14 Parimad ja halvimad asjad, mida jõusaalis saate kaalulangetamiseks teha

Oh jõusaal, mis on lihtsalt täis väljamõeldud masinaid, mõned väga kasulikud, samas kui teised lihtsalt paistavad tolmu nurka. Olgem ausad, et mitte kõik masinad ei olnud kõige paremini läbimõeldud, kas see oli mõeldud lihaste ehitamiseks või kardiovaskulaarseks tegevuseks. Mõned neist seadmetest olid kindlasti meie peade kriimustamisel.

Kui tegemist on kaalulangusega, on õige seadme valimine absoluutselt vajalik. Õige treeningu või südame masina valimisel peate valima ühe, mis pumpab südame löögisageduse üsna kiiresti. Samuti peate vältima kõike, mis on juhitud või nõuab, et sa istuksid, meil on selle artikli kohta hiljem rohkem. Fitness on kõike pingutust ja tundeid, vali need treeningud ja harjutused, mis kõige paremini esindavad neid kahte põhielementi. Pidage meeles, et see on liiga lihtne, te tõenäoliselt ei põle nii palju kui soovite.

Alustagem nüüd ja vaadake mõningaid jõusaalide tegemisi ja tegusid, kui tegemist on kaalulangusega. Siin on 7 parimat ja 7 halvimat asja, mida saate jõusaalis teha kaalulanguse nautimiseks!

14 Halvim: seisev jalgratas

Kui soovid oma ainevahetuse kiirust täielikult rakendada, ei ole statsionaarne jalgratas teie kaalulanguse parim valik. Jalgratta on istumas, mis lisab teie südame-veresoonkonna vastupidavusele vähem stressi, samuti paneb masin suurt tähelepanu oma neljahoonele, mitte ainevahetuse kiirust. Ära tee mind valesti, sa saad kindlasti jalgratta kaloreid põletada, kuid võrreldes teiste masinatega, mis nõuavad, et sa seisaksid püstises asendis, ei ole jalgratas kindlasti parim. Soovitaksin spin-bike'i, kui soovite valida jalgratta, mis vähemalt annab teile paindlikkuse erinevate positsioonide liikumiseks sõitmise ajal.

13 Parim: Jooksurada

Erinevalt statsionaarsest jalgrattast, mis jätab teid statsionaarseks, nõuab jooksulint kogu keha liikumist, see stimuleerib teie ainevahetust, põhjustades jalgratastega võrreldes kiirema põletamise. Pea meeles, et kardio on kõike liikumist ja vastupidavust, seda rohkem on teie lihased liikumas, seda tõenäolisemalt pead põletama. Kasutage jooksurajal kiirusi, mis annavad väljakutse, kui see on liiga lihtne, kalorite põletamine toimib aeglasemalt. Südame löögisageduse suurendamine on oluline igasuguse kardiovaskulaarse aktiivsuse teostamisel.

12 Halvim: elliptiline masin

Kui see tundub lihtne, vähendavad teie põletamise võimalused märkimisväärset summat. Paljud fitness-entusiastid naudivad elliptilist masinat, kurat, mis ei meeldi, sest tunne, nagu olete libisemine läbi südame seansi. Noh, see libisemine on just sellepärast, et see masin ei ole põletamiseks parim, libisemisliikumine on abiks, ükskõik milline abivahend põhjustab teie keha töö aeglasemalt ja mitte kogu potentsiaali. Masin on siiski suurepärane, et hoida mitmeid erinevaid kehaosi, nagu näiteks ülakeha ja alumine keha, see teeb paljudele praktikantidele selle masina juurde. Ainus asi, mida sa pead aru saama, on see, et masin aitab sind, tehes kalorite põletamise palju raskemaks. Teil võib olla järgmine kord rohkem kardio-masinat.

11 Parim: Treppimängija

Trepi ronimist peetakse täna üheks parimaks, kui mitte parimaks kardiovaskulaarseks masinaks. Kui olete valmis tööle panema, on see masin kahtlemata teie parim valik. Nime ütleb kõik, Stair Climber, masin hõlmab teid ronida lõputu hulk treppe, kõlab nagu lõbus õigus? Nagu te võite ette kujutada, on see masin väga keeruline, sest vajab palju madalamat keha tugevust. See tegur, mis on segatud lihaste vastupidavusega, loob ideaalse kalorite põletamise kiirendatud tempos. Sa tõesti ei saa selle südame masinaga valesti minna!

10 Halvim: pikad vaheajad

Võttes pikad vaheajad jõusaalis, peetakse vaikivat kalorite põletavat tapjat. Kalorite põletamise korral peab teie ainevahetuskiirus jääma kogu oma treeningu ajal optimaalsele tasemele. Pikkade vaheaegade võtmine põhjustab teie ainevahetuse madaluse, enne kui teate, et olete kõik väsinud ja teie elektriline tempo treeningu algusest on hävinud. Minu nõuanne on üsna lihtne, salvestage konvoid ja tekstisõnumeid oma jõusaali valgu raputamiseks, usalda mind, te ei kahetse seda!

9 Parim: lühikesed vaheajad

Nagu me just arutasime, võib pika vaheaja võtmine olla üsna hoogu tapja. Ideaalis kaalulangus, soovite võtta lühikesi pausid, see hoiab teie ainevahetust ja südame löögisagedust intensiivselt kogu treeningu vältel, mis võrdub mõne tõsise kalorisisaldusega. Õige vaheaeg, kui üritate kaalust alla võtta, on vahemikus 45 kuni 60 sekundit komplekti kohta, see on piisavalt aega, et teie keha ennast enne järgmist komplekti ise parandada. Hoiab need purunevad lühikesed ja intensiivsus kõrge!

