12 põhjust, miks sa ei tohiks süsivesikuid eirata
Üks suurimaid väärarusaamu, kui tegemist on toitumisega, on süsivesikute roll. Kas nad teevad mind rasvaks? Kas nad massiivad mind? Kas nad õitsevad mind? Hästi tasakaalustatud makroelementide toitumises on süsivesikud tegelikult vastupidine. Süsivesikud võivad tegelikult vähendada kõhupuhitust, lihaseid ja võimaldavad teil kaaluliselt kaalust alla võtta. Järgmine artikkel vaatab, kuidas see on võimalik ja miks süsivesikud pakuvad tohutut ettepanekut mõne teie fitnessi eesmärgi suunas.
See artikkel püüab edasi arendada oma perspektiivi süsivesikute suhtes. Nii paljude müütidega seal võib tõesti mõista, mis on tõsi ja mis mitte.
Ilma edasiste abinõuteta alustage, siin on 12 põhjust, miks sa ei tohiks kunagi süsivesikuid unustada!
12 Kasutatakse kütusena teie treeninguteks
Süsivesikute kui makroelementide eesmärk on pakkuda kehale energiat. Süsivesikud, mida tarbite enne treeningut, kütavad oma treeninguid. Ilma süsivesikuteta on väsimuse tõenäosus peaaegu kahekordistunud, kui keha otsib pikki ja raskeid süsteeme mis tahes energiaallikat. Kui soovid tõesti domineerida oma treeningutel ja treenida kõrgema tempoga, on pre-jõusaali süsivesikud absoluutne kohustus. Minu soovituseks oleks 20-30 grammi süsivesikuid ja tund enne treeningut. Samuti saate loominguliseks tarbida väikest Welchi puuviljakotti, mis sisaldab 18 g süsivesikuid või isegi madala kalorsusega Gatorade'i, mis sisaldab 12 grammi süsivesikuid pudeli kohta. Võta need süsivesikud sisse, treenige oma treeninguid!
11 Vähendab puhitus
Jah, igaühe üllatuseks võivad süsivesikud tegelikult vähendada puhitust. Kuidas nii? Noh kaks peamist põhjust, üks, süsivesikud sisaldavad kiudaineid, mis on meie soole liikumise reguleerimisel otsustava tähtsusega, meie toit suudab seda kiudaineid sisaldavate süsivesikutega palju kiiremini loputada. Teine põhjus, süsivesikud aitavad kiirendada ainevahetust. See võimaldab lõpptulemusena teie süsteemis sisalduvat toitu kiiremini töödelda, jättes teid vabaks. Madala süsinikusisaldusega dieedil võib olla vastupidine mõju, ilma kiudaineta ja aeglane metaboolne kiirus, mida teie toit on teie süsteemis tõenäolisemalt jäänud, jättes teile madala kalorite ja süsivesikute vähesuse tõttu paisuma.
10 Mood
Süsivesikud võivad tegelikult teie meeleolule kaasa aidata. Kuidas? Noh süsivesikud sisaldavad midagi, mida nimetatakse trüptofaaniks, see on õnnelik hormoon, mis leidub süsivesikutest. See muudab teie serotoniini tasemed lõppkokkuvõttes õnnelikumaks. Trüptofaani puudumisel teie toitumises suurendate magamise tõenäosust ja depressiooni. Ole õnnelik, ole terve, saage need süsivesikud sisse!
9 Suurendab aju võimsust
Nagu teie lihased, vajab teie aju ka tõhusaks kütuseallikaks, et korralikult toimida, parim makromajanduslik energiaallikas ei ole keegi muu kui süsivesik. Aju sõltub glükoosist, kui tegemist on jooksva efektiivsusega, glükoosi leidub süsivesikutes. Ilma vähese efektiivsusega kannatavad teie neurotransmitterid, see põhjustab teie aju töö aeglasemalt ja võib põhjustada ka mälukaotust. Kui olete kunagi tarbinud madalat süsivesikute dieeti, võite end tunda nii väsinud kui füüsiliselt, aga ka vaimselt. Teie aju vajab kütust, ära alahinda seda tegurit.
8 Aidake kasvatada oma tagumikku
Kui soovid oma tagumikku kasvatada, on süsivesikute tarbimine absoluutne. Seda tehes on süsivesikute tarbimine treeningute ajal äärmiselt oluline. Ideaalis on 20-30 grammi süsivesikute serveerimine ideaalne, see aitab täita oma lihasmassi. Süsivesikud mitte ainult ei aita lihaseid täita, vaid võivad aidata ka keha energiat anda pärast rasket treeningut. Süsinikdioksiidid on 3 makroelementi parimad allikad, mis aitavad teil osa kehast kasvada. Kui soovid, et saak kasvaks daamid, siis mine nendesse post-treening-süsivesikutesse!
