12 Lihtne jooga tekitab stressi

Stress imeb. Kui üks asi sind välja toob, tundub, et see paistab üle kogu oma elu teisele aspektile. Töö on karm ja äkki muudab Easy Mac liiga suureks. Rõhk on aga see, et see on saab juhtida. Mida paremini me õpime oma stressi juhtima, seda lihtsam on saada uusi väljakutseid, mis võisid meid minevikus käitada. Elu on stressirohke. Asjad on pidevalt ettearvamatud ja kõikuvad, nii et teie parim kaitse elus on õppida, kuidas leevendada oma stressi. Jooga on selleks võimas vahend. Jooga õpetab meid aeglustama, oma hinge kuulama ja kohalolekut siin ja praegu. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end stressis, lohistage oma jooga matt või lihtsalt lamage põrandale ja harjutage mõningaid või kõiki neid lihtsaid, kuid tõhusaid stressitõkestavaid jooga asendeid:

12 Bitilasana (lehmavari)

See lihtne kujutlus on õrn venitus läbi kõhu ja rindkere. Peene seljaajuna selgroo kaudu aitab see avada selja ja südame keskosa. Alustage kõigist neljast laudapositsioonist. Joondage oma õlad otse randmete peale ja joondage puusad otse põlvili. Lõigake sõrmed laiale ja vajutage võrdselt kõikidele oma peopesade neljale nurkale. Sisse hingata, pehmendada ja lõõgastuda oma kõhtu põranda poole, kallistada oma abaluud üksteise poole ja pikendada ja laiendada oma kaela, kui vaatad taeva poole. Sellele lihtsale asendile järgneb traditsiooniliselt…

11 Marjaryasana (kassipoeg)

See asend aitab venitada ja lõdvestada kogu seljaosa keha. Kui kannate ülaküljel, õlgades või kaelas palju pingeid, siis aitab see pinge leevendada selle pingega seotud valu. Alustage samas lauapositsioonis nagu lehmapoos (võite alustada isegi lehmaga Pose'i sissehingamisega ja Cat Pose'i väljahingamisega). Kui te välja hingate, tõmmake oma kõhtu auku ja alustage ringi läbi terve tagakeha. Tõmmake oma abaluud üksteisest eemale, ulatudes ülemise selja ja nihutage oma pilku oma naba poole.

10 Setu Bhandasana (sild)

See põhitugi toetab kogu kehaosa, ülemise seljaosa, rindkere ja õlgade avamist, vähendades pingeid ja stressi nendest kehapiirkondadest. Alustage lamades seljas ja painutage põlvili, et asetada jalad põrandale vastu, puusa vahemaa kaugusel. Painutage oma küünarnukid ja suunake sõrmeotsad otse ülemmäära poole. Lööge läbi kõhu, tõmmates oma kõhtu põranda poole. Kui hingate, vajutage võrdselt oma õlgade ja jalgade vastu, et tõsta oma puusad matist üles. Te võite jääda nii, nagu te olete, või kui tunnete end mugavalt, siis saate ühte õlgat alandada, millele järgneb teine, ja siduda sõrmed selja taga. Hoidke südamik kindlalt kinni, et tõsta puusad ülespoole ja tõmmata õlaruudud üksteise poole, et laiendada ja avada läbi südame. Võta paar pikka, sügavat hingetõmmet, ja kui olete valmis, vabasta käed ja aeglaselt alla ühe selgroo.

9 Anahatasana (südame sulamine)

Teine õrn seljaplaat, see poos aitab lõõgastuda kogu selgroo kaudu, loobudes ruumist südametšakra ümber. Alusta kõigist neljast laudapositsioonist, kus õlad liiguvad teie randmete peale ja puusad liiguvad põlvili. Hoidke puusad otse põlvede kohal, kui hakkate oma käsi edasi liikuma kosmoses nii kaugele, kui jõuad, samal ajal „sulatades” oma rinda kas ploki, tekk või põranda suunas. Püüdke pehmendada oma õlgadele ja oma südame taha.

