15 Ohtlikud fitness vead, mida tõenäoliselt teete

Kindlasti on mitmeid erinevaid muutujaid, mis lähevad teie unistuste keha ülesehitamisse, mõned vihkavad seda tegurit, samas kui teised armastavad reisi ja naudivad õppimist, mis toimib ja mis mitte.

Käesolevas artiklis vaatleme osi, mis ei tööta. Kuigi mõned alternatiivid, nagu alatoitmine ja üleõpe, võivad tunduda hea valikuna, pole nad lihtsalt ja see artikkel ütleb teile, miks.

Näete palju keha viiteid võrreldes sõiduki viitega. Miks? Noh, selle kõik sarnasus on naljakas sama. Auto hooldamiseks peate selle aja jooksul hoolikalt hoolitsema, kui mootorit pöörate. Mis juhtub, kui mootor peatub? Te kütate seda korralikult, mis on õige toitumine kehale. Ilma nõuetekohase toiteväärtuse tagamiseta tundub sobivuse saavutamine ülestõusnud lahinguna ja see võib olla ka väga ohtlik.

Alustagem nüüd mõningaid teisi vigu, mis võivad põhjustada ohtlikke tulemusi. See nimekiri sisaldab mitmesuguseid asju, mis tulenevad jõusaalist väljapoole. Loodetavasti, kui olete mõned neist vigadest toime pannud, aitab see artikkel vajalikke muudatusi teha!

15 Ebarealistliku eesmärgi seadmine

Eesmärkide seadmine võib ausalt öelda või rikkuda teie sobivuse reisi. See on võti esmalt, et seada eesmärgiks, mis on realistlik, nii et teil peab olema võimalik mõõta oma edusamme õiguspäraselt ületunnitööd. Nii et kui sa tahad kaheksa naela kahe kuu jooksul kaotada, siis saaksid selle eesmärgi kaheksaks nädalaks murda, mis nõuaks naela naela nädalas, mis on väga teostatav.

Eesmärgi korrektne hindamine ei saa mitte ainult murda jõusaali, vaid võib põhjustada ka kehavigastusi mitmel põhjusel, sest see võib viia üleõppeni ja ka ebaühtluseni. pidev peavalu, kehavalu ja iiveldus. Kalorite puudujäägi püsimine liiga kaua võib samuti põhjustada liiga halva tuju, kuna pikema aja jooksul ei ole teatud toitaineid..

Eesmärkide hindamisel peate veenduma, et see on nõuetekohaselt mõõdetud ja nagu kõik muu, peate teadma, et need asjad võtavad aega. Ärge kiirustage seda protsessi või tulemused võivad kaasa tuua mõningaid olulisi kõrvaltoimeid. Mäletad sobivuses, see on kõik umbes järkjärguline muutus!

14 Kalorite lõikamine liiga kiiresti

Uue fitnessi eesmärgi järgimisel on oluline, et teie põnevus ja eesmärk oleksid järk-järgult edasi liikuma, eriti kui te ei järginud mingisugust toitumisplaani eelnevalt. Kalorite liiga kiire lõikamine võib kaasa tuua kogu päeva kohese väsimuse, iivelduse ja meeleolumuutused. Kalorite liiga kiire langetamine aeglustab ka teie ainevahetuse kiirust, mille tulemuseks on väiksemate tulemuste vaatamine.

Ideaalis soovite alustada järk-järgult ja lõigata oma kaloreid, kui lähete, soovitavalt kaks nädalat konkreetseks toitumisplaaniks. Kalorite baasi tugev lähtepunkt oleks teie kehakaalu suurendamine 14-ga, mis annaks teie kalorite arvu. Kui edusammud hakkavad vähenema, saate korrutada oma kaalu 13-ga. Kalorite langetamise ajal ei lähe alla 11, kui kordaja, 14, 12 ja 11 on suured kalorite puudujäägid.

13 Liiga pikk kalorite puudujääk

Suvi on suurepärane aeg sobivuse seadmiseks, eriti kui see hõlmab kaalulangust ja toonimist. Selleks peate oma jõusaalis kõvasti tööd tehes olema kaloriteemalises vaesuses. Sellise eesmärgi seadmisel suvel on suurepärane see, et suvi on suurem kui neli kuud, mis on pikim aeg, mida keegi peaks saama puudujäägiga dieediks..

