13 parimatest booty-lõhkamistööstustest

Suvel kiiresti lähenemas on nüüd aeg neid tõsiseid saaki saada. Raske koolitamine on ainult väike osa sellest, mis läheb suurema saagi saamiseks. Toitumine on tõesti kuningas, kui tegemist on suurema saagi saamisega. Nagu te näete selles artiklis, on süsivesikud väga suured saagi saamisel väga olulised. Pärast treeningut on süsivesikud üliolulised, nende roll on täiendada lihase glükogeeni, mida olete treeningu ajal põlenud. Glükogeen on teie peamine kütuseallikas, vajate pärast treeningut meeleheitlikult süsivesikuid, et elustada oma lihaste kütuse allikat kehas..

Artiklis vaadeldakse ka mõningaid valgu- ja dieetrasvu, mis on hädavajalik tasakaalustatud toitumises, eriti kui sa tahad seda saaki kasvatada. Alustame nüüd, siin on 13 parimat saaklõhkamist toitu, saan kahvlid välja ja naudi!

13 Kaerahelbed

Kui soovid anda sellele saakule tõsise lööklaine, on teie parim sõber süsivesikud. Üks parimaid süsivesikuid on hea vana moekaer. Kaerahelbed teenib dieedis erinevaid eesmärke, selle peamine eesmärk on töötada teie süsteemis aeglase seedetrakti süsivesikute all, mis tähendab, et see suudab teid kauem hoida. Kaerahelbed võtavad keha paksu tekstuuri ja imendumise tõttu veidi kauem aega, sest see on vähem vee baasil kui kiirel seedetrakti süsivesikutel. Ideaalis on võtmeks ka kaerahelbed hommikul ja hiljem öösel kui suupiste. See surub maha mis tahes muud tüüpi söögiisu, mis teil võib olla. Kaerajahu puhul soovitaksin hommikul olla 30–45 grammi, see on 20–30 grammi süsivesikuid. Võta need kaera daamid!

12 Avokaado

Avokaado on järjekordne suur saak lõhkamine toiduks. See rasvasisaldus on koormatud headusega, mis sisaldab suurtes kogustes kaaliumi, kõrge kiudaineid, võib vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset ning mis kõige tähtsam on terve monoküllastumata rasvhape. Rääkimata see on täis vitamiine. Suitsuallikas peab olema hästi tasakaalustatud, nii et tervete rasvade sattumine on hädavajalik. Minu soovitused, 50 grammi avokaado tarbimine, vastab 7,5 grammi rasva portsjoni kohta ja 80 kalorit kokku.

11 Maguskartul

Vastupidiselt kaerahelbed peetakse magusat kartulit kiireks seedetrakti süsivesikuks. Selle ülesanne on pakkuda kehale energiat nii kiiresti kui võimalik, mis võimaldab teil purustada neid saakide ehitamise treeninguid. Maguskartulid on veepõhised süsivesikud, muutes need organismi jaoks kergesti ja kiiresti seeditavaks. Kui otsite ideaalset treeningu süsivesikut, on maguskartul üks parimaid panuseid. Soovitaksin 100 grammi serveerimist, mis vastab 20 grammile süsivesikutele.

10 riisi

Nagu võite ilmselt öelda, on süsivesikud tähtsad toidud saagi suuruse suurendamisel. Riis on aeglane seedetrakti süsivesik, selle paks tekstuur võtab keha aega. Ideaalis on riis suurepärane lõuna- või treeningtoit. Nagu kaerahelbed, aitab see teie söögiisu pärssida pikema aja jooksul. Pruunid riisid või looduslikud riisid on teie parimad võimalused, kui püüad võtta lahja marsruudi. 100 grammi portsjoni kohta on 20 grammi süsivesikuid, see on suur kogus portsjonit.

9 segatud pähklid

Mixed Nuts on awesome booty-lõhkamistoit, peate olema teadlik, et tegemist on suure rasvasisaldusega, kõrge kalorsusega toiduga, nii et soovite olla portsjoni suurusega ettevaatlik. Ainult 30 grammi segatud pähklid sisaldavad 16 grammi rasva. Piirake oma tarbimist 1-2 portsjonini päevas. Pähklid võivad anda suurepärase keskpäeva suupiste. Nad aitavad ka vähendada toidu cravings oma kõrge kalorsuse tõttu. Veenduge, et mandlid ja kašupähklid on osa ostetud segatud pähklitest. Võta need terved rasvad!

8 Terve nisu leib

Kui sa armastad leiba, siis veenduge, et see on terve nisu. Muud liblikesed sisaldavad lisatud säilitusaineid, mis kiirendavad leiva kalorite ja rasva tarbimist. Kogu nisu leib seevastu on looduslik tera, mis on samuti väga kiudainesisaldus. Selle süsivesiku paksus aitab ka teie saakide eesmärke väga kiiresti saavutada.