8 Uttanasana (alaline edasi-tagasi klapp)

See väga lihtne kehahoiak on üks kõige sagedamini kasutatavatest füüsilise jooga harjutustest. Kõige põhilisema inversioonina (su peaga südamest allpool) on see väga tõhus meele rahustamiseks ja pingete vabastamiseks. Alusta püsti, jalad kas puudutades või puusa vahemaa kaugusel. Võtke sügavale sisse hingamine ja kui sa välja hingad, viige oma rinnaga ja liigendiga puusadelt, et sukelduda jalgade ette. Põlved võivad olla kas painutatud või sirged (stressi leevendamise eesmärgil on kergelt painutatud põlved tavaliselt teie parim valik) ja lihtsalt laske raskuse kaalul selgitada teie selg. Olgu kogu torso raske ja laske pea ja kael lihtsalt ka rippuda. Teie käed võivad lõhkuda või kokku puutuda ploki, jalgade või põrandaga. Leidke variatsioon, mis teile tundub mugav ja lõõgastav, sulgege silmad ja loobuge hinge kinni nii kaua, kui soovite.

7 Paschimottanasana (istutatud edasi-tagasi klapp)

Väga sarnane alalisele edasi-tagasi klapile on see istutatud ettepoole klapp lihtsalt istudes. Paljude samade hüvedega on see poos taastav ja lõõgastav. Alusta istudes oma jalgadega, mis on teie ees pikad. Võtke oma käed alla, et eemaldada lihavad osad, kuni tunnete, et teie luud on põrandaga ühenduses (võite tõsta puusad ka siis, kui teil on tihe hamstring või alumine seljaosa, istudes plokile või tekkile). Kui hingate, pikendate ja pikendate seljaaju ja kui välja hingate, viige rinnaga sukelduma jalgade ette (teie põlved võivad jälle olla kas painutatud või sirged siin). Lase oma käed puhata kõikjal, kus nad jõuavad ja pehmendavad ja lõõgastavad pea ja kaela, mis loobuvad kogu oma kaalust põranda poole.

6. jaanuar Sirsasana (pea-põlve kujutis)

Väga sarnane kehahoiak, Head-To-Knee Pose, sisaldab ka peenpehmendajat, mis pehmendab ja lõdvestab puusaliigese ümbrust (kus paljud inimesed kipuvad kandma palju pingeid). Jällegi, alustage istumist oma jalgadega, mis on teie ees pikad edasi lükatud. Töötage need samad tegevused, et oma käed alla istuda, et eemaldada lihavad osad, kuni tunnete, et teie luud on põrandaga ühendatud (samuti võite vabalt tõsta puusad ka siin, kui teil on kitsad varbad või alumine seljaosa, istudes üles blokeeri või tekile). Keerake paremale põlvele ja viige suu ainus vasakusse reisse, võimaldades oma parema põlve avaneda laia poole oma mattide poole. Ristige oma torso vasaku jala kohal ja hingake, et pikendada selg. Kui te välja hingate, liigutage seda vasaku jala ette, võimaldades oma kaalu edasi lasta. Hoidke nii kaua, kui soovid, ja kui olete valmis, pöörduge vastassuunas.

5 Balasana (lapse kujutis)

See õrn kehahoiak venib tagakeha ja pahkluude, surudes samas ka puusaliigese. Peas pehmendades põrandale selles asendis aitab ka rahulik ja rahustav mõistus, mis pakub mõningaid tõsiseid pingeid. Alustage põlvili põlvili põlvili (võite neid puudutada või avada nii laia kui oma matt). Suunake oma varbad sinu taga (kui see tundub liiga pingul läbi oma pahkluude, siis saate rullida oma pahkluude alla tekkide, et neid pehmendada) ja istuda oma istmele kas oma kontsadesse või padjale või tekile üle selle. kontsad. Pikendage ja pikendage oma lülisambaid sissehingamisel ja hingamisel, põlvede liigutamisel. Hoidke oma istme kaal allapoole, kuni jõuate jalgade poole, ulatudes ja sirutades oma selgroogu kosmoses edasi. Tunda ümardamist läbi alaselja ja suruda läbi puusade. Teie käed võivad olla teie ees või pikenenud jalgade ette. Pehmendage pead põrandale, sulgege silmad ja andke oma hinge.

