15 asja, mida te saate teha, et saada oma suvekeha

Suvel lihtsalt nurga taga ei ole enam aega kui praegu, et alustada oma ideaalse suvekeha planeerimist. Nagu te selles artiklis näete, võtab suvekeha ehitamine aega, see on järkjärguline protsess. Oluline on, et sa saad ennast ette ja alustada planeerimist niipea kui võimalik, suvel võib tunduda kaugele, kuid see on tõesti nurga taga.

See artikkel vaatab mõned asjad, mida saate teha, et parandada oma keha kiiresti. Näpunäited ulatuvad treenimisest koos sõbraga kuni õige toitumisstruktuuri järgimiseni, et oma eesmärgid korralikult lõhkuda. Nende punktide järgimine toob sulle ühe sammu lähemale oma lõpp-eesmärgi suunas. Nii et nüüd, ilma edasise abita, on siin 15 asja, mida saate oma suvekeha jaoks nüüd teha, nautida!

15 Määra suveks tõeline eesmärk

Kõik algab eesmärgi seadmisega. See tegur hoiab teid motiveeritud suve suvel. Teie ülesanne on seada suur eesmärk ja töötada selle poole järk-järgult. Praegu pole parem aeg teha seda suvel kiiresti lähenemas. Pidage alati silmas oma lõpp-eesmärki, see on suurim tegur. Kas see langeb 10-15 naela või lihtsalt 5% keha rasva kukutamisest, peaksid need eesmärgid olema teie juhatavad. Teie tegevused peaksid samuti vastama teie eesmärkidele, jõusaalis ja sealt välja. Kui otsite täna oma suvekeha poole, on parim viis alustada lihtsalt eesmärgi seadmisega. See ei saa seda rohkem. Järgmine kirje vaatab, kuidas oma eesmärke saavutada.

14 Oma eesmärkide lõhkumine

Eesmärgi seadmisel veenduge, et sellel on kaks elementi: 1) see on mõõdetav 2), mis on spetsiifiline. Pidades silmas neid kahte tegurit, seadke endale mõned lühiajalised eesmärgid marsruudil oma suurematele eesmärkidele, nii et näiteks märtsi kuu jooksul kaotan ma 5 naela, suveks tahan 20 naela. See eesmärk on tegelikult mõõdetav ja konkreetne. Samuti peab see silmas, millised on teie pikaajalised eesmärgid. Kavandage enne tähtaega, see teeb teie eesmärgid palju lihtsamaks vallutada!

13 Veenduge, et teie tegevused vastavad teie eesmärkidele

Üks asi, mida saate kohe teha, on spordisaalide hindamine jõusaalis ja sealt välja. See võib olla üsna tagasihoidlik, kuid see võib osutuda üheks kõige tõhusamaks vahendiks, mida saate oma eesmärkide saavutamisel kasutada. Veenduge, et teie elus ei oleks ühtegi elementi, mis seab teie eesmärgid tagasi, tõesti hindaks, mida on vaja muuta, ja ka seda, mida olete uhke ja ei taha muuta. Hoidke need eesmärgid meeles ja tehke vajalikud muudatused. Praegu pole parem aeg alustada!

12 Õige jõusaali leidmine teile

Kui sa tõesti tahad oma eesmärke rünnata, peate veenduma, et ei ole ühtegi elementi, mis sind tagasi hoiaks, see kõik algab jõusaaliga. Alustage kohe, valides jõusaali, mida te teate, et suve suvel motiveerida. Enamik praktikante süüdistavad oma jõusaali põhjusel, miks nad loobusid ja ei suutnud oma eesmärke saavutada. Spordisaali valimisel on olulised paljud tegurid, sellised asjad nagu jõusaal, jõusaali atmosfäär, seadmed, kaugus ja puhtus on kõik olulised elemendid, mida tuleb jõusaali valimisel jälgida. Vali jõusaal, mis teeb teid paremaks ja mitte selliseks, mis on koorem, et minna, võtta aega ja valisite targalt.

