20 kõige populaarsemat Keto Fad Retseptid, Vastavalt Pinterest

Keto elustiilimuutus on muutus, milles kõrge rasvasisaldusega, mõõdukas valk ja madal süsivesikute tarbimine määratlevad tüüpiliselt toitunud toiduainete liigid. See moehullus on toonud maailma tormi, tuhandete ja tuhandete tuhandete proovides uut söömisviisi ja lootes, et see toob neile tulemused, mida nad soovivad näha.

Keto elustiili muutus on eriti huvitav tänu meie mõjule. See konkreetne söögikava muudab täielikult oma keha mõtlemist ja käitumist. Kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesiniku toiduga tarbimine paneb keha erilisse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoosi seisundis toodab keha (maksad) ketoneid, mis toimivad kui peamised energiaallikad. Keto elustiili muutuse idee seisneb selles, et süsivesikute keha nälga võimaldades on võimalik toota energiaks ketoneid glükoosi ja insuliini asemel. Esimesed tulemused on tavaliselt vee kaalu langus, millele järgneb palju füüsilist ja vaimset kasu.

Pinterest on retseptide leidmisel kuldkivi. Pärast Pinterestiga Keto retseptide eemaldamist oleme koostanud alljärgneva loendi selle kohta, mida me pidasime top 20-s. Kontrollige seda fad-inimest, kes seda vannutavad!

20 Cheesy Mexican Skillet… Keto stiil

See retsept on üllatuslikult pakitud erinevate toidukogustega. Peaaegu tundub, et see pole isegi midagi, mida süüa elustiili muutmisel. Keto Cheesy Mehhiko Taco Skillet on kõigi lemmik Mehhiko toiduainete maitsev mishmash. See roog sisaldab sibulaid, paprikat, jalapenose, avokaadot, koriandrit, jahvatatud veiseliha ja juustu! Sarnane meie toidutüüp! Teine pluss on see, et selle kutsika ettevalmistusaeg on vaid 5 minutit! See eine on lühikese ja magusa määratluse järgi. See sisaldab 36 grammi nii rasva kui ka valku, samas kui ainult 8 grammi süsivesikuid ja 556 kalorit. See roog paneb sind kindlasti ketoosile.

19 kana pakkumist…? Jep!

Enamiku moondunud elustiili muutustega peate loobuma toiduainetest, mida te kõige rohkem naudite, kui tahate toonida ja vähendada. Keto moehullus ei pea tingimata blokeerima kõiki asju. Pinterest andis erakordse retsepti igaühe lemmik sõrme-kana pakkumistele! Need mahlane kana ribad sobivad täiuslikuks söögiks või lihtsalt kiireks eineks. Need pakkumised võivad olla vürtsikad või korrapärased ning neid võib küpsetada või küpsetada. See retsept ei ole ainult maitsev, vaid see on väga lihtne. Kõik on vaja teha kana marinaadiks ja karvata seda jahu enne sügavat praadimist.

18 Lihtne Stroganoff nende hõivatud nädalavahetuste jaoks

Kui olete lihapallimängija, siis see järgmine retsept on teie jaoks. Selline Keto veiseliha Stroganoffi lihapallide retsept, mis leiti Pinterestis, on just sellepärast, et inimesed on nii Keto muutuses nii konksul. See roog koosneb maitsvatest veiseliha lihapallidest sibula, hapukoore ja seente kastmes. See sisaldab ainult 6 grammi süsivesikuid, samas kui sellel on 34 grammi rasva ja 24 grammi valku. Kõigis roogades on kokku 452 kalorit ja see on tõesti ideaalne viis keha tõukamiseks ketoosile. Serveerimise suurus on umbes 3 lihapallit ja pool tassikastet, nii et ärge seda üle pingutage.

17 Parmesan, palun!

Parmesani kooritud kana peekoni koorekastmega ei tundu täpselt nagu tüüpiline eine, mida muutuse ajal ette valmistada. Õnneks ei ole Keto elustiili muutused tavalised ja see roog on Keto plaanis täiesti piiritletud. Selle maitsva loomise valmistamine nõuab 10-minutilist ettevalmistusaega, millele järgneb 45-minutiline küpsetusaeg. Niisiis, anna endale umbes tund aega, et kogu asi ära teha. See retsept teenib nelja inimest ja kana serveerimise suurus on üks tükk. Keto plaanis on suur asi, et rasvaste ja kõrge valgusisaldusega toidud, nagu juust ja peekon ja koor, on ikka veel süüa peeneks toiduks. Pole ime, et igaüks räägib Keto kohta, eks?

