Tehke neid asju pühapäeval vastavalt 15 edukale inimesele

Pole saladus, et esmaspäeval imeda. Paljud, paljud inimesed vihkavad esmaspäeviti kirega. See ei tähenda mitte ainult lõbusõidu, vabaduse ja vaba aja lõppu, mis on nädalavahetusel kaasas, vaid päev, mis on tuntud häbistamise ja meeleolude kohta. Oled kunagi kuulnud esmaspäeviti? Noh, see on selgelt, sest see on nädala kõige halvem päev?

Aga kui ma ütlesin sulle, et see ei pea olema, et saate kontrollida, kuidas teie esmaspäev saab olema ette? Et saaksite esmaspäeviti muutuda tootlikumaks ja vähem raskemaks, tehes teatavaid asju enne päeva ja tunnete rohkem motivatsiooni ja tasakaalustatud protsessi.?

Seisa, esmaspäeval juhtub, kas sulle meeldib või mitte. Võib-olla proovige neid 15 nõuandeid, et seada end heledamaks, edukamaks ja tõhusamaks töö nädalaks, ohverdamata oma puhkeaega ja lõõgastusaega.

15 Hoolitse äri eest

Noh, võib-olla mitte sama tüüpi äri, mida sa nädala jooksul teed, aga siiski äritegevust. Nädalavahetus, eriti pühapäev, on ideaalne aeg hoolitseda majapidamistööde puhastamise eest, andes koerale vanni, jookseb iganädalaselt ja toidupoed. Sest teil on rohkem aega oma vajaduste eest hoolitsemiseks, mitte teie ülemusele või kliendi vajadustele. Pühapäev on suurepärane võimalus oma nädalat edukaks seada. Pühapäevad võimaldavad ka jagamatut aega lõpuks kõnede, e-kirjade ja tekstide tagastamiseks, mida te ei saanud nädala jooksul pääseda. Ja kui sa tõesti tahad õnnelikumat pühapäeva, siis koputage kõik asjad, mida peate päeva alguses tegema, mitte ootama. Väike ettevalmistus võimaldab teil ülejäänud päeva lõõgastuda. Disney tegevjuht Robert Iger ei magada, ta tõuseb igal hommikul kell 4:30, sealhulgas pühapäeviti, ja saab asjad ära.

14 Räägi inimestega, keda hoolid

Edukad inimesed on samuti hõivatud, nii et nad teavad, et nende nädalad on pakitud, muutes need aeg-ajalt kättesaamatuks. Just sellepärast veedavad nad ka pühapäeval koos lähedastega, olgu see siis perekond, sõbrad või soovitavalt mõlema kombinatsioon. Zillowi tegevjuht Spencer Rascoff ütleb, et ta alati hoolitseb, et ta veedaks aega oma perega, ja ta reisib suurte vahemaade taga, et see juhtuks. „Isegi kui ma olen reedel teel ja ma peaksin järgmisel nädalal tagasi samasse linna tagasi tulema, tulin ma alati ükskõik mida,” ütleb ta. Sõprade ja perega koosviibimine võimaldab meil akusid ja suhteid laadida, tagab mõnusa aja ja suurepäraste mälestuste ning motiveerida. Kui töötate lühikese ajaga, ühendage ülesanded koos sõbra, tervisliku õhtusöögi valmistamisega oma pere jaoks või mängides oma poiss või abikaasaga.

13 Võtke A Load Off

“Mis on kõige edukamad inimesed enne hommikusööki” ja “Mis on kõige edukamad inimesed nädalavahetusel”, Laura Vanderkam, teab, kui tähtis on pühapäeval vähe lõõgastuda. „Te peate esmaspäeval valmis minema,“ ütleb ta. „Selleks peate nädalavahetustel, mis teid noorendavad, selle asemel, et heitgaasi või pettumust valmistada. Ristkoolitus annab teile parema sportlase, samuti harjutuse, vabatahtliku töö, vaimse tegevuse ja praktilise lapsevanemaks olemise teeb teile parema töötaja kui siis, kui sa just kogu aeg töötasid. ”Miks? Sest keegi ei saa kogu aeg töötada ja oodata, et nad suudaksid iga päev oma tööle 100% anda. Meie, inimesed, peame kordamööda tagasi ja lõõgastuma, et olla meie täielik potentsiaal. „Maksimaalne jõudlus nõuab ka seisakute juhtimist - eesmärgiga tõesti patareisid laadida,” lisab Vanderkam.

