13 Dessertide näpunäited, et muuta maiustused tervemaks

Magustoidud võivad olla täiuslik lõpp teie söögile. Ükskõik, kas sa tahad ainult kõige väiksemat suhkrut, või peate oma päeva aitama suurt abi maiustuste eest, võivad magustoidud olla magusaid ravimeid, mida olete oodanud. Kahjuks ei ole need terved tervislikud - enamik magustoitudest on täis suhkruid ja kaloreid. Mis võib põhjustada teie kehakaalu suurenemist, ebatervisliku toitumise või oma dieedi edenemise. Kõik sellest vähe ihkusest, mis muutub suureks iha, mis muutub igapäevaseks iha, lõpuks tapab teie toitumise. Suhkur võib olla üks kõige ohtlikumaid sõltuvusi kõigist neist, ja kui sa ei suuda seda ise võidelda, võite olla parem tervislikuma tee leidmine oma maiustustes. Kaaluge neid lihtsaid kohandusi, et lihtsustada oma dieeti uuendada ilma oma vaimu tappa. Või teed liiga palju kaalu.

13 Vältige suhkruvaba ja madala rasvasisaldusega

See võib olla vastuolus kõike, mida olete kunagi unistanud (ja loogika), kuid magustoidud või mis tahes toidud, mis on loetletud "suhkruvabana" ja "madala rasvasisaldusega", ei sobi just teile. Tegelikult võivad nad muuta teie dieeti halvemaks. Nad võivad olla vabad teatud suhkrutest ja rasvadest, kuid neil on ka nii palju täiendavaid kemikaale, et need jälle maitsvad. (Suhkrute ja rasvade väljatõmbamisel leidsid tootjad varsti, et nad ka lõhnavad.) See tähendab, et see pumbatakse täis muid asju, tavaliselt ebatervislikku kraami, et see uuesti maitseks. Vältige alati, kui võimalik.

12 Kasuta REAL Maple Syrup

Sageli eksitatakse plastpudelites olevat pannkooki lisandit, tõelist vahtrasiirupit serveeritakse tavaliselt klaasina ja see on tavaliselt üsna kallis. Aga seal on hea põhjus - see on tegelik asi, ja see tuli otse puust. Tõeline vahtrasiirup omab ka rohkem maitset ja on vähem kleepuv kui töödeldud versioonid, mis tähendab, et kasutate seda vähem. (Ja see on teie jaoks parem.) Maitse magustoidud selle siirupiga, et see oleks vähem rasvade ja kalorite puhul.

Boonusnäpunäide: ostke Aldi juures taskukohasel moel, et saada veel häid asju.

11 Vaheta mett

Sarnaselt tõelise vahtrasiirupiga on mesi tervislikum alternatiiv toiduainete magustamiseks. See on ka kohvi maitsev - või tegelikult midagi; see kraam on täiesti maitsev, ükskõik kui sa seda söövad. Kindlasti saada kohalik mesi lihtsaks viisiks allergiate vältimiseks ja veenduge, et te ei saa oma uue lemmik magustajaga segatud säilitusaineid. Pealegi on kohalikud asjad tavaliselt odavamad ja kergemini kätte saada. Pick up jar lähedal põllumajandustootja turul, või otsida online inimesed, kes töötlevad oma mee oma piirkonnas.

10 Kasutage vähem suhkrut

Kui teie retsept nõuab tassi suhkrut, kas te arvate, et keegi märkab, kas kasutate ¾ tassi asemel? Või isegi pool sellest? Ilmselt mitte. Sama kehtib küpsetamise, jäätumise segamise või täiendavate magusainete lisamise kohta - võimalused on, et keegi ei märka, et te ei järginud T-d retsepti. lõigata mõned tõsised kalorid. Samuti aitab see ennast vähem süüdi magustoidu süüa saamisel… eriti aegadel, kus sa lihtsalt ei saa öelda, et ei.

9 Get Pinterest

Kas olete viimasel ajal mõned oma tervislikud magustoidud kontrollinud? Neid on tonni - tonni! Ja nad kõik näevad ka päris maitsvad. Kui sa ei oleks otsinud midagi tervislikku kõigepealt, on tõenäoline, et te ei oleks isegi teadnud, et nad olid madala rasvasisaldusega. Praktika tehes need magustoiduvõimalused, et teada saada, mis sulle meeldib kõige paremini, ja lihtsa viisi kalorite vähendamiseks, ohverdamata sellest, mida sa tahad süüa. Kui vajate veel veenvat, ärge ütle teistele, et nad on terved, ja vaadake, milliseid kommentaare kuulete tagasi.

8 Puu-, puuvilja- ja puuviljad

Külmutage see, kuivatage see, lisage see jogurtiga - kui suudate seda unistada, on tõenäoline, et seda saab teha magustoidu tervislikuks versiooniks. Paremini saate kasutada igat liiki puuvilja kombinatsioone, et lisada suupisteid ja magustoite. Lisage need igasse söögikorda päevas, et rahuldada oma magusat toitu - see on piisavalt tervislik, et te ei pea seda ka süüdi tundma. Lihtsalt veenduge, et ostate palju puuvilju, nad on nii maitsvad, et te ei soovi oma uuest lemmikviidast otsa saada.

