15 imelikke asju, mis teid mõjutavad

See on üsna imelik, kui tunned, et teete kõike õigesti, kuid lihtsalt ei paista neid viimaseid naela raputada. Loomulikult teate juba, et jõusaali vahelejätmine mõneks päevaks ja mõningate täiendavate suupistete nautimine võib teie talje jaoks olla väga kiire, kuid kui te ei muutu oma söömis- ja treeningharjumusi, võib see veidi salapärasemaks muutuda. Tõde on see, et seal on palju tegureid, mis võivad mõjutada teid, kaasa arvatud muud harjumused, mis teil võib olla, samuti mõned muud asjad, mida te ei kontrolli nii palju. Aga kuigi seal on mõned kummalised ja varjatud asjad, mis võivad sundida teid kaalust alla võtma, on ka mõningaid asju, mis võivad aidata teil oma kaalu oma teadmata hoida. Siin on 15 imelist asja, mis mõjutavad teie kaalu.

15 Teie puhke ajakava

On mitmeid asju, mis lähevad kehasse, kui te ei saa öösel piisavalt magada ja see hõlmab ka hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad kaalutõusu. Kui me ei saa piisavalt magada, hakkab meie keha looma rohkem ghreliini, mis suurendab meie nälja taset. Meie keha arvab, et kui see on väsinud, peab ta proovima saada energia igast võimalikust allikast ja toit on elujõuline energiaallikas. Lihtsaim ja kõige kiirem energiaallikas on lihtne süsivesikute nagu suhkur, mistõttu võite saada kõige intensiivsema sõõrikavause päevadel, mil te tunnete end täiesti ära. Sa võid isegi nii väsinud ja näljane, et sa tegelikult usud, et sa väärid sõõrikut nii väsinud. Seejärel lisandub suurenenud nälg, mida tunned end väsinud, väsimuse tõttu on vähem tõenäoline, et te tegelete kehalise tegevusega või teete seda väiksema intensiivsusega. Mitu korda olete selle jõusaali vahele jätnud? Vähem harjutusi ilmselt lisab ka kaalutõus. Näete, kuidas see üsna kiiresti kätte saada saab.

14 Tervisliku toidu ülekatmine

Igasuguse toidu ületamine ei ole hea mõte, kuigi see on mõnikord raske tõsiasi. Töödeldud, pakendatud ja ebaloomulike toiduainete väljatõmbamine võib minna kaugele, et luua täiuslik toit, mis sisaldab terveid, looduslikke toiduaineid, kuid sa ei saa endaga endaga kaasa võtta. Näiteks maapähklivõi on suurepärane tervislik toit, kui sellel ei ole suhkrut või hüdrogeenitud õlisid, mis on lisatud riiuli stabiliseerimiseks, kuid see on ka väga kalorikas. Söömine maapähklivõi serveerib sulle mõned tervislikud rasvad ja aitab sul täita… kuid kahe supilusikatäie serveeriv suurus annab teile 190 kalorit ja 16 grammi. Seda ei tohiks käsitleda lisandina nagu sinep või midagi. Maapähklivõi on päris südamlik toit. Tehniliselt saate ületada igat liiki tervislikku toitu, isegi puuvilju, nii et ärge tehke viga toidu "ohutu" kaalumise tõttu ainult sellepärast, et see on tervislik ja siis selle peale löömine ja teeseldes, nagu te ei tea, et teie püksid on endiselt liiga tihe.

13 Teie A / C

Mõned uuringud on väitnud, et keha hoidmine pidevalt mugavas olekus, kui temperatuur läheb, tähendab, et keha ei pea töötama nii kõvasti ja seetõttu põletab vähem kaloreid. Nii et põhimõtteliselt, kui see on täiuslik temperatuur kogu aeg, siis sa ei värisema ega higistama ennast imelikule raamile. Kuid viimased uuringud on leidnud, et kui inimesed magavad jahedamates keskkondades nagu kliimaseadmega magamistuba, põletavad nad rohkem kaloreid. On näidatud, et magamisvõimalus jahedas ruumis tekitab keha rohkem headest pruunidest rasvadest, sest vähem on halbu valget rasva. Kui kehas on rasva, on see vajalik ja tervislik ning pruun rasv on tegelikult kasulik, sest see põletab rohkem kaloreid ja vabaneb liigsest suhkrust veres. Samuti saate magada rohkem, kui teie magamistuba on lahe, sest jahedamad temperatuurid võivad aidata aju rahuneda ja langetada üldise kehatemperatuuri. Insomniacsil on kere kõrgemad temperatuurid, mis võivad olla midagi seotud sellega, miks nad ei saa magada.