7 Kütab oma lihaseid
Nii nagu kütused teie saak, võivad süsivesikud aidata ka ülejäänud keha kütta. Süsivesikud on suured lihaste täitmisel ja annab teile, et ilusalt toonitud välimus enamikel naistel soovib. Süsivesikud annavad ka teie lihastele energiat, et ennast õigesti remontida ja saada järgmise treeningu jaoks valmis. Süsivesikud on teie lihaste jaoks äärmiselt kasulikud enne ja pärast treeninguid. Kindlasti kleepige 20-30 grammi süsivesikuid enne ja pärast treeninguid.
6 Kogu kogu päev
Süsinikdioksiidid võivad ka kogu päeva kütuse. Süsivesikute saamine hommikul on hädavajalik, eriti kui teil on põnev päev. Süsivesikud on oluline kütuseallikas, väga oluline on saada neid varakult, see võib dikteerida, kuidas teie päev läheb. Hea süsivesikute koguse andmine võimaldab teie aju voolata ideaalse kiirusega, samas kui teie ainevahetus on samuti kõrge. Kaerahelbed on suurepärane hommikune süsivesikute allikas, mille eesmärk on hommikul 30 kuni 45 grammi kaera, mis aitab alustada ainevahetuse kiirust.
5 Erinevatel süsivesinikel on erinevad eesmärgid
Mis teeb süsivesikuid nii ainulaadseks, on see, et erinevad süsivesikud on erinevad eesmärgid. Näiteks klassifitseeritakse kommid või maguskartulid kiiresti imenduvateks süsivesikuteks. See tähendab, et nad sõidavad läbi keha kiiremini, mis võimaldab kehal kiiresti neelata, andes sulle kütuse nii palju kiiremini. Kiiresti imenduvad süsivesikud on kasulikud vahetu energia eeltreeninguks. Teine süsivesikute vorm on aeglane seedetrakti süsivesikud nagu kaerahelbed ja riis. Need süsivesikud töötlevad veidi kauem, nad jätavad teid ka pikemaks ajaks täis. Ideaaljuhul soovite hommikul neid süsivesikuid tarbida, et saaksite olla lõunasöögiks täis ja õhtusöögil maha võtta kõik hilisemad toiduvalmid. Pidage meeles, millist rolli mängib iga süsivesikute keha.
4 Maitse
Lihtsalt sirge üles, olgem ausad, süsivesikud lihtsalt maitsevad paremini ja aitavad toidul seda palju lihtsamalt maha minna. Miks jätta endale midagi, mis on teie toitumises tegelikult tervislik ja vajalik? Tehke valikuid, mis mitte ainult ei maitse, vaid teevad teid samal ajal õnnelikuks. Kana ja salat ei ole alati teile kasulik. Ole õnnelik, naudi oma toitu, oma lubatud!
3 Vähenenud toiduained
Nagu me eelnevalt arutasime, võivad süsivesikud aidata vähendada toidu cravings. Seejuures on kasulikud aeglased seedetrakti süsivesikud. Aeglased seedetrakti imendumine võtab kauem aega, kuna need on vähem seedevad võrreldes kiirete seedetrakti süsivesikutega. Kuna nad läbivad teie süsteemi, võtavad süsivesikud imendumiseks kauem aega, mis põhjustab lõpuks end pikema aja jooksul täis. Ideaalis on nende toiduainete tarbimine hommikul ja õhtusöögiks, mis aitab pärssida igasuguseid teie soovi. Kaerahelbed ja riis on väga aeglane seedetrakti süsivesikute allikas.
2 rohkem plusse kui miinuseid
Päeva lõpus on lihtsalt nii palju plusse kui miinuseid, kui tegemist on teie dieeti sisaldavate süsivesikutega. Ilma süsivesikuteta nõrgeneb teie immuunsüsteem, see võib põhjustada teie süsteemis mitmesuguseid juhtumeid, sealhulgas väsimustunnet, pearinglust, iiveldust, kõhukinnisust, neerude stressi ja meeleolu. Süsivesikud parandavad lihtsalt teie üldise elu kvaliteeti, mõtle kaks korda, enne kui jätate need tähelepanuta.
1 Abi kaalulangus
Üks suurimaid väärarusaamu, kui tegemist on süsivesikutega, on see, kas see paneb sind kaalust alla võtma või kaalust alla võtma. Lõppkokkuvõttes aitab süsivesikute kaasamine tasakaalustatud toitumisse kaalust alla võtta ja mitte kasu saada. Süsivesikud lisavad kehasse kütust, täiendav kütus võimaldab teil palju raskemini töötada, see tegur võimaldab teil põletada veelgi rohkem ainevahetuse kiirust protsessis. Väikese süsivesikute kogusega koolitamine aeglustab teie ainevahetuse kiirust, põhjustades kehakaalu langust palju aeglasemas tempos. Süsivesikud on olulised jõudluse ja kaalulanguse osas.