Kuidas Cry ja lase see kõik välja 12 nõuandeid mõne hea Cry Therapy jaoks

Elu võib olla raske ja rõhk on liiga suur. Aga sa ei pea seda teie sees lukustama. Selle asemel õppige, kuidas nutma ja lasta see kõik välja.

Nutt aitab teie hormoonide tasakaalu tasakaalustada ja leevendab kehas tekkinud stressi. Kui te lähete ravile, siis aitab teie terapeut aidata teil oma emotsioone positiivselt vabastada, mis hõlmab ka nutmist. Niisiis, siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas nutma ja lasta see kõik alustada.

Võib-olla ma olen erapoolik, kuid ma olen suureks teraapia toetajaks. Loomulikult saate rääkida oma sõprade ja perekonnaga, kuid kolmandasse isikusse, keegi, kes sinust midagi ei tunne, on suurepärane võimalus oma probleeme ilma sorteerida. Kui te lähete ravile, siis te teate juba nutmise tähtsust. Kui oled selle jaoks uus, siis las ma ütlen teile, see on hea nutt.

Kuidas nutma ja lasta see kõik välja

Kuid see ei tähenda, et te peate ootama järgmise raviseansi. On asju, mida saate teha, et sind nutma. Mõnikord oleme nii harjunud hoidma kõike meie sees, et haavatavuse ja emotsioonide ilmnemise korral lõhkume ja blokeerime end.

Nüüd on aeg, kui te seda teete, sest see ei ole sobiv aeg emotsioonide näitamiseks. Kuid mingil hetkel peaksite oma emotsioonid minema. Niisiis, kui nutmine ei tule sulle kergesti, ärge muretsege. On mõned asjad, mida teha, et ennast pisaraks muuta. Let's get need veekogud läheb inimesi!

# 1 See on teaduslikult toetatud. Uurimus, mille Asmir Gra? Anin et.al lõpetas, leidis, et kuigi inimesed meeleolu tavaliselt pärast nutt, üldiselt umbes 90 minutit pärast, vähenevad, teatavad inimesed ennast paremini kui enne nutmist. See on esimene uuring, mis näitab otsest seost nutt ja meeleolu paranemist. Sa ei saa teadusega väita!

# 2 Unusta, mida inimesed sulle rääkisid. Paljud inimesed arvavad, et nutmine on nõrkuse märk, ja kui sa nutad, oled sa vähem inimene. Kuid see on kõik hiiglaslik vale. See kogu “poisid ei nuta” ideoloogia on tegelikult emotsionaalselt ja vaimselt hävitav.

Tervislik on nutma, tunnete emotsioone tervena. Kui see poleks terve nutt, siis ei oleks inimkeha selle võime järgi kujundatud.

# 3 Miks sa seda hoiad? Enne kui nutate, on oluline mõelda, miks te ei saa nutma. Miks sa seda hoiad? Kas see on sellepärast, et arvate, et teid peetakse nõrkaks? Kas teil on üldse raske oma tundeid väljendada? Nende küsimuste ületamiseks saate teada, miks te ei nuta. Kui olete varem vastu võtnud ja liigutanud, miks te lubate ennast nutma, võite püüda nutma.

# 4 Leia turvaline koht nutma. Nüüd võib see turvaline koht olla kõikjal. Võib-olla olete teie köögis, magamistoas või teie terapeutil kõige ohutum. Kus iganes see on, et sa tunned end turvaliselt, peaks see olema koht, kus lubate ennast lahti lasta.

Enamik meist hoidub nutamisest, sest me ei tunne end mugavalt, nii et teeme end mugavalt. Kui olete mures inimeste üle, kes sind kuulevad, pange muusika sisse või duši all.

# 5 Get focus. Mõned inimesed nutavad, olenemata sellest, kus nad on, kuid kui sa võitled nutma, peate ennast keskenduma. Kui te ei tea, kuidas nutma ja lasta see kõik välja, alustage oma pea eemaldamisest igasugusest häirimisest. Kui teler on sisse lülitatud, lülitage see välja. Ära kirjuta oma sõpradele ega telefonile rääkida. Selle asemel lihtsalt veeta üksinda aega iseendaga, aga täielik üksi.

# 6 Mis paneb sind nutma? Sa pead keskenduma sellele, mis põhjustab teie kurbuse, pettumuse ja viha tundeid. See võib olla midagi, aga sa tead täpselt, miks te neid emotsioone alla surute. On aeg keskenduda nendele hetkedele, mis põhjustavad teile kurbust ja keskenduvad sellele, kui palju need olukorrad teie jaoks negatiivselt mõjutavad.

# 7 Teie keha reageerib. Sa tunned, et teie keha reageerib. Igaüks on erinev, nii et see võib olla soojuse tunne või värisemine. See sõltub inimesest. Aga tõenäoliselt tunnete, et teie kõri pingutab, mis on märk, mida teie emotsioonid teie sees paistavad. See on siis, kui lubate, et teie emotsioonid teid võidaksid, selle asemel, et võidelda selle tundmisega, mida teie kogevad.

# 8 Lase see kõik välja. Kui hakkate nutma, ärge lõpetage. Hüüa ja lase see kõik välja. Tavaliselt on tahke nuttiseansi keskmine pikkus kuus minutit. Nüüd ärge seadke taimerit oma telefonile, laske end nutma nii kaua, kui soovite. Teie nutteseanss võib kesta vaid paar minutit, samas kui teised võivad seda kauem kesta. See sõltub tõesti sinust.

# 9 Sa ei tunne kohe paremat. Nüüd, kui sa nutad, ärge arvake, et tunned end automaatselt miljonites dollarites. Te peate seda umbes 90 minuti pärast pärast nutma hakkama, enne kui tunned erinevust. Aga tõenäoliselt tunnete end emotsionaalselt ja vaimselt kergemaks. Aga kui teil on palju emotsioone, võib see enne paarumist paremini tunduda.

# 10 Kasutage emotsionaalset vallandajat. Kui te ei suuda ise nutma, proovige kasutada emotsionaalseid vallandajaid, nagu kurb filmid, hetked oma elus või emotsionaalne muusika. Nad võivad aidata teil oma emotsioone vallandada. Kui te ei tea, mida teie vallandab, siis proovige seda. Vaadake kurb filmi Sinine Valentine, Marley ja mina, Titanic, või Schindleri nimekiri.

# 11 Pea meeles, et mõelda. See on lihtne nutma, kuid raskem on mõelda oma emotsioonidele ja mõelda, miks sa nutad ja mis põhjustab teile stressi. Kui tunnete ennast paremini pärast oma nutmist, siis arvate, et olete täiesti vabastatud. Ära arva, et olete kõik veel välja mõelnud. Mõelge, peegeldage, peegeldage.

# 12 Kasuta nutt mõõdukalt. Päeva lõpus, olenemata sellest, mis see on, soovite asju mõõdukalt teha. See hõlmab ka nutt. Liiga palju nutt paneb sind tundma lootusetust, kuid nutmist saab kasutada teie emotsioonide töötlemiseks ja neist edasi liikumiseks.

Niisiis, jälgige, kui teie nutt ületab selle rea, kus see muutub liiga palju. Kuid kõik on erinevad, nii et vaata, kus need piirid ise on.

Nüüd, kui sa tead, kuidas nutma ja lasta see kõik välja, andke mõnele neist nõuandeid proovida. Nutt aitab teil vähendada stressi, tasakaalustada hormoonide taset ja tunneb end paremini.