Kuidas Master Positiivne Self Talk ja Banish Negativity

Teie sisemine kriitik ei pea alati olema nii karm. Te võite olla kaastundlikumad ja andestavad ennast positiivse eneseväljendamise kaudu.

„Nagu toit on kehale, on enesest rääkimine meelt. Ära lase mingil junk mõttel oma peaga korrata.„?? - Maddy Malhotra, autor

Inimesed mõtlevad sõnades, ja sõnad, mida me ise ütleme, võivad olla kas võimendavad või piiravad, sõltuvalt sellest, millist lähenemisviisi me võtame.

Te olete kahtlemata seda väljendust kuulnud sa oled teie enda halvim kriitik, ja paljude jaoks on see tõsi! Kuigi natuke enesekriitika võib olla hea asi - kutsudes meid parema inimene saama - on tohutu erinevus öeldes: „Ma pean rohkem köögivilju süüa”? ja “Ma olen rasva libisev.” ??

Ülemäärane enesekriitika, negatiivse eneseväljenduse vormis, viib meid keskenduma oma ebaõnnestumistele ja vigadele, mitte nende väikeste asjade asemel, mida me saaksime parandada. Need negatiivse enesevestluse hetked, nagu “Ma olen nii loll”? või “Ma ei ole piisavalt hea”? on enesehävitamise hetked, mis püüavad varastada meie õnne ja eneseteostuse.

Kui te harjutate negatiivset eneseteada, võib see tõeliselt kahjustada teie enesehinnangut ja eneseväärtust ning aja jooksul võib olla seotud kõrgema stressi, õnnetuse ja isegi depressiooniga.

Positiivne enese rääkimine on enesehävitamise vastand ja võib olla nii tervendav kui ka võimendav protsess. See on dialoog, mis jätkub teie meeles, kuid mõjutab ka suuresti teie suhtumist ja eneseväärtuse tundeid. Positiivne enesejutt on ruum, kus sa usud ennast ja oled oma võimetes kindel.

Kuidas meisterdada positiivse enese rääkimise kunsti

Positiivse eneseteaduse kunst võtab tõhusaks tegutsemiseks palju aega ja vaeva ning on mitmeid asju, mida peate teadma ja tegema, kui te seda harjutate.

# 1 Peate jälgima ja hindama, mida sa ise ütled. Aja jooksul on teil parem näha suundumusi vallandajatel, mis põhjustavad teie negatiivse enesetungi, ja saate teada, kuidas nendega paremini toime tulla. See teie enda rääkimise jälgimine võimaldab teil teada saada, millised on teie mõtted ja kuidas nad otseselt mõjutavad teie emotsioone ja tegevusi.

# 2 Peate õppima mõtlema ümber kujundama ja andma negatiivsed mõtted positiivsele spinile. Mõnikord võib see olla kõige raskem osa, sest see on kuidagi võlts. Aga kui te oma negatiivseid mõtteid ümber kujundate midagi positiivsemaks, siis ei lase ennast ruumi enesehävituseks.

# 3 Peate olema teadlikud absoluutidest, nagu näiteks “Ma olen alati”? ja “Ma pole kunagi”?. Need fraasid kipuvad olema kahjulikud, sest need loovad teie ja teie võime muutuda ja kasvada. Vältige absoluutseid asju, kui te harjutate ennast rääkides. Küsige endalt, kuidas sa selle mõttega said, või milline oleks parem viis selle väljakutse ületamiseks. See küsitlus tehnika on proaktiivsem, kuna see piirab negatiivseid mõtteid ja võimaldab teil valida erinevaid vastuseid.

Viimane asenduspraktika on äärmiselt oluline negatiivsete mõtete piiramiseks ja positiivse enesetunnetuse soodustamiseks. Sa pead õppima, et asendada oma negatiivsed ise-jututeated midagi positiivset ja võimendavat. Kasutage õrnaid sõnu, et viidata iseendale ja olukordadele ning ärge piirake ennast kasutades „Ma ei saa”? või “Ma ei ole”?.

Kõige levinumad hävitavad asjad, mida me ise räägime

Allpool on viis üldist enesehävituslikku asja, mida me iseendale negatiivse eneseväljenduse kaudu ütleme, ja näiteid selle kohta, kuidas me saame nende vastu töötada, asendades negatiivsed sõnumid positiivse eneseanalüüsi kunstiga.