7 Osa kontrollimine

Ükskõik, mida sul õhtusöögiks on - või kui palju on õhtusöögiks - on neid, kes on lihtsalt saanud midagi magusat. Isegi kui see on üks hammustus. Kui olete üks neist inimestest, siis on osa kontrollimine sinu sõber. Täitke midagi väikest või ostke kommikott. Seejärel jaotage need enne tähtaega. Kui sa ootad, kuni oled näljane, jõuad süüa. Valige päev, kus olete oma toiduaineid täitnud, ja andke endale väike suurus, mida saab hiljem hõlpsasti juurde pääseda. Siis jääge selle teenistuse juurde.

6. Get It Cold

Me ei ole kindel, milline asi on asjade külma tegemisest, kuid see teeb selle täiesti hõrguks. See kehtib ka oma popsikleside, smuutide jms tegemise kohta. Kõik see võtab veidi aega varakult ja saate juurdepääsu terve tervete magustoitude maailmale. Isegi need, mis on piisavalt terved, et olla kogu söögiks ja iseenesest. Kas te võite öelda, et hommikusööki teed? Samuti on sama hea hoida magustoidu käes - ärge jätke seda super tervet trendi. See on üks haruldasi, mis on soovitatav vitamiinipakendis.

5 Lisage lisad

Armasta kalee ideed, kuid vihkan seda, kuidas see maitseb? Kas kiivid ei ole just sinu maitsest huvitatud? Kõiki neid elemente ja rohkem saab peita järgmise magustoidu sees. Kõik, mida pead tegema, on leida õige retsept. (Nendel päevadel on nii palju kommentaare võrgus, et on lihtne lugeda, mida teised arvasid.) Sel moel saad iga lisakoormuse kohta, mida te "sunnite" endale võtma, lisandväärtust. Puuduvad süü ja täiendavad tervislikud eelised. Nüüd on see hea vabandus hoida maiustusi, kui me seda kunagi kuulsime.

4. Söö "Head asjad" säästlikult

Võimalik, et teil on lemmik magustoit - see ei ole sinu jaoks terve. Tavaliselt on ka absoluutse parima maitsega asjadel absoluutselt halvimad kõrvaltoimed. (Täisrasv, täissuhkur, täielik šokolaad jne.) Kui aga ennast ära hoida nende magustoitude nautimise eest, siis olete tõenäolisem, et sa seljata ja söövad tohutult. Ära karda, et laske ennast ravida iga kord, siis tehke seda säästlikult. Ja veenduge, et iga näitamine on vähe ja kaugel, et anda ravile austus, mida see tõesti väärib.

3 Mine mitte-piimaga

Järgmisel korral, kui jõuad magustoiduretseptile, mis nõuab rasket koort või isegi tavalist lehmapiima, kaaluge vahetamist mõne väiksema nuumamisega. Piimad, nagu soja ja mandlid, võivad olla terved alternatiivid ning nad pakuvad oma hinnatud magustoitule veidi erinevat maitset. (See on sama tervislik.) Lihtsalt lugege kindlasti kõiki kaloreid, suhkruid ja muid loendeid - ilma selleta saate hõlpsasti vahetada midagi, mis on sama ebatervislik või isegi hullem kui algne koostisosa. Nii nagu laktoositalumatu rahvahulk, võivad piimapulbrid olla maitsvad!

2 Tee ära süsivesikutega

Kui sul on jäätis, siis koonuse asemel saage tass. Kui te küpsetate kooki, kaaluge kergemat versiooni või seda, mis on vähem süsinik-y. Vaadake seda meetodit "hamburger ilma kukuta", kuid kui magustoidut. See on ikka maitsev, lubame. Kuid see on ka lihtne samm, mis võimaldab teil suhkruid oma igapäevastest magustoidu harjumustest välja lõigata. Või kui te teate, et magustoit on ekstra täis süsivesikuid, vähendage oma leiba söögi ajal, nii et te ei lähe päeva lõpuks üle parda. See on meetod, mis võib ühtlaselt arvestada.

1 Tee see omatehtud

Isegi kui see on kõige ebatervislikum magustoit, on tõenäoline, et saate kodus veel tervislikumaks muuta. Kas koostisosade vahetamise teel või isegi lihtsalt teades, et ei ole ekstra suhkruid ega säilitusaineid, mis pikendavad säilivusaega. Magustoidud aeguvad - nad peaksid mõne päeva pärast halvenema; see on, kuidas sa tead, et nad ei ole kemikaalidega täis. Kodus küpsetamine on suurepärane võimalus selle tagamiseks. Samuti saate tervislikumaid koostisosi vahetada, et vähendada kalorite arvu - eriti neile, kes armastavad süüa.