15 Looduslikke viise ärevusega tegelemiseks

Ärevus on põhimõtteliselt siis, kui tunned, et olete väga kartlik midagi, mis juhtub. See võib olla emotsionaalne, füüsiline või tõeline või kujuteldav sündmus. Aga see on tõeline kicker: mis iganes me oleme hullu tunne, on tavaliselt lihtsalt meie peades. Muidugi, elus on reaalseid küsimusi, kuid nende eelkäimine ei toimi liiga hästi. Kõik, mida me saame teha, on võtta positiivseid samme edasi liikuda ja õigesti teha. Elus on piisavalt ootamatuid asju, nagu see on, kuid õnneks on mõningaid viise, kuidas saate oma meelt ja keha tagasi juhtida, et hoida ärevust võimalikult madalana. Need nõuanded on täiesti loomulikud ja uskumatult lihtsad. Kõik see võtab vähe pühendumust ja te olete teel kõige õnnelikum ja rahulikum tüdruk. Siin on 15 võimalust oma ärevusega täiesti ja loomulikul viisil toime tulla.

15 Kummel

Kui te küsite minult, kõlab kummeli tee ärevusena nagu võltsnõustamine. Ma leian, et tee on igav ja mul on raske ette kujutada, et see võib pakendada sama tüüpi punchi, mida kohvi saab mingil põhjusel. Kuid teadlased ei nõustu minuga. Ilmselt on mõned kummeli ühendid (aka Matricaria recutita), seonduda samade retseptoritega ajus, mida Valium ja teised ärevust rahustavad ravimid teevad. Ah. Kohv annab sulle sellist ärevust, hüper tundeid, nii et kes teab, võib-olla tee on tõesti vastupidine. Üks uuring, mis viidi läbi Philadelphia meditsiinikeskuses, näitas, et üldise ärevusega inimesed võisid vähendada oma ärevust kummeli lisanditega rohkem kui osalejaid, kes just platseebot kasutasid. Oh jah, seal on veel mõned head uudised: saate kummeli lihtsalt täiendada, kui olete minuga täiesti nõus, et tee on väga igav. Vabandust, tee armastajad!

14 Meditatsioon

Meeldiv meditatsioon on üsna lihtne ja igaüks peaks seda tegema erinevatel põhjustel. Mitte ainult ei suuda see vähendada ärevust ja stressi hetkel, vaid see võib tekitada ka muutusi aju struktuuris ja funktsioonis, mis muudab selle tervemaks. Meeldiv meditatsioon näib olevat ärevusele kõige positiivsem ja see on ka algajatele kõige lihtsam. Võidab kõikjal. Kui te mediteerida teadlikult, treenite ennast, et lõpetada vaimsed reisid, mis ei kajasta praegust tegelikkust. Teie aju on alati kohanemisvõimeline oma neuroplastilisusega, nii et kui sulle ei meeldi, kuidas sa mõtled asjadest, peate seda lihtsalt muutma. Proovige istuda vaikselt ja lihtsalt liigutada mõtteid teelt, nagu nad tulevad. Nad tulevad edasi, kuid hoiavad neid kõrvale, et keskenduda oma hinge. Meditatsioonil on ka otsene mõju kehale, näiteks stressihormoonide ja südame löögisageduse vähendamine, mis muidugi ka rahustab teid.

13 L-theanine

L-theanine on aminohape, mis leidub rohelises tees, ehkki selleks, et saada piisavalt oma ärevuse vähendamiseks tee joomisega, peaksite juua hull hulga tassi. Muidugi, see on ka kergesti kättesaadav täiendada kujul. Arvatakse, et üks põhjus, miks Jaapani budistlikud munkad võiksid tundide peale mediteerida, on nii valvas kui ka lõdvestunud, sest L-theanine'i jama tonni tõttu ei saanud nad rohelist teed rohkelt. Mõned uuringud on näidanud, et aminohape võib aeglustada südame löögisagedust ja vähendada vererõhku, mis mõlemad kipuvad üles suruma. Samuti on läbi viidud mõningaid uuringuid selle kohta, kuidas see otseselt seotud ärevusega ja väljavaated on head. Ühes uuringus leiti, et ärevusega inimesed olid katse ajal rahulikumad ja keskendunud, kui nad võtsid lisatasu enne tähtaega.

