Hubased näpunäited hea öö magamiseks

On üldteada, et hea une on hädavajalik teie tervise, tootlikkuse ja heaolu tagamiseks. Kuid paljud inimesed ei tea, kuidas saavutada hea une. Siin on mõned hubased näpunäited, mis aitavad teil seda vajalikku ja väärivat.

Tee aeg. See võib tunduda rumal või üldtuntud teadmine, kuid kõige olulisem viga, mida inimesed magama panevad, ei tee vajalikku aega. Sleep spetsialistid ja psühholoog soovitavad öösel seitse kuni üheksa tundi shuteye. Eesmärgiks on teil ärgata äratuseta ja õigete une tundide ajastamine aitab teil seda eesmärki täita. Bedtime peaks olema konkreetne aeg, mis põhineb tundidel, mida peate hommikul värskendama. Jah, elu juhtub, kuid teeme oma parima, et muuta teie magamaminek järjekindlaks!

Vihje kuumade öödeks:
Täitke „kuuma vee pudel“ külma veega ja asetage see sügavkülmikusse, nii et see külmub ja magab sellega oma padja all. Tänan mind hiljem pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. juuni 2018

Looge magama ajal külm ja tume keskkond. Toatemperatuur ei tohiks külmutada, kuid see peaks olema jahtunud; eksperdid ütlevad, et 65 kraadi on ideaalne. Teie magamistoas, kaasa arvatud telefonist või arvutist, ei tohiks olla valgust. Valgus käivitab teie aju, et lõpetada melatoniini tootmine, mida aju peab magama. See tähendab ka seda, et te ei peaks vaatama oma telefoni, sülearvutit või tahvelarvutit 45 minutit enne magamaminekut. Nende seadmete valgus stimuleerib ajusid ärkama.

Aroomiteraapia kasutamine on suurepärane võimalus oma vaimu ja keha lõõgastumiseks. Parema kvaliteediga une saavutamiseks pihustage oma padjale veidi lavendli eeterlikku õli. Kui teil on eeterlike õlide suhtes vastumeelsus, võite konsulteerida spetsialistiga, et leida teisi aromaterapiaid, mis teile kõige paremini sobivad.

Kui tunned end endiselt hea une pärast väsinuna, siis olete ilmselt veetustatud. Pärast ärkamist jooge vett.

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29. juuni 2018

Naps on tohutu ja täiskasvanutena hindame neid palju rohkem kui siis, kui tegime lastena. Kuid, napping võib teie öise une kahjustada. Kui te uinute, jooge kohvi või latte enne uinakut ja magate ainult 30 minutit. Kofeiin aitab teil elustada nii, et te ei tunne end aeglasena. Lühem päike ei aita ainult öösel paremini magada, kuid see annab teile päeva, mida peate oma päeva jätkama. Mida kauem sa päevas päikesel, seda rohkem kurnat või unisust tunned, enne magamaminekut, kui tõenäoliselt olete ärkvel.

Mida sa teed, et aidata teil hea öö puhata? Anna meile teada oma kommentaarides!