13 põhjust, miks suhkruvaba minna

Juhul, kui te pole kuulnud, on suhkru väljavõtmine teie toitumisest praegu väga suur trend. Tänu Katie Couricu awesome'i ja silmade avamise dokumentaalfilmile Süda täis, ja tonni uudiseid suhkru kurjuste kohta, õpime nüüd, kui halb on magus asjad tõesti. Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovib, et meil oleks ainult kuus teelusikatäit suhkrut päevas. See kõlab lihtsalt, kuid see on tegelikult ülimalt raske, arvestades, kui palju peidetud suhkrut on sõna otseses mõttes mis tahes toiduaines, mida ostate oma kohalikus supermarketis. See on tõesti hirmutav. Aga isegi kui sa oled täiesti hämmingus, kui halb suhkur on teie jaoks, ei pruugi te ilmselt aidata, kuid nautida iga kord samal ajal - ja ka iga päev. Need puistatud sõõrikud oma kontoris köögist, mis jäävad kellegi sünnipäevast, kutsuvad sinu nime ja te ei saa oma õhtusööke pärast õhtusööki lüüa. Kuid kõik lootus pole kadunud. Sa võid kindlasti oma suhkru tarbimist vähendada, kui saate teada, miks see on teie tervisele hea mõte. Siin on 13 põhjust suhkruvabaks minna.

13 Sa sööd rohkem suhkrut kui sa arvad

Sa lihtsalt sõid granola baari oma kella 13.00-ni. suupiste ja sa oled patting ise tagaküljel, et ei sõidaks müügiautomaadile oma lemmik šokolaadibaari koridoris. Mitte nii kiiresti. Tuleb välja, et granola baaridel võib olla sama palju suhkrut kui teie poolt välditud kommid või isegi rohkem. Eksperdid on avastanud, et suhkrut võib nimetada mitmesugustele nimedele mis tahes töödeldud toidule, mida ostate. Suhkru eemaldamiseks kulub tõsine detektiivitöö, kuid see on väärt vähendamist, sest ilmselt pole sul aimugi, kui palju te tegelikult tarbite.

12 Tervislik suhkur on veel suhkur

Vabandust, et lõhkes mull, kuid valge suhkru asendamine meega või vahtrasiirupiga, kui sa küpsetad, ei tähenda, et sa sööksid vähem suhkrut. Need nn tervislikumad suhkru alternatiivid loetakse endiselt suhkruks ja eksperdid nimetavad neid “tühjadeks kaloriteks”. See on raske fakt, et alla neelata, arvestades, kui palju terveid retsepte need alternatiivid nõuavad, nii et te ei pruugi soovida süüa viis koduseid küpsiseid vahtrasiirupiga, mida sa just küpsetasid. Suhkru võib alati asendada banaanide või suhkruvaba õunakastmega ja sama suhkrut nautida ilma suhkrulisandita.

11 Puu on suurepärane asendus

Sellel hetkel on peaaegu muutunud klišee, et öelda, et keegi asendab selle suhkru ja või-koormatud muffin õunaga. Aga puuvili on suurepärane asendus, kui teie magus hammas kutsub teie nime. Mõned puuviljad on muidugi magusamad kui teised, kuid apelsinid ja maasikad on head valikud, kui soovite midagi tervislikku ja suhkruvaba, millel on veel magus maitse. Võite ka suupisteid valmistada pärastlõunaste suupistete jaoks ja te ei pea oma puuviljale lisama mett või midagi, sest smuuti on ikka päris magus. Suhkur ei ole võrdne maitsega.

10 Te pakute naelale

On üsna ilmne, et kui sa sööd tonni rämpstoitu, siis kaalute, kas sa oled tavaline jõusaalis või mitte. Suhkru toiteväärtus on null, nii et kommid pakuvad naela, kui maiustused on teie toitumise regulaarne osa. UC Berkeley eksperdid avastasid, et suhkru söömine tähendab söömist päevas 350–440 kalorit, mida sa lihtsalt ei pea tarbima. Vabandust. Isegi kui kaalulangus ei ole sinu eesmärk - ja see ei pea olema - võiksite kaaluda suhkrutuvalmistamist vähemalt mõneks ajaks, nii et te ei kaaluta, ilma et see tähendaks.

9 Sa võid hüvasti rõõmuga öelda

See on asjaolu, et mida vähem suhkrut sa tarbid, seda vähem magusaid toiduaineid sa lõpuks lõpus tahad. See on päris fantastiline matemaatika, kui olete haiged ja väsinud šokolaadikooki või šokolaadi kiibi küpsistest kogu päeva jooksul. Teil ei pea olema ülejäänud küpsiste ori ülejäänud elu jooksul. Kui olete mõnda aega suhkruvaba, magusad asjad maitsevad teile väga magusat ja tahad loomulikult vähem süüa. See on alati hea, arvestades, kui kerge on see, et sööta rämpstoitu.

8 Sa sööd vähem kunstlikke koostisosi

Millal tehti viimast korda tomatist kastmes või oma salatikastmes? Võite alustada, sest need tooted on täis suhkrut. Bruto. Töödeldud toiduainete lõikamine teie toitumisest on lihtne moodus tervislikumaks muutmiseks ja süüa ka vähem suhkrut ja kunstlikke koostisosi. See on hull kui palju imelikke, raskesti hääldatavaid koostisosi on nende toodete etikettidel. Teie rahakott tänab ka teid, sest need tooted on päris kallis, arvestades, kui halb on teie jaoks. Suhkru lõikamine tähendab ka kemikaalide väljavõtmist ja see on alati hea mõte.

