15 viisi, kuidas tegelikult välja töötada

Meil kõigil on veidi erinevad põhjused, miks me tahame treenida ... või tahaksime rohkem treenida. Kuju saamine, paindlikkuse suurendamine, stressi vabastamine päeva lõpus, meie veini joomise vastu võitlemine, soe otsimine, mis iganes. Kuid isegi kõige paremate kavatsustega inimesed, kes töötavad välja, võivad ajastul motivatsiooniteguri ära jätta. Loomulikult võtab aega aega, mis tähendab, et mõnikord peate selle eelistama teiste asjade suhtes, mida sa armastad. Tegelikult on see üldse tõsi. Samuti on raske, ja sa oled valus, see võib olla natuke hirmutav, kui sa õpid köied midagi uut, ja see nõuab ka, et võtaksite rohkem dušše ja teeksite rohkem pesu, mis mõnedele inimestele ei kõla põnevalt. Välja arvatud kõik need asjad hakkavad end hästi tundma, kui hakkate nägema ja tundma tulemusi, mis pärinevad kõikidest töötavatest, ja kui olete konks, olete tavaliselt konks. Siin on 15 erinevat viisi, kuidas treeningu motivatsiooni kergendada.

15 „Habit Loop“ loomine

Loomine "harjumusring" võib põhimõtteliselt treenida teid harjumuse hoidmiseks ja see toimib suurepäraselt nii nagu töötamine. Silmus hakkaks käituma, mis tähendab midagi sellist, nagu teie jooksukingad uksega, kus neid näete. Siis peate tegutsema, et tegelikult jooksma, ja kui olete lõpetanud, saate ennast ühel viisil premeerida. Kui on olemas välismõistmine, tõmbuvad teie aju tõesti sellele kontseptsioonile ja ei unusta seda. Kui teie aju mäletab, et harjumusega kaasneb mõni hea osalus, siis on see palju tõenäolisem, et sa üldse harjuma. Lõpuks võite hakata mõistma, et treening on tegelikult tasu, sest see saab olema see, mis tõesti teeb teid paremini. Eriti kui hakkate nägema ja tundma oma keha erinevust ja edusamme jõusaalis. See on päris palju võimatu mitte hakata tähele panema erinevusi teie füüsilises jõudluses, kui olete rutiiniga kinni pidanud, isegi kui te ei püüa seda konkreetselt jälgida.

14 Tee midagi muud kui toit

Kui kavatsete ennast töötamise eest premeerida, ei saa see olla toidu kujul. See seab paar erinevatel viisidel halvad harjumused. Esiteks, kui nõustute ennast küpsistega pärast iga edukat treeningut, mida te saavutate, hakkate neid kahte asja omavahel seostama, mis võib tegelikult sind rohkem ihaldada. Samuti loob see ohtliku tsükli, mis ütleb endale, et peate teenima midagi süüa, mis mõnedel inimestel on võimeline obsessiivseks käitumiseks. Sa ei tohiks kunagi põletada kalorite puudujääki lihtsalt nii, et saaksite midagi süüa. Teine asi on see, et me kaldume ülehinnama, kui palju kaloreid me tegelikult töötame, ja kui sa ravid ennast toiduga, mis on rohkem kaloreid kui põletate, võite tegelikult hakata kaalust hoolimata, hoolimata oma pühendumisest. Parem on ennast premeerida midagi, mis ei tee mingit kahju, nagu uus armas spordi rinnahoidja kahe nädala pärast oma eesmärkide saavutamisel või midagi sellist.

13 Leidke treeningkoer

Treeningu semud võivad tõesti aidata teatud inimestel treeningu motivatsiooni suurendada. Esiteks tõstab treeningsõber oma aruandekohustust, sest sa oled vähem tõenäoline, et murda treeningplaani, kui see tegelikult sisaldab plaani teise inimesega. See ei ole nii lihtne kui lihtsalt ei lähe, sa pead minema läbi kellegi teise päästmise protsessi. See võib olla ka lihtne motivatsioon nendel päevadel, mida sa lihtsalt ei tunne. Sõpraga töötamine tähendab ka seda, et kiiremini ja edusammude jälgimine on lihtsam. Teil ja teie treeningukarvel võib olla erinevad tugevused ja eelistused, kuid see võib olla hea, sest see paneb mõlemad teie mugavuse tsoonist välja, et proovida ja edukalt midagi uut teha. Te võite olla vastupidavad ab tööle, kuid sinu sõber on terasest ja muudab selle treeninguks kohustuslikuks, nii et lõpuks hakkate sinna sattuma… eriti kui oma ab lihaseid hakkab näitama.