Ideaalis oleksime öelnud, et 12-15-nädalane kalorite puudujääk on ideaalne, ehkki võite seda veel nädalale vajutada. Kui see on tehtud, on oluline tõsta oma kaloreid ja anda oma kehale vaheaja, mida see meeleheitlikult soovib. Kui te ei tõsta kalorite arvu, jääb teie ainevahetuskiirus seisma ja nii ka teie keha. Sa näed isegi rohkem muutusi, kui sööte selle küsimuse eest rohkem. Kalorite puudujäägile jäämine võib põhjustada ka depressiooni, une ja ärevuse puudumist. Veenduge, et te täidate oma keha nõuetekohaselt, kui olete defitsiidiperioodi teinud.

12 Vee puudumine

Eriti siis, kui tarbite madala kalorsusega dieedi vett, peab see alati olema teie kõrval, kuid see ei ole ohtlik fitnessviga. Vesi hoiab põhiliselt mootori töökorras ja võimaldab ka seedimist ja ainevahetust. Vee puudumise tõttu aeglustuvad need kaks süsteemi oluliselt.

Samuti on väga oluline, et treeningu ajal vett saaksite, pidage meeles, et sa kaotad palju vett, kui te treenite ja higistate, nii et see on teie ülesanne täiendada seda, kui joote korralikult kogu treeningu ajal. Veenduge, et teil on intensiivselt treenides 1,5 l küljel.

Veepuuduse kõrvalmõjudeks on ka väsimus, iiveldus, peavalu ja liiga kuum vesi. Selle parandamiseks tuleb juua 30-40 ml kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Või üldise juhisena veenduge, et jõuad 2-3-liitrise veega päevas, eriti treeningpäevadel, hüdreeritud viibimine on oluline mitte ainult teie heaolu, vaid ka oma jõudluse jaoks!

11 Madal vitamiinide ja mineraalide sisaldus teie dieedis

Vitamiinide ja mineraaltoitainete lisamine on dieedi ajal väga oluline, kui tunnete, et saadate ebapiisava koguse, siis võib olla aeg osta kohalikke spordipoodides toidulisandeid, vitamiine ja mineraalaineid.

Enamasti ei pea aga vitamiine ja mineraalaineid täiendama ning selle asemel saab neid tavapärases toitumises kergesti tarbida, ilma et peaksite kasutama pillide igapäevast kasutamist..

Eriti on köögiviljad vajalikud, et teie heaolu oleks mitte ainult füüsiliselt, vaid vaimselt. Nad aitavad teie kognitiivseid võimeid, samal ajal kui mineraalid annavad oma verevoolu leeliselise, see aitab säilitada luu tugevust ja lihaseid. Köögiviljade ja mineraalide vähenemise tõttu kannatab teie keha intensiivse treeningu järel. Sama kehtib ka puuviljade kohta, millel on mitmeid eeliseid, mis tulenevad mitmest vitamiinist.

Rikastage oma dieeti, lisage kindlasti vähemalt viis kuni üheksa puuvilja- ja köögivilja portsjonit päevas.

10 Alkoholi tarbimine

Alkoholi tarbimine eesmärgi saavutamisel on oluline tagasilöök ja midagi, mis võib potentsiaalselt ohtlikuks muutuda. Mõlema elustiili tasakaalustamine võib viia keha krahhini, põhjustades lagunenud seedetrakti voolu, maksakahjustuse ja depressiooni..

Füüsiliselt võib alkohol ka asjadele olulise summutaja panna. Kui te tarbite alkoholi, aeglustub ainevahetus dramaatiliselt, kuna see lülitab kohe tähelepanu keskendumisele alkoholi absorbeerimisele, nii et põhiliselt teie teised toidud töötlemata, jättes teile suurenenud soolestiku suuruse ja aeglustades ainevahetust.

Püüdes hoida joomise ajal eesmärki, on alati tõusev lahing, pidage meeles, et alkohol on lihtsalt otse süsivesikuid, mis sisenevad teie süsteemi. Kunagi ei tea, miks sa hinge nii palju jõusaalis pärast pidu, kui see on, sest teie ainevahetuse kiirus on aeglustunud ja keha püüab higi asemel jäätmeid kõrvaldada. Teine ebaloomulik negatiivne mõju alkoholi tarbimisele.

