13 vastust kõige sagedamini küsitavatele dieediküsimustele

Summertime on siin ja on aeg oma rannakere tõsiselt häälestada, just suvel hullumeelsuse jaoks. Suure kehaga tekib mitmeid küsimusi ja muresid ning see on koht, kus see artikkel on mugav. Õige toitumine on tohutu ja minu arvates on see vähemalt 60% teie edusammudest. Toitumine on väga oluline. Samuti on oluline mõista, et õige toitumine on kõike, mida te panite ja mida te välja panite. Põhimõtteliselt on teie kaloritega segatud aktiivsuse tase tohutu mõju sellele, kuidas sa vaatad. Kui elate vähem aktiivset elustiili, vajate vähem kaloreid, tavaline ja lihtne, sukeldame selle teema juurde sügavamale Q & A-seansi ajal.

Kui tegemist on sobivusega nagu kõik, on teadmine võim. Soovitan teil tungivalt uurida ja õppida nii palju kui võimalik, saate üllatunud, kui palju teie keha muutub pärast veidi sirvimist. Täna oled sa õnne. Me katame mõned kõige sagedamini küsitud küsimused, mis puudutavad teie dieeti. Loodetavasti annavad need uued teadmised teile võimu domineerida oma suve dieeti ja tegeleda võimalike toitumisalaste küsimustega. Need on top 13 kõige sagedamini küsitud dieediküsimused, mis sisenevad suvel, naudivad!

13 Miks tunnen end ikka veel paisudes, isegi kui ma süüa tervislikult?

Ükskõik kui hea me teeme, või kui raske me töötame, on mõnikord vaid mõned teeplokid, mis pole meie kontrolli all. Põletamine on üks nendest teguritest. Mõnikord aeglustab meie süsteemide toitumine aeglasemalt, püüdes säilitada nii palju toitu kui võimalik, mistõttu see aeglustab meie ainevahetuse kiirust, põhjustades meie toidu jäämist ja reisimist läbi keha palju aeglasemalt. See on lihtsalt inimloomust, et keha püüab säilitada toitaineid, et mitte minna näljarežiimi. Üks parimaid viise selle parandamiseks on süüa kergesti seeduvaid toite nagu värsked köögiviljad või muud töödeldud toidud. Põhimõtteliselt on puhtam toit, seda paremad võimalused töödelda kiiresti. Lisaks võib rohelise tee lisand olla väga kasulik. See võib aidata teie ainevahetuse kiirust oluliselt, võimaldades samal ajal toidu kiiremini liikuda. Roheline tee teeb imet, kui tegemist on puhitusega.

12 Milliseid toite peaksin vältima?

Naatriumi sisaldus on töödeldud toiduainetes kõrge, nad lisavad ka kemikaale ja pestitsiide, mida sa dieedi ajal lihtsalt ei vaja. Toidu värske ostmine on selle jaoks parim vahend. Kõiki kiipe ja maiustusi tuleb vältida, need ei ole toitainetihedad ja enamasti koosnevad puhastest süsivesikutest. Alkohol on veel üks vaikne tapja, kalorite kogus jooki või laskmise kohta pole lihtsalt seda väärt. Alkohol säilitatakse teie kehas puhtana süsivesikute kujul, mis teeb veelgi halvemaks, teie seedetrakti külge jälgitakse. Teie keha kiirustab alkoholi absorbeerima ja jätab söödu töötlemata. See põhjustab selle kleepumise, lisades töötlemata toitaineid täiendava kõhtrasva. Kogu töö kohta, mida te panite, ei ole alkohol väärt ekstra kaloreid.

11 Mis on parim viis, kuidas võtta dieeti tark, kui teil pole aega?

Päeva lõpus loeb igapäevaste kalorite väärtuste tabamine, nii et kui teil on vaja süüa vähem sööki, siis see on nii. Saate piirata oma tarbimist kolme lihtsa einega päevas, hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. Võite kasutada ka smuutisid või värisemist, et aidata teil oma köögivilja ja puuvilja tarbimist iga päev. Värinad aitavad kiirendada teie igapäevast kalorisisaldust, tarbides neid vedelal kujul ka kergesti raputatavat keha seedimist..

