13 Tervislik suupiste, mis maitseb nagu maitsvad

Uus aasta on hästi teel ja paljude jaoks tähendab see nende toitumise jälgimist ja tervislikumalt süüa. Salatid võivad olla iga söögikorra kohta oma plaadi esitamise ajal, sa võid süüa iga suupiste jaoks köögivilju ja võib-olla isegi vahetada neid maitsvaid toite tavalise vilja jaoks.

Võib-olla olete loobunud magustoitudest ja te võite isegi süüa harvemini. Osa kontrollimine on mängu nimi, sest sel aastal jääte oma tervisliku toitumise plaani juurde, olenemata sellest, mis! Sa oled tugevalt tahtnud naine, kes ei saa öelda, kui tegemist on kohtlemisega, ja teie tervis on selle jaoks parem!

Ma imetlen teie jõudu ja otsustavust! Aga mul on veel suur magus ja ma armastan süüa ning ma kogun ka palju teisi. Kui teed seda kõike, võib see keelata teile parema tervise ja väiksema talje, kes tahab ennast kogu aeg eitada? Elu on lühike; süüa magustoit esmalt!

Õnneks on palju häid suupisteid, mis on nii head, nad maitsevad nagu hõrgutisi. Need fantastilised retseptid aitavad teil rahuldada oma maitsvaid mugavusi ja magusaid hõrgutisi, võimaldades samal ajal tervisliku toitumise resolutsiooni järgida.

Siin on 13 retsepti, mis maitsevad nii maitsvat, et te ei usu, et nad on sulle head.

13 Fudge Brownie proteiinibaarid

Kas teie chocoholic tendents hävitab teie tervisliku toitumise plaani? Ära karda! Need absoluutselt maitsvad fudge brownie valgu baarid on täis valku, kiudaineid ja maitsvat maitset, et hoida teid ka magusa hamba vastu. Sa ei saa isegi ube seal maitsta!

Koostisosad:

1 1/2 tassi (üks 15 oz purki, kuivatatud ja loputatud) mustad oad3 spl. Hollandi või tavalise kakaopulbri (15 g) 7 spl šokolaadiproteiini pulbrit (45g) vähe 1/4 tl soola1 / 3 tassi puhta vahtrasiirupi või agave või mee (75g) puhas stevia või 2 spl valikuvõimalust3 1/2 spl kookospähkli või taimeõli - kui kasutate kookosõli, sulatage see kõigepealt (35g) 1 spl puhast vaniljeekstrakti1 / 2 tl küpsetuspulbrit1 / 3 tassi kuni 2/3 tass šokolaadi kiibid

Kuumutage ahi temperatuurini 350 F. Ühendage kõik koostisosad, välja arvatud šokolaadi kiibid, toiduprotsessoris ja töötle kuni sile. Segage šokolaadi kiibid.

Vala 8x8 ruutpannile ja küpseta 16 minutit. Lase jahtuda ja lasta spaatliga maha. Külmutage üleöö. Lõika ruutudeks ja mähkige eraldi.

Need baarid külmutavad väga hästi, nii et saate teha paar partiid, kleepida need sügavkülmikusse ja tõmmata välja vastavalt vajadusele - boonus hõivatud aegadel!

12 Jogurt-banaanimugulad

Mida sa saad, kui ühendad magusa, täpilised banaanid ja tervisliku toitumise plaani? Jogurt Banaanimugulad! See maitsev suupiste on vähem magus kui traditsiooniline muffin, kuid siiski piisavalt magus, et anda oma magusa hambale vähe rahulolu, pakkudes samal ajal valke, kiudaineid ja süütut suupisteid, mis maitsevad nagu raviks.

Koostisosad:

3 väga küpseid banaane (spottier, seda parem!) 1 muna1 tassi kookospähkliõli, sulatatud1 / 2 tassi kreeka jogurt1 / 4 tassi vahtrasiirup1 / 2 tassi vett2 tassi täis nisujahu1 1/2 teelusikatäit küpsetuspulbrit1 1/2 teelusikatäit söögisoodat soola

Suures kausas ühendage banaanid, muna, õli, jogurt, vahtrasiirup ja vesi ning segage, kuni see on hästi ühendatud. Eraldi kausis visake kõik ülejäänud koostisosad. Lisage kuivale segule märg segu ja segage. Vala rasvatatud muffinikonsoolidesse ja küpseta 15 minutit või kuni muffini keskele sisestatud hambatik on puhas.