9 Dieetrasvad on liiga väikesed

Tänapäeval on fitness-entusiastide seas uus suundumus kasutada kõrge süsivesikute, mõõduka valgu ja madala rasvasisaldusega dieetvalemit. Valem on osutunud väga tõhusaks, kasutades süsivesikuid kui energiaallikat, mis toidab teie treeninguid, samas kui rasvad on üsna väikesed.

Probleem on selles, et mõned praktikandid saavad ära, kui madala rasvasisaldusega päevas peaks olema. See toob kaasa negatiivseid meeleolusid (nagu rasvad muudavad meeleolu) ja aeglasemaid kognitiivseid võimeid, ilma dieedita rasvata, tõenäoliselt tunnete end nagu robot iga päev.

Mõned lähevad 10% -ni rasvade toitumisest, see ei ole mingil juhul absoluutne. Sõltumata sellest, mis juhtum oleks, peavad rasvad olema vähemalt 25–30% kalorite puudujäägi korral. Kui kasutate hoolduskaloreid, siis ja ainult siis saate minna nii madalale kui 20%, mis on väga suur.

Infundeerige oma dieeti rasvaga, seda tüüpi toidud on väga head, et meid igapäevaselt hästi ja õnnelikult tunda. Toiduained, nagu pähklid, avokaado, munad ja maapähklivõi, on peamised rasvaallikad, mida peaksite dieeti kasutama.

8 Valgu vältimine

Valkude puhul on ideoloogiad üsna lihtsad, mehed armastavad seda, samas kui naised seda vihkavad. Valku vaadeldakse üldjuhul toiduallikana, mis lisab inimesele suurema mahukuse ja lihaselisuse, kuigi see võib olla tõsi, valku vajame meist kõigil meie treeningu nõuetekohaseks ehitamiseks ja parandamiseks. Ilma piisava valgusallikata on kõik, mida te teete, väsitav keha, mis teeb edusammude osas rohkem kahju kui kasu. Lõpuks saate platoo ja ainevahetus lihtsalt lõpetada revolutsiooni.

Tervislikuks jäämiseks on vaja palju valke, ideaalis on vaja ainult grammi kehakaalu kohta. Nii et kui te kaalute 140 naela, siis vajate 140 grammi valku päevas, mis tegelikult ei ole palju. Mõtle sellele, kena tükk kana rinnaga, mis on 140 grammi, sisaldab 43 grammi valku. Juba seal on teil vähem kui 100 g valku. Värinad võivad samuti protsessi kiirendada, üks valk sisaldab tavaliselt 15 kuni 20 grammi valku. Teised suured allikad on kalkunipiim, tuunikala, lõhe, tursk, munad, munavalged, kreeka jogurt, kodujuust ja tailiha..

7 Carbs on liiga madal

Süsivesikud on tavaliselt dieedi jaoks armastusviha, mõned tarbivad lõputuid koguseid, samal ajal dieediga, ja muudavad selle oma esmakordseks toitainete allikaks, samas kui teised püüavad neid iga hinna eest vältida..

Süsivesikute vältimine on riskantne mäng, eriti kui läbite rangeid koolitusi. See robootiline tunne, mida me varem arutasime, kahekordistub, kui proovite treenida madala süsivesikutega. Nende madal tase ei ole mitte ainult ohtlik teie treeningutele, vaid võib põhjustada ka puudusi sisemiselt, kuna teie ainevahetuse kiirus aeglustub kiiresti, sest teie keha otsib hädasti kütust. Olge arukas oma süsiniku tarbimisega, õige kütusekulu on kõik eriti siis, kui tegemist on süsivesikutega, mis aitavad teil treeninguid juhtida, andes teile õige energia koguse kogu raske istungi vältel.

Paljude süsivesikute tarbimine dieedis ei tähenda leiva ja tärkliserikkate toitude lisamist. Selle asemel saate akna täita rohkem puuvilju ja köögivilju. Suurem kogus süsivesikuid võimaldab teil neid toiduaineid süüa. Lõppkokkuvõttes aitab see teil end hästi tunda ja täis kogu päeva. Olge targad, kuidas kütus on!

