10 Jooga kujutab detoksikatsiooni
Me kõik oleme seal olnud ... äkki sa osalesid natuke liiga raske laupäeva õhtul või äkki sattusid pitsale ja soodale natuke liiga palju kordi eelmisel nädalal. Ükskõik, mis põhjuseks võib olla detoxi vajamine, võib jooga olla teie säästev arm. Jooga praktikas on nii palju imeliselt detoksikatiivseid asendeid, et stressi vabastada, kehast välja tuua toksiine ja lõdvestada teid igasugusest oma vaese, väsinud keha ülekoormusest. Nii et järgmisel korral, kui vajate kiirelt suurt pick-me-upi või äärmuslikku detoksikatsiooni, pöörduge jooga, et uuendada oma kulunud keha.
10 Marichysasana C (Pose pühendatud Sage Marichi)
Twistid on suurepärane võimalus keha puhastamiseks ja mürgitustamiseks. Keerutab sisemise elundi sõna otseses mõttes välja, kui tekib pigistav tunne, kui pöörad kõhtu sügavalt. See pigistamine stimuleerib teie elundeid töötama raskemini ja vabastab kehast kiiremini toksiine. Selle lihtsa väände jaoks alustage istumist põrandal, mõlemad jalad on teie ees ees. Painutage oma paremale põlvele ja asetage jalg põranda vastu umbes ühe rusikaga kaugemale oma vasakust põlvest. Tõmmake oma jala kanna võimalikult lähedale oma istme poole. Siit hingake sisse, et pikendada oma selgroogu lae suunas ja jõuda oma vasaku käe poole taeva poole. Kui te välja hingate, hakkate õrnalt oma kõhu sees pöörlema, et oma paremat õlga ümber pöörata (painutatud põlve suunas). Te saate kallistada põlve rinnale või murda oma vasak käsi parema põlve ümber, nii et küünarnukk ulatub teie parema põlve välisserva poole. Kus iganes sa oled, hoidke pikkus läbi selgroo. Iga hingamise korral proovige oma selg lülitada lae poole. Iga väljahingamise korral pöörake oma südamikust pisut sügavamalt. Hoidke paar sügavat hingetõmmet ja seejärel korrake vastasküljel.
9 Ardha Matseyandrasana (kala poolpoja)
Teine lihtne, kuid jõuliselt efektiivne väände, see asend on õrn, kuid tugev. Alustage põrandale istumist, nii et mõlemad jalad on teie ees ees. Keerake oma paremale põlvele ja asetage jalg põranda vastu, mis ületab vasaku põlve. Te võite jääda siia või painutada ka oma vasakule põlvele ja tõmmata suu kreeni parema puusa poole. Hingake, et pikendada oma selg ja tõsta oma vasaku käe lae poole. Exhale, et keerata oma südamikust paremale, et kas uuesti kallistada paremat põlvi rinnale või ületada vasaku käe paremal põlvel. Pikendage oma lülisamba iga hingamisega. Pööra sügavamalt iga väljahingamisega. Harjutage võrdselt keha mõlemal poolel.
8 Parivrtta Utkatasana (väänatud juhataja)
Teine võimas väände, see kehahoiak on ka kogu keha tulekahju, mis teeb higi ja vabastab veelgi rohkem toksiine. Alusta seismist jalgade puudutamisega. Suruge põrand eemale jalgadega ja pange oma pea kroon lae poole, et pikendada kogu keha. Tõmmake kõhtu oma selja suunas ja siis painutage sügavale põlvili, võimaldades sõrmeotstel põranda vastu karjatada. Säilitage põlvede sügav painutus ja tõmmake oma peopesad, et kohtuda oma südames palves. Hingake pikendage seljaosa ja hingake oma kõhust välja, et tõmmata torso oma mati parema poole poole. Hoidke jalad, põlved ja puusad sirgelt edasi. Te võite jääda nii, nagu te olete, või konksu vasakule küünarnukile üle parema reie, et liikuda sügavamale sellesse rotatsiooni. Enne külgede vahetamist hoidke sügavuti ja hinge sügavalt.