See on veel üks suupiste, mis sobib väga hästi külmutamiseks - tehke paar partiid ja tõmmake vajadusel välja.

11 Quinoa pizza hammustus

Mitte palju magusaadist, vaid armastan oma pitsat? Pizza ei ole alati tervislik valik, sest viiludel võib olla liiga palju kaloreid ja liiga vähe toitaineid. Aga sa ei pea ohustama oma armastust pitsale, et jääda tervisliku toitumise rajale. Siin on suupiste, millel on suur pizza maitse, millel on palju vähem kaloreid, ja on ka suured kiud ja hea valk.

Koostisosad:

1 tass kuumtöötlemata quinoa2 suured munad1 tass hakitud sibul1 tass tükeldatud mozzarellajuust2 teelusikatäit hakitud küüslauk1 / 2 tassi värsket basiilikut, hakitud (või 2 supilusikatäit kuivatatud) 1/2 tassi kirsstomatit, kuubikuteks1 / 2 tl soola1 teelusikatäis paprika1 teelusikatäis 1 tl paprika1 tl kuivatatud oregano

Asetage quinoa ja kaks tassi vett kaetud potti. Keeta ja seejärel keedetakse 20 minutit või kuni quinoa on õrn. Kuumuta ahi temperatuurini 350 F. Segage kokku kõik koostisosad keskmises segamisnõus. Jaotage segu rasvatatud mini-muffin-tina, täitke iga tass ülaosas (üks tükk supilusikatäis) ja vajutage õrnalt alla.

Küpseta 15 kuni 20 minutit. Jahutage 10 minuti jooksul enne pannist eemaldamist.

10 Šokolaadi maapähklivõi Brownie Bites

Kes leiutas šokolaadi maapähklivõi kombinatsiooni, oli tõsine geenius. Aga te ei pea oma tervisliku toitumise plaani maapähklivõi tassidega kompromisse tegema - siin on tervislikum alternatiiv, mis maitseb veel taevalik.

Koostisosad:

1/4 tassi kiire kaer1 / 4 tassi loomulik maapähklivõi1 spl kakao või kakaopulber1 / 2 tl puhta vaniljeekstrakti1 / 4 tassi kuupäeva (6 väga väikest või 43g) soola1 röstitud spl

Kombineerige kõik koostisosad, välja arvatud vesi ja šokolaadi kiibid, köögikombainis ja protsess, kuni vormid murenevad. Lisage vesi ja töödeldakse uuesti. Soovi korral segage mõningaid mini-šokolaadi kiipe. Viige murenema väikesele kottile ja lööge suureks palliks. Eemaldage kotist ja katkestage tükid väikesteks pallideks. Naudi!

9 Almond Date Baarid

Kui sa pole veel kuupäeva mandli kombinatsiooni proovinud, siis sa ei tea, mida sa oled kadunud. Kuivatatud kuupäevad on täis rauda ja kiudaineid ning kombineeritud mandlitega, võivad nad pakkuda energiat, mida vajate on-the-go snackist. Nii maitsev on raske uskuda, et see on sulle hea ja ka nii lihtne teha.

Koostisosad:

1 tass almonds1 tassi kuupäevad1 tassi kuivatatud aprikoosid või muud valitud kuivatatud puuviljad

Töötle kõik toiduainetööstuse koostisosad kuni murenemise vormini, umbes 30 sekundit. Kraapige nii protsessori küljed kui ka labade alla ja töötle, kuni pall moodustub - umbes 1 minut. Dumpige pall plastikpakendi peal ja vajutage alla. Külmutage üleöö. Lõika ruutudeks ja mähkige eraldi. See retsept külmub hästi!

