13 müüte kaalulanguse kohta

Enamik inimesi jälgib oma kehakaalu mingil hetkel oma elus, olenemata sellest, kas see on oluline nael või lihtsalt paar siin ja seal. Mõned meist vaatavad meie kaalu pidevalt kogu aeg. Te arvate, et teave kaalulanguse kohta oleks teaduse ja kõike seda silmas pidades lihtne ja arusaadav, kuid tegelikult ei ole see.

Esiteks ilmnevad uued uuringud kogu aeg, mis on vastuolus eelmise uuringuga. Teiseks, kaalulangus on tööstus, nii et inimesed teenivad raha, kindlustades dieedid, et turul on uus kuum söömise viis või toode. Siin on mõned üldised müüdid kaalulanguse kohta, mida sa ei peaks uskuma.

13 See nael võrdub 3500 kalorit

See võib olla mõningates olukordades täpne hindamine, kuid see pole midagi, mida peate minema. Teil on ilmselt sõber, kes ei saa kunagi kaalust aru, mida ta sööb, nii et tema puhul ei pruugi 3500 kalori söömine teda saada. Erinevatel kehakompositsioonidel on erinevad metabolismid. Rääkimata sellest, et kõiki kaloreid ei looda nii. Keegi ei kavatse proovida ja väita, et 500 kalorit küpsiseid omavad kehale sama mõju kui 500 kalorit väärtuses sellerit. Suhkur tõmbab veresuhkru taset ja loob rohkem nälga, kui see jookseb kokku, samal ajal kui taimede kiud täidavad teid ja hoiavad ära nälga, stabiliseerides veresuhkru taset. Mida sa sööd.

12 See, et süüakse tervislikku, on kulukas

Võrreldes tacoga, mis on praktiliselt tasuta, võivad mõned tervislikud toidud tunduda natuke kallimad, kuid värsketest koostisosadest valmistamisel võib see olla tõesti tasuv. Plus, kui sa söövad toite, mis on toitainetihedad ja töötlemata, siis nad täidavad teid paremini kui odavamad toidud tänu nende suurele tervete rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldusele. Suur pizza võib olla odav, aga kui sa sööd kana- ja köögivilju, võite süüa vaid murdosa kogu toidu mahust.

11 See, mida saate teha kõikjal, mida süüa jõusaalis

Nüüd on selge, et saate jõusaalis absoluutselt põletada tonni kaloreid. Mõned uuringud on siiski leidnud, et kõrge aktiivsusega inimesed ei põleta rohkem kaloreid kui mõõduka energiakogusega inimesed, sest keha on oma kalorite põletamisel kindel. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et oled parem, kui lihtsalt vahele jätate kommibaari ja proovite jõusaalis veeta veel ühe tunni, kui sa oled õnnelik, põletades paar sada kalorit. See on võti, et jääda tavapärase raviskeemi juurde palju põhjuseid silmas pidades, kuid see võib olla veelgi olulisem, mida vaadata.

10 Et alkohol ei ole tervislikus toitumises

See pole lihtsalt tõsi. Mõõdukad alkoholi kogused, nagu alkohol, ei pruugi südamele olla head, kuid mõned uuringud on isegi leidnud, et inimesed saavad oma toitumise ja magustoidu vahele jätta, kui nad pärast õhtusööki asuvad veini klaasiga. Mõnede inimeste jaoks on veini omamine piisav, et piirata nende iha toidu järele. Teised uuringud on leidnud, et mõõdukad veinitootjad on tegelikult õhemad kui inimesed, kes alkoholist loobuvad. Pea meeles, et mõõdukas tähendab nagu üks klaas päevas, mitte üks pudel päevas. Oleks tore, kui see oleks rohkem, ma tean.

9 See sööb hilja öösel rasva

See on omamoodi keeruline, aga mitte, öösel söömine ei pruugi sind rasva teha. Esiteks sõltub see sellest, millal te hommikul üles tõusute ja sööte ülejäänud sööki oma päeva jooksul. Teiseks, see sõltub sellest, mida sa enne voodit sööte. Burger jah jätab palju verd voolavas veres ladustamiseks. Valk raputab küll, ei, see hoiab teid lihtsalt öösel rahul. Kui teie nälga ei kavatse saada head öist magada, mis siis viska hormoonid, mis mõjutavad teie nälja taset, ja teete järgmisel päeval koobas. Nii et kui sa oled tõesti näljane, siis on parem enne magamaminekut suupiste.

8 Et kõik süsivesikud on halvad

Inimesed, inimesed, süsivesikud on see, mida keha kasutab energia jaoks! Me peame lihtsalt sööma seda tervete süsivesikute allikatest, mitte ebatervislikele rafineeritutele, mis muudab tohutu erinevuse meie keha mõjutamisel. Töötletud allikatest, nagu näiteks leib, pärinevad süsivesikud eemaldavad kõik head kiud, nii et nad tabavad keha nagu lihtsad suhkrud ja põhjustavad naastud ja jookseb meie veresuhkru taset. Aga terved allikad süsivesikuid nagu terved terad, köögiviljad ja oad nende töötlemata olekus on täis kiudaineid, et aidata säilitada energia kiirust, mida süsivesikud võivad meile pakkuda.