12 Harjutus

Hei, võib-olla armastad töötada, või võite seda täiesti vihata. Kuid te teate juba, et harjutus võib tõsiselt vähendada teie ärevust nii lühiajalises kui ka pikaajalises perspektiivis. Lühiajalises perspektiivis hakkab keha liikumine ja higistamine vähemalt 20 minutiks vabastama tundlikke kemikaale nagu neurotransmitterid ja endorfiinid. See vähendab stressihormone ja vähendab põletikku, mis võib põhjustada teisi probleeme. Samuti võib see tunda end paremini saavutatuna, mis tavaliselt vähendab ärevust. Sügavamal tasemel võib treening suurendada aju neuronite aktiivsust, mis võib mõnikord põhjustada rohkem ärevust ... välja arvatud see, et see viib ka neurotransmitteri GABA vabanemiseni, mis võib pärssida aju aktiivsust ja peatada neuronite ülekuumenemise. Nii et praktiliselt aitab harjutus aju treenida kiiremini, kui inimesed, kes seda ei kasuta.

11 Lavendel

Lavendel on midagi enamat, kui lihtsalt muuta oma koht lõhnaks: see tundub samuti olevat "emotsionaalne" põletikuvastane. Lavendel (aka Lavandula hybrida), on leitud erinevates uuringutes, et vähendada inimeste ärevust, kui nad ootavad hambaarsti kontoris või valmistuvad proovile võtma. Kuid mõned inimesed, kes lõhnasid lavendri enne testi, teatasid ka, et nad tundsid pea pisut ähmasena, nii et võib-olla on osa juhtimine võtmetähtsusega, nii et sa ei pane ennast magama või midagi. Kuigi võib-olla oleks hea mõte, kui teil on unetus? Saksamaal müüvad nad tegelikult seda täiendavas vormis, mis ei ole USAs kättesaadav, kuid kui nad seda tegid, võib see olla lahe, sest leiti, et see vähendab ärevust nii tõhusalt kui lorasepaam (kaubamärk Ativan), mis on narkootikum. sama klassi kui Valium. Miks sa meid, FDA?!

10 Hingamisharjutused

Hingamise kontrolli vähendamine oma hingeõhu vähendamiseks on tõeline asi ja sa ei pea midagi imelikku toidulisandit ega midagi seda tegema. Tegelikult saate seda teha oma laua taga tööl, ilma et keegi seda märkaks. Mõelge sellele, kuidas te hingate, kui oled stressis: lühike ja madal. Selline hingamine vähendab hapniku kogust, mis voolab läbi keha ja puhastab sitta. 4-7-8 hingeõhk on üks asi, mida saate proovida, mis sisuliselt nõuab, et sa hinge läbi nina läbi nelja, hoidke hinge kinni seitsme loenduse eest ja seejärel hingake aeglaselt suust välja. kaheksa. Tehke seda vaid paar korda, kui üritate jahutada, sest see on väga lõõgastav. Tegelikult kasutavad mõned inimesed seda öösel magama. Samuti aitab see, kui te teesklete, nagu olete rannas nagu sellel fotol! Isegi kui te ei nõustu meiega, et see on suurepärane idee, proovige seda lihtsalt üks kord ja me lubame, et olete täielik konversioon.

9 Söögi nautimine

Woohoo, see on nõu, et keegi ei saa olla hull! Paljud inimesed kipuvad natuke muretsema, kui nad on näljased ja nad isegi ei mõista seda. Paljud meist tunnevad, et tunne on „hangry”, mis tavaliselt ilmub midagi tuju või õrna… kuid see võib tuleneda ärevusest. Ärevusrünnakuid võib isegi põhjustada asjaolu, et teie veresuhkur langeb. Lühiajalises perspektiivis võib mõnda valku sisaldava suupiste saamine sind rahus hoida. Pikemas perspektiivis on hea põhjus pöörata tähelepanu sellele, mida te oma kehasse panete ja millal. Kui teil on kalduvus jätta teatud söögid kogu päeva vältel vahele, võite leida selle ja selle vahel, millal teie meeleolu langeb. Isegi kui te ei nälga või olete liiga hõivatud, et istuda ja lõunat süüa, võtke teiega alati mõningaid suupisteid veendumaks, et te ei lase oma veresuhkru langust ja hakata oma isiksust üle võtma..