11 Sõbra saatmine

Sõbraga sõitmine on oluline motiveeriv vahend. See võib tõesti aidata eriti teie suviste eesmärkide saavutamisel. Mitte ainult seda, et sõbra kaasamine võib aidata teie sidet tugevdada. Sõbrad on võimelised üksteist jõusaali sisse ja välja minema. Mina isiklikult võlgneks oma pikaealisuse sporditööstuses oma sõpradele, et nendega varakult käimine aitas mul tõepoolest asjadesse sattuda ja ennast aja jooksul usaldada. Helista sõber, kellel on sarnased eesmärgid ja rünnata jõusaali koos!

10 Lisandite rolli tundmaõppimine

Täna suvel just nurga taga on oluline, et uurite õige lisamise tähtsust, toidulisandid ei ole “kurjad” ja aitavad täita mõningaid tühimikke oma dieedis. Lisandite eesmärk on aidata rikastada oma dieeti ja abi igasuguste puuduste korral, mis teil võib olla. Nii et kui sa ei saa piisavalt omega-3-sid, võib kalaõli täiendada selle tühimiku täitmisega.

Oluliseks täienduseks on ka valgu värisemine, mis aitab kiirendada proteiini taastumist pärast treeningut. See on eriti oluline nende jaoks, kes võitlevad valgurikastest toitudest. Täiendamise kasutamine võib seda probleemi hõlbustada.

Oluline on meeles pidada, et tugeva toitumisega tasakaalustatud toitumise korral ei ole toidulisandid vajalikud. Kuigi pidage meeles, et nad aitavad rikastada teie dieeti ja võivad ka teie protsessis mõnda aega säästa, mitte kogu toiduaineid süüa.

9 Kardiooni taseme korrigeerimine

Pea meeles, et teie südame tase peab vastama teie eesmärkidele. Seega, kui otsite oma tagumiku suurust suurendada, ei aita kardio ületada seda eesmärki. Tasakaalustage oma südame tasemed tervisliku toitumisega. Üle tee südame võib tegelikult võimaldada aeglasemalt põletada vähem aeglase ja väsinud ainevahetuse määra tõttu. Veenduge, et teete korralikku südame kogust, 20-30 minutit ja toetate oma tööd korralikult tasakaalustatud toitumisega. Pea meeles, et teie parandused tuleb teha järk-järgult, ärge püüdke liialdada asju.

8 Tugevuskoolitus

Motivatsioon, see on see, mis see kõik on. Peate leidma väljaõppemeetodid, mis võimaldavad teil aastaringselt motiveerida. Mõnda aega enne suve tabamust võib asjade muutmine olla oluline samm. Jõutreeningud 4-6 nädala jooksul võivad teie eesmärke veelgi tõsta. See annab teie lihaskiududele ja ainevahetuse kiirusele tohutu alguse, sest erinevad vallandavad tugevuse treeningud annavad välja. Samuti võib see aidata veelgi rohkem kaloreid ära hoida, teie ainevahetuse kiirus liigub tavapärasest raskemini tõstmisel üsna kiiresti. See võib olla natuke peenike näpunäide, mida saate oma programmi paar nädalat panna, see on kindlasti väga kasulik seda pikka aega teha.

7 Sisesta kaalukoolitus

Ärge valesti tõlgendage kaalukoolituse mõjusid. Kaalu tõstmine on mõeldud ainevahetuse kiiruse suurendamiseks, lihvides. Kui sa kardad lahtiselt, ära ole. Ilma kõrge kalorisisaldusega toiduvalmistamise toetuseta on võimatu. Kui soovid oma keha toonitada, on kaalukoolitus absoluutne. Pean seda vajalikuks igal juhul, südame aitab rasva põletada, samas kui kaaluõpe aitab toonitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal. Kui te ei ole seda juba teinud, lisage oma programmi jaoks just suvekohtade jaoks kaalukoolitus.

