11 viisi, kuidas ennast mitte vihkada jõusaali

Meil kõigil on need päevad, mil jõusaal lihtsalt näib olevat suurim elukoormus, see on ok, et seda nii tunda, see on normaalne. Mitte iga päev ei ole tähelepanuväärne päev. Oluline on siiski ära tunda oma raskemad päevad ja proovida neist kõige paremini ära saada. Need peenestamispäevad muudavad meid ainult tugevamaks, vaadake just neid päevi, mis on teie vaimse ja füüsilise tugevuse test.

Teiste jaoks on iga päev jõusaalis halb päev. Mingil põhjusel ei pruugi mõned praktikandid koolituse ajal lihtsalt leida mingit head. Siin on üks hea põhjus, miks tervis ... teie tervis on oluline. See artikkel vaatleb erinevaid tegureid, mis hoiavad teie motivatsiooni ja negatiivsust. Arutelu teemad ulatuvad eesmärgi seadmisest kuni maastiku muutumiseni värskeni. Kõigepealt algab see kõigest teie ümbrusest. Esimene punkt vaatab jõusaali seadistust ja seda, kuidas see on jõusaali vihkamisel otsustav samm. Nii et ilma täiendava ado olgem selle juurde, siin on 11 viisi, kuidas ennast mitte treenida, nautida!

11 Registreeruge jõusaalis, mis sulle tegelikult meeldib

See võib kõigepealt tunduda ebaoluline, kuid õige jõusaali valimine on jõusaali vihkamise seisukohalt oluline samm. Mõnel juhul lõpetavad praktikandid jõusaali, sest nad vihkavad atmosfääri, mida nad ümbritsevad. See provotseerib kohe negatiivse meelekomplekti, mida sa absoluutselt ei soovi. Registreeru jõusaali, mis erutab teid ja teeb teid harjutamiseks. Veenduge ka, et jõusaal on kõige paremini hoitud ja puhas. See kõik algab õigest seadistusest, mõnikord võib see mõnevõrra rohkem tasuda ja minna jõusaali, mis sulle meeldib, mitte aga selle eest, mis teeb sulle säravuse. Olge tark, vali jõusaal, mis teeb teid õnnelikuks ja ümbritseb positiivsust!

10 Loo hüved

Ilma igasuguste hüvedeta võib jõusaal tunduda lõputu kaevuna. Te peate ennast ühel hetkel tasuma kogu oma suure töö eest. Need auhinnad juhivad teid pikemas perspektiivis. Auhinnad võivad varieeruda, petmine jahu on üks klassikalisi näiteid. Pärast nädalaid ja nädalaid raske töö on teil kindlasti õigus petta jahu igal ajal. Lõpetuseks ei kaota, et te ei kaota kõike, mida töötasite ühe halva istungi järel. Pettusjahu võib tekitada ka ainevahetust, põhjustades kogu nädala jooksul täiendavaid naela, nii et see on päris palju võita. Samuti saate ennast premeerida, ostes uusi riideid või kena jooksujalatsid. Need väikesed hüved, mis tunduvad nii väikesed, võivad tõepoolest suurendada teie enesehinnangut kui sa arvad. Ära kunagi unusta, et teie raske töö väärib premeerimist!

9 Mõtle suvele

Talvine treenimine võib tunduda koormana, mis lõppkokkuvõttes on, see ei ole nii nagu me läheme rannale või midagi õigesti? Sellise mõtlemise asemel kasutage talve kui pea algust oma suviste eesmärkide poole. Kuigi kõik teised on skrambleerinud, et saada kuju enne nädalat, on teil juba suur algus. Kasuta oma suve eesmärke eelisena, see viib teid ja paneb sind veelgi rohkem kasutama, need koormuspäevad on juba ammu kadunud.

8 Õues lõbus

Kasutamise ilu on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal. Nii nagu nüüd, olenemata sellest, kus iganes sa oled, pöörake ümber ja mõtle endale, kas ma saan siin siin töötada, vastus, ilmselt jah. Te ei pea oma treeningut jõusaali sisemusse piirama, see võib teid aja jooksul vihkama. Selle asemel võta see välja. Minge suurepärasele väljasõidule, nautige päikest ja nautige värsket õhku. Võite tuua ka matt ja teha erinevaid kehakaalu harjutusi. Kui tegemist on teostamisega, olge piiramatud!