# 1 “Sa oled nii loll, kole, kasutu jne”?

See on teie sees olev kriitik, mis võib sageli olla kõige valjem ja kõige kahjulikum. See võib oma enesehinnangu sekundi jooksul ära rebida ja tappa kõik unistused või eesmärgid, mida sa mõtlesid saavutada. See ütleb teile, et sa ei ole piisavalt hea ja et sa ei vääri õnne ja edu. See kriitik eitab üksikisikute enda väärtust ja väärtust. Selle kriitilise enesevestluse vastu võitlemiseks võite sisuliselt või valjusti öelda järgmist positiivset enese-kõnet: „Ma olen väärt, väärtuslik ja rohkem kui piisavalt! Ma saan ja teen suuri asju. ”??

# 2 “Ma ei saa seda teha, sest ma kardan ebaõnnestumist, piinlikkust, vastutust jne”?

Selline negatiivse enesevestluse vorm põhineb hirmul ja häbil ning peatab meid uute asjade proovimise või riskide võtmise eest. Meil kõigil on oma hirmud, kuid selleks, et elada elu täiuslikumalt - põnevuse ja õnne pärast - peame tegutsema selle asemel, et jääda aja jooksul ebaproduktiivselt külmutatud. Selle asemel, et öelda, et ma ei saa, peaksite selle asemel vahetama positiivse eneseteadvuse vormi, nagu “Mul on julgust tegutseda, kuigi kardan.” ??

# 3 „Miks see alati minuga juhtub?”?

See negatiivne enesetunde praktika on ohver. Kuigi meil ei pruugi olla kontrolli kõiges, mis toimub meie elus, saame kontrollida, kuidas me nendele olukordadele ja väljakutsetele reageerime. Kui valite ohvri suhtumise, siis loodate kellelegi teisele, et pakkuda oma õnne. Selle asemel peaksite muutma oma eneseteadvust millegi järgi, nagu “Mul on võime igast olukorrast kõige paremini ära kasutada. See läheb. ”?

# 4 "Ma soovin, et mul oleksid teised inimesed." ??

See negatiivne enese rääkimine tuleneb armukadedusest, kuid me peame alati meeles pidama, et kadedus on kurnav ja võib jätta meid tühjaks ja üksi. On palju parem olla tänulik selle eest, mida sul on, ja öelge: „Ma olen õnnelik! Mul on see, mida ma vajan, ja ma töötan selle nimel, mida ma tahan! ”??

# 5 “Ma ei anna kunagi sellele inimesele andeks, et seda teha!” ??

See negatiivne hääl on un-forgiver, mis võib teie meelt, keha ja hinge mõru väljapoole pöörata. Teiste ja iseenda andmine on üks vabanevaid asju, mida saate teha! Selle asemel, et keskenduda sellele, mida sa ei saa andestada, keskenduge sellele, mida saate ja öelda: „Ma ei suuda oma tegevust kontrollida, kuid ma saan omaenda kontrollida ja valida andestada…”?

Täiuslikkus on ülehinnatud, siin ...

Lõppkokkuvõttes peate omaks võtma asjaolu, et te ei ole ja ei ole kunagi täiuslik. See on äärmiselt vabanev, kui te lõpetate ennast saavutamatute standarditega. Perfektionism on hävitav ja ei taga alati edu või õnne. Inimesed õpivad kõige rohkem, kui nad segaduses ja proovivad uuesti. Niisiis, on oluline oma standardeid lõõgastuda ja anda endale sama empaatia, mida sa annaksid sõbrale. Kui te seda teete, siis on lihtsam vaidlustada negatiivset enesevestlust ja keskenduda rohkem positiivsetele sõnumitele.

Me tunnistasime, et oleme tihti meie enda kõige halvemad kriitikud. Kuid nüüd on aeg seda reeglit muuta. Kuigi me oleme harjumuspärased olendid ja sattume kergesti enesehävituslike mõtete ja käitumismustriteni, peame seda üles lülitama. Selle asemel, et olla jätkuvalt meie endi kõige halvemad kriitikud, peame end õpetama enda isikliku tugisüsteemi jaoks. Me peame austama ennast ja ei ütle kunagi midagi, mida me ei tahaks, et teine ​​inimene meile ütleks.

Kui vaidlustate oma negatiivset sisemist häält, ja positiivse eneseteadvuse kunsti harjutamine võib aega võtta, et harjuda, lõpuks hakkab teie mõistus kinni. Teie jõupingutused tasuvad end ära tugeva enesehinnangu ja austuse ning enda ja oma võimede näol. Seda ei juhtu üleöö, kuid mida rohkem pingutate nende negatiivsete mõtete asendamiseks positiivse enesevestlusega, seda parem te tunnete ennast.

Jätkates pidevalt ja pidevalt positiivseid eneseteadmisi, leiad, et asjad, mida sa ise räägid, on teie isikupära ja teed puudutavate takistustega tegelemiseks. Olge kaastundlikumad enda vastu ja näed palju positiivseid muutusi, mis see teile toob.