16 Hiina iha?

Hiina toit on sageli suur ja mitte keegi, kes üritab tervislikumalt süüa. Sama võib öelda ka ketode kohta, kes kavatsevad perega mõnede Hiina toidud välja minna. Köögi meik muudab neile, kes oma toitu tõsiselt söövad, raskeks midagi süüa leida. Samas pakkus Pinterest Keto Sweet and Sour Chicken'ile hämmastavat retsepti, mis soovib mõnda kina-maniakit, kes soovib hiina toitu. Kogu seda tassi saab alla 30 minutiga kokku tõmmata. Võtke, Rachel Ray! Nõu sisaldab 521 kalorit, 36 grammi rasva, 45 grammi valku ja vaid 8 grammi süsivesikuid.

15 munad teevad seda lihtsaks

Nagu võib eeldada, on munad Keto moehullu tegijatele äärmiselt populaarne toit. Rasvasisaldus on just see, mida Keto plaan nõuab. Siis ei tohiks olla üllatav, et järgmine retsept, mille Pinterest pakkus, on maitsev Keto muna salat. See lihtne teha retsept teeb kaks portsjonit. See Keto-sõbralik muna salatiretsept sisaldab 575 kalorit, 51 grammi rasva ja 20 grammi valku. Süsivesikute puhul sisaldab lõpptoode siiski vaid 2 grammi neto. See pole tõesti ime, et see roog on fännimängija Keto süüajate seas.

14 Jah, see on pizza

Mis täpselt on piikpits? See on Keto armastajate unistus. Põrsapizz on valmistatud mandlist jahu ja mozzarellat kasutavast tainast, erinevalt tavapärases pitsas kasutatavast gluteenist. See hoolitseb nende keeruliste süsivesikute eest, mis tavaliselt takistavad Keto fännidel süüa pitsat. See BBQ pizza pakub ka retsepti maitsva suhkruvaba grillikastmele, mis on vähe suhkrut. Köögi aeg sellel roogal on umbes 6-8 minutit. Niisiis, kui kõik ettevalmistused on juba tehtud, teeb see suurepärase kiire suupiste või lõunasöögi. Pealt tõmmatud sealiha on lisaboonus!

13 Kas sa tahad Lasagna järele?

Enamik keto-doosoreid lõikas välja kogu pasta, kuna see sisaldab kõrgeid süsivesikute kontsentratsioone, mis on lõplik Keto no-no. Womp, womp! Ära karda, sest on olemas alternatiiv pastatõstjatele, kes on läinud Keto'le ja see on Easy Keto Lasagna kujul. Selle söögi valmistamise aeg on vaid 40 minutit, samas kui kokkuaeg kestab umbes 25 minutit. Sisuliselt pole enam aega kui ema traditsiooniline lasagna retsept. Söögikogus annab umbes 6 portsjonit, nii et säästke külmkapis õhukindlas pakendis, et süüa hiljem! See lasagna sisaldab 4 grammi süsivesikuid. See sisaldab ka 333 kalorit, 26 grammi rasva ja 27 grammi valku.

12 Teil ei ole kunagi rohkem kohutavat suppi

Kas otsite kreemja, täidisega, madala süsinikuhooldusega? Vaata enam! Keto Broccoli Cheddar Soup on ideaalne Keto järgijate mugavus. Kuigi see maitsev supp on õhem kui mitte-Keto supid, on see palju tervislikum. Ühele inimesele serveerimismõõt on umbes ¾ tassi kohta. See roog on hämmastavalt tervislik vaid 3 grammi süsivesikuid. See sisaldab 285 kalorit, 12 grammi valku ja ainult 2 grammi süsivesikuid. Kas see on külm talvepäev ja te otsite täiuslikku suppi, mis soojendab teid, või kui sa lihtsalt soovid juustuvärsket suupistet, on see roog sulle.

