11 Kiire ja lihtne hommikune rutiin, et suunduda suurepärase päevani

Mida te teete igal hommikul, võib tõesti muuta oma päeva keskpäevast fenomenaalseks! Siin on 11 rutiini, mis annab teile tõuke.

Te olete kuulnud ütlust: "Hoiak on kõike," ?? ja sel juhul on see kindlasti. Kui otsustate sihilikult teha asju igal hommikul, mis viitavad teie meelele ja kehale positiivsesse suunda, juhtub suured asjad.

Selles kiire tempo ja tehnoloogiliselt sõltuvas maailmas hakkavad paljud inimesed oma hommikut valel jalal. Nad on oma telefoni häire pärast ärkanud ja kuna nad on oma telefoni juba kätte saanud, võivad nad vaadata ka oma Facebooki, Twitteri, Instagrami, e-kirju ja muid asju, mis pommitavad meelt selle kõige haavatavamad. Süüdi end veel süüdi?

Ilmselgelt pole see nii, et sa hakkad suureks alguseks. Nii et me oleme siin hommikul rutiinidega, et sind kohe üles tuua!

Hommikust rutiinid, mis aitavad teil elustada ja taaselustada

Positiivse alguse saamine iga päev aitab tagada, et teie päev jätkub kõrgel tasemel. Isegi kui jõuad voodi valele küljele, nii võib öelda, et ühe või kahe järgneva harjumuse lisamine teie hommikustesse rutiinidesse paneb sind suurepärase päeva.

# 1 Ärka üles. See peaks olema teie esimene prioriteet, sest teil on vaja uut aega, et nautida oma uut ja täiustatud hommikust rutiini. Nüüd, ma tean, et see ilmselt kõlab nagu keegi, keda keegi tõesti ei taha teha, aga usalda mind, kui ütlen, et "vaikse aja" vahetamine? hilisõhtust kuni varahommikune tund on rahuldavam ja erinevus, mida see teeb teie meeles ja kehas, on üsna märgatav.

Ideaalne aeg ärkama * sõltuvalt hooajast * on tsirkulatsiooni ajal või vahetult enne päikesetõusu. See on täiuslik, sest seal on piisavalt valgust, et näha, linnud on juba chirping ja tervitades teise päeva, ja teil on võimalik püüda päikesetõusu-kui see, mida see reisib teie vallandada. Mida rohkem saate päikese käes tõusta ja pensionile jääda, seda parem on teil tunda. Püüdke vabastada tund ja pool ise enne, kui peate ukse peast välja.

# 2 Joo klaasi sidruni vett. Pärast kaheksa tundi magamist magab teie keha veetust. Joomine klaasi sooja vett sidruniga rehüdrateerib teie keha kiiresti ja saab teie seedetrakti valmis päeva söögiks. Sidrunivee joomine paneb keha ka leeliselisse olekusse, mis raskendab haiguste ja haiguste saamist.

Kasutage sooja vett, et vältida oma süsteemi esmast hommikust šokeerimist. Kui sidruni maitse on sulle liiga hapukas, lisage veidi natuke magusamaks mee-soovitavalt toores.

# 3 Harja oma keel. Kui te pole oma hamba harjamise rituaali osana juba oma kraani kraapinud ega harja, tahad te kohe alustada. Kui sa seda teed, siis sa ei tea, kuidas sa kunagi majast lahkusid. Mitte ainult selle keele kraapimine aitab kõrvaldada kohutavat hommikust hingetõmmet, vaid annab ka kehale tõuke selle kohta, et on aeg tõusta ja särada. Lisapreemiana maitseb teie keel palju paremini, kui sa oma keelt kraapivad.

# 4 Kas mõned venivad. See ei pea olema midagi pingelist ega isegi midagi, mis paneb sind higistama. Lihtsalt tehke mõned venivad, et lihaseid lõdvendada ja keha liigutada. Võite isegi kasutada seda aega, et teha jooga või kergeid harjutusi, kui üritate kaalust alla võtta. Kui te ei ole veel tavaline treenija, alustage aeglaselt ja töötage oma tempos. Sa peaksid veetma 5–10 minutit igal hommikul.

# 5 Põrge mini trampoliinile. Raha, mida kulutate mini-batuutile, on investeeringu väärt. Harjutus on väike ja töötab mis tahes fitness tasemega. Sa ei pea isegi hüppama, et kasu saada. Lihtsalt kopsakas batuut igal hommikul * umbes 100 põrkamist * on piisav lümfivälja äravoolu soodustamiseks, kilpnäärme tervise parandamiseks ja iga lihasrühma pingutamiseks ja toonimiseks.