7 Parivrtta Anjaneyasana (pööratud Lunge)
Teine tulekahjuhoone, detoksifitseeriv keerdumine, keeruline lung töötab sügavalt jalgades ja südamikus. Alustage oma matuse ülaosas seismist. Tehke oma parema jalaga suur samm tagasi, nii et te jõuaksite laia jooksja taga. Kick oma õige kreen kindlalt oma mattide tagaosa poole ja painutage sügavale oma eesmist põlve, püüdes oma parima, et viia vasak põlv otse vasakule pahkluudele. Lõdvestage oma puusade kaal põranda suunas ja tõmmake oma peopesad sinu südames. Sissehingamine jõuab oma lülisamba lae poole ja hingeldab spiraali kõhu sees, keerates rindkere ja torso oma mattide vasakpoolse poole. Võite jääda siia või konksida oma parema küünarnuki ümber vasakpoolse reie. Säilitage oma jalgade ja selgroo terviklikkus, kui jätkate iga väljahingatava hingeõhuga pöörlemist ja keerdumist. Kui olete valmis, lülitage vastasküljele.
6 Parivrtta Trikonasana (keerutatud kolmnurk)
Säilitades selle tugeva väänatud asendi teema, keerutab keerdunud kolmnurk teie kehas tulekahju, et vabastada mis tahes takistatud toksiinid. Alustage teise jooksja kaldenurga oma parema jala ettepoole, seekord lühendades oma kahe jala vahelist positsiooni ainult umbes 40 või 50% matist. Keerake mõlemad jalad sirgeks ja kandke puusad oma mattide ülaosa suunas. Püüdke lõõgastuda oma seljakõrva poole põranda poole, mis on oma varbad (umbes 45 kraadi) oma matuse vasakpoolse poole suunas. Tõmmake oma käed puusadesse ja laiendage oma selg. Kui te sisse hingate, jõudke oma vasaku käe ette teie ees ja juhtige selle käega, liigutage oma puusadelt, et laiendada torsot oma mattide ülemise poole nii kaugele kui võimalik. Kui olete oma piirini jõudnud, hingake välja, et keerata oma sisemisest sisemusest ümber, et muuta oma kere oma mati parema poole poole. Vasaku käe saate puhata kõikjal, kus see jõuab (kas paremal reie või säärega, ploki või põrandale, esi- või välisküljel). Pikendage oma lülisamba iga hingamisega edasi. Vabastage ja keerake iga väljahingamisega sügavamale. Kui olete valmis, lülitage oma vasak jalg ettepoole ja keerake väände vastasküljele.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (pööratud laiajalgne edasi-tagasi klapp)
Veel üks sügav väändumine kõhtu, see kehahoiak paneb ära kõik keha püsivad toksiinid. Alustage oma jalgade puutumist ja nägu oma mattide pika küljega. Kõndige jalgadest üksteisest eemale, kuni olete laias asendis, kasutades kuni 80% või 90% oma matist. Veenduge, et jalad oleksid paralleelsed ja teie varbad on suunatud otse mattide küljele. Tõmmake oma käed puusadesse ja sukeldage oma rindkere abil oma torso jalgade vahel, et jõuda ettepoole. Jätke oma parem käsi puusale ja vabastage oma vasak käsi bloki või põranda vahele otse jalgade keskel. Saavuta oma peaga kroon ja su tagakülg taga. Hoides seda ruumi läbi oma selgroo, hakake õrnalt oma kõhtu keerduma, et avada oma süda matmise paremale küljele. Kui soovite, jõuad oma paremale käele taeva poole, kui sa südamest sügavamalt pöörad. Lõõgastuge ja hingake sügavalt enne külgede vahetamist.