12 Seadistage eesmärgid

Me kaldume mõtlema eesmärkidele kui 20 naela kaotamisele või maratonile minekule, kuid ausalt ei piisa lihtsalt mõelda pikaajalisele eesmärgile, mida soovite saavutada. Need on mõnedele inimestele suurepärased eesmärgid, kuid nad võivad olla liiga kõrged ja kindlasti võtavad nad palju aega. Kui te ei suuda neid miniprobleemideks murda, võite kaotada oma motivatsiooni teed mööda, sest te ei näe, kuidas teie väiksed pühendumuse sammud lähevad üldisele eesmärgile lähemale. See on põhjus, miks on mõttekas lõhkuda oma eesmärgid väiksemateks eesmärkideks, mis tegelikult on mõistlikud. Sarnaselt teie kehakaalu languse jälgimisele eesmärgiga kaotada teatud aja jooksul teatud kaalu, keskmiselt naela nädalas või mis iganes tundub teile loogiline. Mõningase maratonijooksu puhul võib eesmärk olla viis päeva nädalas ja pikendada aega iga päev mõne minuti võrra või lisades erinevatel intervallidel kiiruse suurendamiseks. Nädala lõpus saate tegelikult näha, et olete midagi saavutanud, mis teeb sind tõenäolisemaks.

11 Saada kättemaksu

Kui kõik muu ebaõnnestub, võite alati leida motivatsiooni, et saada ühtlaseks. Mitte nii, et kõik teie treeningu eesmärgid peaksid olema seotud teie keha suurusega, aga kui tunnete end olevat parem ja soovid seda teha, siis võiksite ka meenutada endale, et teie ex tõenäoliselt vihkab sind näha ja tunne ennast paremini kui kunagi varem ilma temata. See ei ole nii, et sa tõesti tahad, et ta oleks kurb või midagi, kuid see võib olla kerge vaevaga, et olukorda vähemalt lõbusaks muuta. Kujutage ette, kui ta äkki kujunes ja vaatas hämmastavalt, siis eeldaksite, et ta teeb ilma sinuta väga head. Tee talle mõelda sama, hoolimata sellest, kuidas sa tegelikult tunned end ilma temata, ja mis juhtub on see, et reaalsed tunded suureks hakkavad järgima. Oma parima tunne ja otsimine peaks alati olema teile kõigepealt, aga ka selle pärast, kuidas teised inimesed selle kohta tunnevad, mõnikord saab ka need vähe vallandada.

10 PinPoint Mis hoiab sind tagasi

Kui tunnete ambivalentset midagi sellist, nagu töötada, on ilmselt põhjus. Kui tunneme ambivalentset inimestena, oleme tihti segaduses või mitte valmis, ja kui me tunneme ambivalentset tööd, siis võime olla igav või motiveerimata. Aga te teate, et töötamisel ei ole potentsiaalset negatiivset külge, selle mõju on üsna hämmastav. Mis probleem on? Võib-olla kardad mõnel tasemel, et sa saad nii õhtune jooks, et sa ei taha kunagi õnnelikule tunnile minna ja kaotad kõik oma sõbrad. Loogiline, mitte tegelikult, vaid provokatiivne argument. Võib-olla arvate, et ei ole tegelikult võimalik kaalust alla võtta, et paned selle kõik pingutama ja sa ei kaota ikka kaalu ja siis te ei suuda töötada. Võib-olla te ei ole valmis loobuma ebatervislikust toitumisharjumusest ja sa tead, et see läheb käsikäes sobivusega. Arvestades, mis see on, saab tavaliselt aidata teil sealt välja minna.

9 Määrake oma kaaluga mitteseotud eesmärk

See on tore kaalus alla võtta, kui teil on vaja kaalust alla võtta, aga sa ei tohiks oma kehakaalu vastu võtta, sest see võib tegelikult sind pettuda, kui muudatusi piisavalt kiiresti ei näe. Keskenduge teistele eesmärkidele, mis on seotud töötamisega, mida saate tabada, olenemata sellest, kui kiiresti või aeglaselt sa saad tagasi oma kõhnasse teksasse. Võib-olla on teie eesmärk füüsiline paindlikkus, nii et lubadus veeta paar minutit iga päev. See on selline eesmärk, mis hakkab tegelikult tulemusi näitama üsna kiiresti ja teile avaldab muljet, kui erinev on teie keha tunne. Pole midagi, nagu äkki aru saades, et teie alumine selja ei tee enam haiget jooga, mida te olete teinud. See on peaaegu nagu üllatav kõrvalmõju, kuigi need asjad võivad olla peamine. Nende väikeste eesmärkide seadmine ja väikeste muudatuste tegemine teie fitness tasemel võib olla väga motiveeriv.

