Floppi higi Kuidas peatada higistamist ämbrid, kui ärevus algab

Niisiis, sa oled närvivastases olukorras, aga kuidas sa toimetad kaupa, kui see tegelikult loeb ... ilma flopi higi, mis saadab sulle jõe?

Ma olen mees, aga mul oli harvaesinev hirm, mis kasvas lõpuks hiiglaseks mustaks auks. Ma mäletan, et mul on avalikkuses tugev BO ja suured higi plaastrid. Minu üldine kogemus koolis, ülikoolis ja töös oli minu kaevandites kleepuv ja ebamugav higistamine, mis vallandas flopi higi ja üha higistama kulmu.

Just higistamise ennetamine põhjustaks selle sündmuste ahela. Ma kartsin, et olin väga avalikus või tihedas kontaktis, näiteks: istudes ülerahvastatud kogunemisruumis teiste õpilaste vahel, intiimse klassiruumis või avalikus kõnes.

Miks flop higi juhtub?

Ütle, et käisite oma kohalikus pargis ja nägite mõne täiskasvanud tiigeriga paari sammu edasi. See on lihaseline seljavalt, sest ta vaatas sind üles ja tegi silma. Järgmise 10 minuti jooksul üritasite te mitte liikuda ... kui sa olid nii õnnelik, et põgeneda, siis siis tõenäoliselt tilkub märja higiga - sinu t-särk on seljas.

Higi aitab kehal intensiivse füüsilise koormuse ajal mitte kuumeneda - nii et isegi kui tiigeriga silmitsi seisnud temperatuur ei tõusnud, eeldasid teie aju, et see võib väga lähitulevikus suureneda, kui see teid jälitab ja sa pidid proovima võidelda või põgeneda. Mida teie aju tegelikult tegi, oli signaali andmine hormooni epinefriini vabastamisele, põhjustades teile higi.

Lisan hoiatuse: menopausi, ravimeid või haigusi võib põhjustada seletamatu higi. Nii et kaaluge arsti poole pöördumist, kui arvate, et teil võib olla haigus või seisund. Aga kui sa loed seda, on tõenäoline, et on olukord, mis paneb sind nii närviliseks, et sa higistad - ja sa tahad seda reaktsiooni hallata.

Kuidas ületada flopi higi

Nii et sa tead, flopi higi on automaatne ja seda saab käivitada teie närvid. See on sinu keha viis, kuidas ennetada võitlust või lendu, kui see ohustab.

Siin on see, mis on minu jaoks aastate jooksul töötanud.

# 1 Ärevuse kaasamine. Ma juhin kohtumisgruppi, mida nimetatakse Beyond Anxiety, nimega sellepärast, et mul oli arusaam, et mida iganes sa keskendud mitte ainult kasvab, vaid ka teie kogu maailmaks. Samuti, mida sa üritad blokeerida ainult õmbluste kaudu - ma tean - ma olin see vale bravuur, mis kannatas kogu maailma-õlgadele-tüüpi poiss.

Teine ja palju parem valik oli tunnistada, kuidas ma tundsin, aga mitte midagi teha. Jälgida, milline oli minu ülesanne mis tahes hetkel ja nõustuda sellega, et ma ei tunne seda alati hästi. Jahtunud asi, mis juhtus, oli see, et aja jooksul saan ma pädevamaks asjades, mida ma olin halb ja unustasin oma närvilisuse.

Ülejäänud maailm hakkas keskenduma, kui ma ei jäänud minu kogemuse ühe aspekti kõrvaldamisest. Ma võtsin vastu, et hetkedel, kus olin asjaoludest sõltuvalt, on mul mõningane ärevus, sest see oli terve ja normaalne emotsioon.

Mul oli ka kartmatus, armastus, viha ja nii edasi. Kõik see oli minu osa. Aja jooksul kasvasin ma loomulikku ja autentset tüüpi usaldust, mis on ainult raskesti saavutatava kogemusega - mitte teesklema ega nägematu.

