12 parimat seljaharjutust, et sel suvel tagasi minna
Olgem ausad siin, kes tõesti ei taha, et seksikas sihvik vaataks suvesse tagasi? Ma ei usu, et seal on palju naisi, eriti suvel silmitsi. Seksikas vaatamine lihtsalt nõuab pühendumist jõusaalis ja sealt välja. Et seda tagasi otsida, peate toituma korralikult ja teadma, et sinu selja tahab kasvatada õigeid toitaineid. Lisaks peate lisama mõningaid südameid, kui soovite vaadata lahjaid, aitab südame sinna sinna pääseda. Neid kahte elementi silmas pidades nõuab kolmas ja viimane komponent, et sa tabaksid mõningaid tagasiõppusi, mis aitavad seda lihtsalt soovitud viisil skulptuerida. See artikkel vaatab harjutusi, mis aitavad teil sinna jõuda. Samuti uuritakse mõningaid lahedaid treenimisrežiime, mida saab lisada seljaharjutustele nagu kombineeritud harjutused ja ahelad. Need 12 nõuanded annavad teile tee ja see on garantii!
Sellega öeldakse, et saame selle juurde, siin on 12 parimat seljaharjutust, mida sel suvel tagasi minna, nautida!
12 Kombineeritud harjutused
Kui tegemist on seksikas ripitud vaatega, mängivad kaks olulist tegurit. Üks on seotud lihaste õigesti ja teine piirab teie vaheaega. Kombineeritud harjutustega töötate korraga kaks harjutust, mis võrdub kurja põletamisega! Erinevalt super-setist keskenduvad kombinatsiooniharjutused ühele repile eri harjutuste ajal. Nii et võtke näiteks ummikseisu ja hantli rida. Kasutades hantlit, täidaksite ühe kooremangu, millele järgneb üks hantlireal. See harjutus on tohutu, sest see ei tööta mitte ainult teie alaselja, vaid ka keskel. Pidevalt muutes lihaspunkti aitab kiirendada ka ainevahetuse kiirust, hoides keha ära, mis on väga oluline kasvufaktor. Kui sa tahad, et tagurpidi vaatasid, mine nendesse kombo liikumistesse!
11 Tõmmake üles
See ei pea olema ainult masinad, hantlid ja barbellid. Kehakaalu harjutused võivad teenida ka eesmärki, kui tegemist on seksikas tagasi vaadates. Tõmbejõud on selle täiuslik näide, harjutus mitte ainult ei tööta oma tuum, vaid aitab ka kujundada selja välimust. Lati ehk selja tiivad on selle harjutuse ajal töötavad peamised lihased, pidage meeles, et minna laialdaselt, lähemale lähenedes töötab teie õlad rohkem kui seljas. Samuti ärge püüdke tõmmata, kui tõmbate üles, veenduge, et teie keha on lukustatud ja veel enne rep. Nagu teine harjutus, seda rohkem te harjutate, seda paremini saad!
10 Masinad
Tagasi harjutuste puhul teenivad masinad tugevat eesmärki, sest nad teevad suurepärast tööd, et isoleerida raskeid alasid oma seljas. Võta näiteks iso rida masin, see harjutus aitab töötada selja välimisele ja sisemisele osale, mida võib raskete sihtmärkide või käppadega raske kohata. Mõelge masinatele midagi, mis aitab teil skulptuurida, nad mängivad rolli selgesõnaliselt teatud osa oma seljaga, selle asemel, et olla rohkem tuumikpõhised, nagu mõned teised hantli- või käsiharjutused. Ärge alahinnake mõnda neist masinatest, lisage kindlasti mõned oma masinad!
9 Kõrge rihmaratta kaabel
See harjutus on väga lihtne ja nõuab ainult trossi kinnitamist kaablile. See kombineeritud harjutus aitab isoleerida teie keskosa tagasi, saate seda treeningut kasutada ka super-setis või ka ringluses. Selle treeningu eesmärk on tõmmata köis otse oma näo poole, veenduge, et käed on selle liikumise teostamisel laiad ja ei jääks kokku. Jällegi minna kena ja aeglase, veenduge, et tunnete seda seljas ja mitte õlgades. Pidage meeles, et peate selle meeles lihasühenduse alati!
8 V-Bar Pulldown
Pulldowni liikumised on suured, kui tegemist on seksikas ripitud vaatega! Pulldownil on tavaliselt kaks erinevat liikumist, laiem haare, mida me hiljem arutame ja tihedat haaret v-bar-kaabli kinnitusega. Lähemal haardel on rohkem tähelepanu keskele, mis on raske saada. Veenduge aeglaselt ja kontrollige alati v-baari. Kui olete jõudnud lepingujärgsesse piirkonda, hoidke seda 1–2 sekundit all, enne kui hakkate aeglaselt uuesti töötama. Kui tahad klanitud ja sihvakas vaadates tagasi, lisage kindlasti see harjutus rotatsiooni asap!