8 Proovige mõnda lõbusat klassi

Kui te arvate, et töötate välja oma vananenud naabruskonna jõusaaliga ja sörkite vanal jooksurajal, siis pole ime, et teil puudub motivatsioon. See on vaid väike osa töötamisest ja see pole isegi parim. Nendel päevadel on treeningklassid kõikjal ja igas teemas ja stiilis võiksite mõelda, nii et ärge arvake, et ei ole midagi, mis teie huve püüab ja teeksite treeningfanaatikuks. Grupi treeningklasside lahe asi on see, et toas on palju rohkem motivatsiooni ja energiat, kui üritate ise tempot kiirendada, samuti õpetaja, kes saab vormi parandada ja näidata uued asjad. Parimad klassid on need, kus sa tegelikult naudid aega, kui purustad higi, mis tähendab, et treeningut tunnevad end hästi puhta piinamise asemel. See tähendab, et saate treenida kauem ja raskem, ilma et tunnete, et sa raisad igal ajal.

7 Teadke, et see aitab teie armastust elu

Töötamine võib omada igasuguseid eeliseid oma armastuse elule. Üks lihtne viis on see, et kui te treenite, siis tunnete end üldiselt paremini, mis võib suurendada teie usaldust ja soovi koti sisse hüpata ja olla seda lõdvestunud. Paljud naised tsiteerivad keha muresid selle pärast, mis paneb nad voodis eneseteadvusse, kuid õnneks on seal palju, mida saate sellega teha. Töötamine aitab tõsta ka vereringet kehas, mis suurendab verevoolu alumistesse piirkondadesse… mis on vastutav nii nende hämmastunud tundete kui ka järgneva määrimise eest. Asjaolu, et harjutused võivad stressi vähendada, on samuti abiks naistele ja lähedusele, sest meil on kalduvus raskusi saada, kui me seda rõhutame, mis võib negatiivselt mõjutada meie sõitu ja olla hetkel kohal. Harjutus mõjutab ka organismi hormone, nagu näiteks testosterooni taseme tasakaalustamine ja loomulikult endorfiinide vabastamine.

6 Allkirjastage leping

Kui te tõepoolest selle töö vastu, siis võiksite kaaluda tegeliku kohustuste lepingu allkirjastamist. Kui see mõte paneb sind mägedele sõitma, võib see tegelikult olla midagi väärt. Kui allkirjastate tegeliku lepingu teiste inimeste ees, kes kavatsevad midagi teha, võib see palju tõelisemaks muuta kui lihtsalt mõelda iseendale, et soovid pilatesid ühel päeval proovida. On midagi sellist, et tunnistaja on väljaspool iseendat, mis aitab teil rohkem vastutustundlikult hoida. Seal on isegi veebilehed seal, et saate kirjutada treening lubadusi, kui te ei tunne, kuidas seda teha oma sõpradega, kuid siiski tahad panna midagi ametlikku välja universumis. Kindlasti ei ole see kõigile vajalik samm, aga teil ei ole ka palju kaotada, kui peate otsima motivatsiooni kõigis vales kohas varem. On isegi rakendusi, kus saate raha kaasata, kui mõne buki kaotamine treeningu vahele jätmiseks on rohkem motivatsiooni kui paberilehe allkirjastamine.

5 Mõista vaimset kasu

Töötamisel on igasuguseid eeliseid, mis ületavad füüsilist. Noh, osaliselt, mis juhtub, on see, et paljud füüsilised eelised sattuvad ka vaimse osa. Harjutus on stressi vähendamiseks nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis äärmiselt hea, mis tähendab, et see võib teid halbade meeleolude ja üldise heaolu suurenemise tõttu lõhkuda. Kui teil on karm päev, siis võib olla just see tempo muutmine ja vaimse seisundi raputamine, häirides teid ja andes sulle füüsilise ülesande, rääkimata sellest, et saaksid kõik need tundlikud endorfiinid voolav. Mõnel juhul võib regulaarse treeningu ajakava järgimine olla sama tõhus kui antidepressantide kasutamine ärevuse ja depressiooni raviks. Harjutus suurendab ka kemikaali, mida nimetatakse norepinefriiniks, mis vastutab aju mõõduka stressi eest. Isegi vaid 30-minutilise harjutuse saamine paar päeva nädalas võib alustada tuju heaolu suurendamiseks