12 Mängi mängu

Rünnake lauamänge, saage sõpru koos, et mängida kickballit või võtta oma lapsed pargis H-O-R-S-E mängu. Väike vanakooli lõbus võib olla just see, mida peate oma nädala alustamiseks. ReguraYourTime.com asutaja Maura Thomas ja „Isikliku tootlikkuse saladuste” autor selgitab, et mängud ja hobid „stimuleerivad loomingulist mõtlemist, julgustavad ühekordseid ülesandeid, puhastavad meelt ja parandavad teie usaldust.“ Samuti on seotud arvutimängude, spordi ja muude lõbusate tegevuste mängimine, et parandada loovust. Nii et kui soovite alustada esmaspäeva hommikul, olles värskendatud, inspireeritud ja valmis nädala vastu võitlema, peate veedma aega pühapäeva mängimisel. "Pole mingit konkreetset aega, mida peaksite mängima," ütleb Thomas. Trikk on veeta aega, et kaasata oma aju eri osi, kui lähenete ülesannetele, nagu oleks see lihtsalt lõbus, lisab ta.

11 Järgige oma südant ja kirgi

Elu on sama palju kui töö ja distsipliin, sest see on lõbus ja vaba; see on tasakaalustav tegu selle vahel, mida peame tegema ja mida me tahame teha. Sageli lõikuvad kaks. Siiski, kui sa ei ole ettevaatlik, saab teise üle võtta. “Edukad inimesed teevad aega oluliseks või lõbusaks,” ütleb juhatuse sertifitseeritud professionaalne treener Marsha Egan. „Nad teevad ruumi tegevustele, mis suurendavad nende elu tasakaalu.” Kõik töö ja mäng ei muudaks elu üsna tuimaks. Ükskõik kui hõivatud olete, olenemata sellest, kui palju üksusi teie ülesannete nimekirjas on, tehke alati aega, mida te kirglikult teete. Mõelge romaani kirjutamisele vabal ajal? Hone oma kirjutamisoskusi harjutades oma laeva. Kas soovite oma äri avada? Võtke äriklass. Ükskõik, mis iganes teie jaoks kõige sügavamal on, olenemata sellest, millised on teie kõige viletsamad unenäod, võtke pühapäeval aega, et jälgida oma südant.

10 Segage töö, mängimine ja loovus

Kuigi on oluline mängida ja käituda (sest kui muidu sa seda aega otsid?), On pühapäev suurepärane päev, et ka oma aju kasutada. Täitev treener Dale Kurow, MS, ütleb, et kõige edukamad inimesed veedavad oma nädalavahetuse, eriti pühapäeva, „perekondlike tegevuste kombineerimisel nende lastega ja abikaasa, errands ja loomingulise tegevusega, et kasutada oma aju paremat külge.” vastupidi vasakule, vastutab aju kujutlusvõime, intuitsioon, arusaam ja meediumid nagu kunst ja muusika teadlikkus. Ja nii palju võimalusi, kuidas oma kunstilist külge töötada, saad mõnusalt murda mõttest ja analüütilistest mõtetest, võimaldades teil veidi lahti lasta. Kas sul pole veel oma lapsi? Proovige lugeda, kui juua oma hommikukohvi, sõrmimaali oma lemmik viie-aastase (või lihtsalt ise), kuulata muusikat, kui te maja puhastate, või elutoa ümber kaunistate.

9 Kuluta vaid üks tund korraldada nädal

Seadke ennast parimaks. Ärge veetke oma pühapäeva, keskendudes täielikult kõikidele asjadele, mida sa pead tegema, aga ärge ka tiibu. Näiteks kulub vaid üks tund, näiteks pühapäeva hommikul, korraldades eelolevat nädalat, et tagada, et ükski ülesanne ei jääks unustamata ja jätke edasi viivitusi. „Teie pühapäevast mitte rohkem kui tund aega, et ette näha nädalat ja korraldada, aitab vabastada pea ruumi ja vähendada muret,” ütleb psühholoog, tegevjuht ja treener Christine M. Allen. Kuid kuna ainult 41% ülesannete nimekirjas olevatest ülesannetest ei ole tegelikult lõpule viidud, ajastage kõik oma kalendrisse. Ülesannete nimekirjas olevad teemad, mis ei kontrolli, saavad ainult stressi ja unehäired, nii et väga produktiivsed inimesed korraldavad oma nädala ülesanded otse oma kalendris, kasutades seda iga päev töötamiseks ja elamiseks.

