13 viisi, kuidas te saate juua kohvi

Kui te muretsete, et teie kohviharjumus on võtnud enda elu, on aeg need hirmud puhata. On palju põhjusi, miks kohv on sinu jaoks päris hea. Loomulikult räägime siin otse mustast kohvist (me ei saa seda suhkru koormatud mokka). Aga kui sa kinni mustale kohvile või võib-olla piima pritsida, siis võiksite oma keha teha head, joomine isegi mitu tassi päevas (nii kaua, kui te seda ei ületa või võite hüvasti magada). Siin on 13 tervislikumaid asju oma lemmik kuuma joogi kohta.

13 Kohv aitab teil paremini töötada

Kohv võib teie treeningut tõhustada, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid ja rasva. Kofeiin suurendab adrenaliini sisaldust veres, mis võib teid südametööks korralikult põletada. Kofeiin võib teie rasvarakke vereringesse vabastada, nii et seda saab kasutada treeningu kütmiseks. Enamik inimesi saavutab parima tulemuse joogiga tassi joe umbes poolteist tundi enne jõusaali löömist.

12 Kohv suurendab teie kiudude tarbimist

Tass keedetud kohvi sisaldab selles kuni 1,8 grammi kiudaineid, mis ei ole tonni, kuid kui te juua paar tassi päevas, siis see lisab. Paljud inimesed tunnevad, et kohv aitab nende seedetrakti üldiselt. Mõned uuringud on avastanud, et kohvi happel on see mõju. Kohvi kloorogeenhape käivitab mao- ja maohappe tootmise, mis võib asju edasi liikuda. Mõned teadlased usuvad, et midagi kohvi vallandab hormoonide vabanemise, mis aitab seedimist.

11 Kohv parandab teie ajufunktsiooni

Muidugi äratab kohv teid üles, kuid see teeb teie aju jaoks rohkem. Teie vereringe neelab kofeiini ja liigutab selle teie aju. Siis blokeerib teie aju neurotransmitteri, mida nimetatakse Adenosiiniks, mis seejärel vabastab neurotransmitterid, norepinefriini ja dopamiini, et saada tööd, mis suurendab neuronite põletamist teie ajus. Nii et kui sa tunned, et sa saad oma hommikupõletuse käigus loovuse või probleemide lahendamise võimeid, on see lihtsalt sellepärast, et teie aju töötab tõhusamalt. Pole ime, et oleme asjadest sõltuvuses.

10 Kohvipõletusrasv

Kofeiin on üks looduslik aine, mis on tõestanud oma ainevahetuse kiirust - mõned ütlevad kuskil 3 kuni 11 protsenti. Ei piisa, kui jõusaali täpselt vahele jätta, kuid see võib anda teile kena hüppelaua. Mõned uuringud on avastanud, et kofeiinil on võime suurendada keha rasvapõletust. Kuid enne, kui olete liiga ärritunud, arvavad mõned inimesed, et kofeiini kalorite põletavad omadused võivad aja jooksul tegelikult väheneda, kuna teie keha kohandub teie poolt tarbitava kofeiini kogusega..

Kohvil on tegelikult toitaineid

Kohv on hulga toitaineid ja antioksüdante: see on hea kaaliumi, riboflaviini, niatsiini, magneesiumi, mangaani ja pantoteenhappe allikas. Mõned neist on B-vitamiinid, mida peame oma energia säilitama. B-vitamiinid on hämmastavad: nad loovad toitu, mida nad söövad, toetavad rakuenergiat, toetavad rasvhapete sünteesi ja energiatootmist, metaboliseerivad aminohappeid ja glükogeeni ning kui see ei ole piisav, parandavad nad ka teie punaste vereliblede funktsiooni. Kes teadis, et pruul oli teie keha jaoks nii palju?

8 Kohv võib vähendada teie diabeediriski

II tüüpi suhkurtõbi iseloomustab organismi võimetus insuliini eritada või insuliiniresistentsus, mis tõstab teie veresuhkru taset. Mitmed uuringud näitavad, et kohvi armastajatel on haiguse tekkimise oht väiksem, mis praegu mõjutab umbes 300 miljonit inimest maailmas. Yikes. Mõned uuringud näitavad, et kohvijoogid on suhkruhaiguse riski vähenemise tõttu 23–50 protsenti, samas kui teised ütlevad, et see on 67 protsendini. Mõlemal juhul on teooria, et kohv aitab teie kehal glükoosi metaboliseerida efektiivsemalt. See on kindlasti hea uudis.

