13 teaduslik fakt keharasva kohta
Keha rasv on tänapäeval uus trend, nii et tundub, et nii paljud praktikandid võtavad regulaarselt keha rasva hindamisi. Mõnikord võib skaala olla üsna masendav ja mitte kogu oma raske töö diktaator, keha rasva hindamine võib need ebakindlad asjad puhata, näidates tegelikult tehtud edusamme. Me kaldume unustama, et lihaskaalud, see on tegur, mida me iseendale kaalumisel peetakse enesestmõistetavaks, mistõttu keha rasva hindamised on palju täpsemad, kui me otsustame, kui palju oleme tõesti edasi liikunud.
Järgmine artikkel vaatleb keha rasva ja mõningaid fakte, mida te ei pruugi teada, sealhulgas midagi nii lihtsat kui see, kus rasv läheb maha, kui see on ära põlenud. Vastus tundub nii lihtne, kuid see on tegelikult aju teaser. Me vaatame ka seda, kuidas rasv on loodud ja kuidas on teaduslikult tõestatud rasvade vähendamine.
Aitab sellest rääkida, siin on 13 teaduslikku fakti keharasva kohta, tõmmake klapid välja ja nautige!
13 Miks on naistel kõrgem keharasv
Ei, see ei ole müüt, teaduslikult naised kannavad rohkem keha rasva kui mehed. Üldjuhul on see tingitud suurema rasvaproduktsiooni suurenemisest naistel, mis on umbes 12% naise kehakaalust võrreldes ainult 3% -ga meeste kehakaaluga. Me võime seda palju paremini mõista, kui arvate, et rinnad, puusad ja reied sisaldavad rohkem rasva.
12 Lihasepõletused rohkem kui rasv
Teaduslikult põleb lihas tegelikult rohkem kui rasv. Lihaste loomise aluseks on liikumine, see tegur põhjustab teie põletamise kiiremini kui rasv. Selle eesmärk on energia säilitamine või säilitamine vastandina lihaste rollile. Teaduslikult põleb mõni lihas lihast umbes seitse kuni kümme kalorit puhkuse ajal võrreldes rasvaga, mis põletab kaks kuni kolm naela.
11 Kus rasv läheb, kui see on põlenud
Tundub nagu rumal küsimus, aga kas te olete seda kunagi mõelnud? Kui kaotate rasva nälga režiimi sattumata, imab keha rasva sisemiselt. Rasv muutub ümber ja seda kasutatakse treeningu ajal energiaks, et tagada energia ja süsinikdioksiidi metaboliseerimine. Rasv võib samuti muutuda lihaks, kui teie rutiinile lisatakse kaalujooksu rügement.
10 Kuidas rasv on loodud
Nii paljud meist kipuvad endalt küsima, kuidas rasv on loodud. Teaduslikult on see üsna lihtne, rasva toodetakse siis, kui teie kalorite tarbimine ei vasta teie kehalise aktiivsuse nõuetele. Seega, kui teie kalorite tarbimine on kõrge ja teil on igapäevane tegevus ebaefektiivne, tekib tõenäosus, et teil tekib rasva ületunnitöö. Eriti siis, kui sa oled jõusaalis eemal, veenduge, et langetate oma kalorite taset tänu oma mitteaktiivsusele. Sama kalorite tarbimine ilma selle kasutamiseta toob kaasa tarbetuid kaloreid, mis kogunevad rasvaks. Et vältida rasvade teket, veenduge, et teie aktiivsus ja toitainete tarbimine oleksid teise tasemega, kuni te ei jõua kaaluni. Kasutage oma edusammude hindamiseks skaala.
9 Keha rasv on jagatud kahte kategooriasse
Keharasv jaotatakse kahte eraldi kategooriasse, millest üks on oluline rasv ja teine rasva. Salvestatud oluline rasv on vajalik igapäevaseks normaalseks toimimiseks. Seda peetakse terveks rasvaks. Seda tüüpi rasv moodustab 3% meeste kehakaalust, moodustades 12% naise kehakaalust.
Teine tüüp, ladustamisrasv koguneb meie keha spetsiifilistesse piirkondadesse naha alla. Mehed ja naised on sama rasva liigi kehamassi kohta sama protsenti. See on võti märkida, et seda tüüpi rasv on tarbitav, see suureneb, kui kaalute ja väheneb, kui kaotate.
8 Teaduse taga keha rasvumine harjutamisega
Lihtsamalt öeldes loob teostamine kalorite kulu. Nii et mida rohkem füüsilist tegevust teete, seda rohkem kalorite sa põletad. Nõuetekohase toitumisega on loodud keha rasva langus. Negatiivse kalorikulu korral põletatakse kaalu, treeningu lisamine võimaldab seda kõvastuda. Lõpuks langeb teie keharasv selle süsteemi dünaamika tõttu.
