12 lõbusat treeningut, mida te ei saa teha, nagu töö

Tunnista seda: teostamine on koristustöö. Isegi kui sa oled spordiüritus, on aegu, kui peate oma jalad lihtsalt tugevuse treeningu läbimiseks lohistama. See muutub eriti kuivaks, kui sa oled igav ja monotoonne rutiin.

Asi on selles, et töötamine ei pea sind õnnetuks tegema. Harjutus on kõikides vormides ja vormides, nii et kui te kardate teatud tüüpi treeningut, siis on sajad teised, millega saate selle asendada. Kui sa ei tööta, siis ära tee seda. Kui sulle ei meeldi treeningmasinate kasutamine, siis katkestage oma jõusaali liikmeks saamine.

Oluline on leida midagi, mis teile sobib. Lõppude lõpuks on harjutamine teie keha liigutamine, nii et siin on mõned ebatavalised ja lõbusad treeningud, mida võiksite sel aastal proovida. Sa higistad palju, aga see naeratus ei jäta sinu nägu.

12 Rulluisutamine

Te võite seostada rulluisutamist nende vanade heade aegadega, kui sa lähed sõpradega uisutamisse, kuid see ei tähenda, et olete seda juba välja kasvanud. Selle asemel, et teha oma tavapärast jooksu naabruses, miks mitte panna oma uisud ja lüüa kõnniteed? Teil pole vaja uisutäit, sest seda saab teha kõikjal, kus on sile ja ühtlane pind.

Samuti on sellel palju kasu tervisele, näiteks südame tugevdamine, liigeste kaitsmine ja tasakaalu, agility, vastupidavuse ja koordineerimise parandamine. Keskmiselt 150 naela naine põletab 450 tundi kaloreid vaid tunnis uisutades, mis on võrdväärsed kalibreerimisega süütamise ajal.

11 Tantsimine

Tantsimine on klassikaline, kuid alati hea. Seal on nii palju tantsuklasse, kus saate osaleda, alates hip-hopist ja Zumbast kuni barre ja tantsu tantsu. Need tantsuklassid sisaldavad mitmesuguseid kogu keha liikumisi, mis aitavad teil saavutada tasakaalu, koordineerimist, jõudu, paindlikkust, tugevust, tuumastabiilsust ja aeroobset võimekust.

Kui teil ei ole aega nendesse klassidesse siseneda, siis lihtsalt raadiosageduse suurendamine ja oma koreograafia tegemine. Sa saad seda ise teha või kutsuda oma sõpru koos sinuga tantsima. On ka palju YouTube'i kanaleid, mis pakuvad viimaste tabamuse tantsude käiku.

10 Speedminton

Speedminton on tennise, sulgpalli ja racquetball rist, millest on maha arvatud seinad ja võrgud. Sa võidad kiiruse edasi-tagasi kerged reketid kasutades. Kiirem, mis näeb välja nagu sulgpallina kasutatav linnuke, süttib ka öösel, nii et saate seda sõpradega mängida ka siis, kui see on juba tume.

See on suurepärane kardioaktiivsus, mis toonitab samu piirkondi, kus tennis teeb-käsi, selja ja jalgu. Samuti aitab see parandada käe-silma koordineerimist. Üks tund Speedmintoni mängimisest põletab 400 kalorit.

Speedmintoni saab mängida peaaegu kõikjal pargis, rannas või isegi oma sõiduteel. Kasutage lihtsalt kriit, et tõmmata kohut.

9 Capoeira

Brasiilia kunsti vorm, millel on Aafrika juured, ühendab tantsu, võitluskunstide, akrobaatika ja muusika, et luua ainulaadne treeningu kogemus. Kuid algajatele ei ole soovitatav, sest see nõuab palju jõudu ja paindlikkust, et lõhkuda mõned keerulised kõrged peksid, keerutused ja löögid.

Sellegipoolest, kui olete valmis keeruliseks treeninguks, võib see olla just see, mida otsite. See parandab ülakeha ja südamiku tugevust, sest paljud liigutused haaravad abs ja käed. Kiired liikumised suurendavad ka vastupidavust, suurendavad hingamist ja verevoolu, arendavad tasakaalu, suurendavad paindlikkust ja edendavad käe ja silma koordineerimist.

8 AntiGravity jooga

AntiGravity Jooga tuntakse ka kui õhu joogat, mis on hea neile, kes soovivad jooga praktikat tasa viia. See ühendab jooga, kalisteenika ja pilates koos võrkudega, mis on tehtud võrkkiigeses seadmes, seeläbi peatades teid õhu keskel.

See aitab teil saavutada mugavat keha joondumist, pikendades seljaosa, tagades sel viisil seljavalu. Kuid lisaks selgroo lahtipakkimisele aitab AntiGravity jooga suurendada ka jõudu ja paindlikkust, suurendades samal ajal oma keha teadlikkust. See aitab teil saavutada jooga seotud meele- ja kehaühendust, seda nii palju rohkem erinevate harjutustiilide tõttu.

7 Kajakimine

Kajakimine võimaldab teil loodusega ühendust võtta ja ka kaloreid põletada. Tähelepanu on pööratud ülakeha skulptuurile, kuna mõla tõmbamine vee vastu tagab suurepärase vastupanu. See on suunatud oma õlgadele, seljale, tritsepsile, biitsepsile ja tuumale.