12 Dehüdratsioon

Kui sa ei joo piisavalt vett, siis võib mõnevõrra erineval viisil mõjutada kaalu. Uuringud on leidnud, et kui inimesed on veetustatud, võivad nad hakata söögi asemel vett sööma, mis paneb sind arvama, et peate süüa, kui sa tegelikult vajavad midagi juua. Kui teie keha on veetustatud, aeglustab see ka teie ainevahetust, mis aeglustab põletatavate kalorite hulka. Põhimõtteliselt, kui keha läheb dehüdratsiooni olekusse, on selle eesmärk säästa nii palju energiat kui võimalik, et sa ei liiguks liiga kiiresti veekogude üle ja see toob kaasa loidustunde, mida saate viga teha lihtsalt väsinud. Mida väsinud on teie keha, seda vähem kaloreid sa põletad ja mida rohkem toitu arvate, et vajate energiat. Pidage meeles, et teie keha ei ole nälja ja janu vahelise erinevuse kohta suur, ja alati läheb klaasitäie vett või kaks, enne kui annate iha.

11 Kõrvainfektsioonid

Kui teil on lapsena palju kõrvapõletikke, võib see tegelikult teie kehakaalu hiljem täiskasvanuna mõjutada. Kõigepealt võib ühendus tunduda kummaline, kuid midagi, mida nimetatakse chorda tympaniks, on osaliselt vastutav keeleotsikuid mõjutavate maitse retseptorite mõjutamise eest ning see ühendab ka otsese kõrva. Kui teil on palju kõrvapõletikke, võib see mõjutada kogu ahelat kuni keele otsani, mis võib imelikult põhjustada tõenäoliselt rasvaste ja kalorite tihedat toitu. Mõned uuringud on leidnud seost rasvumise ja paljude kõrvainfektsioonide vahel. Kui sa olid üks neist inimestest, kellel on lapsena palju kõrvapõletikke, siis pole ilmselgelt palju, mida te saate praegu teha, kuid teadmine võib aidata teil mõelda enne, kui jõuad midagi lihtsalt iha pärast . Meil kõigil on erinevad põhjused erinevatel põhjustel ja teadlikkus koos enesekontrolliga on suurim asi, mida peame tegelema.

10 Mitmeosaline töö

On mitu erinevat põhjust, miks multitegumimine võib teie kehakaalu mõjutada. Ilmselge põhjus on see, et kui te tasakaalustate korraga liiga palju asju, ei pruugi teil olla aega keskenduda oma keha toitmisele õigel ajal. Kuid vähem ilmne ja võib-olla isegi tõsisem põhjus on see, et kui te treenite aju multitegumiks, on tal tegelikult vähem keskendumisvõimet ning see muudab ka tõenäolisemaks kiusatusele. Üks uuring näitas, et kui inimesed hüppasid mõne erineva ülesande vahel, ammendas see aju osa, mis vastutab täitevfunktsiooni eest. See juhtub ka aju osaga, mis aitab impulsside juhtimisel, nii et saada liiga segadusse ja võite jõuda suure hulga maitsva välimusega juustuni, kui sa pole isegi näljane. Üks teadlastest pani selle niimoodi: „Kui sa oma lapsi oma kodutööga abistad, siis vastake oma Blackberry töövestlusele, siis mine tagasi algebra juurde, teete ülesandeid, mis nõuavad väga erinevaid mõtteid, mis on see, mis leidsime saps eneseregulatsiooni ressursse, ”

9 Teie dieedi sooda sõltuvus

Paljud inimesed pöörduvad loomulikult tavapäraste toitumissoodadega parimate kavatsustega, kuna te vahetate supersuhkurjoogist valikuvõimalust ilma suhkruta. Kuid uuringud on leidnud, et see ei aita teie keha nii palju kui sa arvad. Probleem on selles, et kui te juua dieeti sooda, registreerib teie keha endiselt magusa maitse, kuigi see maitse on pärit kunstlikust magusainest, mitte tegelikust suhkrust. Kui see juhtub, võib see tegelikult keha ihaldada rohkem magusad asjad ... mis tõenäoliselt viivad hiljem mingisuguse suhkru liigsele. Üks uuring, mis toimus 17-aastase perioodi jooksul, näitas, et inimestel, kes jooid palju söögisoodat, oli nende kehamassiindeks 47% suurem kui inimestel, kes seda ei teinud. Kui sa tuginevad dieedi asjadele, siis võib olla aeg ennast sõltuvusest eemaldada. Rääkimata sellest, et seal on veel palju vastuolulisi võimalusi ja tundmatuid muid asju, mida kunstlik suhkur võib kehaga teha.

