13 parimatest treeningute järel

Pärast treeningut on oluline treeningkütus. Mõtle oma kehale kui mootorile, kui kasutate seda palju ja intensiivselt vajate kütust, et seda varundada. Ilma tugeva kütuseallikata ei suuda meie keha töödelda rasket tööd, mida te treeningu ajal sisestasite. Treeningu treenimine suurendab teisalt teie ainevahetust, mis viib teid veelgi rohkem, kui mitte söömine, mis tõesti ei stimuleeri midagi muud kui väsimus.

Pärast treeningut on laias valikus postitreeningu toite. Ideaaljuhul on viinapuu ja dieedi süsivesikute valgu otsimine tee. Nüüd, kui te tarbite madala süsivesinike dieeti, siis on teie lahenduseks valgusisaldus.

See artikkel vaatleb nii dieedirasva võimalusi kui ka süsivesikute toiduvalikuid. Loomulikult on selles nimekirjas ka valke. Nii et nüüd ilma edasise hoiatuseta vaadake 13 parimat treeningjärgset toitu!

13 Banaan

Dieedid on selle puuvilja puhul väga segased. Mõned usuvad, et see ei ole hea toit, samal ajal kui teised on erinevad. Pärast treeningut võib banaan olla suur ja kiire süsivesikute alternatiiv. Banaan võimaldab teie süsteemil saada palju vajalikku suhkrut, tarbides samal ajal 36 grammi süsivesikuid ja 4 grammi kiudaineid (toitainelised andmed, mis on võetud suurest banaanist). Parim aeg banaani tarbimiseks on kohe pärast treeningut, siinkohal on teie süsivesikute aken tugev. Minu ettepanek oleks banaan koos Kreeka jogurtit või mõnda kodujuustu. Kui soovid kaotada mõned täiendavad naelad, piirake oma banaanide tarbimine kohe pärast treeningut. Vastasel juhul teete ainult tühjade süsivesikute tarbimise, mis kipuvad kinni jääma. Banaanit saab kasutada ka treeningueelse toiduna, kui soovid treeningueelset kiirendust otsida keskmise suurusega toiduks. See on kõike selle puuvilja õigeaegseks ajastamiseks.

12 looduslikku riisi

Metsik riis on suurepärane treeningjärgne süsivesik, mis kavatseb treeningu järel oma süsteemi täiendada. Seda tüüpi süsivesikud on ka aeglane seedimine, mis tähendab, et see hoiab teid kauem aega. Looduslikul riisil on palju häid asju nagu kiud, magneesium, tsink, vitamiin b6 ja niatsiin. Seda tüüpi riisil on ka valgu tihedus. Minu soovitused oleksid, kui pärast treeningut oleks 100 grammi looduslikku riisi, mis sisaldab 0 rasva, 21 grammi süsivesikuid ja 4 grammi valku.

11 Köögivili Smoothie

Olgem tõelised siin, köögiviljade tarbimine päevast päeva ei ole meie toitumise kõige põnevam ja isuäratavam osa. Nüüd on kahetsusväärne, et me peame proovima oma parima, et neid igapäevaselt tarbida, sest neil on palju rikkusi, nagu vitamiinid ja mineraalid, mis hävitavad meie süsteemis vabu radikaale. Köögiviljad aitavad ka säilitada luu- ja lihasjõudu. Rääkimata see on ka tõestatud, et köögiviljad võivad aidata ka meie füsioloogilist toimimist. Kui soovid asju värskena hoida, võite tarbida juurvilju koos smoothie'ga. See võib olla maitsev alternatiiv, mis muudab köögivilja tarbimise palju lihtsamaks ja mis veelgi olulisemaks, et see on palju maitsvam.

10 Quinoa

Nagu metsik riis, on quinoa teie treeningu järel suur süsivesikute allikas. Quinoa on ka aeglane seedetrakti süsivesik, mis jätab teid pikemaks ajaks täiuslikuks. Sellel süsivesikul on suured valgusallikad, kiudained, raud, vask, magneesium ja vitamiin b6. Minu soovitused on tarbida 100 grammi quinoat pärast treeningut, mis sisaldab 2 grammi rasva, 21 grammi süsivesikuid ja 4 grammi valku.

9 Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on nagu Šveitsi armee nuga, seda saab kasutada nii paljudel viisidel. Kas see on aeglane seedetrakti süsivesik nagu kaerahelbed või värsked puuviljad nagu mustikad, tundub kreeka jogurt just hästi kõike. Heaolu lisandiks on asjaolu, et see on tohutu valguallikas. Kreeka jogurt sisaldab 9 grammi valku portsjoni kohta koos rasva ja minimaalsete süsivesikute kogustega. Jogurt ei sisalda ka lisatud kemikaale või suhkruid, nagu teised töödeldud jogurtid tavaliselt sisaldavad. Kui otsite kiiret valgusallikat hilja õhtul pärast treeningut, on kreeka jogurt suurepärane valik.

8 Maguskartul

See süsivesik on minu isiklik lemmik, mida treeningu järel tarbida. Üks suurimaid põhjusi, miks see süsivesik on vee baasil, mis muudab selle kergesti seeditavaks. Magusat kartulit peetakse kiireks seedetraktiks, võrreldes looduslike riiside ja quinoa'ga, mis on aeglane seedetrakti toit. Lisaks on see kiiresti imenduv toit täis headust. Maguskartul sisaldab palju vitamiine, sealhulgas niatsiini, vitamiini b6 ja 2. vitamiini. See sisaldab ka mitmeid mineraale, nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium ja tsink. Minu soovitus oleks tarbida 100 grammi seda toitu pärast teie treeningut, mis sisaldab 20 grammi süsivesikuid, 3 grammi toidu kiudaineid, null rasva ja 2 grammi valku..