Kui olete seikluslik, võite proovida kayakingit veekogude eest, et saada lõõgastav tegevus. Siiski, kui otsite rahumeelset treeningut, proovige mürgistamist. See on lihtsalt tolli kõrgus veest ja annab teile hea vaate mere rikkaliku elu vaatamiseks.

Üks tund süsta põleb nii palju kui 340 kalorit. See on täiuslik suvine välitegevus, mis lõhub teie rasvad ära.

6 Wii Fit

Kes arvas, et videomängud aitavad teil oma sobivuse eesmärke saavutada? Nintendo Wii Fit võimaldab teil praktiliselt mängida kõiki oma lemmikspordi, osaledes treeningutel otse oma elutoas. Kuid Wii Fiti suur asi on see, et teil on võimalik oma edusamme jälgida, treeningu isikupärastada ja teada, kui palju kaloreid sa põletasid.

Paljud Wii Fiti tegevused on suunatud südamiku tugevdamisele ja tasakaalustamisele, nii et kui need on valdkonnad, mida soovite parandada, võib videomäng olla teie jaoks ideaalne lahendus. Wii Fit pakub ka teisi mänge, nagu jõutreening, aeroobika ja jooga.

5 hüppamine trampiinil

Kes vajab hüppeliigutusi, kui trampoliinile hüpata? Paljud trampoliini spordisaalid avanevad kõikjal, kasutades ära asjaolu, et batuuthüppamine põletab kaloreid, pakkudes samal ajal ka lõbusaid koormusi. Kui teil on piisavalt ruumi oma kodus, saate oma kodu batuuti seadistada.

Aga kui te arvate, et sa igavlevad kergesti üles ja alla, siis võiksite soovi korral osaleda 20-minutilisel täiskehaga trampoliinitreeningul. Kogu keha tugevdamise treening peaks sisaldama mitmesuguseid hüppeid nagu sirged hüpped, haugi hüpped, hüppeliistud, istmete tilgad ja käed-põlved langevad.

4 Ballet Barre

Barre'i harjutused on balletipõhised treeningud, mida tavaliselt tantsijad soojendustehnikana teevad. Ärge muretsege, kui teil pole balleti kogemust; puuduta jalatsid, trikoo ja väljamõeldud jalanõud. Enamik liigutusi, nagu plangud, push-up ja rida harjutuste harjutusi, ei vaja kehalise kehakaalu kasutamise ajal käiku, kuid te saate oma liigutusi tasapinda kasutada, kasutades vastupanu ribasid.

Barre'il on mitmeid kasulikkuse eeliseid, nagu tugevuse suurendamine, meele ja keha kontsentratsiooni parandamine, vastupidavuse suurendamine ja kalorite põletamine. Kuna olete sihtinud mitu lihasgruppi korraga, võite olla kindel, et põletate palju kaloreid ja ehitate lahja lihasmassi. See võib isegi vähendada tselluliidi välimust.

3 Veeharjutused

Kui teil on bassein, ei ole ujumine ainus harjutus. Samuti võite osaleda mitmetes veepõhistes sporditegevustes, nagu akvaarium Zumba, veesõit ja veeaeroobika. Hoolimata raskustunde kaalututest tunnetest pakuvad veesõidud madala mõjuga kardio-sobivust, mis on suurepärane igas vanuses inimestele ja teie kehalise võimekuse taseme säilitamiseks isegi siis, kui olete vigastatud.

Vee viskoossus muudab selle ka loomuliku kaalukoolituse ja vastupanu masinaks. Kui soovite suurendada vastupidavust lihaste edasiseks toonimiseks, saate kasutada veespordivahendeid, nagu näiteks võrgukindad kindad, ujukid ja ujuvusrihmad..

2 Hula Hooping

Kui soovite intensiivset treeningut ilma tavapäraste kriimustuste ja sit-upidega tegemata, peaksite proovima hula hooping. Ameerika Uuringute Nõukogu hiljutise uuringu kohaselt võib kesktasemel hula hooping põletada nii palju kaloreid minutis kui aeroobika või kiire kõndimine. See on umbes 420 kuni 600 kalorit tunnis.

Hula hooping võib tuua teie abs, selja, käed ja jalad ning samal ajal parandada oma tasakaalu ja paindlikkust. Aga kui sa tahad saada maksimaalset kasu, siis ärge ostke lihtsalt lapsehula hoopi, mida leiad mänguasjakauplusest. Investeerige täiskasvanud kaalutud hoop, mis on mänguasjast natuke raskem ja kindlasti kasutatavam.

1 Pole tantsimine

Tahad proovida midagi metsikut? Vabastage enda sees olev metsik laps tantsutreeningutega, mis võimaldab teil oma keha samal ajal toonides oma sisemist seksuaalsust omaks võtta. See tugevdab peaaegu kõiki lihaseid kogu kehas, sest te liigute alati, tehes seega tantsu suurte kardio- ja isomeetriliste treeningutena. Samuti aitab see parandada tasakaalu, liigese liikuvust ja paindlikkust, vähendades seega nihestuste, jäika kaela, seljavalu ja lihasvalu ohtu..

Ainult 30 minuti pikkuse tantsu abil saate põletada nii palju kaloreid, kui te teeksite sama kestusega aeroobikat ja kalisteenikat.