8 Tervislik pehme serveeri jäätis

Kes ei meeldi jäätisele? Probleem on selles, et jäätisel on sageli liiga palju kaloreid ja liiga vähe toitaineid, kuid see on nii maitsev, et mõnikord on raske vastu seista. Aga teie tervisliku toitumise plaani ei ole vaja rööbastelt. Tervislik pehme serveeri jäätis on lihtne valmistada, annab teile tonni vitamiine ja kui lisate mõnda jogurtit, võite anda teile ka valku. Selle retsepti jaoks on mugav Vitamix, kuid selle puudumisel toimib ka tavaline segisti või toiduprotsessor.

Koostisosad:

1,5 tassi teie valitud ¼ külmutatud puuvilju ¼ tassi kreeka jogurt

Segage koostisained ja nautige!

Lihtne, maitsev ja toitev!

7 Banaani šokolaadi kiibi jäätisepood

Tervislik kohtlemine on päris vinge. Nad on veelgi suuremad, kui nad vajavad ainult kahte koostisosa ja on absurdselt kergesti valmistatavad. Haara need täpilised banaanid ja valmistuge nautima teist ülimat kombinatsiooni: šokolaad ja banaanid!

Koostisosad:

6 super küpset banaanipudelit tume šokolaadi kiibid

Lõika banaanid väikesteks tükkideks ja külmutage küpsislehel 1,5 tundi või üleöö. Tõmmake banaanid välja ja lase veidi veidi sulatada. Töötle banaanid toiduprotsessis, kuni see on täiesti sile. Segage šokolaadi kiibid. Segage segu mini muffinipannile ja külmutage umbes tund. Pange jäätise hammustused pannilt välja ja mähkige see eraldi või asetage iga tükk vahele vaha paberiga. Kui olete valmis sööma, eemaldage sügavkülmikust ja laske istuda umbes minut. Naudi!

6 Vegaani šokolaaditrühvlid

Trühvlid on see, mis on valmistatud šokolaadi armastaja unistustest. Kahjuks on enamik liiga palju kaloreid, et muuta see tervisliku toitumise nimekirja. Vegaani šokolaaditrühvlid päästmiseks! Need on maitsvad, vähe kaloreid ja toitaineid. Yum!

Koostisosad:

2 tassi Medjool kuupäevad, kividega, sooja veega leotatud 10 minutit ½ tassi tume šokolaadi, hakitud peenelt 2 supilusikatäit kookospähkliõli ¼ tassi magustamata kookospähkli1 / 3 tassi vahtrasiirupi 1 tl soola 1 tl vaniljeekstrakti tl kaneeli, jagatud1 spl kakaopulbrit

Segatakse 1 supilusikatäis kakaopulbrit ja ¼ tl kaneeli; kõrvale panema.

Lisage kõik muud koostisosad toiduprotsessorisse ja segage kokku. Rullige trühvlitesse ja valage kaneeli ja kakaopulbri segu. Asetage pärgamentpaberile ja hoidke külmkapis, kui te ei söö kohe.

5 Rich Chocolate "Cake"

Kui soovid oma kooki ja seda ka süüa ning jääda oma tervisliku toitumise eesmärkidele siiski jälle, võivad teie jaoks olla toores magustoidud. Nad on tavaliselt täis toitumist ja maitsevad ka maitsvat. Siin on retsept ebatavaliseks šokolaadikookiks, mis ei vaja küpsetamist ja maitseb nii hea, et unustate, et see on sulle hea.

Koostisosad:

12 medjool kuupäeva või kuivatatud kuupäevad on leotatud 10 minutit sooja veega ½ tassi toores mandlid ¼ tassi kakaopulbrit ja ekstra tolmupinaali peene mere soola3 supilusikatäit neitsi kookospähkliõli, kuumutatakse kuni lihtsalt sulamiseni.

Töötle kõik toiduprotsessori koostisosad, kuni pastadeta, mõningate mandlitükkide nähtavusega (umbes 1 minut).

Viige segu kooki pannile ja suruge käed alla. Katke ja jahutage 4 tundi üleöö, seejärel lõigatakse viiludeks ja mähkige vastavalt vajadusele.