8 Halvim: Smith Machine

Naiste praktikandid armastavad Smithi masinat, hästi, mis ei ole armastus, masin aitab teil liikumist juhtida ja paneb sind tundma turvaliselt, kui puuri mis tahes treeningut teostate. Kahjuks eemaldab juhitud liikumine tegelikust harjutusest, kui ta seda regulaarselt harjutab, see tegur põhjustab harjutuse ajal vähem põletamist. Tegeliku barbelliga kükitamiseks on vaja tugevat tugevust ja stabiilsust, mis toob kaasa kalorite suurenemise. Smithi masin aga nõuab vähest tuumikugevust ja minimaalset stabiilsust, sest see on kogu treeningu ajal juhitud liikumisega. Samuti pidage meeles, et baari ei loeta kaaluks võrreldes tavalise baariga, mis kaalub 45 naela. Smith Masinad on suurepärased, et harjutada teatud liikumist, mida sa oled ebamugav, kuid kui olete selle vormi omandanud, on aeg võtta need treeningrattad maha ja kasutada suurt tüdruku baari.

7 Parim: tugevuse koolitus

Rasvamate raskustega masina asemel masina kasutamine põhjustab teie lihaskiudude kokkutõmbumise, see kokkutõmbumine on tohutu, kui tegemist on kalorite põletamisega. Tugevuskoolitust ei võeta sageli arvesse kui sellist koolitust, mis sulle annavad sulle massikaalu või paneb sind kaalule, vastupidi, see on üks parimaid ainevahetuse kaalulanguse kick-starte. Ilma kõrge kalorisisaldusega dieedita on lihtsalt võimatu jõudu treenida. Kui soovid lisada mõningast tugevust, piirake oma repi 6 ja 8 vahel oma esimesel liftil, see muudatus on kindlasti kasulik teie ainevahetuse kiirusele. Pea meeles, et kasutage kaalusid, mis teid vaidlustavad!

6 Halvim: sama treeningu kordamine

Kui teie keha teab, mida oodata, ei muutu teie ainevahetus nii raskeks kui kunagi varem. Rutiinse värske hoidmine põhjustab süsteemi segadust, kui teie keha ei tea, mida oodata kiirendatud ainevahetuse kiiruse tõenäosust. Seda silmas pidades tahate ka keskenduda erinevate kehaosade töötamisele peale oma saak ja abs. See tegur võimaldab neil lihastel rohkem tervendavat aega, võimaldades samal ajal ka teie ülakeha töötamisega paremini ümardada. Hoidke see värskena, muutke need rutiinid.

5 Parim: ahelad

Suurepärane võimalus põletada mõningaid ekstra kaloreid on läbi treening. Põhimõtteliselt võtate kõik oma harjutused ja tehke need ükshaaval tagasi, ilma vaheajata. Kui teete 5 harjutust, järgides kõiki neid kõiki, siis jätkaksite 2-minutilise vaheaja. Pärast puhkust teete ringi 2. ringi. Ideaaljuhul soovite teha 5 harjutust nelja vooruga, see hoiab teie ainevahetuse kiirust uskumatult suure tempoga kogu treeningu vältel. Kui sul ei ole palju aega kasutada, on ahelate tegemine parim viis kehakaalu langetamiseks!

4 Halvim: ei ole toitumisalast tuge teie treeningule

Üks hullemaid asju, mida saate teha, on kaalukoolituse treening ilma igasuguse toiteväärtuse toetuseta. Selleks, et teie ainevahetuse kiirus tõuseb, vajab see kütust, see kütus pärineb toidust, mida sööme. Ilma igasuguse toitumiseta muutub kalorite põletamine raskemaks, teie keha otsib palju vajalikke varusid. Veenduge, et olete treeninud enne treeningut, piisav kogus toitu võimaldab teie kehal säilitada kõrgemat energia taset, see tegur paneb sind jõusaalis rohkem kaloreid põletama. Treeni targalt, kütust.

3 Parim: Super-setid

Super-komplekti esitamine on üks parimaid ainevahetuse algajaid oma treeninguks. Nagu me varem arutasime, seda kõrgem on teie südame löögisagedus, seda tõenäolisem on teil kaloreid põletada. Super-setid teevad just seda, võimaldavad teil töötada kõrge kiirusega, kui teie ainevahetus on pidevalt pöördumas. Super-komplekti täitmiseks teostage mõlemad harjutused üksteise järel ilma vaheaega võtmata. Pärast kahe harjutuse tegemist võtke 45-60 pausi enne uuesti alustamist.

2 Halvim: halb vorm

Halva vormiga harjutamine on jätkuvalt üks suurimaid treenijate hulgas. Õige vormi eesmärk on lihaskiudude täielik kaasamine, kuna see põhjustab kasvu. Kui teie vorm ei ole optimaalne, ei ole majanduskasv lihtsalt juhtunud ega põhjusta teie kehas muutusi. Oluline on meeles pidada, et kui kasutate kaalu, peate kaaluma oma kehaosa, mille te sihtite (ja mitte suruge). Halb vorm võib põhjustada vigastusi. Veenduge, et teie vorm on treeningu ajal optimaalne.

1 Parim: HIIT Cardio

Suure intensiivsusega intervallikoolitus on jätkuvalt populaarne trend, mis kasvab pidevalt praktikantide seas. HIIT vaheldub lühikese intervalliga suure intensiivsusega südame vahel, segades vähem intensiivsete lühikeste intervallidega. Selle uue süsteemiga kohanemisel näete, et teie sissenõudmismäär on lühem. Südame süsteemisüsteem on nii tõhus, et see südamelöögisagedust pidevalt kõigub ja alla, see tegur põhjustab kalorite põletamise kiirenemise. Olenemata sellest, millist masinat kasutate, on HIIT-meetod üks parimaid kardio vorme!