7 Teatud piirkonnas teaduse tagaotsimine
Kas me kogume rasva teatud piirkonnas? Ei, me ei tee seda. Harjutus aitab selle teguriga kaasa, kui te töötate välja teatud ala palju, näeb lihas oma ala füüsilise aktiivsuse tõttu kindla tiheduse tõttu paremini kui teised sektsioonid. Nii et selleks, et vähendada oma keha rasva teatud piirkondades, peate selle lihase spetsiaalselt harjutamise kaudu sihtima. Kui soovite keha rasva oma jalgades maha võtta, ei ole südame tegemine piisavalt hea. Kardiovaskulaarne aktiivsus mõjutab kogu keha, mitte ainult seda piirkonda. Keha rasva vähendamiseks tuleb seda antud kehaosa regulaarselt stimuleerida. Kui rasv koguneb seal aja jooksul, ei juhtunud see lihtsalt mitte kuhugi, on tõenäoline, et te pole seda regulaarselt kasutanud.
6 Kas saun ja aurusaun põhjustavad keha rasva?
Teaduslikult ei ole see mitte. Kumbki neist ei põhjusta keharasva langust, kuigi see tundub olevat. Selle põhjuseks on vee kaotus kehas ja mitte rasv. Teie kehakaal taastub tavaliselt, kui olete kütusena pärast aurusauna või saunaga istungit. Veenduge, et te täidate veega, mitte süsivesikute joogiga, see võib omada vastupidist efekti, mis põhjustab keha rasva suurenemise, mitte kaotada.
5 kalorit ühe naela rasva põletamiseks
Mõõtes seda pikemas perspektiivis, et kaotada ühe kilo rasva, peate põletama 4 000 kalorit. Teie toitumiskulutused on veel üks tegur, mis peab püüdma kaotada ühe naela sirge rasva. Selle mõõtmiseks on oluline seda teha pikemas perspektiivis, mõõtes südame istungil ja kaaluõpetamisel kaotatud kaloreid.
4 Kuidas keharasv on vähenenud
See on üsna lihtne ja põhiolemus, kui sa seda arvad, rasva kaotamine nõuab aja jooksul puudulikku kalorite tarbimist. Seega, et kaotada liigne rasv, peate tarbima vähem kaloreid kui teie keha vajab kaloreid väljastades füüsilise tegevuse kaudu südame- ja kaalukoolituse kaudu. Keha rasva ladustamine jaguneb välja pärast puudujäägi tekkimist. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest annab kehakaalu korrutamine 11-ga tavaliselt kalorite puuduliku koguse päevas. Kasuta skaala, et hinnata oma edusamme ja näha, milline on teie puudulik arv kalorite osas oma igapäevase elustiili suhtes.
3 Vanuse sõltuvus
Vanus on keha rasva hindamisel tugev muutuja. Piirid on sugu ja vanuse suhtes erinevad. Tervislikud keharasvad ulatuvad teie vanusega ronida, see on tingitud aeglustunud ainevahetuse kiirusest, kui sa vananedes põhjustab paratamatult keharasva. 18–38-aastaste naiste puhul loetakse terveks 21–23% vahemikku. 40–59-aastastele vanustele on 23% -33% terve. Nii nagu näete, muutub protsent, mida vanemad sa saad. Vanus on keha rasva hindamisel tugev teaduslik muutuja.
2 Toitumine ja keharasv
Toitumisalaselt öeldes on teatud toiduaineid, mis aitavad teie üldist keharasva. Keha rasva kukutamisel on teretulnud toit, mis sisaldab suurtes kogustes valku ja madala rasvasisaldusega. Kala on tugev valik, sest köögiviljad aitavad ka vähendada üldist keharasva. Veenduge, et teie tarbimine on tasakaalus ja hästi ümardatud, olles samal ajal õigesti jaotatud. Sobiva portsjoni kontrollimiseks kasutage skaala.
1 Harjutamine ja keha rasv
Teaduslikult ei ole mingit harjutust, mis paneks sind keha rasva langema, kui ainult see oleks nii lihtne! Ideaalis on parim teaduslik viis, kuidas treeningu ajal võimalikult palju keha rasva langeda, hoida oma intensiivsust püsivalt kõrge. Vere pumbamise saavutamine põhjustab teie süsteemi raskuste leidmiseks kalorite leidmiseks, see on koht, kus hakkate lahkuma. 70% oma maksimaalsest südame löögisagedusest on hea rasva hävitamiseks. Suure intensiivsusega kaaluõpe ja HIIT-südamik on suurepärane võimalus seda teha.