8 Soojendamine

Mingil põhjusel võib keha soojenemine tõesti aidata teil lõõgastuda, mistõttu jahutamine rannas või saunas istumine võib tunduda nii armas. Sarnaselt harjutustega, kui saadate keha kaudu soojust, võib see lihaseid lõdvestada ja isegi mõjutada meeleolule mõjuvaid ajuahelaid. Neurotransmitteri serotoniin võib saada tõuke mis tahes ülalmainitud, kuid isegi tassitäie teel. (Niisiis on ka tee juua lisaks juurviljadele, mis on valmistatud. Kas kohv loeb ka? Ma ütleksin jah.) Mõned sellest võivad tuleneda asjaolust, et me seostame just seda tüüpi soojad asjad, mis lõõgastavad, mis seejärel põhjustab keha sellisel viisil reageerimise. Üldiselt, kui me kujutame ette, et randa paneme, tundub see lõõgastav ja seal on tavaliselt soe, nii et prohveteering kehtib siis, kui me seda teeme.

7 Puhkeolek

Kui teie une ajakava on lahti, võib see teie meeleolu tõsiselt segada. Me peame magama, et keha nullida ja paraneda, kas teile meeldib või mitte. Te ei pruugi tunda, et teil on aega varakult voodisse minna, kuid teil ei ole ka aega istuda oma põrandal, rõhutades higistamist vestluses, mis teil on vaja. Otsust langetama. Probleem on selles, et piisava une saamine võib põhjustada ärevust ja seejärel võib ärevus raskendada magama jäämist. Midagi, mida õhtul maha lükkamiseks teha saab, aitab. Kui sa kipuvad ärkama ärkama mõtlema sitta üle öösel, võiksite proovida hoida oma voodis ajakirja ja kirjutada välja oma mured, et hiljem tegeleda. Mõnikord saab mõttetult mõtteid vabastada, kirjutades need kirjalikult. Kui teil on motiveeriv raamat, mis kipub sind rahustama, mine edasi ja hoia seda ka voodis ja jõuda selle poole öösel, mitte Tinderiga.

6 De-Clutter

Nii nagu sa ei taha segadust oma ajus, ei vaja seda ka oma ruumis. Võttes aega, et füüsilised esemed kodust ja tööruumist eemaldada, saab teie tuju imet teha. Nagu võib tegelikult puhastada ja seejärel selle peal hoida. Teil ei pruugi olla põhjust tunda, et teie raamatukollektsioon kaalub sind, kuid kui te lõpetate selle mõtlemise, võite mõista, et mõned neist pealkirjadest ei tõsta teie meeleolu täpselt, kui teie silmad püüavad neid kogu päeva jooksul. Need peitsitud t-särgid, mida te hoiate, ei pruugi tõenäoliselt teie elu hävitada, vaid kujutavad ette väikest vabadust, mida võite tunda, kui nad neid ära visata ja siis ei pea neid jälle vaatama. Sa lihtsalt ei pea neid enam mõtlema ja seega eemaldades mõned füüsilised segadused, eemaldate ka mõned vaimsed segadused.

5. Hangi tänulik

Kui tunnete ennast jama, kõlab see väga tüütu, kui inimesed ütlevad, et hakkate mõtlema sellele, mida sa armastad oma elust. Aga see on ausalt tõesti suur nõu, sest sa pead ennast kahetsusväärse poole viskama. Isegi kui asjad on tegelikult halb, võite ilmselt ringi vaadata ja mõista, et nad võivad olla palju halvemad. Ärge unustage, et mõnedel inimestel ei ole õhtul õhtul voolavat vett ega turvalist magamiskoha olemasolu, ja just nende asjade saamine teeb teid juba väga õnnelikuks. Kui teil on raske tunda, kui suured asjad lähevad, keskenduge neile väikestele asjadele. Teie dušš, tõsiselt kingitus. Kui ta nendele väikestele asjadele lukustub, siis on see palju lihtsam alustada suuremate asjadega tööd. Sa tead, et asjad muutuvad alati, nii et proovige ka tänada oma väljakutsetega.