# 2 Hingamine. Ma olen kirjanik - ma mainin seda, sest kirjanikud ei kipu hingama hästi, kui nad imenduvad, et panna sõnad valgel lehel. Ma harjutan sügavale, aeglaselt hingama oma ninasse oma kõhtu ja suust välja, kui tahan lõõgastuda ja olla rahulik. Mõnikord teen seda meditatsiooniga.

Sa võid asetada käe rinnale ja teine ​​kõhule, et seda testida. Kui teie rinnus tõuseb, siis sa ei hingata oma kõhtu. Kui te hingate välja, lööb oma huuled välja, kui puhuksite küünla. Suu sisse hingamine teeb sinust tunne vähem rahulikuks, sest see on seotud võitlusega või lennumehhanismiga * kui hingate suhu, kui vajate intensiivselt liikumiseks rohkem õhku *.

# 3 Antiperspirandi kasutamine. Ei, ma ei nalja seda ja ma ei pilgu. Olen seal olnud, mees - mõned inimesed lihtsalt higistavad. Otsustasin selle lihtsalt vastu võtta ja olla valmis.

Mõnedel inimestel ei ole halb BO. Ma ei ole üks neist inimestest ... nii et ma kasutan selliseid kaubamärke nagu Maximum Sure 48hrs Protection. Kui teil ei ole halb keha lõhn, siis te ei pruugi olla selle pärast liiga mures - siiski võivad need kaenlaalused higistavad plekid olla tüütu.

# 4 Harjutamine. Mäletan avalikus kõneviisis osalemist - otsustasin minna oma avalike kõnede uurimiseks, sest tagasi koolis ja ülikoolis raputaksid mu käed ja mu hääl väriseb, kui ma avalikult kõnelesin.

Kursuse ajal mäletan seda meest, kes logis sisse, sest ta tahtis anda parima mehe kõne, mis pidi toimuma mõne nädala pärast. Ta polnud kõige parem alustada pika tulistamisega, kuid ta ei olnud nii halb, nagu ta arvas, et ta oli.

Ma võin öelda, et ta räägib tihedalt suurusega ruumi ees. Tema silmakontakt oli ülemmäära suunas, kuid tema kõneviis oli neelav. Pärast mitmeid istungeid hakkas ta aru saama, et ta ei olnud pooleldi halb ja ta sai lavale mugavamaks. Sellegipoolest ei tundunud ta kogemustega täiesti lõdvestunud ja sama kehtib ka mõnede kuulsate inimeste ja isegi rock-tähtede kohta.

Praktika võib anda natuke rohkem maandust isegi siis, kui see ei kõrvalda teie flopi higi. Minu jaoks olin ma avalikult rääkides vähem närviline ja leidsin, et mu hääl ja käed ei raputanud.

# 5 Ümberkujundamine. Ärevus on põnevuse lähedane nõbu, sest mõlemad on erutusolud, mistõttu - selle asemel, et hüpata ärevusest rahu tundena - on lihtsam närvilisust muuta põnevustunneteks.

Olukorda võib tõlgendada nii, et see on kohapeal ja uurimisel või rohkem, kui võimalus saada särav ja näidata, mida te olete teinud.

Kujutage olukorda ümber, kasutades seda, mida nimetatakse "ärevuse ümberhindamiseks" - kui lisate murelikule mõttele: "Ma olen nii põnevil, et ..." või "Ma saan võimaluse ..." või "Ma lihtsalt ei saa oota… 'Puuduta seda võitjat, uurijat, uudishimu, erksust. Tuletage endale meelde, et keegi ei saa teie meelt lugeda ja inimesed ei hooli sellest, kas sa oled natuke närviline, see on normaalne ja mõnikord märk sellest, et sa võid usaldada. 

# 6 Ei ole täiuslik. Sa tahad seda esimest korda õigesti saada - hämmastada, olla veatud? Õnn ... Ma võin loota perfektionismi kui üks minu suuremaid vigu ja üks, mida ma püüan vältida. Ma tean ka inimesi, kellel on palju talente, kes tõenäoliselt surevad suure kahetsusega.

Eriti selles kiirühenduse ajastul, kui te ei karda ebaõnnestumist, siis ei saa te mängida reaalseks. Keegi ei hooli, kui te vea teete - nad hoolivad sellest, kas oled proovinud ja olid piisavalt vaprad, et ennast seal välja panna. Nii et minu poliitika on teha, õppida tagasisidest ja teha uuesti. Kogu see, mis juhtub, on see probleem ise.

