13 lisandit igapäevasele rutiinile lisamiseks

Me kõik oleme erinevad, nii et muidugi on ka meie toitumisvajadused erinevad. Kokkuvõttes on mõned üsna lihtsad toitumisfaktid, mis ütlevad meile, mida me peaksime oma toitumisse minema. Kui me neid toidust ei saada, peaksime võtma mõned toidulisandid. Siin on 13 tipptasemel lisandit, mida peaksite täielikult kaaluma. Muidugi, pidage nõu oma arstiga või näe toitumisspetsialisti enne, kui olete oma dieeti täielikult muutnud, kui te pole kindel, mida teie keha vajab.

13 Kaltsium

Eriti oluline on, et me naised täiendaksid oma dieeti kaltsiumilisandiga, sest hakkame kogema luude kadu meie 20-ndatel aastatel. Tänan, hormoonid. Siis on tõsiasi, et mõned inimesed hoiduvad piimatootmisest ja loomulikult juust, jogurt ja lehmapiim on suurepärane kaltsiumiallikas. Mitte ainult kaltsium aitab hoida teie luud ja hambad tugevad, vaid toetab ka teie närvisüsteemi. Pane umbes 1000 grammi suurune pill, et veenduda, et olete kaetud, olenemata sellest, kuidas süüa.

12 D-vitamiin

Sageli võib leida kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on pakitud samasse tabletti, kuna D-vitamiin on teie organismi kaltsiumi neelamisel väga oluline. Meie kehad saavad päikeselt D-vitamiini, kuid kui sa ei veeta palju aega väljaspool ja ei saa piisavalt toitu oma dieedi kaudu, siis võib see olla tohutu abi selle täiendamiseks. D-vitamiini puudulikkus võib ilmneda nii valudes kui ka väsimuses.

11 Magneesium

Mõned uuringud näitavad, et kuni 80 protsenti täiskasvanutest on magneesiumi madal. Mineraal vastutab palju meie kehas ja puudus võib muu hulgas kaasa tuua unehäired, lihasnõrkus ja äärmuslikumad sümptomid. Kui te ei usu, et saate oma toidust piisavalt magneesiumi, võiksite kaaluda lisatasu saamist. Kuid te ei taha seda üle pingutada, sest magneesium on tihedalt seotud sellega, kuidas mõned teised vitamiinid ja mineraalained kehasse imenduvad. Kui te pole kindel, pidage nõu oma arstiga.

10 foolhapet

Paljud inimesed saavad foolhappe kasutamisest kasu. Puudus suurendab teie aneemia ja mõne vähi riski. Paljudel naistel on foolhappe madal risk, kuna hormonaalne rasestumisvastane toime võib teie keha kahandada. Foolhape on juba lisatud teatud toitudele, näiteks teraviljale, kuid kui te seda tüüpi toitu ei süüa, võiksite seda täiendada. See on lihtne vereanalüüs, et teada saada oma taset. Rasedatele öeldakse sageli, et nad võtaksid ka oma tarbimise.

9 Raud

Palju rauda ei ole ohutu võtta, aga kui sa oled vähe rauda, ​​siis on oluline, et teie tase jõuaks normaalse tasemeni. Üks aneemia vorm on rauapuuduse tõttu, mis põhjustab väsimust, juuste väljalangemist, sooja püsimise probleeme ja infektsiooni suurenemist, sest kehal on raskem aja jooksul võitlus. Naised, kellel on intensiivsed menstruatsioonitsüklid, võivad olla ohtlikud rauapuudusele, samuti inimestele, kes väldivad rauast rikast toitu. Pidage alati nõu oma arstiga, et enne vererõhu lisamist veenduda vereanalüüsis.

8 Omega-3 rasvhapet

Omega-3 rasvhapped on kõige paremini kättesaadavad toiduallikate kaudu, nagu rasvane kala, kuid see on väga lihtne katta oma alused kalaõli lisandiga. Omega-3 rasvhappeid ei saa organismis toota, kuid me vajame neid kõike alates aju tervisest kuni naha niisutamiseni ja nooremini, vähendades liigesevalu, vähendades triglütseriidide taset organismis, kontrollides astmat ja üldise põletiku vähendamine. On tõsi, et sellised toidud nagu kreeka pähklid on omega-3 rasvhapete hea allikas, kuid need toidud on kõrged ALA-s, samas kui kalaõli sisaldab EPA-d ja DHA-d. Me vajame neid kõiki (ja sa ei pruugi niikuinii süüa tonni ja tonni pähkleid).

