13 viisi, kuidas te ise kaotate kehakaalu
Naelad ja rasva purustamine on raske töö. See võib tõesti heidutada, kui töötate välja, sööte õigesti ja ei näe tulemusi. See on eriti heidutav, kui sa kaotasid naela ja kõik peatub. Oled sa arvudesse kinni jäänud ja lihtsalt ei saa seda vastu võtta? Oled sa oma eesmärgi lähedal, kuid tunnete, et sa seisad? Sul võib olla abi. On mõned põhjused, miks teie keha võib muutuda kehakaalu langetamiseks ja neil kõigil on lahendused, mis aitavad teil rajale tagasi saada. Kaalulangus ei sobi kõigile. Me kõik kaotame kaalu erinevatel põhjustel ja neil on erinevad eesmärgid, kuid siin on mõned ühised probleemid, mis mõjutavad paljusid meist kogu ulatuses.
13 kättesaamatut eesmärki
Oluline on kaalulangetamise kava alguses sobivuse saavutamine. Mõnikord, kui olete otsustanud mõnda naela lasta, tundub see tõesti motiveeriv. Parim asi, mida teha, on valida tähtaeg ja number, mis on saavutatav, olenemata sellest, kas olete selle varem saavutanud, on treener teile selle eesmärgi andnud või võib-olla järgite kindlat plaani. Mida sa ei taha teha, on uuendada oma Facebooki staatust, mida kavatsete järgmisel nädalavahetusel 20lbs kergemaks muuta ja bikiinid kallutada. Võib tunduda hea, et teie maailmale karjuda, kuid see ei tunne end hästi, kui sa oled hästi teinud, kuid leiavad end laupäeval laupäeval. Seal on enamik meist loobuma. Kui sa oled juba postituses, siis ärgu siduma, ärge muretsege! Tõde on see, et te ei ole vastutav kõigile, kes teadsid teie eesmärki. Nagu teie keha, on see eesmärk sinu. Selle asemel, et muuta teie seatud eesmärki, lõhkesta see väikesteks sammudeks, mida saate jõuda. Sa tunned hämmastust, kui te edusamme teete.
12 See pole kunagi liiga vara
Enamik meist ütleb, et me treenime ja me mõtleme seda tõesti. Olenemata sellest, kas te töötate või viibite koos lastega jne, on teie plaanis saada see sobivus. Selle asemel olete õhtul koos õhtusöögi, sõprade, perekonna või lihtsalt kõigi teiste asjadega, mida sa pead tegema. loendi algusse. Sa pead varakult üles tõusma ja seda tegema. See käivitab teie ainevahetuse ja viib teid päevaks. Sa jätad endale võimaluse rääkida ennast sellest treeningust välja. Kindlasti ei ole kerge loobuda lisatähtajast, kuid see on seda väärt. Mõne kardio tegemine hommikul mitte ainult ei sunni teid päevale, vaid uuringud näitavad vaimset teravust. Kui teil pole aega jõusaali juurde minna, kaaluge treeningute nimekirja haaramist Pinterestist. Sa ei saa tavaliselt kõiki neid käike kodus ilma seadmeteta teha.
11 Snack Attack
Ma usun tõesti, et snackimise ümber pole lihtsalt võimalik. Igaüks saab nälja söögi vahel mõnikord. Probleem on selles, et haarame midagi kiiret, et rahuldada meie nälga. Isegi kui sa arvad, et olete teinud terve valiku, on see tõenäoline. Ma hakkasin valima "tervet tera" kõike, eeldades, et see oli tervislik valik. Vale, paljud teraviljatooted on sama halvad. Kontrollige, kas sildid on rafineeritud, pleegitatud ja rikastatud. Selle asemel vali kõrge kiudaine või kõrge valgusisaldusega valikud nagu marjad, puuviljad või keedetud munad. FYI želat, puuvilja suupisteid ja säilitusaineid ei loeta. Samuti ei leita midagi taani keskel.
10 Dessert
Ükskõik kui kõvasti sa välja töötasid, ükskõik kui hästi sa sõid, olenemata sellest, mida…. Ma veetsin palju aega, mõtlesin, et olen teeninud oma magustoidu. Tundsin, et see oli see, mida ma lihtsalt ei suutnud loobuda. Mitte ainult magustoit saboteerib teie kehakaalu langust, vaid hoiab teid suhkru eest sõltuvana. See hoiab seda nõiaringi pidevalt edasi. Ma võiksin olla nagu iga teine inimene internetis ja öelda, et vahetate mõned värsked marjad või on kreeka jogurt. Tegelikult ei ole need asjad tegelikult võrreldavad suure šokolaadikooki viiluga. Isegi mitte lähedal. See on ilmselt kõige parem mitte isegi kaloreid raisata. Ma lihtsalt ütlen endale, et kui ma lõpuks vanadesse teksadesse sattun, siis ma teen selle kooki. See lubab mul mõelda, et mõelda, et iga kükitama läheb mu kookule lähemale! Mul on tõenäoliselt kõik koogid ja pean seda artiklit uuesti lugema.
