Kuidas mitte olla närvis? 18 Rahulikud viisid närvide kõrvaldamiseks koheselt
Igaüks kannatab aeg-ajalt närvidega. Aga kui sa tahad teada, kuidas mitte olla närvis, on siin 18 nõuandet, mis võiksid teie närve rahustada.
Närvilisus on midagi, mida igaüks läbib. See võib olla närviline, sest te lähete kuupäevale, sõidab sõidueksami või istute eksamile. Võib-olla kannatab üldisem närvilisus, mis teeb sind häbelikuks ja kellel on raskusi teiste inimestega suhelda. Olenemata teie närvide põhjusest on meil 18 nõuandeid, kuidas mitte närvida.
Erinevad närvilisuse tasemed
Närvilisus on erinev ja mõnes olukorras on loomulik närvilisus. Kuid närvilisus võib olla tõeline valu. Kõige ärritavam asi, see kipub meie poole, kui me seda kõige vähem tahame!
Sellised olukorrad nagu toimuvad kuupäeval, kui soovite tunda jahedat, rahulikku ja kogutud, mitte higistavat, värisevat jama. Või kui te annate kõne või proovite, siis närvid panevad teid kõik unustama. Ükskõik kui hästi olete valmis. Ja nad saavad tõesti palju olulisi sündmusi!
Krooniline närvilisus võib mõnede inimeste jaoks tõeliselt nõrgestada. See jätab neile tunda ärevust. See häirib isegi nende igapäevaelu.
Kui kannate närve halvasti, siis saate vältida olukordi, kus te teate, et need tekivad. See tähendab, et te ei ela nii, nagu sa tahad, sõprade leidmine, vastassoost suhtlemine on keeruline ja halvimal juhul on raske oma kodust lahkuda.
Kuidas mitte olla närvis - 18 nõuandeid, mis aitavad leevendada närvilisust
Närvilisuse sümptomiteks on suukuivus, värisemine, higistamine, kiire südame peksmine, kontrolli kaotamine, peksmine, keele sidumine, pearingluse või haiguse tunne ja üldjuhul ülekoormatud. See ei ole naljakas ega lihtne. Oluline on kasutada närvi rahustavaid nippe, et neid kergendada ja vabaneda sellest närvilisest tunnetest!
Siin on 18 nõuandeid, mis aitavad teil närve aidata.
# 1 Ole valmis. Olles valmis igale näole, saate tunda end enesekindlamalt ja hoiab neid närve kontrolli all, olgu eksam või tööintervjuu. Kõik, mida saab ette valmistada, veenduge, et olete.
Ärge minge testi, mis ei ole muutunud, või minge plaani puudumise kuupäevale. Sa aitavad ennast kergesti ette valmistades põhjalikult, nii et veenduge, et te seda teete!
# 2 Kas teie uuringud. Kui sa tead, mida oodata, on teil võimalus ennast teatud olukordades visualiseerida, mis aitab teil end rahulikumana tunda.
Uuri midagi, enne kui peate seda tegema. Kui te lähete uude kohta, mida te arvate, et sa teed närviliseks, siis tehke seda enne uurimist. Kui te reisite närviliseks, siis miks mitte seda lugeda ja need hirmud voodisse panna.
# 3 Ole positiivne. Positiivne mõtteviis tegelikult teeb imet, kui tegemist on nende murettekitavate tundete hoidmisega. See on väga lihtne. Kui sa lähed olukorda, mida te teate, teeb sind närviliseks, hakkate kohe selle pärast muretsema või mõtlema, et halvim juhtub.
Püüdke keskenduda pigem positiivsetele. Mõtle, kui suur tunnete, kui te oma närve ületate. Kujutage ette, et proovite seda testi, või kui teil on suurepärane aeg sotsiaalses olukorras. Positiivne visualiseerimine on pool lahingut!
# 4 Võta sügavalt sisse. Kui tunnete närvilisuse sümptomeid lähenemas, on hea mõte aeglaselt, sügavalt hingata, et proovida ja rahuneda.
Hingamine aeglaselt ja pidevalt aitab alandada südame löögisagedust, sest teie fookus koondub pigem kui sinu kõrvale minek ja võimaldab teil veelgi rohkem töödelda.