7 Kohv võib takistada dementsust

Alzheimeri tõbi ja dementsus on suured mured, kuid teie kohvipraktika võib teid kaitsta kummagi või mõlema eest. Alzheimeri tõve raviks ei ole praegu teada, kuid kohv on üks soovitatav ennetusmeetod. Mõned uuringud ütlevad, et kohvijookide risk on kuni 65% väiksem, kui inimesed, kes vihkavad seda. Teised uuringud on näidanud, et see kehtib ainult naiste kohta, seega võib tõde tundmaõppimiseks kuluda natuke rohkem uuringuid.

6 Kohv võib teie Parkinsoni riski vähendada

Parkinsoni tõbi on järgmine kõige levinum neurodegeneratiivne haigus pärast Alzheimeri tõve ja nagu Alzheimeri tõbi, on ennetamine väga oluline. Parkinsoni tõbi tekib siis, kui aju neuronid, mis tekitavad dopamiini, hakkavad surema. Mõned uuringud on leidnud, et kohvijoogid on kõigest 32–60% madalamast riskist Parkinsoni tõve tekkeks, kui mitte-kohvijoogid teevad seda, mis näib olevat seotud kofeiinisisaldusega. Inimesed, kes jäävad kofeiinini, ei näi saamas sama ennetavat kasu.

5 Kohv võib teie maksa kaitsta

On mõningaid erinevaid haigusi, mis võivad maksa mõjutada, ning need võivad põhjustada maksatsirroosi, mis on peamiselt maksa hirmutamine. Hirmutav värk. Kohv tundub olevat takistuseks selle armistumise vastu, kui juua suures koguses. Inimesed, kes juua neli või rohkem tassi kohvi iga päev, näevad oma eluajal kuni 80% madalamat riski tsirroosi tekkeks. Raske joomise negatiivsete tagajärgede katkestamine maksale ei pruugi olla piisav, kuid see on tõsi, et risk väheneb, nii et kui te juua alkoholi, võite juua ka kohvi liiga hästi.

4 Kohv võib vähendada teie vähiriski

Kohv näib kaitsvat keha mitmete eri tüüpi vähkide eest, sealhulgas maksa, käärsoole ja aju vähi eest. Mõned uuringud on leidnud, et kolm tassi kohvi on iga päev magus koht rinnavähi ennetamiseks või edasilükkamiseks. Teised leiud: kohvijoogid saavad melanoomi vähem ja kofeiin võib pärssida valkude tootmist kopsuvähi rakkudes. Kaks tassi java päevas võib vähendada oma käärsoolevähi riski 25 protsenti, samas kui viis tassi võib vähendada teie aju vähiriski kuni 40 protsenti.

3 Kohv võib teid hea tuju panna

Kohv võib suurendada teie meeleolu tänu oma aju mõjule ning pikemas perspektiivis ka depressiooni vältimisele. Ühes uuringus leiti, et kohvi joomisel on 20% madalam depressioonirisk, samas kui teises uuringus leiti, et neli või enamat igapäevast tassi joovad on 53% vähem tõenäoliselt enesetapu. Need eelised võivad olla rohkem seotud vaid kohvi kofeiiniga, kuna muudel kofeiinijookidel, nagu sooda, ei ole samu terviseseisundeid. Osa õnnelikust tõukest võiks olla kõik antioksüdandid.

2 Kohvil on tonni antioksüdante

Nagu eespool mainitud, on kohv täis antioksüdante. Teie keha näib kohvist rohkem imenduvat kui mujal. Jah, isegi need mustikad, mida süüa hommikusöögiks või pärastlõunal. Mõned uuringud näitavad, et ameeriklased saavad kohvist rohkem antioksüdante kui kombineeritud puuviljadest ja köögiviljadest. Kohv sisaldab vesinikkinnhappeid, mis on suured vabade radikaalide neutraliseerimiseks, samuti polüfenoolid, mis on näidanud, et need takistavad igasuguseid haigusi. Me vajame antioksüdante, et ennetada oksüdatiivset stressi meie kehas ja aidata hoida meid tervena ja pingestatud.

1 Kohvijoogid omavad tugevamat DNA-d

Üks uuring avaldati Euroopa toitumise ajakiri leidis, et kohvifännidel on tugevam DNA. Põhimõtteliselt tähendab see, et nende valgete vereliblede DNA ahelatel on vähem juhuslikku purunemist kui keskmine inimene, millel on midagi pistmist oksüdatiivse stressi vähenemisega, mida kohvi antioksüdandid pakuvad. See tähendab, et kohv aitab hoida meie rakke tugevana ja kaitstuna. 2014. aasta riikliku kohviliidu uuringu kohaselt joob 61% Ameerika täiskasvanutest kohvi iga päev. Nii et minge edasi, tellige oma hommikul Starbucks (aga pidage meeles - ainult must kohv).