efektiivne kalorite tõrjumiseks ja oma abs timmimiseks tänu asjaolule, et peate oma südamiku kogu protsessi jooksul kasutama. Kükitama hakkamiseks on vaja ühte raskekujulist käsi, et tunda, et te sellega midagi teete. Hoidke hantlit mõlema käega rindkere tasandil ja seejärel seisake jalad veidi laiem kui puusa pikkus. Kui te tegelikku kükitamist teostate, siis painute põlvede ja puusade poole ja minna nii kaugele kui võimalik. Noh, ilma muidugi kaalu langemata või kukutamata. Kui olete alla surutud, peaksid küünarnukid olema põlvede vahel. Siis tõstate tagasi algasendisse, hoides oma abs kogu aeg. Tehke 12 kuni 15 kordust või mida iganes sa suudad.
6. Mine tantsu
Igasugune tantsimine on suurepärane ab treening… ja see ei tunne end üldse treeninguna. Mis paneb sind armastama seda veelgi. Teine tantsimisboonus on see, et see on ka suur kardioaktiivsus ja kardio on ülioluline, et saada abs. Sa ei näe kunagi oma ab lihaseid all, kui sa ei põle piisavalt rasva, et lihaseid näidata. Mitte, et sobivaim peaks olema sinu ainus eesmärk, kuna tugevad ab-lihased on kehale ohutud, kuid enamik ab-eesmärkidega inimesi tahaks neid teatud määral näha. Kui sa tegelikult ei taha tantsuklubi ja boogi alla lüüa, võite leida ka palju tantsu-teemaga treeninguklasse, mis vastavad kõikidele tantsu tasemetele. Need keskenduvad liikumisele, eriti kui keha saab parimat treeningut, samal ajal kui palju on samal ajal palju.
5 Kas Roll-up voodis
Sa ei pea isegi seda voodist välja minema. Me teame, et sa oled täiesti selle ideega. Me oleme liiga. Et voodisse rullida, lüüa katted maha ja venitada oma jalgade ja jalgadega otse teie ees. Tõstke käed nii, et nad oleksid otse pea kohal, ja siis alustage ühe sujuva, kuid aeglase algusega istumist ja lõppu nii, et jõuad oma varvaste poole. Kui olete selle positsiooni jõudnud, loe viie võrra alla, kui te aeglaselt tagasi keerate ja kordate umbes 15 korda. Oluline on hoida oma abs seotud ja muuta see liikumine piisavalt aeglaseks, et sa kogu aeg töötaksid. Kui liigute rippmenüüs liiga kiiresti, viib hoog tagasi teie ab lihastega, nii et ärge seda tehke. Sa tahad, et liikumine oleks üsna raske, sest see tähendab, et see töötab, nii et jääda sellega.
4 Istuge stabiilsuspallile
See võib tunduda kõva ja rumal, kuid laua tooli vahetamine stabiilsuspalliks on suurepärane võimalus hoida oma südamik kogu päeva vältel. Kuna sa istud palli asemel tooli lõõgastumisel, on rohkem tööd vaja teha, kui keha on kinni haaratud, et veenduda, et te ei räägi sellest lihtsalt maha. Samuti võib see olla kasulik inimestele, kes tahavad põrgatada tänu põrgutegurile ja asjaolule, et teil on veidi rohkem vabadust ümber käia, kui tavaliselt juhatusel. Aga kui sa kasutad seda tehnikat, siis on oluline veenduda, et sa saad palli, mis on teie laua jaoks õige kõrgus, ja ka, et te ei löö palli peale. Kui istute pallil, peaksid reied olema põrandaga paralleelsed ja teie pilk peaks langema arvuti ekraani keskele ilma ebamugavustundeta.
3 Parandage oma asendit
Alustage tähelepanu oma kehahoiakule ja parandage seda ning märkate, et ka teie abs hakkab paranema. Halva kehahoiaku hoidmine tähendab, et keha on joondamata ja hakkate teatud lihased ületama, mida ei ole vaja mõjutada. Hea kehahoiak tähendab, et õlad on tagasi ja lõdvestunud, su pea on pikk ja teie abs on kaasatud. Et seista või istuda sirgelt, peate oma ab lihased kinni pidama, et saaksite olla kindel, et kui sa libiseda, et te ei anna oma abs-le tähelepanu, mida nad väärivad. Hea kehahoiaku säilitamine võib isegi muuta teid pikemaks ja õhemaks, kuna see pikendab keha, mida teine meeles pidada. Muidugi, hea kehahoiak ja tugev abs on kahesuunaline tänav, et mida rohkem te teete, seda lihtsam on hoida head kehahoiakut.
2 Söö õige
Olete ilmselt kuulnud fraasi "abs on tehtud köögis" ja see on päris tõsi. See on päris palju võimatu saada oma abs tipu kuju, kui te ei söö õigesti, sest te ei saa neid näha, vaid ka seetõttu, et abs on lihas nagu ülejäänud ja peate ehitama piisavalt valku lihas. Puhastaja, mida saab süüa, seda paremal põhjusel ära lähe. Töötlemata toidu ja selle loomulikus olekus on sellel rohkem vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Töötlemata süsivesikud säilitavad endiselt kogu olulise kiu, mida on vaja selle seedimist aeglustada, ja looduslikud rasvad on teile tegelikult head. See on siis, kui toit töödeldakse, et see lakkab olemast tervislik, sest on lisatud rasvu ja suhkruid, mis muudavad selle maitse paremaks, ning soola, et muuta see värskeks. Samuti töödeldakse toitu töödeldes osade suurusega.
1 Tehke mõned jalgtõstukid
Jalgade tõstmine on suhteliselt valutu ja on kindlasti väga hea võimalus oma abs kaasamiseks, kui sa lihtsalt seisad või harjad hambad või midagi. Teil on võimalik testida erinevaid jalgtõstukeid, olenemata sellest, kui palju ruumi te töötate, kas pühkite jalad küljele või tõmmate need otse üles. Muidugi, nagu alati, on oluline tagada, et te hoiate oma abs ühendatud ja kogu aja nii üles tõmmatud, et liikumised oleksid suunatud õigetele lihastele. Hammaste harjamine või kohvi valmistamise ootamine on tegelikult väga head ajad mõningates väikestes treeningutes ja iga vähe loeb. Te võite lisada mõnele squatsile, või isegi teha paar plank push-ups vastu counter hea näitaja. Jah, peate varsti töötama oma abs-s kõigis neis kummalistes ja ainulaadsetes viisides.