7 C-vitamiin

On veel mõningaid arutelusid selle üle, kas C-vitamiin võib aidata nohu vähendada, kuid see on endiselt võimas antioksüdant. Plus, see on maitsev näritav vorme, nii et see võib olla omamoodi lõbus võtta. C-vitamiin võib suurendada teie immuunsüsteemi, aidata haavadel kiiremini paraneda ja isegi vältida kortse ja hoida nahka kenasti. C-vitamiini leidub enamikus puuviljades ja köögiviljades, kuid see on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et kui kehal on olnud piisavalt, saadab ta selle kehast selle asemel, et seda ladustada, nii et üleannustamise probleemid ei ole kõrged.

6 Probiotikumid

Probiotikume võite saada mõnest jogurtist, kuid kõige paremaks kontsentratsiooniks on parim tablett, eriti kui te olete allergiline meierei suhtes. Probiotikumid on head bakterid, mida on vaja, et hoida ära seedetrakti kontrollimisel halvad bakterite tasemed. Probiotikumid ei aita mitte ainult reguleerida teie seedesüsteemi, vaid võivad samuti aidata ära hoida nohu, tervendada akne, edendada suuõõne tervist ning vältida uriini- ja tupeinfektsioone..

5 Roheline tee

Olete ilmselt kuulnud, et roheline tee on täis antioksüdante ja muid tervisele kasulikke omadusi, kuid mitte igaüks ei ole nii suur joomine. Lõppude lõpuks on meil kohvi juua. Õnneks saab kasu lihtsalt kuivatatud rohelise tee lehtedest. Roheline tee võib vähendada keha põletikku, kiirendada ainevahetust, põletada aju mõõduka kofeiinitasemega, tappa baktereid, et vähendada nakkuste ohtu, kaitsta aju ja vähendada tõenäosust, et kõik haigused tulevad alla.

4 Kvertsetiin

Kvertsetiin on puuviljades ja köögiviljades, nagu sibulad ja õunad, leiduv flavonoid ja see on suurepärane täiendus, kui te olete allergiline. On tõestatud, et sellel on antihistamiinne toime, mis tähendab, et see on elujõuline looduslik allikas, kui te ei soovi võtta allergia tablette. Kvertsetiin võib vähendada nohu, vesiseid silmi ja allergilisi kõrvaltoimeid. Samuti võib see vähendada keha stressi antioksüdantide tasemega, samuti kaitsta südant ja tasakaalustada vererõhku.

3 Koensüüm Q10

Koensüüm Q10 on ensüüm, mida loomulikult kehas esineb, kuid meil on vanuses vähem. See on raku funktsiooni ja ka tugeva antioksüdandi jaoks oluline, kuid on eriti hea südamele. Sellel on suur roll hapniku kasutamisel, samuti laevade seinte tervise toetamisel. Ensüüm võib aidata kaitsta meie nahka, vähendada peavalu valu ja kaitsta meie igemeid põletiku ja gingiviitide eest. Ensüümi mürgiste tasemete kohta ei ole palju uurimusi, mistõttu pidage seda mõistlikuks või küsige professionaalilt, kas teil on probleeme.

2 Biotiin

Biotiin on vajalik kollageeni kasvuks, nii et toidulisandi võtmine võib olla suurepärane võimalus juuste ja küünte kasvu suurendamiseks, samuti naha väljanägemine noorena ja tervena. See b-vitamiin võib samuti olla kasulik PMS-i sümptomite vähendamiseks, veresuhkru taseme vähendamiseks, pärmiinfektsioonide vältimiseks ja meeleolu suurendamiseks. Tundub päris hea. Mõnedel inimestel tekib toidulisandist maoärritus, kuid selle kasutamine toiduga tavaliselt aitab. Biotiin on vees lahustuv vitamiin, nii et liigne eritub organismi poolt loomulikult.

1 Resveratrool

Jah, see on punase veini asjad, mis annavad talle nii terve rep. Resveratrool on taimepolüfenoolide rühm ja kui te ei joo iga päev, ei pea te kasu saama. Seda võib võtta pillide vormis ja see võib aidata vältida teatud vähkkasvajaid, kaitsta oma aju tervist, takistada insuliiniresistentsust ja isegi aidata kontrollida kehakaalu. On võimalik, et see võib suhelda vere vedeldajatega ja suurendada verejooksu, nii et pidage seda meeles, kui te olete antibiootikumil või teete valuvaigisteid.