9 Söömine, kui sa pole näljane
Ma ei taha ennast nälgida. See on siis, kui sul on oma nägu ja kurb. Ma räägin kõigist nendest aegadest, kus kohtute oma sõbrannadega lõunasöögi ajal ja tellite toitu, mida sa ei tunne süüa. Võib-olla te lõpetate kellegi plaadi, nii et see ei lähe raiskama. Sageli pakub keegi sulle küpsist jne, mida sa isegi ei taha, aga sa sööd seda ikkagi. Lihtsalt lõpeta. Kui sa oled näljane ... söö. Kui sa ei ole, siis pööra tähelepanu oma kehale ja sööge, kui sa oled. Ma teen kõik pered minu perele. Ma tahan nendega koos istuda ja nautida toitu, kuid viimasel ajal olen oma plaati säästnud hiljem, kui ma tegelikult näljane tunnen. Meie kehad on hämmastavad ja enamiku jaoks on toit alati olemas. Sööge, kui keha küsib kütust ja mitte lõbusalt. Lihtsalt, kuni jõuad oma eesmärgini, siis kook.
8 Uneta piisavalt
Kui sa ei saa piisavalt magada, siis lähete Starbucksisse. Võib-olla see ei ole tõsi, kuid kui olete aeglane, siis olete vähem motiveeritud treeningut tegema või jätkama tervisliku söömise pingutust. Põhimõtteliselt kõik, mida te muretsete, on päev läbi saamine, et saaksite voodisse tagasi minna. See on vastupidine hommikuse treeningu saamine. Teie võime töötada täisvõimsusel väheneb, teie Fit Bit teeb sind kurbaks ja annad päeva tagasi. Une kaotamine põhjustab ka keha süsivesikuid ja suhkrut. See on tõesti põhjus, miks sa Starbucksile jõuad. Proovige oma parima, et saada need 8 tundi. Tõsiselt küll, kui olete unine, siis toodate rohkem Ghrelini. See on teie suupistehormoon. See saadab teid otse lähimasse kookile.
7 Päikesest peitmine
Juba kümme aastat oleme vältinud päikest kortsude vältimiseks. Keegi ei taha näha vanaema, kuid kõik see vari on ka negatiivne. Üle poole kõigist naistest on D-vitamiini puudulikud. Teie kehal on retseptorid, mis otsivad D-vitamiini fikseerimist ja need retseptorid ütlevad meie kehale rasva säilitamise või põletamise. Parim aeg mõne D-täidetud päikese jaoks on päeva keskel. Kui see lihtsalt teie jaoks ei tööta, siis veenduge, et saate oma dieedis palju D-d. Munad, jogurt, piim ja kala on kõik head allikad, kuid seal on palju suuri allikaid. Mitte ainult ei saa piisavalt D-d, mis aitab teie stagnatiivset kehakaalu langetamist, kuid aitab ka teie meeleolu. Teie päeva läheb tegelikult paremaks, isegi ilma kookita.
6 Keskkonnamürgid
Osa kehakaalu vähendamisest on teie keha prügikasti eemaldamisel. Sageli saavad meie rasvarakud täidisega muid asju peale rasva. Teie keha tahab kaitsta oma kõige olulisemaid osi, nagu elundid ja veri, nii et ta peab leidma koha junki salvestamiseks, mida ta ei tea. Rasvarakud on nagu garaaž! Õhkudes ja teie kodus leiduvad kemikaalid võivad teie hormoonid häirida, aidates kaasa ka aeglasele ainevahetusele. Paljud neist kemikaalidest on keelatud, kuid see võib endiselt meie keha aega nende kõrvaldamiseks võtta. Paljud teie kodus leiduvad toksiinid on kergesti kõrvaldatavad. Neid leidub pestitsiidides, sünteetilistes lõhnaainetes ja antibakteriaalsetes seepides. Kui sa neid asju oma kodust välja saadad, võite leida, et need naelad hakkavad kiiremini laiali minema. Mõned inimesed teatavad isegi mürgistustundest, kuna need rasvarakud põletatakse ja toksiinid vabanevad.