6 Parem puhkeolek

Sleep on veel üks suur tegur, mida saate täna parandada. Une kaotamine võib lihtsalt ainevahetuse tühjendada, põhjustades sulle põletamist palju aeglasemas tempos. Toiduainete töötlemine muutub ka kehale palju pingelisemaks, proovides seedida süsivesikuid üha raskemaks, kui keha on ammendunud. See vähendab kogu päeva jooksul teie keha energia tootmist. Veenduge, et saada hea öö, alustage seda harjumust.

5 Uuringute tegemine

Internet on teie parim sõber, kui tegemist on sobivusega. Kui ma otsin mõningast täiendavat motivatsiooni või abi, on internet alati abiks. Internet võib aidata teil saavutada suvelisi eesmärke kahel erineval moel: üks aitab teil ja teisel poolel harida, see võib aidata kaasa motivatsioonitasemete tõusule. Kas see on huvitavat uut dieeti käsitlev artikkel või üks teie lemmik Youtube'i sobivuse isikutest, kes panevad motiveeriva video, aitavad need tööriistad kindlasti teed mööda.

4 Mine orgaaniliselt

Toitumine on kõige olulisem tegur, mis puudutab teie fitness-eesmärkide saavutamist. Mahepõllumajanduse läbimine on suur muutus, mida saab teha suvel. Söömine orgaaniliselt võib teenida mitmeid eeliseid, üks neist tõstab teie ainevahetust, mistõttu kaotate veelgi suurema kaalu. Orgaanilised toiduained ei sisalda lisatud pestitsiide, see erinevus põhjustab lõpuks teie keha rasvapõletusrežiimis pikema aja jooksul. Pestitsiidid, mis asuvad mitteorgaanilistes toiduainetes, põhjustavad keha tööd palju aeglasemalt, kuna see häirib teie kilpnääret, kilpnääre vastutab teie kehatemperatuuri määramise eest..

3 Vältige üleõpet

Mine tagasi eelmiste punktide seadistamisega seotud punktide juurde, seadke marsruudil lühikese ajaga eesmärgid oma pika eesmärgi saavutamiseks. Kui te seda ei tee, põhjustab see töö, see võib viia suve põlema. Pea meeles, et keha ihkab aeglast ja pidevat arengut. Kui pöörate mootorit liiga palju, kipub see teatud hetkel aeglustuma. Struktuuri oma mängu plaani korralikult, teil on palju aega nüüdsest kuni suveni.

2 Treeningu kvaliteedi parandamine

Kuidas parandada? See on küsimus, mida sa pead endalt küsima sel suvel. Üks valdkond, mida saab vaadata, on treeningute kvaliteet. Kas sa lööte õiged kordused? Kas te jälgite oma vaheaegu? Kas kaal on liiga kerge? Kas sa tabad ka oma ülakeha? Need küsimused on seotud teie treeningute kvaliteediga. Ideaalis soovite jääda vahemikku 12-15 rep vahemikus vaheaegadega vahemikus 45 kuni 60 sekundit komplekti kohta. Ärge unustage kasutada kaalu, mis teid väljakutse seab, ja ärge unustage tabada kõiki oma kehaosi.

1 Dieetstruktuur

Toitumine on kõige olulisem tegur, mida saab hakata töötama juba praegu suvel. Teie toit peaks põhinema peamiselt teie eesmärkidel, kaalul ja aktiivsuse tasemel. Need tegurid aitavad määrata, milline peaks olema teie täpne kalorite tarbimine. Kui olete oma numbri leidnud, alandage järk-järgult kaloreid iga 4 kuni 6 nädala järel. Enne seda teate, on suvi meie ees ja teie toitumine on ajakava ees, mitte viimase minuti jooksul tehtud drastiline toitumine. Hangi see toitumine võimalikult kiiresti.