7 See rasv teeb teid rasvaks

Aeg-ajalt, kui inimesed tõesti uskusid, et rasv tegi teid rasvaks, mis tõi kaasa kogu madala rasvasisaldusega kontseptsiooni. Aga nagu süsivesikud, sõltub see sellest, millist rasva sa sööd. Terved rasvad ei ole mitte ainult rasva, vaid mõned uuringud näitavad, et need aitavad teil hoida keha õhukeseks, vähendades kehas säilitatava rasva kogust. Plus, nad tunnevad end rahulikult. Terved rasvad pärinevad sellistest asjadest nagu avokaadod, oliiviõli, pähklid, lõhe jne. Me saame hädas, kui sööme töödeldud toidus rasvu. Lisaks sellele on palju madala rasvasisaldusega toiduaineid veel palju kaloreid ja mõnikord on lisatud isegi täiendavat suhkrut või soola, et kohandada puuduva rasva tõttu kaotatud maitse, nii et see ei pruugi olla sulle kasulik.

6 See kaalulangus on lineaarne protsess

Teie protsessile võib olla kasulik, kui toimub järjekindel kaalulangus, kuid tõde on see, et keha võib erinevatel põhjustel kõikuda naela, eriti kui sa oled naine, kes läbib menstruaaltsükli faase . Mõned inimesed eelistavad oma edusammude jälgimiseks end kaaluda, kuid kui te ei soovi seda päeva, mil mastaap ei liigu (või taevas keelab, siis hüppab nael), siis võib olla parem, kui riided sobivad kui kaalumine ise iga päev.

5 Et kaalulangus täiendab edu

Seal on mõned looduslikud toidulisandid seal, mis näivad olevat mõningane mõju kaalulangusele, kuid enamik neist turustatakse sellisel viisil ja ei pruugi olla sinu edu saladus. Seal on palju tooteid, mis võiksid teie kehakaalu langetamise toetamiseks toetada, kuid miski ei saa teha tervisliku toitumise ja püsiva fitnessi harjumust. Kui sa tõesti söövad õigesti ja põletad kaloreid, ei pea te üldse dieedi pillidelt toetuma. Kui see on energia, mida te otsite, võite olla parem treenida enne treeningut kohvi kui pilli avamine.

4 See toimib ainult teatud toitumises

Jällegi luuakse palju dieeti, mis moodustavad osa kaalukadu tööstusest. Keegi võib kirjutada veenva raamatu selle kohta, miks teatud köögivilja teie elu hävitab, samas kui järgmine inimene kirjutab võrdselt veenva raamatu, mis ütles, et köögiviljad on ainus asi, mida sa peaksid üldse sööma. Tõde on see, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine toob sulle palju kaugemale kui mis tahes krahh või väga range toitumine seal. Kui lõigate kokku teatud toiduaineid või toidugruppe, siis võib olla väga keeruline alati ideaalselt süüa ja kui olete olukorras, kus teie kõik valgusisaldusega toidud ei ole saadaval, annate tõenäoliselt alla tervislik toitumine. Mõistmise mõistmisel on alati võimalusi.

3 et sa ei saa kunagi jälle magustoidut

Mõõdukus on võti püsiva kaalulanguse edu jaoks paljude inimeste jaoks ja mõnede inimeste jaoks, lubades petta päeva või petta suupisteid tegelikult aidata neil seda kaalu hoida. Kui te ennast ära võtate, võite hakata rohkem asju ihkama ja siis tõenäolisemalt, kui oled õnnelik tunnis, ja plaadi friikartulid langevad teie ette. Kui teil on lubatud kasutada friikartuleid ja lihtsalt treenida mõõdukalt, võib teil olla vaid mõned, ilma et teie toitumine oleks hävinud. Kui te ei ole lubatud, muutuvad nad keelatud viljadeks ja me teame, kuidas see läheb.

2 See suhkruvaba toit aitab sul kaalust alla võtta

Tehniliselt on suhkruvabad toidud väikesed või suhkruvabad, kuid need on tavaliselt valmistatud kunstlikust suhkrust, mis ei ole dieedi unenägu, et see kõlab. Kunstlik suhkur paneb keha mõtlema, et see sööb suhkrut, kuid ilma kaloriteta koos sellega koos võib keha hakata veelgi rohkem suhkrut ihkama. Mõned uuringud ütlevad, et kunstlikud suhkrud nõrgestavad "magusa maitse ja söömise kalorite tagajärgede vahelist prognoositavat seost". Nii et sa ei suuda oma suhkrut fake-suhkru söömisest ära saada, vaid lihtsalt soovib rohkem toitu.

1 Kaalu kaotamine peab olema raske

Mõne inimese jaoks võib kehakaalu langus olla keeruline, sõltuvalt geneetikast ja nende praegustest harjumustest. Kuid keskmise inimese jaoks ei tohiks kaalukaotust pidada võimatuks või väga hirmuäratavaks ülesandeks. Kõige raskem osa on tõenäoliselt iga päev terve ja terve elu elamine. Aga kui sul on see osa kontrolli all, ei pea see olema nii keeruline. Sööge, kui oled näljane, peatuge, kui olete täis, ja valige tervislikumad, kõige loomulikumad toidu allikad, võimaldades samal ajal endiselt ravida.