4 Visualiseeri

Kui te ei saa mingil põhjusel päevast välja astuda, et lõõgastuda üksildasel Kariibi mere rannal (nagu võib-olla teil on töö…), saate siiski seda visualiseerida ja saada üsna samad tulemused. Aju on uskumatult tugev tööriist, nii et lihtsalt nõustu, et teil on selle üle mõningane kontroll ja olge teel. Visuaalsuse võti ärevuse vähendamiseks on ette kujutada head olukorda. Te võite sõna otseses mõttes ette kujutada, et olete sellises kohas, mis muudaks teid end turvaliseks ja õnnelikuks, nagu lapsepõlvest või unistuste puhkusekohast lemmiknurk. Kui olete visualiseerimisega rahul, võite ka ette kujutada, kuidas sooviksite tulevaste sündmuste käiku minna, selle asemel, et muretseda selle pärast. Võite isegi ümber kujundada mineviku sündmusi, et proovida oma aju kogemusi ümber kirjutada. Kui te võtate vastutust oma tegevuse eest ja kasvate elus, on hea, et vabastada mõni surve ja lõpetada oma vigade kordamine.

3 Hangi need omega-3-d

Kui saate süüa väga mitmekesist toitu, on teil palju paremad võimalused saada kõik vajalikud toitained. See on ausalt oluline, kui tegemist on teie pikaajalise tervisega, kuid see võib mõjutada ka teie ärevuse lehti ja meeleolu. Kas teadsite, et madal koliini tase on seotud ärevusega? Leiad selle munades. Omega 3 rasvhapped on veel üks oluline toitainet ärevuse vähendamiseks ja aju terveks hoidmiseks. Neid võib leida rasvaste kalade nagu lõhe ja pähklite hulgast ning tavaliselt soovitatakse neid võimaluse korral toiduainete allikatest läbi viia. Täiendava aine võtmine on aga hea mõte, kui te ei räägi regulaarselt. Ühes uuringus leiti, et õpilased, kes võtsid iga päev omega 3 toidulisandeid 2,5 milligrammi, kogesid enne teste vähem ärevust kui teised osalejad, kes lihtsalt said platseebot. Pidage meeles, et omega-3 toidulisandid verejooks.

2 Hangi väljapoole

On olemas Jaapani kontseptsioon Shinrin-yoku, mis tähendab "metsa vanni". Põhimõtteliselt kulub see natuke aega, et kõndida looduses, mitte hõivatud kõnniteel, ja see võib oluliselt vähendada stressihormoonide sisaldust kehas. Üks uuring, mis tehti Stanfordis ja avaldati Riikliku Teaduste Akadeemia menetlus välja selgitada, miks see nii on. Tundub, et meil on midagi pistmist meid mäletades, mis on see, mida me teeme, kui me ei saa lõpetada mõtlemist midagi või sündmust, mis põhjustas halva tulemuse. Looduses kõndimine on täis "positiivseid häirivaid tegureid", tegemata täiendavaid stressitegureid, mida võiksite oma naabruskonnas käsitleda, näiteks kiirendada autosid ja inimesi, kes haaravad oma mobiiltelefone. Samuti võib see anda teile vähe perspektiivi, et olla osa nii suurest elust ja mõista, et teie maailm ei ole ainus.

1 Muuda, kuidas te arvate

Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid teadmine on esimene samm elu muutmise suunas ja kui sa pole isegi täiesti teadlik sellest, kuidas sa arvad, siis on aeg teadvustada. Mõnikord jõuame nende mõtlemisviisidega, mis on puhtalt kahjulikud. Te teate seda tüüpi: kujutage ette katastroofi ikka ja jälle ning pöörake läbi negatiivseid võimalusi, isegi kui tõesti ei ole tõendeid selle kohta, et keegi sellest juhtub. Üks võimalus sellest mõtteviisist välja tulla on mängida "siis milline" mäng. Ütle, et te kujutate ette seda kohutavat võimalust. Küsi endalt ja siis mida ja jätkake rida all, kuni te ei saa asju, mis võiksid valesti teha. Loomulikult võib see olla tõesti halb, kuid teatud hetkel pööraksite ümber ja pea uuesti üles. Sa oled üks ja südamest murtud ... ja siis mis? Tegelikult paraneb ja liigub tõenäoliselt edasi. Nii et ärge kunagi eeldage, et viis, kuidas sa midagi mõtled või lähened uuele olukorrale, ei ole oluline, sest see tegelikult toimib. Ja see võib olla võtmetähtsusega, et muuta oma muresid igaveseks!