7 Lõhe

Kui tegemist on booty lõhkamisega, siis lõhe on parim kala, mis on selle veidi rasvavama tekstuuri tõttu tarbitav. Lõhe on palju valke ja sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad parandada insuliini. Insuliini parandamine kehas viib lõpuks õhema vöökohtani. Lisaks aktiveerib lõhe kilpnäärme hormooni, mis suurendab teie ainevahetust, põhjustades teil suurenenud energiakoguseid, kui lõhkete neid saakide hoone treeninguid. Ärge unustage oma toitumisest pärit kala, sattuge sellesse lõhetesse!

6 Kana

Üks kõige olulisematest tervislikust toidust maailmas on kana peetava lõhkamise seisukohast samuti kohustuslik. Suur asi kana puhul on see, et see on valkudega virnastatud ja sisaldab vähe kaloreid, mistõttu on see kergesti seeditav. Tänu suurele valgusisaldusele tunnete end täielikult ja rahulikult pärast tavalist 100 grammi manustamist. On näidatud, et kana vähendab keha koostist. Selle suured valgu kogused aitavad suurendada teie kehakaalu, mis võimaldab vähendada keha koostise taset. See valem on kena, suur ja tugev saak.

Tahke postituse või treeningu serveerimise suurus oleks 100 grammi. See võimaldaks teil võtta 30 grammi valku ja ainult 3,5 grammi rasva.

5 Quinoa

Quinoa bandwagonile hüppamine ei ole halb mõte, eriti kui sa tahad seda saaki lõhkeda. Nagu metsik riis, on quinoa teie treeningu järel suur süsivesikute allikas. Quinoa on ka aeglane seedetrakti süsivesik, mis jätab teid pikemaks ajaks täiuslikuks. Sellel süsivesikul on suured valgusallikad, kiudained, raud, vask, magneesium ja vitamiin b6. Minu soovitused on tarbida 100 grammi quinoat pärast treeningut, mis sisaldab 2 grammi rasva, 21 grammi süsivesikuid ja 4 grammi valku.

4 Riisikoogid

Riisikoogid sisaldavad valdavalt ühte makroelementi ja see on süsivesikud. Riisikoogid on kergesti tarbitavad ja päris maitsvad. Nad annavad tohutu postituse või eelproovide suupisteid. Kui tegemist on selle saagi ehitamisega, on süsivesikud teie parim sõber. Tavaliselt sisaldavad riisikoogid 7-11 grammi süsivesikuid kooki kohta. Saate suupisteid 2-3 riisikookil enne või pärast treeningut. Mis teeb neist suureks, on see, et neid on kerge seedida, sest need sisaldavad madala kalorsusega koguseid, mis on tingitud madala tihedusega toitainetest, mis sisaldavad peamiselt süsivesikuid..

3 Puuviljakommid

Mõned teie seast võivad selle peaga kriimustada, kuid puuvilja-kommid on tegelikult tohutu eelharjutuse süsivesikute allikas. Võtke näiteks Welchi puuviljakommid, üks pakend sisaldab 18 grammi süsivesikuid koos rasvata. Kommid lagundatakse teie süsteemis kiiresti, andes teile täiendava tõuke kulturismi treeningu ajal. Kui te otsite kiiret treeningut enne suupisteid, kui olete käimas, tooge endale kena kommi!

2 segatud köögivilja

Köögiviljade tarbimine võib olla natuke karm, kuna see on tavaline maitse, kuid peame proovima oma parima, et neid igapäevaselt tarbida, sest neil on palju rikkusi, nagu vitamiinid ja mineraalid, mis meie süsteemis hävitavad vabu radikaale. Köögiviljad aitavad ka säilitada luu- ja lihasjõudu. Rääkimata see on ka tõestatud, et köögiviljad võivad aidata ka meie füsioloogilist toimimist. Kui soovite, et täiuslik mull tagumik, köögiviljad on absoluutselt oluline iga sööki.

1 Valgu raputamine

Valgu värisemise eesmärk on kohe ehitada ja parandada seda, mida sa oma treeningu ajal nii kõvasti töötasid. Pärast saaklõhkamist on oluline treeningut täiendada raputamisega, see on tõukejõuks selle kasvamisel. Valgu värinaid on kerge tarbida, need lagundatakse kiiresti ja kiiresti imenduvad meie seedetrakti tõttu oma vedeliku tõttu. Pärast treeningut peaksite võtma ühe kühvel valku, see peaks olema 15-20 grammi valku.