8 Mõeldes Cardio Burns'ist rohkem kui tegelikult

Igasugune töötamine on keha jaoks suurepärane, kuid kardio, mida te teete, ei pruugi teie kehakaalu säilitamist nii palju toetada kui arvad. Kardioaktiivsus põletab ainult nii palju kaloreid, kui te ei tõsta südame löögisagedust vaheldumisi ja paljud inimesed ülehinnavad, kui palju kaloreid ta jõusaalis põletab. Kui te oma kalorite põletamist ülehindate, siis võib tõenäoliselt midagi hiljem hellitada, sest tunned, et sa "teenisid" seda kalorite puudujäägiga, mille sa tegid jõusaalis. See ei tööta nii. Kardio-seanss põletab ainult paarisaja kalorit ja umbes 3500 kalorite puudujääki kaotab naela. Nii et kui te lähete jooksma ja süüa küpsist, võid sa tühistada kalorite põletamise, mida sa kogesid seal jooksmisel. Oluline on südame suurenemine ja samaaegselt tarbitavate kalorite vähendamine. Ja jah, see hõlmab ka alkoholist pärit kaloreid. Neid kaloreid arvestatakse suurel määral.

7 Teie geenid

Mõned inimesed on päris kõhklevad öelda, et ülekaalulisus on geneetiline, sest see muudab kehakaalu tõusu inimese kontrolli alt välja, mis ei ole täiesti tõene või vähemalt mitte niivõrd, et selle vältimiseks ei ole midagi ette nähtud. Te võite olla geneetiliselt eelsoodumatud kehakaalu suurendamiseks, kuid siiski mõista tervislikku eluviisi, et hoida keha võimalikult tervena. Kuid keegi ei saa eitada, et seal on palju erinevaid kehatüüpe ja nagu mõned suuremad inimesed peaksid minema ebatervislikele pikkustele, et olla õhukesed, peaksid mõned väiksemad inimesed tegema kaalu kaalumiseks. Me töötame seal paljude erinevate kehatüüpidega, peaaegu sama palju erinevaid kehatüüpe, nagu maailmas on inimesi. On vähemalt 18 erinevat geenimarkerit, millel võib olla midagi pistmist rasvumisega ja 13, millel võib olla midagi pistmist, kas teie keha kaalub ümber talje või puusade.

6 Reostus

Regulaarne vana reostus võib mõjutada ka teie ainevahetust. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Kriitilised ülevaated toidu teaduses ja toitumises, keskkonnasaasteainete sisaldus võib hõlmata sisesekretsioonisüsteemi kahjustavaid kemikaale. Kaks näidet, mis on tõestanud, et need häirivad hormoonide signalisatsiooni ja on seotud rasvumisega, on leegiaeglustav polübromitud difenüül ja bisfenool A plastist. Mõnedel pestitsiididel on ka potentsiaal segada hormoonidega, mis loomulikult leiavad oma kehasse toidu kaudu toidu. Et vältida tonni pestitsiide, on parem minna üle mahepõllumajanduslikule tootele ja kui sa ei saa seda teha, peske oma puuviljad ja köögiviljad kindlasti hoolikalt. Õhusaaste reostuse osas ei ole siiski palju, mida te saaksite teha, et peale kuskile liikumise on ka vähem reostust, nagu väljaspool suurt linna. See pole alati mõistlik valik.

5 Öövalguse sisselülitamine

Kui soovid valgusega sisse magada, siis võib-olla võiksite selle harjumuse stat ümber mõelda. Ajakirjas avaldatud uuring Riikliku Teaduste Akadeemia menetlus võrreldi hämaras valguses olevate rottide kaalusid kogu öö jooksul võrreldes täis pimeduses maganud rottidega. Uuring viidi läbi kaheksa nädala jooksul ja tehti kindlaks, et mõlemale rottide rühmale anti sama kogus toitu ja kulutati sama palju aega. Kahe kuu lõpus, kui kõik teised tegurid olid kontrollitud, said öösel valguse käes olevad rotid 50% rohkem kaalu kui rottidel, kes ei olnud. Hiirtel, kes olid öösel valguses kokku puutunud, oli ka kõrgem glükoositalumatus kui teises rühmas, mis on pre-diabeedi marker. Mis puudutab seda, miks see juhtub, arvasid teadlased, et öösel valgusega kokku puutumine võib mõjutada organismi hormoneid ja visata oma sisemise kella. Loomulikult ei ole te rott, kuid teadlased olid kindlad, et see toime on inimestel sarnane.