10 Mis on ideaalne kogus köögivilju ja puuvilju päevas?

Statistiliselt vajame 1-2 portsjonit, mis on lõuna ajal tassi ja õhtusöögiks. Soovitame tungivalt lisada iga köögiviljaga köögiviljad, kui soovite madala kalorsusega köögivilja, mida saab spargli valida. Soovitan 50-100 grammi söögi kohta koos teie valgu valikuga. Mis puudutab puuvilju, siis soovitaksin ma jääda kaugemale enam suhkrupõhistest puuviljadest nagu banaan, mis on väga kõrge süsivesikute sisaldusega. Apelsinid, mustikad ja murakad on kolm tugevat võimalust oma igapäevaseks puuvilja tarbimiseks. Osade kaupa soovitaksin 50–75 grammi mustikaid ühe portsjoni kohta. Kui valite murakad, soovitaksin 70 grammi söögi kohta. Puuviljad ja köögiviljad on absoluutne kohustus, nad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mida meie keha meeleheitlikult soovib.

9 Kas toitumisaeg on tõesti nii tähtis?

See tegur kipub hirmutama nii palju praktikantide ära, mõtlesin, et süüa nii palju toite päevas viib inimesed uskuma, et sobivus on võimatu, eriti kui teil on selline kiire ajakava. Noh, ma olen siin, et öelda, et sa ei pea oma eesmärke täitma mitu söögikorda päevas. Söömine on vajalik ainult seedetrakti hõlbustamiseks, nii et tunned ennast vähem paisudes kogu päeva, kui sööte väiksemaid sööke. Teie päevane kalorite tarbimine on oluline, nii et kas 3 sööki või 6 sööki ei tee tõesti midagi. Nüüd, mida ma ütleksin, on toitumise ajastus oluline, kui teil on halb süsivesikute taluvus. Kui jah, soovitaksin teil pärast treeningut salvestada igapäevane süsivesikute tarbimine. Päeva jooksul soovitaksin ma valke koos köögiviljadega. Siis, kui teie treening on tehtud, võite lisada mis tahes hulga süsivesikuid, mida sa sel päeval söövad.

8 Ma kardan süüa liiga palju valku, ma ei taha saada mahukaks.

Proteiinide tarbimine on tundlik teema, eriti naiste praktikantide puhul. Hirm saada mahukas on alati mure naised, kes soovivad kaalust alla võtta ja ei lisa ekstra või soovimatuid lihaseid. Valkude puhul on see üsna lihtne, meie kehad vajavad 1 grammi kehakaalu kohta. Seega, kui kaalute 140 naela, on teie valgu päevane vajadus 140 grammi päevas. Ideaaljuhul soovite maksimeerida süütavaid valguallikaid, piirates sellega kaasnevat rasva. Kala on täiuslik allikas selle saavutamiseks, kuna see sisaldab väga vähe rasva, millel on kõrge valgusisaldus. Tursk, tilapia, tuunikala ja mahi mahi on kõik suurepärased allikad. Lõhe on koormatud kasu, kuid sisaldab veidi rohkem rasva. Valgu protsessi kiirendamiseks saate kasutada ka valgu värisemist.

7 Rasvad on suurel määral kaloreid. Kas ma peaksin piirama oma tarbimist?

Jah rasvad on tõepoolest kõrge kalorisisaldusega, 1 gramm rasva on võrdne üheksa kaloriga, erinevalt süsivesikutest ja valkudest, mis omistavad neli kalorit grammi kohta. Sõltuvalt teie eesmärkidest ja kehatüübist võivad rasvad olla teistsugused. Nii et kui sul on juba lahja alus, soovitaksin ma oma rasvade puhul alandada ja keskenduda peamiselt tervetele valkudele ja süsivesikutele. Siiski, kui teil on suurem raam ja tahad kaotada palju kehakaalu, eriti oma kõhus, soovitaksin vähendada oma süsivesikuid ja süüa enamasti rasvu ja valku.

6. Millal ma peaksin alustama petta sööki?

Vaadake pettusööki kui auhindu, kui sa tunned, et sa neid teenisid, viska need sisse. Nüüd, kui just hiljuti dieediga alustasite, soovitaksin teil vähemalt 3 nädalat ära hoida, et teie keha saaks teie kalorite tarbimisega kohaneda . Pettus on vajalik, sest nad täiendavad meie keha, jäävad liiga kaua puudujäägile, mis peatub ainult teatud aja möödudes. Meie keha ihkab mõnda aega määrdunud rasvu, see aitab meie ainevahetuse kiirust täiendada, põhjustades tulevikus veelgi suuremat kaalu. Nii palju meie rõõmu, petta sööki on tegelikult peab pärast teatud aja pärast. Minu soovitus, alustage dieediga 3 nädalat ja vaadake, kuidas te tunnete. Kui see on lõppenud, alustage pettusööki iga 1-2 nädala tagant, kord nädalas, eelistatavalt treeningpäeval.