5 Söömine hilja
Hilise õhtuga söömise suurim probleem on see, et me eelistame valida kõrge suhkru- ja kõrge rasvasisaldusega toitu. Keegi ei hoia naelad kesköö porgandirohu tõttu. Kui teete öösel halva valiku, hoitakse neid kaloreid tõenäoliselt rasvana. Mis on hullem kui see, et nad häirivad teie unerežiimi. See põhjustab numbri 8 ümberpööramise ja jõuate jõusaali asemel otse Starbucksisse. Hea soovitus on lõpetada söömine vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui sa oled tõesti näljane, siis veenduge, et valite midagi tervislikku nagu puuviljad ja köögiviljad jne. Minu hiline õhtu suupiste on keedetud muna. Noh, kuna ma sain koogist lahti.
4 Rasvhappe puudus
See kaalukaotust piirav tegur on veidi keerulisem. Rasvhapete puudulikkuse sümptomid on väsimus, naha probleemid ja udused. Paljudel inimestel on sellised sümptomid ja kui te olete üks neist, siis võib olla kasulik välja selgitada, kas teil puuduvad rasvhapped. Lihtne viis rasvhappe puudulikkuse vältimiseks on kalaõli täiustamine nagu Omega 3. Tagasi päeval tegid inimesed oma lapsed ninast lusikatäis tursamaksaõli. Arva ära!? Tervislikud inimesed teevad seda ikka veel täna. Nende rasvhapete puudumine teie dieedis võib aidata depressiooni ja metabolismi aeglustada. Sellepärast võib teil olla nii raske neid viimaseid naela raputada. Igaühel on hea rasvhappe lisand. Eksperdid soovitavad kääritatud või ekstra neitsi tursamaksaõli, millel võib olla veelgi kasulikumad omadused.
3 Te ei hüppanud Probiotic Bandwagonile
Probiotikumid teevad hulga suurepäraseid asju, kuid üks parimaid asju, mida nad teevad, on seedetrakti rasvade seedimine, nii et rohkem rasva eritub väljaheitega. Teisisõnu, sa kaotad osa oma kaloritest ja ei absorbeeri neid kõiki. Probiotikumid on väikesed elusolendid, kes armastavad olla teie kehas. Tundub, et see on jube, kuid sa oled ilmselt juba mõnda neist söönud. Neid leidub toidulisandites, aga ka kääritatud toiduainetes, nagu jogurt, hapukapsas ja mitmesugused köögiviljad hapukursi vahetus läheduses. Populaarne uus viis oma probiootikumide saamiseks on juua Kombuchat. Kombuchat võib leida kohalikust tervisekauplusest või kui olete seikluslik, saate selle ise teha. See ei ole kindlasti kook, aga kui sa pead lihtsalt pärast õhtusööki anduma, siis võiks see olla teie raviks.
2 Toiduainete märgistatud madala rasvasisaldusega
Aastatepikkune reklaam on tinginud meid mõtlema, et teeme tervisliku valiku, kui haarame madala rasvasisaldusega pakendatud toote. Tõde on, et need valikud on tavaliselt suhkru ja muude keemiliste lisanditega täis maitse parandamiseks. Nad lisavad süsivesikute rasvaasendajatesse, valku-rasva asendaja ja rasva rasvasisaldust. See tähendab suurt töötlemist. See mitte ainult ei hoia ära teie kehakaalu langust, vaid sageli ka kaloreid. Kuigi see tundub olevat hea, olete just söönud vähem kaloreid vähese toitumisega. See jätab teid ilma energiat, nälga tund aega hiljem. Teine probleem madala rasvasisaldusega variandi puhul on see, et te õigustatute seda rohkem sööma ja oma näljane, nii et te teete seda sagedamini. Reaalsus on see, et rasvad ei tee sind niikuinii rasvaks. Terved rasvad võivad tegelikult kaalulangust edendada. Meie kehad ei võta ainult rasva ja lisavad seda rasvale, mis meil on.
1 Te võtate seda lihtsaks
Kui sa oled nagu mina, mitte jõusaali inimene, siis tunned, et olete jõudnud lihtsalt minema. Võib-olla te töötate just kodus ja tunnete, et sa tegid suurepärase töö just selle tegemisel. Sina tegid! Aga see pole lihtsalt igavesti piisav. Mõne aja pärast peate kasu suurendamiseks pidevalt lisama raskusi või rohkem kordusi. Nagu kõik muu elus, saad rutiinse mugavuse ja olete õnnelik, et jõuate sellesse temposse. See on üks kord, kui pead lihtsalt suruma. Mis kord tundus mägi, on nüüd teie mägi. Te olete selle teinud, kuid on aeg jätkata. Teie keha saab kohaneda nii kiiresti kui nädal. Peaksite seda iga 4 nädala tagant üles muutma, eriti kui leiate, et saate treeningu ajal vestelda spordisaaliga või te ei murda higist, nagu te varem.