20 treeningut selleks, et teha mehed Drooliks
Olgem ausad, paljud meist töötavad välja ühe lihtsa põhjuse - tahame hea välja. Kuigi see on ilmselgelt tõsi, et töötamine teeb teid tervislikumaks ja ilmselt lisab aastaid oma elule, hea nägemine on tulemus, mida me näeme ja tunneme ning see teeb meist hämmastava. Ja muidugi, see ei ole valus, kui olete teadlik, et teie atraktiivsuse tase läheb läbi katuse ja et teil ei ole probleeme kutsetega meelitada..
Aga mis on parim viis tapja näitaja saamiseks? Noh, kõigepealt peame välja mõtlema, millist keha tegelikult teie tähelepanu pöörab. Enamik naisi ei tea tegelikult, millised poisid näevad ideaalset naissoost vormi. Ausalt öeldes on olemas selline asi ka lihaseline. Kui teil on suuremad lihased kui teie mees, siis läheb see veidi imelik. Teisest küljest saavad maratoni jooksjad ja teised sportlased saada lahedaid, kuid veidi liiga lameid ja igavusi. Kuid on olemas võimalus saada suur lihaste komplekt, mis on tasakaalustatud ja atraktiivne ning need on parimad harjutused selle saamiseks.
19 Trosside vahelejätmine - täiuslik soojenemine
Üks olulisemaid töötamise osi on soojenemine. Enne kui hakkate tegema tõeliselt pingulisi asju, nagu näiteks kaalude tõstmine või tonni repi, peaksite kõigepealt kõigepealt soojenema. Seda seetõttu, et soojenemine aitab teie südame üles tõusta ja see teeb ülejäänud treeningu palju tõhusamaks. Kui tahad suurt figuuri, ei tohiks kindlasti seda olulist sammu vahele jätta.
Rääkides vahelejätmisest, milline on parem viis enne treeningut soojeneda? Hüppeköis on midagi, mida paljud tüdrukud oma koolitööpäevadest tuttavad, ja tegelikult on see tegelikult tore treening. Poksijad rongivad palju vahele ja headel põhjustel. Mitte ainult ei saa teie südame üles ja töötab, vaid see on ka suurepärane jalgade treening.
18 Hantelõksud: aeg toonida
See artikkel ei oleks täielik ilma mingi squatsita. Olgem ausad, enamik mehi on kõige rohkem huvitatud ühe naise figuuri konkreetsest osast ja see on osa, mida kükitama töötab rohkem kui ükski teine. Kui tahad toonides, tihe glutes, peaksite kindlasti proovima mõningaid kükitama, ja see annab sulle seda, mida sa pead tegema, et poisid peksuksid.
Tavaliselt on kükitamist väga hea, aga kui sa tõesti tahad ennast tõmmata ja tulemusi kiiresti saavutada, siis peaksite kükitama veelgi raskemaks. Seda saab teha üsna lihtsalt - lisage paar hantlit, et need kükid veidi raskemaks teha. Jalad peavad töötama palju raskemini, ja kindlasti tunnete ja näete tulemusi palju kiiremini kui normaalsete squatside tegemisel.
17 Plank: aktiveerib kõige lihased
Kuigi poisid võivad olla tihe, toonides glutes, on teie lihaste teine osa, et poisid kaotavad oma mõtte, kui see on kena ja kivine. Ma räägin muidugi teie abs ja mao kohta ning on üsna vähe harjutusi, mida saate teha, et saada need pesumasina tasemele. Ja see on midagi, mida võite ennast uhkust tunda.
Mõnikord on kõige lihtsamad harjutused parimad, kui soovid saada suurepäraseid tulemusi. Ja lihtne asi lihtsate harjutuste puhul on see, et te tegelikult ei vaja neid seadmeid ega kaalu. Te saate neid teha oma kodu mugavalt. Sellepärast on hea vanamoodne plank nii suur. See harjutus aktiveerib teie peamise tugevuse, aga ka paljud teised kehaosad.
16 Tõmmake üles: teie õlad vajavad tähelepanu
Rääkides harjutustest, mis aktiveerivad rohkem kui ühe osa teie lihastest, on alandlik tõmbamine tõesti suurepärane valik, kui üritate saada lõhetav väärtus. Huvitav fakt on see, et poisid on tegelikult palju rohkem meelitatud hästi moodustunud käed ja õlad kui arvad. Ja tõmmake kindlasti kindlasti sulle meeldiv selja, õlad, käed ja palju muud.