11 Lillkapsas läheb madalaks ja maitsevaks

Enamikule inimestele, kes söövad terveid-mis tahes viisil, on kana potid päris palju piirideta. Päeva päästmiseks sisestage lillkapsas! See järgmine retsept Pinterestist on libakas hea viis teha gluteenivaba, madala süsivesikute poti pirukad! See roog võtab ette umbes 15 minutit ja seejärel umbes 25 minutit. Need on individuaalsed pirukad, nii et üks portsjoni suurus on võrdne ühe poti pirukaga. Pakutav retsept serveerib 4 potti, nii et kogu toiteväärtus tuleks jagada neljaga. Neli pirukaid sisaldavad kokku 205 kalorit, 17 grammi süsivesikuid ja 20 grammi valku.

10 Need Buffalo Chicken Meatballs skoorid 5 tärni

Buffalo Chicken Meatballs on kindel viis rahvahulga rahuldamiseks, kui üritate oma sõpradele ja perele tervet toitu valmistada. Nad on ka suured isiklikuks suupisteks, kui sa tahad oma elus veidi vürtsi. Seda retsepti on lihtne visata koos umbes 5-minutilise ettevalmistusajaga ja 15-minutilise keetmisajaga. Ajal, mis kulus McDonaldi ja tagasi sõitma, võiks teie ees ees olla vürtsikas kanafilee. Üks lihapall sisaldab 11 grammi rasva, 2 grammi süsivesikuid ja 12 grammi valku. Viska mõned kuumad kastmed!

9 Maitsvad Deli suupisted on täiuslikud, kui olete liikvel

Ketoosile jäämise korral võib tunduda üsna raske leida Keto elustiili muutmise kriteeriumidele vastavaid toiduaineid. Järgmine gluteenivaba Keto retsept on täiuslik lõunasöök kõigile, kes üritavad seda riiki jääda või seda saavutada. See kiire suupiste võtab aega umbes 5 minutit ja ei vaja toiduvalmistamist. Skoor! See on kõrge rasvasisaldusega toode, milles on 20 grammi rasva, 10 grammi valku ja vähem kui 1 grammi süsivesikuid. See on tõesti ideaalne lõuna Keto tegijale. Need rullid sisaldavad salaami, mortadella, soppressatat ja pepperoni! Need roll-up on lihtsalt lõunaaegse hoagie bunless versioon!

8 Philly Cheese Palun

See järgmine retsept Pinterestist on suurepärane väände traditsioonilisele (ja ebatervislikule) praadile ja juustu alale. Twist on seadme kujul, mis hoiab praadi ja juustu kui kuklid või mis tahes gluteen on ketoosikoorijate jaoks piiratud. Selle asemel kasutab see loominguline kulinaarne segu pipra sisu hoidmiseks. See spin klassikalise allveelaeva võileibal on tõesti lihtne valmistada vaid 15 minutit. Selle tassi küpsetusaeg on veidi pikem umbes 25 minutit. Pakutav retsept teenib nelja, seega salvestage mõned jäänud või jagage teistega! Nautige neid täidisega köögivilju kui suupisteid või eineid!

7 Vürtsikas krevett on tee igale südamele

See järgmine roog annab kindlasti kellegi maitse pungad. Jalapeno krevettide köögivilja küpsetamine on täis köögivilju, maitsetaimi ja vürtse. Ettevalmistusaeg on umbes 10 minutit. Nõu on keedetud umbes 45 minutit ja annab 4 portsjonit, mis on piisavalt kiire sinu hõivatud päeva jaoks, kui olete ammendunud ja valmis selle toitumise eest petma aja eest säästma. See krevetipakend sisaldab 9 grammi rasva, 8 grammi süsivesikuid ja 20 grammi valku. Kuigi selles valmistamises on mõnevõrra palju süsivesikuid, moodustab selle suur hulk valke. Seda tassi serveeritakse kõige sagedamini õhtusöögiks, sest küpsetamiseks kulub aega ja nagu enamiku mereannite puhul, on see kõige paremini värske.

6 Avokaado muutmine ümber

Avokaado on Keto staapelkiud. Kõrge rasvasisaldusega toiduaine on väga atraktiivne neile, kes püüavad selle plaani juurde jääda. See järgmine retsept on umbes sama lihtne, kui nad tulevad ja tulemus muudab suu veeks. Need täidisega avokaadod võtavad ette umbes 15 minutit ja veel 20 minutit süüa. Üks serva suurus on üks avokaado, kuid see on tõenäoliselt rohkem kui piisav mao täitmiseks! Ei päriselt! See roog sisaldab 35,5 grammi rasva, 18 grammi valku ja 12 grammi süsivesikuid. See cheesy rõõm on suurepärane suupiste, kuid võib olla ka õhtusöögi keskpunkt.