6 Ei mõista täiendusi

Täiendavate ainete täpse rolli mõistmine ei saa mitte ainult kahjustada teie edusamme, vaid võib põhjustada ka ohtlikke vigu. Me oleme puudutanud selle teema baasi mitmetes teistes minu teistes artiklites, täiendused on mõeldud just seda tegema, täiendama vajadust, mis teil on puudulik.

Võtame näiteks valgu loksutamise, nii et praktikantidel on kalduvus värisema kui kiire alternatiiv söögile enne või pärast treeningut. Sa tunned end hästi, sul on valk, kõik on maailmas hea. Noh, mitte nii kiiresti. Täiendava toiduaine tarbimine on hea, kui olete aja jooksul lõhenenud, kuid toitumisalane rääkimine pole lihtsalt parim valik. Tahked toidud, nagu kana, ei sisalda mitte ainult valku, vaid on täis headust, nagu toidu rasvad ja muud mineraalid. Valgu värisemine ei anna sulle sellist luksust, selle asemel, et saada põhiliselt valku ilma rasvade või süsivesikuteta. Nende toitumisalaste toitainete asemel saad värina maitsestamise tõttu suurema koguse naatriumi.

Loksutamise täiendamine on alati suur, kuid lihtsalt ei tee harjumust selle ühemõõtmelise variandi jaoks söögikordade vahele jätmiseks.

5 Toitumise vähendamine ja koolitus

Mõned praktikandid kalduvad harjutama kõigil valedel põhjustel, mitte ainult see on teie vaimse olemuse jaoks halb, kuid see võib tulevikus põhjustada ka ohtlikke vigu.

Fitness peaks teid erutama, jälgima eesmärke ja tegema oma parima, kui tulemuste nägemine on tõeliselt suur tunne. Kui oled tõesti asjadesse, siis on teil lihtsalt võimalus töötada ja enne kui teate, et teil on igal nädalal täiuslik rutiin, mis võimaldab teil ilma probleemideta treenida ja süüa korralikult.

Nüüd mündi teisel poolel on need, kes lihtsalt ei taha seal olla. Neil inimestel puudub kogu päeva struktuur ja ei mõtle tegelikult, millal nad treenivad. See käitumine toob kaasa tormatud treeningu, mis võib olla väga ohtlik. Nõuetekohase toitumise puudumine võib samuti mängida ohtlikku rolli, kuna teie keha ei suuda ilmselt hästi toimida ilma sobiva toiduta.

Kui soovite kasutada, veenduge, et teie mõistus on õige, kui mitte, siis võta paar päeva maha ja laske sihil uuesti, kui olete täielikult valmis ja valmis vaimselt pühenduma.

4 Puhkuse puudumine

Puhkus ja fitness on üsna käepärast. Treeningute täielikuks ehitamiseks ja parandamiseks on vaja korralikku puhkust, ilma et see võiks põhjustada mitmeid ohtlikke vigu.

Füüsilise aktiivsusega segatud une puudumine võib sulle ausalt öelda. Ilma korralikult puhkamata võivad negatiivsed kõrvaltoimed olla üsna jõhkerad, need hõlmavad pearinglust, väsimust, halbu tuju, aeglasemat ainevahetust ja vähenenud jõudlustasemeid.

Lõpuks aeglustub kõik, mida töötasite, sest teie keha vajab meeleheitlikult vajalikku taastamist. Vähenenud ainevahetuse määraga töödeldakse toitu ka aeglasemalt, peatades teie kehakaalu langetamise. Kõik see juhtub, sest teie keha vajab rohkem puhkust.

Ideaalis peaks seitse tundi puhkama saama trikk, kuus on madalaim, mida peaksite saama. Võta kõik ülejäänud inimesed, eriti madala kalorsusega dieedil, anda oma kehale võimalus ennast õigesti taastada!

3 Liiga palju südameid

Kuigi see võib tunduda rohkem kardio, mida te teete, seda parem pole, ja see võib põhjustada ohtlikke vigu.