8 Eemaldage pistik A ajaks

Kui olete nädala aega korraldanud ja e-kirjadele, tekstidele või kõnedele vastanud, võtke paar tundi pühapäeva õhtul lahtiühendamiseks aega. Ärge töötage enne magamaminekut, kontrollige oma e-posti või hoiduge tööga seotud küsimustest. Selle asemel tehke midagi täiesti sõltumatut töö või tehnoloogiaga. „Viimased asjad, mida vajate, on voodis asumine mõtlema e-kirjale, mida just lugesite sellest üleliigsest bossist, kes veedab kõik oma ärkveloleku aegad, mis tulenevad juhuslikest taotlustest, mille ajendiks on veidi rohkem kui hetkeline impulss,” Michael Woodward, Ph.D ., organisatsiooni psühholoog ja “TEIE KAVA” autor ütleb. Luba ennast puhvri perioodil viimase e-kirja lugemise ja voodisse suundumise aja vahel, et oma aju töörežiimist välja lülitada. Mitte ainult see aitab teil tunda esmaspäeva hommikul värskendamist, kui olete valmis nädala ette võtma, samuti ei veeta aega, mida peaksite puhkama keskenduma asjadele, mida saate esmaspäeval kergesti hoolitseda.

7 Kas teie tuleviku ise midagi teeb

Tõesti edukad inimesed teavad, kuidas vaadata pikka mängu. Nad teavad, et edu saavutamiseks peavad nad alati oma aega targalt kulutama. See tähendab teadmist, millal lõõgastuda, kuid positiivselt veenduge, et teete alati midagi, mis aitab luua soovitud elu. Karjääri treener ja raamatu autor Karja karjäär: Edu uued reeglid, Penelope Trunk usub, et „väga edukas inimene on keskendunud sellele, mida nad tahavad teha. Nädalavahetus ja nädal näevad välja väga sarnaselt: nad on keskendunud nende elu loomisele, mida nad tahavad. ”Mõtle sellele, mida sa tahad teha, et luua soovitud elu, ja võtke tund või kaks oma pühapäevast, et ennast edasi liikuda. Oma unistuste saavutamiseks peate teha midagi. Pole tähtis, milline on see, et teil on oma vaatamisväärsused, selgitage välja võetavad sammud, et saavutada oma eesmärgid ja võtta neid edasi.

6. Tehke tervisliku söömise valikud

Reede ja laupäev on täiuslikud päevad, et ennast endale lubada, kuid suure pühapäeva hiline hommikueine või õhtusöök koos raskete toitude ja alkoholiga paneb sind tegelikult toidu koomasse, mis võib sind tunda unistavatena esmaspäeva hommikul, vastavalt Debra Nesseli, RDN, CDE, Torrance'i (California) Torrance'i mälestusmeditsiini keskusega registreeritud dietoloog.

Selle asemel püüage pühapäeval kolm tasakaalustatud toitu lahja valgu, keeruliste süsivesikute ja kõrge kiudainesisaldusega puuviljade ja köögiviljade vahel. See annab energiat, mida vajate nädala lahendamiseks, seedimise toetamiseks ja ülekuumenemise vältimiseks. Samuti on oluline jätta kokteilid vahele, mis ainult keha veetab. Dehüdratsioon toob kaasa vaimse uduse ja loid tunde, mis ainult süvendab teie stressi ja teeb esmaspäeva hommikul palju raskemaks. Pidage meeles, et pühapäeval tuleb juua rohkelt vett ja teha tervisliku toitumise valikuid, et ennast tootliku ja eduka nädala jaoks ette võtta.

5 Harjutus. Kõik vajavad seda, nii lihtsalt tee seda

Terve ja aktiivne keha on terve ja aktiivse meele jaoks oluline. Roy Cohen, karjääri treener ja Wall Street Professionali ellujäämisjuhendi autor, soovitab, et spin klassid ja välistingimustes rattasõit soojematel kuudel on ideaalsed uute inimestega kohtumiseks, sest „mõlemad on energiseerivad ja neid saab korraldada ühiste huvidega inimeste seas.” võib olla üllatunud inimestega, keda sa võiksid kohtuda. "Näiteks," ütleb ta: "Ei ole ebatavaline, et riskifondide inimesed ja Wall Streeti spetsialistid sõidavad nädalavahetustel koos." Pole ime, et ka India rikkaim miljardär on ka seeria maratonijooksja; aktiivne viibimine on terve edu saavutamise osa. Jalutage, proovige joogatundi, mängige tennist. Ükskõik, mis te valida, treening aitab teil higistada nädala toksiine, vähendada stressi ja aidata teil enneaegselt keskendada ennast esmaspäeval.