7 Plaani ette

Kui te ei plaani ette, siis on teie treeningpäevad nummerdatud. Meil kõigil on need päevad, kus me kiirustame jõusaali ja kõik tundub olevat valesti läinud, sa püüad iga punase tule ja enne kui tead seda, on jõusaali sulgemisele jäänud vaid 30 minutit. Ainuüksi see tegur põhjustab niisugust summutit nii paljude praktikantide eesmärkidele, ilma et teie struktuurid oleksid teie päevakoolituses võimatu jätkata pikemat aega. Igal pühapäeval enne magamaminekut visualiseerige oma nädalat, mõtle, milliseid päevi sa kasutad, ja parimatest aegadest. Selle loomine muudab kõike palju lihtsamaks. Plaanige alati ette!

6 Ravi aeg

Selle asemel, et jõusaalis vihkata, proovige seda ühe korraga ära kasutada. Paljud fitness-entusiastid kasutavad seda aega ravitüübina. Tooge muusikat, mida sa armastad, hingata ja mõtiskleda oma päeva jooksul südame istungi ajal. Need, kes on ühel hetkel, on otsustava tähtsusega ja võivad muuta terve päeva kulgu. Mõnikord peame kõigest hullusest ja tsoonist kõigist ja kõikest tundidest päevas minema. Kasutage seda meetodit kasutades sobivust. Enne seda teate, muutub vihkamine armastuseks.

5 Tooge sõber

Üksinda liikumine võib mõnikord kaasa tuua motivatsiooni puudumise, sõbra toomine võib anda teile tõuke, mida me mõnikord meeleheitlikult vajame. Ainuüksi see tegur võib muuta koolituse palju vähem koormaks, samuti võib see tugevdada sidemeid protsessis. Ärgem unustagem, et sõbra sõitmine võib teid ka motiveerida, eriti nendel päevadel, mil tahad lihtsalt palli ja käekella külge kurkuda Netflix. Mitu korda, kui mitte, on sőber sinu motiveerimiseks ja diivanist välja. Kui teie treeningud puuduvad hilja, võib sõber süsteem olla tee.

4 Rutiinse värske hoidmine

Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline see tegelikult on. Sama asja ikka ja jälle ei ole mitte ainult tuim, vaid aeglustab ka teie ainevahetust. Mõne aja pärast saavad meie kehad teada, millised on meie rutiinid, see aeglustab teie ainevahetuse kiirust, muutes lihaste ehitamise või kaalulanguse palju raskemaks. Selle teguri parandamiseks on oluline, et te viskaksite mõned kõvera pallid iga kord ja siis. Nii et selle asemel, et teha esmaspäeval jalgu, võib-olla saate teha ülakeha treeningu. Või isegi muuta kogu programmi, keskendudes tugevuse aspektile 4-6 nädalat. Ma soovitan vähemalt iga 6 nädala tagant rutiinide vahetamist, see ei toimi ainult teie keha jaoks positiivselt, vaid tekitab treeningu ajal ka põnevustunnet.

3 Alusta aeglaselt

Arendage suhteid jõusaaliga, tehke aja jooksul järk-järgult hoogustumist. Kui oled jõusaalis uus, siis soovitan minna 2-3 korda nädalas kuus. Kui see on tehtud, saate oma treeningpäevi järk-järgult suurendada. Jätkake aeglaselt, kui te alustate, sa ei soovi jõusaali vihkamist alustada.

2 Järgige paindlikku toitumisplaani

Mõnede inimeste jaoks on puhta söömise tundmine võimatu, kuigi tegelikult ei ole see nii raske. Mõned fitness-entusiastid kipuvad arvama, et sa pead süüa sama puhast toitu iga päev, teaduslikult, see ei ole tõsi. Kõik meie kehad vajavad sõltuvalt meie eesmärkidest erinevat arvu kaloreid. Kalorid jaotatakse kolme põhikomponendiks, milleks on valk, rasvad ja süsivesikud. Paindliku toitumisega on eesmärk täita need numbrid tervislike toitudega, olles samal ajal paindlik ja hoides osa oma lemmiktoidust rotatsioonis. See on sarnane lähenemine kehakaalu jälgijatele. Toitumine ei pea olema koorem, arvestama neid makroid!

1 Eesmärgid

Nagu midagi muud elus, tuleb lihtsalt midagi teha. Ilma selle lisavarustuse või sõiduta on teie treeningpäevad nummerdatud. Pidage alati meelde, miks te koolitate, mõtle oma eesmärgile. Meeldetuletuste lahkumine on eriti oluline eesmärgi seadmisel. Pilt ja kõnele, mida sa üritad saavutada. Kui te ei soovi jõusaali vihkata, siis arendage oma eesmärki ja ärritage seda!