4 Supta Baddha Konasana (libisev nurgaga nurk)

See taastav poos leevendab puusade pingeid ja võimaldab meelel aeglustuda. Alusta istumist ja tooge oma jalgade taha, avades oma põlved laia poole oma mattide külgede poole. Tõmmake oma kontsad nii lähedale oma kubeme poole kui on mugav ja võtke oma käed puusade taga. Alandage aeglaselt oma käsivarrele alla ja vabastage see kogu aeg seljale, hoides jalad samas asendis. Puhastage oma käsi igal pool, kus tunnete end mugavalt ja laske jalgadel raskeks saada. Laske gravitatsioonil teha teie puusade avamiseks tööd. Soovi korral võite põlvede alla paigutada padjad või tekid. Sulgege silmad ja naudi õrnalt avanemist, kui püüate oma meelt kustutada ja sellesse asendisse lõõgastuda.

3 Viparita Karani (seina püsti jalad)

See lihtne ümberpööramine pöörab verevoolu ümber, võimaldades teie südamel puhata ja ei pea nii kõvasti töötama. See asend pehmendab alaselja ja jalgu ning tõmbab teie tähelepanu sisse. Alustage seina ääres istumist oma parema puusaliigese vastu. Laiendage jalad teie ees ja võtke käed tagasi. Lean oma kaalu kätte, et saaksite oma jalgu üles lükata, muutes kogu keha seina poole. Scootige oma istet vastu seina ja proovige seina ja sinu luudega kokku puutuda. Siis lamage lamedalt selja vastu. Laske jalgade massil lihtsalt põranda poole sulata. Pehmendage alumist selga mattide vastu, puhake käed, kui see on mugav ja pehmendage ning loobuge siit. Kui soovite, saate isegi avada jalad laiadest V-asendisse, et täiendavalt venitada läbi sisemise reite.

2 Savasana (Corpse Pose)

Kui tunnete stressitunnet, mis on esimene asi, mida sa tahad teha? Noh, peale söömise. Curl up palli alla kaaned ja magama, võimaldades oma meelt wander maha unistusmaa ja mitte silmitsi kõik stressorid, mis tapavad sind just nüüd, eks? Noh, Savasana on just see, mida otsite. Üsna täpselt nii, nagu see kõlab, on Corpse Pose lihtsalt põrandale lamav seljas. Võtke oma jalad laiale ja laske oma kontsadel sisse pöörata ja oma varbad välja tulla. Lõõgastage käed oma külje all ja nägu oma peopesad ülemmäära poole, andes üleandmise žestile. Sulgege silmad ja laske kogu keha kaal pehmendada ja lõõgastuda põrandasse. Proovige oma meelt kustutada. Püüdke aeglustada hinge. Jääge siia, kuni tunnete end täielikult ja täiesti lõdvestuna. Laske selle asendi lihtsusel pühkida oma mured ja stress.

1 Sukhasana (lihtne kujutis)

See on üks kõige olulisemaid jooga asendeid ja üks tähtsamaid tava stressi leevendavaid asendeid, kuna see sunnib teid tõeliselt sisemiselt peegeldama ja hingama. Alustage istumist mis tahes mugavas asendis. Sa võid istuda ristlõikes. Võite istuda toolil. Sa võid istuda plokil. Sa võid istuda tekil. Lihtsalt leidke mugavuse koht. Ja see ongi see. Te olete nüüd poos. Sulgege silmad ja pikendage selg. Lõdvestuge oma õlad silmadest eemale ja laske puusadel ja jalgadel lõhkuda põranda poole. Puhka oma käsi iganes on mugav. Pehmendage hinge ja alustage iga hingamise ja iga hingamise pikendamist. Proovige oma parima, et meelt kustutada ja lihtsalt kuulata oma hingamise heli. Istuge nii kaua, kui võimalik, ja märkake hämmastavaid pingeid leevendavaid tulemusi, kui olete lõpetanud. Palju õnne! Olete just edukalt mediteerinud.