4 Blender Oatmeal Banana muffinid

Muffinid on maitsvad toidud, mis ei sobi tavaliselt tervisliku toitumise plaaniga. Lõppude lõpuks on nad tõesti lihtsalt koogikesi ilma jäätumiseta. Kuid need segistis valmistatud kaerahelbed banaanimugulad on väärt teie tähelepanu hommikusöögiks või suupisteks, isegi kui te vaatate oma dieeti. Maitsev ja toitev, rahuldavad nad teie magusa hammast, tagades samas, et te jääte oma resolutsioonidega tänavu jälgima.

Koostisosad:

2 tassi kaera (kiire toiduvalmistamine või vanaaegne) 2 suurt väga küpset banaani2 suurte munade1 tassi tavaline kreeka jogurt2-3 supilusikatäit mett1 1/2 teelusikatäit küpsetuspulbrit1 / 2 tl küpsetussoodat1 / 2 tl puhta vaniljeekstrakti1 / 8 tl kosheri soola

Kuni 1/2 tassi segud: šokolaadipraadid (mini või tavalised), tükeldatud tume šokolaad, pähklid, kuivatatud jõhvikad või mustikad

Kuumutage ahi temperatuurini 400 F. Töötle kõik koostisosad, välja arvatud segistid, toiduprosessoris. Küpseta muffinid määritud muffinipannil 15 minutit. Naudi!

3 ühekordset serva proteiini pruunikaid

Pruunide maitsev lõhn võib survet avaldada kõige tugevamaks. Chocoholics rõõmustab: sa ei pea oma tervisliku toitumise kava kompromisse tegema. Need maitsvad küpsised on pakitud täis valku ja palju vähem kaloreid kui pakendatud sort.

Koostisosad:

2 keskmist banaani, mashed2 lusikatäit šokolaadiproteiini pulbrit (vegan) - ma kasutasin MRM Veggie Chocolate2 tbs. jahvatatud lina seemned6 tbs. soe vesi3 tbs. kanepi südamed1 tl kookospähkliõli ½ tbs. kookospähkli suhkur2 tbs. kakao nibs½ tl. küpsetuspulber

Kuumuta ahi temperatuurini 350F.

Suures kausis ühendage jahvatatud lina ja vesi. Laske istuda 5 minutit.

Massa banaan lina munadesse. Lisage ülejäänud koostisosad ja kombineerige hoolikalt.

Pihustage 2 suurt ramekiini mittepulgase pihustiga. Jagage taigna ramekiinide vahel.

Küpseta 20 minutit 350 ° C juures.

2 Banaanipopsikid

Armasta ideid tervetest suupistetest, mis on maitsvad nagu maitsvad, kuid ei armasta mingit ettevalmistustööd või toiduvalmistamist? Pole probleemi! Siin on maitsev retsept, mis nõuab ainult külmutusseadmes midagi kinni panemist: banaanikapslid.

Popsicles on maitsvad, aga kas sa tõesti tahad kõiki neid tühje kaloreid? Proovige banaanikapsleid, mis on kõige lihtsam magustoit, mida maitseb nagu maitsev õhtusöök ja mis pakub kõiki eeliseid, mida banaan võib tuua. Haarake mõned super küpsed banaanid, lõigake need pooleks, kleepige popsicle stick keskele ja pange banaan sügavkülmikusse. Tõmmake välja, kui soovid külma maitsvaid ravimeid, mis on ka hõrgult tervislikud!

1 Kale Chips

Kale näib tänapäeval olevat kõigi tervisteadvate inimeste ees ja keskel. See on hämmastav köögivilja, mis on mis tahes ilmaga vastupidav ja mida saab süüa palju erinevaid ja maitsvaid viise. Kale-kiibid on suurepärane võimalus seda maitsvat köögivilja süüa, mis on ka teie tervisele väga hea.

Kale-kiipide valmistamiseks riputage lihtsalt lehtkapsas väikesteks tükkideks ja libistage oliiviõli ja meresoola peal. Küpsetage 350 F ahjus veidi üle 10 minuti, kuni lehtkapsad on karge.

Sa võid panna laastud klaaspurki ja tõmmake see välja, kui soovid süüa maitsvat soolatust, mis maitseb liiga hea, et olla teile hea, kuid on.