7 Kaerahelbed

Kaerahelbed on veel üks minu lemmik süsivesikuid. Mis muudab kaerahelbed nii suureks, on see, et see on aeglane seeditav toit. See tegur teeb teid pikemaks ajaks täis. Mulle meeldib hariliku treeningu järel üldiselt kaera kaera järele, mis tavaliselt rahuldab mu iha ülejäänud ööseks. Kaerahelbel on ka tervislik kogus kiudaineid. Minu soovitused oleksid teie treeningu järel tarbida 30 kuni 45 grammi kausi, mis sisaldab 2-3 grammi rasva, 20-30 grammi süsivesikuid ja 4-6 grammi valku. Loomuliku kaera valimine on parim valik, kui soovid lisada maitset, võib kreeka jogurt olla suurepärane toiduvalik koos mõne mustikaga.

6 Mandlid

Kui soovite kaaluda kehakaalu või keha rasva ja tahad vältida süsivesikute dieeti, on mandlid suurepärased toiduvalmistised pärast treeningut. Mandlid on rikkalikud mõnedes suurepärastes toiteallikates, nagu E-vitamiin, magneesium ja kiud. Mandlid on samuti tunnistatud tugevateks antioksüdantideks, mis võivad aidata võidelda südame-veresoonkonna haiguste vastu.

Mandlid on väga rasvasisaldusega, olge oma portsjonitega ettevaatlikud. Soovitaksin oma treeningut järgides 1 untsi mandleid, mis sisaldab 14 grammi rasva, 6 grammi süsivesikuid (3,5 g toidulisandist) ja 6 grammi valku..

5 Kale

Kui otsite tugevat treeningutöötajat, siis pole palju paremaid kui võimas lehtkapsas! Kale on veatu toit, mis on toitaineliseks, see tegur aitab teil pikema aja vältel jääda täis, kõrvaldades söögiisu ja söögiisu. Kale aitab ka teie ainevahetust suurendada, see on oluline kaalulanguse tegur. Mida kiiremini teie ainevahetus töötab, seda tõenäolisemalt peate kogu päeva põlema. Kui te treenite päeva alguses ja tarbite seda pärast treeningut, on tõenäosus, et sa põletad rohkem kogu päeva jooksul, päris suured. Kui rasva kadu on teie prioriteetne lehtkapsas koos lahja valguga, on see võimalus treeningut järgida.

4 Avokaado

Nagu kale, avokado jätkab suundumust ja hea põhjus. Avokaado sisaldab head kiudaineallikat koos kõrgetasemeliste küllastunud rasvade sisaldusega, mis aitab vähendada kõhu rasva. Samuti on need seotud kolesterooli alandamisega.

Kui olete madala süsinikusisaldusega dieediga, on avokaado teie parim sõber. See super toit on paks dieetrasv, mis ei aita ainult kaalust alla võtta, vaid vähendab ka söögiisu. Annuse osakaal ma soovitan teil võtta 75–100 grammi. See portsjon sisaldab 11-15 grammi rasva, 7-9 grammi süsivesinikku (5-7 toidulisest kiust) ja 1-2 grammi valku..

3 Kana

Kui soovid hoida oma dieeti võimalikult lihtsana, on kana parim viis oma treeningu järgimiseks. Pea meeles, et pärast treeningut on alati vaja valguallikat. Kui otsite toitainetihedat valikut, on kana tohutu allikas nende vajaduste täitmiseks.

Suur asi kana puhul on see, et see on valkudega virnastatud ja sisaldab vähe kaloreid. Tänu suurele valgusisaldusele tunnete end täielikult ja rahulikult pärast tavalist 100 grammi manustamist. On näidatud, et kana vähendab keha koostist. Selle suured valgu kogused aitavad suurendada teie kehakaalu, mis võimaldab vähendada keha koostise taset.

Tahke treeningute serveerimise suurus oleks 100 grammi. See võimaldaks teil võtta 30 grammi valku ja 3,5 grammi rasva.

2 Kala

Kui otsite lahja valgu võimalust pärast treeningut, on kala tee. Kala sisaldab omega-3 rasvhapete olulist allikat, mis on oluline teie südame ja aju tervisele. Lisaks on kala tavaliselt äärmiselt lahja ja suure hulga valgu all. Mõned suured treeningujärgsed kalavõimalused on tilapia, mahi mahi, Atlandi tursk, tuunikala ja lõhe.

Eriti lõhe on suur kala, see sisaldab palju valke ja sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad parandada insuliini. Insuliini parandamine kehas viib lõpuks õhema vöökohtani. Lisaks aktiveerib lõhe kilpnäärme hormooni, mis suurendab teie ainevahetust, mis vähendab kehakaalu kiirenemist.

1 Valgu raputamine

Mugavuse seisukohalt ei ole see palju parem kui klassikaline valgu värisemine. Valgu värinaid on kerge tarbida, need lagundatakse kiiresti ja kiiresti imenduvad meie seedetrakti tõttu oma vedeliku tõttu. Nüüd on valgu valimisel oluline olla tark. Mõned valgud on pakendatud lisatud kemikaalidega, see toob kaasa rasva ja süsivesikute koguse, mis põhjustab teile tarbetuid kaloreid ilma põhjuseta. Ideaalis otsige valku, mis sisaldab 0 kuni 0,5 rasva, 0 kuni 2 grammi süsivesikuid ja 15-20 grammi valku ühe kühvli kohta.