4 Jõukoolituse vahelejätmine

Kui te teete ainult südameid ja olete vahelejõudmise vahele jäänud, võite olla tahtmatult kehakaalu tõusnud või raskemaks nende viimaste paar kilo langetamiseks. Kui te teete liiga palju südameid ilma piisava kaaluõppeta, võite tegelikult kaotada lihaseid selle asemel, et kaotada rasva. See ei ole soovitud tulemus. Kui sa üritad kuju jääda, siis tahad lihaseid kaotada, kui te kaotate rasva, sest kuigi lihas on tihedam, teeb ta sinu käest lahja ja aitab ka rohkem kaloreid põletada. Lihas vajab energiat rohkem kaloreid kui rasv, nii et loomulikult, kui teil on rohkem lihaseid kehal, kiirendab see teie ainevahetust, sest see põleb kiiremini läbi söögi, mida sööte. Iga naela kohta, mida te panete, põletate iga päev 22 kuni 36 kalorit.

3 Tööreis

Kui te lähete reisimiseks tööle palju aega, võib see avaldada negatiivset mõju teie kaalule. Columbia ülikoolis tehtud uuring näitas, et kõige rohkem reisivatel töötajatel on kõrgeim KMI ja nad on kõige tõenäolisemalt rasvunud. Paljud inimesed lendavad tööle, kuid 80 protsenti USA-s reisimisest tegelikult toimub autoga, mis võib tähendada pikka aega istumist ning piiratud juurdepääsu toiduvalikutele, mis ei tule kiirtoidust. restoranid või bensiinijaam. Rääkimata sellest, et kui te tööle reisite, võib teil olla palju väiksem tõenäosus jõusaali juurde pääseda, kui hotellis on isegi jõusaal, kus viibite. Ainus hea uudis selle kohta on see, et tegelikult on vaja astuda samme, et saaksite vähendada oma võimalusi elada. Üks neist ei söö kiirtoitu ega pakitud suupisteid teedel, olenemata sellest, kui vähesed valikud sul on. Alati on võimalus endaga kaasa võtta jahedam kott ja tervislikud suupisted, et te ei hoiaks midagi muud, mis teie silma paistab.

2 Öine öökull

Kas te jääte hilja, püüdes teha kõike, mida sa päeva jooksul ei saavutanud? Kes ei ole mõnikord õige? Noh, võiksite siiski seda harjumust uuesti läbi vaadata, sest üks uuring näitas, et inimesed, kes hilinevad magama, söövad keskmiselt 248 ekstra kalorit päevas, mis on umbes kahe naela kaalutõus iga kuu. See ei ole laastav summa, kuid aja jooksul, kui te ei muuda teisi harjumusi, mis võivad tähendada kuue kuu jooksul üle kümne naela kaalutõusu. Mis puudutab seda, miks see juhtub, viitasid teadlased sellele, et see võib olla seotud nii organismi ööpäevase rütmi kui ka keskkonnategurite muutustega. Kui teie keha kavatseb magama jääda, kuid sa oled ikka veel ärkvel, töötleb see kaloreid teisiti kui siis, kui ta kavatses ärkvelolekut ja söömist. See võib põhjustada vähem tõhusat kalorite põletamist ja rohkem rasva säilitamist kehas. Me kaldume igal juhul magama, kõrgema rasvasisaldusega toitu öösel, nii et kui sa hilja õhtul suupisteid, siis ei pruugi see olla terve tervis..

1 Teleri vaatamine

Teleri vaatamine on lõbus, kuid liiga suure televiisori vaatamine võib tekitada mõnele erinevale viisile kaalu. Esiteks, seda rohkem aega veedate teleri ees istudes, seda vähem aega te kulutate muud tegevust, mis põleb rohkem kaloreid. Isegi kui sa ei ole jõusaalis või midagi, kõndige oma korteris oma emaga vestlemisel ringi või puhastage oma vannituba palju aktiivsemalt kui istudes diivanitsoonis. Teine asi on see, et paljud inimesed seostavad söömist teleri vaatamisega. Meile meeldib suupisteid hoida meie firma, teha meid mugavamaks ja isegi aidata hoida asju huvitavatena, sest TV ei ole alati nii huvitav kui me tegutseme. Kui teil on juhtunud, et sa vaatad seda, mida sa vaatad, (või lihtsalt täiesti tsoneeritud), siis on ka suurem tõenäosus süüa rohkem, kui sa oleksid, kui te pööraksite tähelepanu sellele, mida sa suhu panid. Uuringud on näidanud, et täiskasvanud, kes vaatavad kolm tundi televiisorit päevas, on tõenäolisemalt rasvunud kui täiskasvanud, kes vaatavad iga päev televiisorit vaid tunde ja neil põhjustel on palju mõtet. Vabandust, TV sõltlased.