Teine bouncing? See elavdab teie keha loomulikult, et saaksite vältida magusaid, kofeiinitud jooke. Hüppa või põrge kogu päeva jooksul igal ajal, kui tunnete, et vajate kiiret valimist.

# 6 Harja oma keha. Praktikat nimetatakse kuivaks harjamiseks ja see on vana terviklik tava, mis stimuleerib vereringet ja vabaneb surnud naharakkudest. Sisuliselt aitab see teie kehal paremini tunda ja tunda.

Kuiva harjamise trikk on töötada oma südame poole. Alustage oma käsi või jalgu ja harja tee. Kui olete kogu keha harjatud *, peate võib-olla pöörduma kellegi teise poole seljaga *, saate hüpata duši alla. Õige kuiv harja selle rutiini jaoks on üks, mille harjased on piisavalt jäigad, kuid mitte nii jäik, et see valus.

# 7 Inspireerige meelt ülendava muusikaga. Pane ennast õigesse meeleolu kuulates muusikat, mida leiad ilusalt või lugedes raamatut, mis on inspireeriv. Sa panid ennast edukaks, kui teie mõistus mõtleb positiivselt. Teie aju on näljane teabe saamiseks, nii et sööte seda terveks “aju toiduks”? just nagu sa toidad oma keha tervislikult.

Külgrahvina võite kuulata erinevaid muusikaid sõltuvalt sellest, millist päeva te olete ees. Näiteks, kui teil on hõivatud, põnev päev, siis võiksite kuulata midagi, mis sulle pumbatakse ja on valmis minema. Kui te teate, et teie päev on stressirohke, võib mõnevõrra rahustavam olla korras.

# 8 Joo rohelist smoothie. Te ei tohiks kunagi päeva alustada ilma oma keha toitmata. Roheline smoothie on ideaalne valik. Smoothie roheline osa on keha jaoks kõige kasulikum osa, kuna see on kõige tõenäolisem lehtkapsas, spinat või mõni muu lehtköögivilja, mis sisaldab fütoteraasi, mineraale ja kiudaineid. Leia retsept, mida sa armastad * Internet on täis neid * ja juua seda igal hommikul.

Kas te ei usu, et roheline smoothie teeb seda suureks erinevuseks? Seadke taimer 30 minuti jooksul pärast joomist ja vaata, kui hea tunnete.

# 9 Mediteerige. Enne oma päeva alustamist saate oma meelt kustutada tõesti positiivsema hoiaku saavutamisel. Ei ole tõesti “õiget”? või „vale”? viis mediteerida, nii et mida iganes sa leiad, on täiuslik. Kuula pehmet muusikat või mitte. Istu või pikali. See on teie enda otsustada nii kaua, kui veedate igal hommikul vaid mõni minut, keskendudes sissepoole.

# 10 Naerata iseendale. Ma tean, see kõlab rumalalt, kuid naeratus peeglisse umbes 30 sekundit iga päev aitab suurendada teie enesehinnangut; see on nagu natuke pepi rääkimine. See ei pea olema suur, hobune täis hobune. Isegi näo naeratus teeb imet. Kui tunned vajadust anda endale mõned julgustussõnad, tehke seda. See on tõsi “mina aeg”? kus sa saad rääkida enda sügavamale osale, et pakkuda julgustust saada läbi tulevase päeva.

# 11 Vali oma top 3. See viimane hommikune rituaal on oluline. Tänapäeva maailm on kiire tempo rottide rass, mis jätab meid tundma üllatunud ja kvalifitseeritud. Selle lõpetamiseks looge iga hommiku kolmest kõige olulisemast nimekirjast nimekiri peab saada enne päeva lõppu. See kõik puudutab prioriteete, nii et ennekõike saan need kolm asja teha.

Kui olete prioriteedid seadnud, hakkate mõistma, et mõned väiksemad asjad, mida tavaliselt rõhutate, ei ole ju nii tähtis. Tegelikult loote suurema ja parema asja saavutamiseks usaldust ning oskate teada, mis on sinu elus kõige olulisem.

Trikk on siin panna ainult kolm asja oma nimekirja. Veel enam, ja sa jõuad paremale, kus sa olid varem. Iga päev on kolme olulise asja saavutamine inspireeriv ja stressi leevendav. Kui te seda praktikat kasutate, tunnete end hämmastavalt.

Sa ei pea kõiki neid rituaale oma hommikust rutiinist vastu võtma, kuid ainult ühe või kahe lisamine muudab vaimse ja füüsilise erinevuse maailma. Pea meeles, et teil on kontrolli suund, mida teie päev läheb. See on teie ülesanne teha iga päev suur.