4 Küünarvarred
Põhitöö on teine suurepärane valik keha puhastamiseks ja detoksiseerimiseks. Tulekahju loomine kõhu sees võimaldab soovimatuid toksiine välja suruda. Alustage põlvitavas asendis ja vabastage oma käsivarred põrandale. Võta vastu vastupidised küünarnukid ja kontrollige, et küünarvarred on täpselt õlgade laiuses. Kallutage oma küünarnukid üksteise vastu ja vajutage kindlalt oma käsivarrele, et tekitada tunne, et põrand on sinust eemal. Kallistage kindlalt oma südamikku ja tõstke põlved matist välja. Jalutage jalgu tagaosa poole, kuni loote sirgjoon oma peast oma kontsadeni. Kick oma jalad taga ja kallistage oma kõht selja suunas. Vajutage oma käsivartega kindlalt põrandale vastu ja ühendage hingeõhk. Hoidke nii kaua, kuni saate oma vormi säilitada ja seejärel vabastada põrandale alati, kui olete valmis.
3 Põlve-nina (põhiplaat)
See võimas kehahoiak töötab sügavalt ka käes ja taga. Alusta planki asendis, kui õlad on joondatud otse randmete kohal. Luba oma jalad, lüüa oma kontsad taga. Volitage oma tuum, kallistades seda oma seljaosa poole. Vajutage siit kindlalt oma peopesade vastu ja tõstke parem jalg matist välja. Aktiveerige tugevalt oma kõhupiirkonda ja keerake oma seljaosa ümber, kui tõmmate oma jõulise põlve väga tugevalt oma nina poole. Hoidke oma õlad otse oma randmete ja kõhtu ümber ja üles. Hoidke hetkeks, enne kui vabastate tagasi oma planki asendisse ja tehes sama jada, kui vasaku jalaga sel ajal tõsteti. Korrake nii kaua, kui soovite, säilitades samal ajal õige vormi.
2 Urdhva Dhanurasana (rattaosa)
Backbends on veel üks suurepärane võimalus keha mürgitustamiseks ja vabastamiseks. See tugev kehaasend avab südame sügavalt, et vabastada südamekeskuse läheduses kõik "kinni" pinged või toksiinid. Alustage oma selja taga põlvili painutatult ja jalad põrandale vastu puusa vahemaa kaugusel. Kõndige oma kontsad oma tagumiku poole, kuni jõuate oma pahkluude kätte. Energeetiliselt pigistage jalad üksteise poole. Asetage käed otse kõrvade alla ja õlgade kohal sõrmeotstega, näidates oma varbad. Joonista oma küünarnukid keha keskjoonele. Kallistage oma kõht selja suunas ja kui hingate, vajutage võrdselt oma käsi ja jalgu, et tõsta puusad, pea ja rindkõrgus ülespoole põrandast, et teha kehaga poolkaar. Vajutage põrandat aktiivselt, et tõsta oma puusad veelgi kõrgemale taeva poole. Püüdke laiendada ja avada oma rindkere, kui venitate sügavalt läbi kogu keha seljal. Kui olete lõpetanud, vabastage aeglaselt ja hoolikalt tagasi põrandale.
1 Garudasana (Eagle Pose)
Kõige paremini sõlmitud jooga asendid, kotka poseerimine on mõeldud tegelikult kogu keha ringluse katkestamiseks, et anda endale hetk lõõgastuda ja vabaneda, enne kui lasete minna ja lubada värskelt hapnikuga verd levida teie jäsemesse. Alustage oma matuse ülaosas seisvat, jalad puudutades. Keerake sügavale põlvili, istudes toolile. Nihutage oma kaalu vasakule jalale ja tõstke parem jalg põrandast ülespoole. Te võite jääda siia või kahekordse jala ümber oma vasaku vasika jaoks topelt sidumiseks. Tõmmake oma käed laiali nagu tiivad ja andke endale suur kallistus, kui parem käsi ristub vasaku all. Te võite jääda siia või hoida kallistust, tuua oma käte selja või käte esikülje kokku, et kokku tulla. Kui te võtate sidumise, hingake sisse, et jõuda küünarnukini lae poole ja hingata, et laiendada oma küünarvarre oma näost eemale, et luua ülemine selja ümardamine. Suruge jalad ja käed kokku nii palju kui võimalik ja istuge sügavalt oma kükitama. Pehmendage oma hingeõhku, kui te kitsendate oma verevoolu. Kui tunnete end valmis, vabastage ja hingake sügavale enne teisele poole pöördumist.