7 Maisisiirup on vaenlane

See võib tunduda ülimalt dramaatiline, kuid tegelikult pole see, sest maisi siirup on halvim. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis peidab igasuguseid koostisosi teie kohaliku supermarket rämpstoitu ja sügavkülmiku vahekäikudes. See võib põhjustada suuri probleeme oma kõhule ja põhjustada ka kaalutõusu, rääkimata diabeedist. Kahjuks on see ka ketšupi täht-koostisosa - halvad uudised, kui oled ketšupi-fänn, kes armastab oma friikartide värbamist. Kuid ärge muretsege, saate osta teisi ketšupimärke, mis ei sisalda üldse maisisiirupit. Phew.

6 Sa ei pea loobuma looduslikust suhkrust

On erinevaid suhkruid ja üks neist on nn naturaalne suhkur. Seda leidub tervislikes toiduainetes, nagu piim ja puuviljad, ja nii saate neid toiduaineid süüa ja kutsuda endiselt suhkruvabaks. Inimesed räägivad liigsest puuviljast üleannustamisest ja sellest, kuidas see võib kehakaalu tõusuks olla halb, sest puuviljad on nii magusad, aga ilmselt ei söö liiga palju puuvilju, sest see on päris täiuslik (kogu see kiud). Nii et ärge muretsege selle pärast ja hoidke oma piima joomist ja sööge oma õunu ja marju.

5 Te saate eksperimenteerida rohkem köögis

Millal veetsite viimast õhtut oma hubases väikese korteri köögis ja tehes midagi maitsvat? Ilmselt mitte kunagi, eks? Neil päevil on igaühel selline kangekaelne rutiin ja ajakava, mis tundub hulluks mõelda isegi kodust sööki valmistada. Aga kui sa loobud suhkrust, peate ise süüa, sest nii palju restorani toite ja väljavõtuvõimalusi on täis suhkrut. Mida sa ootad? Suhkru hüvasti jätmine võib olla püksid, mida sa pead toiduvalmistamiseks vajama.

4 Sa võid proovida uusi toite

Kui te lõpetate suhkru söömise, on teil vaja (tervislike) retseptide tegemisel midagi asendada. Sisesta vürtside imeline maailm. Sa võid tõsiselt proovida uut vürtsi iga päev ja omada nii palju, et tutvustada oma maitse pungasid. Sa ei jäta pruuni suhkrut oma pasta kastmes, kui paned selle peale mõned vürtsid, ja tšilli on üks vürtsikas, soojendav, lohutav talvijoog, mis ei vaja üldse suhkrut. Teil on alati võimalik valmistada erinevaid roogasid uutest roogadest ja see on palju lõbusam kui nägu täitmine suhkruga koormatud pitsaviiludega või kohvijäätis.

3 Teil on midagi tehtud

Olgem tõelised siin: suhkruvaba on tohutu, tohutu ja hämmastav saavutus. Te teete juba hämmastavat tööd oma täistööajaga kontserdil ja olete hämmastav sõber, tütar, sõbranna, õde jne. Nii et võite ka oma dieeti võita kõrgeks käikuks ja vabaneda suhkrust ning olla veelgi hämmastavam. Kui elus on nii palju asju, mida sa lihtsalt ei suuda kontrollida, nagu kas teie ülemus tunneb teie rasket tööd ja edendab sind või kas sa saad selle korteri, mida olete oodanud, saate alati oma tervist kontrollida ja panna kehasse. Teie suhkru tarbimine on kindlasti midagi, mida saate kontrollida.

2 Sa tunned end paremini

Siin on üsna lihtne põhjus suhkru eemaldamiseks: tunnete end paremini. Suhkur on üsna sõltuvust tekitav ja mida rohkem sa sööd, seda rohkem tahad. Olete kindlasti kogenud seda klassikalist unetust, kui sa sõid enne magamaminekut liiga palju pruunisid või andsid oma sõpradega liiga palju suhkruga täidetud margaritasid. Suhkur segab teie keha, une, aju, mida iganes sa mõtled. Pluss suhkru muudab tööle keskendumise väga keeruliseks, nii et teil on palju parem, kui müüte oma pärastlõunal muffinit porgandipulgale ja hummusele.

1 Suhkur lihtsalt ei ole vajalik

Kui sa selle peale mõtled, ei pea sa oma elus suhkrut vajama. Mitte kõik. See ei asenda lõbu või õnne, ja šokolaadi sõõrik ostmine, kui sul on halb päev, ei ole suurim harjumus. Kui saate oma suhkru harjumuse asendada tervislikumate omadustega nagu jooga (kui sa suudad seda kinni pidada) või minna jooksma või suunduda sellele uuele filmile, on teie sõbrad rüütanud, siis oled õnnelikum ja tervislikum. Kas on veel üks võimalus olla? Võib arvata, et nüüd on suhkru loobumine raske, aga kui sa seda proovid, soovid sa seda varem teha.