# 5 Hingake paberist kotti. Kui teil on paberkott, on mugav, kui hingata ühte, et aeglustada võidusõidu südant ja hoida teid rahulikult.
# 6 On mantra. Kui sa ennast veenda, et sa oled korras ja mitte liiga närvis, siis on palju tõenäolisem, et neid närve kontrolli all hoida. Tulge positiivse mantra juurde ja korrake seda ise. Mida valju või oma peaga teete, seda rohkem sa ütled endale, et sa oled suur, seda rohkem hakkate seda uskuma.
# 7 Hangi arstiabi. Kui teie ärevus on halb, on hea külastada oma arsti ja näha, kuidas nad teid aidata saavad. Kuigi ravimid peaksid olema viimase abinõuna, on arst teile palju nõu anda. Võib-olla tasub külastada.
# 8 Rääkige sellest. Ärge hoidke oma muret pudelitena! Kui tunned midagi närvis, rääkige sellest kellegagi. Hea sõber või sugulane, keegi, keda te usaldate, on ideaalsed, et jagada oma tundeid. Nad veenavad teid ja tunnevad ennast enesekindlamana.
# 9 Häirige ennast. Kui te tunnete midagi närviliseks, püüdke end täielikult kõrvale kalduda. Sageli, suunates meie tähelepanu midagi muud, saame me oma närve kiiresti üle. See võib olla muusika kuulamine, huvitavas vestluses osalemine või täiesti teistsuguse tegevuse tegemine, kuid hõivatud ja segaduses hoidmine on suurepärane viis nende närvide ületamiseks.
# 10 Kas loendur. 50-st aeglaselt tagurpidi arvestamine aitab teil keskenduda muule kui närvile ja võib olla hea viis ennast lahendada. Miks mitte seda proovida?
# 11 Harjutus. Mõnikord tuleb lihtsalt närvide hajutamiseks midagi energilist teha. Mine jõusaali juurde, mine jooksma või tantsige oma magamistoas lihtsalt hullu! Põletamine, et närviline energia tõesti aitab.
# 12 Mediteerige. Leidke vaikne koht meditatsiooniks. Püüdke tühjendada kõik need kaootilised, närvilised mõtted oma peast. Sa võid isegi proovida klassi! Samuti võib olla kasulik jooga, tähelepanelikkus ja muud lõõgastustehnikad.
# 13 Hangi massaaž. Mõnikord vajate lihtsalt hellitamist, et aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Miks mitte kohelda ennast luksusliku massaažiga, et aidata teil end vähem närviliseks tunda?
# 14 Mine jalutama. Võtke rõõmsameelne jalutuskäik, ideaalis kusagil ilus nagu rand või maal. Värske õhk ja suurepärased vaated annavad teile hetkeseisu.
# 15 Vaadake rahustavaid pilte. Mõned tõendid näitavad rahulike stseenide pilte, ilus maastik, armas loom, tõi teie ajus positiivseid retseptoreid. Kohe, kui tunnete end lõdvestunud ja õnnelikuna!
# 16 Hangi rohkem une. Õige une jätmine jätab teid värskendatuks ja puhkuseks. Une puudumine paneb sind tundma närvilisemaks ja närvilisemaks. Veenduge, et teil on palju sulgemis-silma!
# 17 Eemaldage kofeiin. Kofeiini üleannustamine suurendab teie südame löögisagedust ja muudab ka närviliseks. Kui te olete närviline, siis on hea juhtida selge! Proovige rahustavaid ja rahustavaid jooke, näiteks kummeli teed.
# 18 Kirjutage see alla. Hoidke päevikut ja kirjutage selles sisimas mõtted. Mõnikord kirjutades, mida muretsema, on suur väljaanne ja see aitab teil tõesti ennast väljendada ja probleemi algpõhjusteni jõuda. Kui näete lehel oma sõnu, siis pane see kõik lihtsamini perspektiivi!
Nii et teil on see. Järgmine kord, kui tunnete end stressis, muretses ja närvis, anna mõningaid kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas mitte proovida närvi ja näha, kas nad teie heaks töötavad!