4 Loe, isegi kui sa ei ole raamatuvorm

Ekspertidest kuni edukate inimesteni on paljud nõus, et pühapäeval enne voodit lugemine paneb teie nädala edu. Rahvusvaheline ärikõneleja Michael Kerr selgitab, et paljud ärijuhid, keda ta teab, blokeerib mittekonverteeritavat aega oma ajakavades, et lugeda enne magamaminekut. „See ei ole tingimata reserveeritud ainult äri lugemiseks või inspireerivaks lugemiseks. Paljud edukad inimesed leiavad väärtust mitmesugustest allikatest pärineva teabe brauseritena, uskudes, et see aitab suurendada oma loovust ja kirge oma elus, ”lisab ta. Paljud kasutavad seda aega, et jõuda uudiste väärtuste teemade järele, vajuta oma lemmikblogisid, lugeda nende lemmikfaili romaane või uurida sellist filmisfääri. Uuesti õppimine vahetult enne magamaminekut - kas tekst on looduses inspireeriv või mitte - aitab teil end elus inspireerituna tunda..

3 Saak mõned ZZZ-id

Me kõik teame, kui oluline on hea öine uni, et kontrollida stressi, püsida pingestatud ja tuju, kuid kas teadsite, et hea öö on eriti tähtis pühapäeval? See tagab tegelikult, et soovid esmaspäeva hommikul üles tõusta, valmis päevale vastu astuma, selle asemel, et peatada kaaned all „veel viis minutit.” Et pühapäevase õhtu värisema valmistada, proovige süüa tervislikku toitu terve portsjoni suurus vähemalt kaks ja pool tundi enne magamamineku plaanimist, selgitab Michael Breus, Ph.D., unispetsialist ja „The Power of When.” autor. ja inimväärse kehalise aktiivsuse, lisab ta. Une kvaliteedi parandamiseks proovige enne magamaminekut alkohoolseid jooke maha panna. Alkohol ei tee mitte ainult raskemaks REM-une saavutamist, tekitades sobiva öise puhkuse, vaid ainult ärkab end halvemaks.

2 Mõtle elust

Pole paremat aega kui pühapäev, et astuda sammu tagasi ja analüüsida oma tundeid, eriti kui kardate esmaspäeval. Mis see sulle on? Miks sa ei taha tööle minna? Mis see on? Mida tuleb muuta ja kuidas te tunnete, kus asjad lähevad? Kirjutage oma mõtted paberile, et aidata teil kõike perspektiivi seada. See võimaldab teil kaaluda plusse ja miinuseid, ilma et emotsioonid võtaksid kontrolli ja näeksid, et asjad ei ole tegelikult nii halvad. Texase Ülikooli Arlingtoni organisatsiooni käitumise professor James Campbell Quicki sõnul annab see protsess väärtusliku emotsionaalse vabastuse, mis võib parandada teie meeleolu ja teie elu. "See on katarsis, et see paberist välja saada ... See on nagu tualettide loputamine: sa saad selle paberile ja olete oma süsteemi välja loputanud," Quick adds.

1 Ütle positiivsusele jah

Ah, esmaspäeva hirm. Sa ärkad halastust lihtsalt sellepärast, et see on esmaspäev. Siis on teil karm pendel tööle ja võib-olla sattuda kohvi oma lemmikpluusile teel. Töönädala algus võib tuua kaasa lõputuid väikesed kannatused, kus miski ei tundu olevat soovitud. Kuid see juhtub, sest keskendute negatiivsele. Selle asemel proovige meelde tuletada päevi, kus te oma tööd ootate ja rakendasite südamest. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organisatsiooniline ja konsultatiivne psühholoog ja “The Resilience Advantage” autor, ütleb: „Küsi endalt, mis on muutunud, sest teil oli see tunne? Mida saate nüüd teistmoodi teha, et aidata teil seda uuesti kätte saada? ”Dreading Monday võib olla signaal, mida peate oma piiride laiendamiseks või asjade vahetamiseks. Sõltuvalt teie olukorrast võite isegi proovida midagi täiesti uut, muuta karjääri ja tõesti värsket. Kuid seni proovige keskenduda heale, nagu teie palk, puhkeaeg või töökaaslased, keda naudite.

Alusta oma nädalat paremale.