7 Bent-Over Dumbbell Row
DB rida on suurepärane ühendliikumine neile, kes ei tea, ühend tähendab, et see töötab rohkem kui ühe lihasrühma. Teisest küljest isoleerivad liikumised isoleerivad konkreetse kehaosa, see juhtub tavaliselt masina kasutamisel. See hantli harjutus töötab mitmetes kehaosades, mis sisaldavad teie biitseps ja õlad. Teie selja jaoks ei ole mitte ainult keset tööd, vaid ka lattu on selle liikumise töötamisel täielikult kaasatud. See harjutus on absoluutne kohustus! Te saate selle treeningu kombineerida, super-set või isegi ringi. Võimalused on lõputud koos hantli reaga!
6 Circuit
Ringlused on kasulik mitmel põhjusel. Üks, nad teevad sinu südame võidu uskumatult. Kaks, nad on väga sõbralikud. Ja kolm, see võib kindlasti aidata teie selja rippida tõesti kiiresti! Kontuur võtab põhimõtteliselt kõik oma harjutused ja teeb need kõik ükshaaval üksteise järel järjest, ilma et ta tegelikult pausi võtaks. Kui olete valmis, võtke iga harjutus kaks minutit kestva vaheaega ja alustab uuesti. Minu soovitused oleksid 4-5 harjutust selles rotatsioonis. Tehke vooluahelat kokku neli korda, segage see kindlasti kokku, lisades lülitisse isolatsiooni ja ühendite liikumise! Edu!
5 Istuva kaabli read
See liitliikumine on väga oluline, mitte ainult see, kuidas see teie latid toimib, vaid näitab ka seda, et kangekaelne alaselja ala, mida me kõik näeme, võitlevad! See harjutus aitab seda piirkonda karmistada, veenduge, et kui olete sõlminud V-Baari kinnituspunktid just oma kõhupiirkonna all, on see ideaalne madalama latti ala nõuetekohase sõlmimise osas. Harjutus teeb ka suurepärase töö, kui töötate oma keskel tagasi treeningu väheneva osa ajal.
4 Rihmarida
Me arutasime eelnevalt hantli rida, nüüd vaatame liikumisi jäljendavat barbellirida, ainus erinevus on see, et sa kasutad barbellit ja mitte paari hantleid. See harjutus on suurepärane selleks, et kujundada seksikas keskosa tagasi. Veenduge, et asetate oma käed 90 kraadi, mis aitab täielikult oma keskosa seljataha ja aidata teil saada seda seksikat sihvat välimust. Ma soovitan teil alustada väiksema väljanägemisega barbellist, kui olete selle kogemuse kaotanud ja liikunud suur tüdruku baari!
3 Dumbbell Row
Nagu te võib-olla juba teate, on hantli rida üks kõige olulisemaid harjutusi seksikate vaadete skulptuurimisel, mis paneb sind visuaalse särgi peale visata! See harjutus keskendub teie keskmisele selja- ja tagatiibale ehk latile. Veenduge, et te rida kena ja aeglaselt, ärge unustage peatada pealt 1 kuni 2 sekundit, enne kui aeglaselt teed tagasi. Selle harjutuse saate lisada peaaegu kõikjal - super-seadmest kuni ringkonnakohtuni - isegi lihtsalt iseenesest. Seda treeningut saate teha ka kaabli abil.
2 Lat Pulldown
Selles artiklis arutlesime varem, kui oluline on rippmenüü, kui tegemist on seksikate vaadete kujundamisega. Me puudutasime tihedamat liikumist, kasutades v-baari, nüüd vaatame teist rippmenüüd, mis nõuab laia haardet, see on lat pulldown. See harjutus on absoluutne vajadus, kui tegemist on teie tagurpidi, ma soovitan teil seda teha esimest või teist. Laia haardega rõhutatakse teie lati, mis on teie seljalihaste välimine osa. Kui olete kogu tee alla jõudnud, sõlmitakse aeglaselt 1 kuni 2 sekundit, enne kui naasete baari algasendisse tagasi.
1 Deadlift
Oh ummikusse jõud! See ei ole parem kui see! See harjutus on siiani üks parimaid tuumaliigutusi, harjutused keskenduvad erinevatele lihastele, mis sisaldavad teie alumist keha ja ülakeha. Eriti ehitab ummikseis oma alaselja, tõesti ei ole mingit harjutust, mis oleks parem kui see. See seksikas toonitud tagaosa on sõna otseses mõttes paar hukkunud! Selle harjutuse saate lisada ka superseti, kombineeritud harjutusse või ringlusse. Hangi nendesse surnukehadesse!