5 Kas täiendused on vajalikud? Kas ma peaksin valgu värisema?

Ei. Lisad ei ole vajalikud. Päeva lõpus mõtle sõna täiendustele, mis on täpselt selle eesmärk, midagi, mida sa ei saa piisavalt. Nii et näiteks valk tark, kui tunned, et see on liiga raske oma numbreid iga päev jõuda, võib valgu värina kasutamine olla nutikas täiendav valik, et süüa rohkem toitu. Valgu värisemine on lihtne ja kiire tarbimiseks, mistõttu nii paljud praktikandid tarbivad trenni pärast treeningut. Kui seda vajate, kasutage seda oma eelise saamiseks. Vastasel juhul ei ole need tingimata vajalikud.

4 Kui oluline on kiu tarbimine?

Sõna "kiud" paistab olevat visatud üsna tihti hilja. Paljud fitness-entusiastid ei ole selle täpsest mõjust päris kindlad. Kiudtoidud on koormatud headusega, vähendavad kolesterooli, aitavad kontrollida meie veresuhkru taset ja aitavad kontrollida kaalu. Enamik kiudaineid on väga tihedad ja aitavad normaliseerida meie soole liikumist, nii et palju kiudaineid tarbib meie toidud üsna kiiresti. Olge siiski ettevaatlik, kuid kiu toiduained on väga tihedad ja võivad põhjustada mõningast puhitust, ei saa liiga palju ära oma kiu tarbimisega. Soovitatav on 14 grammi kiudaineid iga 1 000 kalori kohta.

3 Kas ma peaksin naatriumiga olema ettevaatlik?

Naatriumi kõrgenenud koguse tarbimine võib tuua teie meeleolu ja eesmärke, eriti seetõttu, et suuremas koguses naatriumi sisaldavad toidud võivad jätta teid paisutatuks. Peaksite olema teadlik sellest, milliseid toiduaineid on liiga palju, nagu me varem arutlesime, sisaldavad töödeldud toiduained tavaliselt naatriumi. Töötlemisel on tavaliselt lisatud kemikaale, mis intensiivistavad naatriumi väärtust. Kui sa sööd palju soolaseid toite, on joogivesi võtmetähtsusega, et saaksite enne soola sattumist oma soola kiiresti välja voolata. Rohelise tee lisand võib olla ka väga kasulik teie naatriumi seedimiseks.

2 Kas ma peaksin ikka veel sööma süsivesikuid?

Kaks peamist tegurit on olulised, kui otsustate suvel süsivesiku tarbimise. Üks, kuidas te neile reageerite. Niisiis, kui kiiresti teie keha absorbeerib süsivesikuid? Kas tunnete ülespuhutud pärast neid? Teiseks on teie kehatüüp. Kui teil on tunne, et teil on juba lahja aluse töötamiseks, aitavad süsivesikud kindlasti veelgi rohkem kaloreid langetades. Kui teil on suurem alus, alustades madala rasvasisaldusega madala süsinikusisaldusega dieetist, aitaks see teil rohkem alustada. Siis on tasakaalustatud süsteemi muutmine kasulik, kui olete mõned keharasvad langenud.

1 Kuidas ma tean, kui palju kaloreid peaksin sööma päevas?

Kui kaalute kehakaalu või keharasva, on oluline, et keha liiguks kalorite puudujäägiks. Kui olete vähem aktiivne, on vaja vähem kaloreid. Parim viis seda teha on näha, milline kalorite kogus kulub teie tavapärase päeva ümber kaalumisel. Nii et alustada, võtke oma kehakaal ja korrutage see 11. See number on teie kalorid. Jagage need kalorid rasvade, süsivesikute ja valkude abil. Pea meeles, et kabiinid ja valk loevad 4 kalorit grammi kohta, samal ajal kui rasvad on 9 kalorit grammi kohta. Pange kindlasti oma valgu number vastavalt teie kehakaalule, nagu me varem arutlesime. Kasutage seda süsteemi ja alandage järk-järgult oma kaloreid, kuni näete oma skaalal muutust. Täiusliku kalorsuse koha leidmine on võti!