4 Tea, et olete inspireeriv

Kui te teete oma elus midagi positiivset, ei motiveeri see mitte ainult teisi inimesi tegema sama, vaid võib ka muul moel alla minna. Teie tervislikud harjumused jõustavad muid tervislikke harjumusi, mis võivad sind õnnelikumaks ja paremaks inimeseks üldiselt ... mis lihtsustab ka positiivselt teiste inimestega suhtlemist. Kui teie sõbrad, perekond või teised olulised näevad, et olete pühendunud treeningrežiimile, võivad nad olla motiveeritud proovima seda ise ja te võite isegi ise treenida oma sõpradega, kes võivad sind veelgi tõenäolisemalt oma plaaniga kinni pidada. See on tõeline win-win. Mõnikord te ei tea isegi, et see, mida teete, on inspireeriv inimesi, kuid see on ohutu eeldada, et see on. Sa ei pruugi olla kõige kiiremini spin-klassi sõitja, kuid sa oled kellegi teise ees ja te ei tea kunagi, kuidas see teie edusamme näeb. Mitte, et sa peaksid seda tegema kellelegi teisele, kuid see on hea meeldetuletus sellest, kuidas me kõik oleme elus.

3 Vaata positiivseid tulemusi

Motivatsiooni leidmine ja ühele asjale pühendumine elus on alati võimeline positiivselt mõjutama ka teie elu teisi aspekte. Kui võtate endale midagi ja siis hakkate nägema positiivseid tulemusi, siis saate aru, kui palju saate sellest kasu. Tagasivaates ei tundu see nii karm kinni pidada, nagu sa arvasid, et see võib olla enne kui alustasite, mis võib sind mõelda teiste kohustuste suhtes. Kui mõni teistest eesmärkidest on seotud tervise või heaoluga, võivad need üksteisele tugineda. See on palju lihtsam süüa tervislikult, kui olete pühendunud treeningu osale, sest need asjad käivad käsikäes keha sobiva ja puhtana hoidmiseks. Võib-olla siis, kui te võtate endale kohustuse töötada, kulutate vähem aega joomist või sa kärpisid, nii et teie hangoverid ei hakka oma treeningu eesmärkide saavutamisel. Kuidas see mängib, on unikaalne teie elule ja teie eesmärkidele, kuid võite näha, kui kaugele saavad kasu.

2 Sa võid kohtuda uute inimestega

Kui te ei saa motivatsiooni lihtsa treeningu aspektide kohta, mõtle sellele kui suurepärasele võimalusele välja tulla ja inimestega kohtuda. Spordisaalid ja treeningklassid on äärmiselt sotsiaalsed kohad ja nad kipuvad olema nii, sest sama grupp kipub regulaarselt ja jälle tagasi pöörduma. See on nagu koolis viibimine või midagi sellises mõttes, see ei ole nagu sa tegelikult kavatsevad neid inimesi igapäevaselt joosta, kuid jagatud rutiin on teie kõigi jaoks olemas. Hea see on see, et see muudab inimestega palju lihtsamaks tänu juhuslikule keskkonnale. Kui olete veetlaste poolt mõni kord möödunud, öeldes, et tundub olevat järgmine looduslik samm. See on suurepärane koht kohtumiste jaoks ja see on ka suurepärane sõprade ja võrgustike loomiseks. See spordisaali kuuluvuse aspekt võib kogu asja tunduda väärt, eriti kui sa oled selles etapis elus, kus veedate palju aega oma töökaaslastega ega ole kõik, kes on huvitatud sõpradega üheski neist . Rääkimata sellest, et paljud poisid, kes treenivad spordisaalides, on üsna head.

1 Proovige viie minuti reeglit

Kui sa ikka ei suuda aru saada, kuidas ennast regulaarselt motiveerida, võta vastu viie minuti reegel. See tähendab, et olenemata sellest, kui väsinud sa oled, kavatsete vähemalt viis minutit töötada nendel päevadel, mida kavatsete. Jah, see tähendab jalatsite sidumist ja sõitmist kõikjal, kus sa töötad, või pühendudes ühe ringi ümber mis tahes ümber. See on see, mis annab sulle ära oma tagumiku ja liigub, mis on tavaliselt piisav, et käivitada oma motivatsioon ja sagedamini kui lihtsalt ülejäänud treeningut, sest sa oled juba olemas ja see ei ole nii halb kui sina ootasid seda. Tegelikult võib see isegi tunduda hea. Loomulikult on see trikk, mida te olete, sest sa tead hästi, et treening tõenäoliselt lõpeb, kuid mingil põhjusel see toimib. Ja siis, kui mingil põhjusel sa oled nii väsinud ja ei saa teha rohkem kui viis minutit, siis ei pea te mõtlema, kas teil oleks võimalik ja olete seda kohustust ikkagi hoidnud. Järgmisel korral jõuad tagasi normaalseks.