# 7 Ei võrdle - teed. Mitte, keda sa soovid, olite või mida sa arvad on lahe, aga sina. Kui ma peksin ennast selle eest, et ma ei tee midagi sellisel või sellisel viisil, püüan ma tavaliselt keegi teise ootusi täita.

Minu arvates on „sinu tegemine” keskenduda oma suurimatele tugevustele ja suurematele nõrkustele.

Selle näiteks on see, et olete suur suhtleja suuliselt, kuid kohutav kirjanik. Midagi YouTube'i kanalit sobiks sulle hästi ja blogi ei pruugi nii hästi. Miks risti lüüa püüdes olla nii hea kirjanik kui proua A, kui sa oled keskmisest parem kõneleja ja tõesti naudite seda?

# 8 Keskendu hetkel. Teine suur strateegia flopi higi vältimiseks on siin ja praegu. Teie kopsude liikumine, näoga ruumis liikumine, pöidla liigutamine oma sõrmega ringikujuliselt ja naha tekstuuri tundmine. Ükskõik, mis sulle jõuab - lõbu, venitus. Meditatsioon võib seda võimet väga aidata.

# 9 Visualiseerige ennast edukalt. See on kummaline ja ma arvasin, et see oli naeruväärne, kuid kui ma vaevu seda tegelikult teha, on see hästi välja töötatud - ma tunnen, et see on üleskutse, et teie aju tegutseb suureks hetkeks tulevikus tulema.

See on tegevuses ja teie aju juured teile, kui teil on tugev kavatsus. Ma tahan kindlasti oma aju minu poolel, kui see tõesti loeb, nagu siis, kui tahan vältida flopi higi.

# 10 Söömine rohkem. See on üllatavalt efektiivne flopi higi vältimiseks, ja ma arvan, et seda on lihtne unustada - sest harjumusi on raske muuta. Mõnikord ma olen natuke närvilisem kui tavaline ja kui ma seda arvan, siis saan aru, et ma pole palju söönud - võib-olla olen teinud palju meeles võimu sappimistööd ja see on eriti tõsi, kui ma olen teinud suure treeningut samal hommikul.

Kui olete metaboolses kütuses vähe, tunnete end närvilisemaks. Tühja kõhuga = rohkem ärevust. Suurendage oma kaloreid, kui leiate, et flopi higi on teie päeva jooksul tavaline.

# 11 Ei valeta. Ja rääkides tõtt ... kui sul on midagi varjata, siis sa oled närvilisem. Usun aususe praktiseerimisse isegi tegelikult, kui see pole mugav. Isegi tunnistades, et oled närviline, öelge, kas olete kuupäeval, hea viis seda teha. Ma valetasin palju ja võin teile öelda, et elu oli siis palju keerulisem.

Nüüd ütlen, et tõde ja elu on lihtne ja mõnikord väga põnev, sest sa ei tea kunagi, mis juhtub, kui sa tõtt ütlevad. Ma keskendun pigem meta-tõdede kui ühemõõtmeliste tõde rääkimisele.

Näiteks, kui ma olin kuupäeval ja ma leidsin, et tüdruk on igav, selle asemel, et öelda, et sa oled igav, ütleksin ma ilmselt midagi sellist, nagu te teate, ma arvan, et me näeme üsna erinevat tüüpi asjad, mida me sisse viime. Mõlemad avaldused võivad olla tõesed, kuid teine ​​on vähem mures selle pärast, kuidas ma tunnen ja rohkem meist mõlemaga.

# 12 Tehke rohkem asju, mis panevad sind higistama. Lõppkokkuvõttes olles ääres, kus sa arvad, et teil õnnestub kergesti õnnestuda ja kus te ei ole hea, et luua rohkem vastupanuvõimet ja luua rohkem võimalusi. Minu jaoks ei alanud elu enne, kui ma hakkasin oma servaga silmitsi seisma, ja seetõttu arvan, et elu toimub servades.

.