Kui teete palju südameid, peate seda tagama tervisliku toitumisega toitumise, mis on täidetud süsivesikute, rasvade ja valkudega. Kui teete liiga palju südameid puuduliku dieedi ajal, võib see aja jooksul põhjustada suuri probleeme. Mõned neist probleemidest hõlmavad muutunud meeleolusid, peavalu, iiveldust ja aeglustunud ainevahetust. Aja jooksul lõpetab ainevahetus lihtsalt revolutsiooni ja teie edusammud seisavad, mis muudavad põhimõtteliselt kõik oma rasket tööd ja südame istungid kasutuks.

Peate meeles pidama, et teie südameid mõõdetakse vastavalt teie kaloritele. Kui teie treeningud on karmid ja te järgite madala kalorsusega dieeti, siis veenduge, et te töötate püsivalt südames kolm kuni neli korda nädalas mõõduka kiirusega 20-30 minutit. Pidage meeles, et aeglased ja püsivad tulemused on parimad, eriti kui vaadelda pikaajalisi tulemusi. Liigutades a-st b-le liiga kiiresti, väheneb ainevahetuse kiirus, mida sa lihtsalt ei taha.

Veenduge, et teil on allikad südame-veresoonkonna aktiivsuse toetamiseks, olge tark, kütus!

2 Vähem on parem süüa

Tundub, et see on vaikne tapja sobivuse maailmas, kurikuulus „vähem on rohkem” lähenemine. Eriti usuvad naised, et vähem söömine toob neile kasu ainult kaalulanguse osas, kuigi see võib alguses tunduda realistlik, see ei saa tõesti olla tõest kaugemal ja võib tuua palju rohkem kahju kui kasu, mis võib muutuda ohtlikuks.

Söömise ajal ei ole ausalt öeldud, et teie südame- ja treeningseansside korralikuks kütuseks vajate tervislikku rasvade, süsivesikute ja valkude annust. Pane see niimoodi ette, kujutage ennast uhke autona, nüüd kujutage ette, et mootori pööramine on pikka aega keeruline, ilma et see oleks nõuetekohaselt kütuses. Mis siis lõpuks juhtub, kui te ei kütta? Auto lõpetab lõpuks töö. Just see juhtub kehaga, ilma piisava kalorikoguseta kannatab ainevahetuse kiirus, muutes muutuse võimatuks. Eriti siis, kui järgite väikese kalorsusega dieeti pika venitusaja jooksul, peate kord nädalas kasutama pettajahu, et teed oma süsteemi uuesti kütuseta, mida see määrdunud rasvadega hädasti ihkab. See sööki tankib lõpuks „mootori” ehk ainevahetuse määra.

1 Ülesõpe

See on veel üks vaikne tapja ja tõenäoliselt üks kõige tavalisemaid praktikantide seas. Tundub nii lihtne, seda rohkem ma treenin, seda parem ma vaatan. Kahjuks ei saa see tõest kaugemal olla.

Me läheme tagasi meie auto näide, seekord teistmoodi. Mõtle sellele nii, mis juhtub, kui sõidad mitu miili korraga? Loomulikult püsib aja jooksul läbisõit ja võimalikud probleemid võivad tekkida. Parim lahendus, võttes auto korrapäraselt, hoolitsedes selle eest hoolitsedes selle eest, sama kehtib ka teie kehalise karjääri kohta.

Edukaks pikaajaliseks perspektiiviks peate treenima oma keha austusega. Kui olete toitunud madala kalorsusega dieedis rohkem kui kolm kuni neli kuud, peate lõpetama ja nautima reefed etappi, pärast seda, kui kogu keha seda väärib. Võtke nädalas puhkust või lihtsalt oma kaloreid. Selle aja jooksul võite võtta kas nädalal jõusaali või vähendada intensiivsust umbes poole võrra.

Koolitus on väga hea, kuid peate olema nutikas, istungid peaksid piirduma nelja kuni viie treeninguga nädalas, mis peaks koosnema 60-minutilistest istungitest koos lihaste hüpertroofia ja kardiovaskulaarse aktiivsusega. Selle toetamiseks on toitumine sama oluline, et tagada õige kütus. Nende sammude järgimine muudab võimatuse ületamise.