5 Keto Kookies Igaüks?

Keto plaani järgijate jaoks on päris palju väljakutseid, nagu küpsised või kook. Need maitsvad, fudgilised ja krõbedad küpsised on suurepärane võimalus ravida kõiki magusa hambaid, mis tekivad Keto saamise ajal. Pinterest pakub umbes 18 küpsist. Nendel siin olevatel poegadel on serveri suurus vaid kaks, kuid küpsised täidavad, nii et see ei tohiks olla suur probleem. Prep-aeg on 5 minutit ja need väikesed suupisted ei vaja küpsetamist! 2 küpsist sisaldab 3,2 NET süsivesikut koos 16 grammi rasva. Selle ravimi mugavuse tõttu on Keto doosidel suurepärane võimalus saada oma magus kinnitus, säilitades samal ajal plaani, milles nad on.

4 Keto ei ole sanglaste jaoks prantsuse röstsai

Neile, kes arvavad, et ketoos ei tähenda enam leiba, ärge muretsege! Keto Prantsuse röstsaapad vastavad sellele iha kindlalt. Kasutades väikest süsivesikute leiba, on see retsept suurepärane võimalus alustada päeva maitsva hommikusöögiga või vinge viisil suupisteid, kui soovid midagi magusat. Selle roogi ettevalmistusaeg on vaid viis minutit. Küpsetusaeg on umbes kümme minutit. See tähendab, et hämmastav (ja terve) Prantsuse röstsai on vaid 15 minuti kaugusel! See retsept sisaldab 2 portsjonit. Parim osa? Kolme pulgaga on ainult 1,5 NET kalorit! Nautige tõelist vahtrasiirupit!

3 Need Hash Brownid viivad teid taevasse

Proovin saavutada ketoosi ja lõhkuda, mida süüa hommikusöögiks? See on päeva kõige olulisem eine! Noh vaata enam, Pinterest on pakkunud veel ühe fenomenaalse Keto retsepti, seekord Crunch Keto Hash Brownsi jaoks. Pakutav retsept teenib 6 ja tüüpiline serveerimiskogus on 1. Ettevalmistusaeg on 10 minutit, samal ajal kui küpsetusaeg on ka 10 minutit. See roog sisaldab umbes 7 grammi rasva, 5,6 grammi valku ja ainult 1,3 grammi süsivesikuid. Crispier hash browns'e puhul veenduge, et pigistaks suvikorvist võimalikult palju vett. Nautige hommikusööki!

2 Kes ütleb, et magustoit ei saa olla tervislik?

Vaata enam. Ketoos ei ole kõik nii halb! Järgmine retsept on ette nähtud madala Carb Chocolate Peanut Butter Whoopie pirukate jaoks, mis on absoluutselt suuõõmuv, mis rahuldab kõik soovid maiustuste vastu ja paneb naeratama igaüks, kes üritab hammustada! Parim osa? Nad on süü tasuta! Pakutav retsept teeb 4 pirukaid. Küpsetusaeg on 10–15 minutit sõltuvalt kasutatavast ahjust ja valmistatavate pirukate arvust. Need pirukad sisaldavad umbes 17,6 grammi rasva, 5,8 grammi süsivesikuid ja 6,3 grammi valku. Tüüpiline serveerimise suurus on 54 grammi.

1 Taco Teisipäev Iga nädalapäev

Need Keto Taco suvikõrvitsad tähendavad, et Taco teisipäeval ei pea katkestama, kui Ketoos algab! See roog on lihtne ja vajab umbes 8 minutit valmistamist, millele järgneb 15 minutit keetmist. See annab 16 viilu, mille serveerimismõõt on umbes 4 viilu. Neljas viilus on ainult umbes 4,5 NET süsivesikuid. Selles roogas on umbes 11,5 grammi valku umbes 19,5 grammi rasva. See tort, mis asendab tavalist taco kesta, on tervislik eine, mis järgib Keto suuniseid! Maitse Tabascot, et maitsestada.

Viited: Pinterest