See kõik on tingitud nn kuldsuhtest. See on naise jaoks ideaalne kuju ja see on põhimõtteliselt liivakellade kuju, millest me kõik teame. Aga sa vőiksid mitte tean, et ilusad õlad annavad tegelikult illusiooni, et sa oled kursis, kui sa tegelikult oled, tehes poisid hulluks sinu üle. Tõmba tõstmine aitab kindlasti saavutada selle "kuldse suhte".
15 Tool Dips: Lihtne, kuid tõhus
Tõmbe tõstmine tähendab, et peate ligi pääseda mingisugusele tõukurile, mis ei ole alati lihtne. Te saate need, mida saab ukseavasse paigaldada, kuid nad ei tööta alati. Aga kui sa üritad saada sarnast treeningut oma kodu mugavuses, on olemas lahendus, mis ei nõua tõmba baari. Selle asemel tõmmake lihtsalt tooli üles ja valmistage ette tõsine kurnav treening.
Nad ei näe väga kõvasti, kuid tooli dipid panevad sind tõsiselt tundma. Tehke end tooli ääres ja laske oma tagumik alla, kuni see peaaegu põrandale puutub. Loputada ja korrata. Kuna see treening tõstab ja langetab peaaegu kogu teie kehakaalu, annab see tõesti hea treeningu ja see töötab sarnaste lihastega tõukejõuna.
14 Teise koha kihid: mitte ainult balletiklassi jaoks
Me kõik teame, et tantsijatel on sageli kõige ilusamad arvud maailmas. See pole tegelikult juhus. Nad töötavad uskumatult kõvasti ja läbivad koolituse, mida enamik mehi ebaõnnestub! Ja kui tegemist on tantsimisega, on balleriinid tuntud oma tugevuse ja konditsioneerimise poolest rohkem kui ükski teine tantsija. Ja see treening, teine positsioon, tuleb otse balletikoolist.
Teise positsiooni kihid on põhiliselt variatsioonid kükitamisel, kuid mõned märkimisväärsed erinevused. Kõigepealt levivad teie jalad palju kaugemale, peaaegu sama lai, kui saad minna. Teiseks, teie jalad suunavad ettepoole, väljapoole. Kui jõuad asendisse, kus reied on maapinnaga paralleelsed, tunnete põletust tõesti.
13 Sammud: petlikult raske, seda väärt
Siin on veel üks treening, mis on lihtne, lihtne teha ja petlikult raske. See on samm, kuidas see täpselt kõlab. Leidke riff, trepikomplekt või pargipark ja lihtsalt astuge sellele üles. Siis astuge maha. Jätkake, kuni tunnete põletust. Veenduge, et olete iga kord jalgade vaheldumisi, tehes iga kord teise jala või trepi.
See töötab välja nii palju keha erinevaid osi, kuid see on ka hea soojendada, et saada oma südame üles, enne kui liigute raskemaks. Aga ärge arvake, et see on lihtne. Tugevnemine võib muuta teie jalad mõne minuti pärast täiesti surnuks - aga ärge muretsege. See on hea. See samm on suurepärane valik jalgade toonimiseks ja nende lihaste kujundamiseks.
12 Sild: hea venitus, parem treening
Mõnikord on sul võimalik ühendada venitus koos töötamisega, et saada uskumatuid harjutusi ja suurepäraseid tulemusi. Kui sa oled jooga juba teinud, siis kahtlemata olete selle poseerinud ja seda nimetatakse sildaks. See nõuab veidi paindlikkust, kuid enamik teist peaks seda suhteliselt kergesti käsitsema. See on raskusi silmas pidav harjutus, seega on see hea lähtepunkt.
Selle harjutusega saate teha nii palju asju. Võite lihtsalt siseneda silla asendisse ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, nagu plank, või saate asju veidi dünaamilisemaks ja lõbusamaks muuta. Kui soovid lisada mõnda liikumist, siis võite panna oma tagumiku maapinnale ja seejärel tõsta selle sillaasendisse, tehes repe, hoides samal ajal oma glutes ja abs paindudes.
11 Sprints: ei saa kardioid unustada
Paljud naised on armunud jooksmisest ja see on küll päris hea harjutus. Pikamaajooksjad saavad loomulikult tõeliselt toonides ja lahjad kehad ning nende südame on suurepärane. Aga kas see on tõesti selline keha, mis meelitab mehi? Tegelikult on poisid huvitatud veidi rohkem kumerusest ja jooksurajal töötamine tundide jooksul lihtsalt ei too seda.
Selle asemel saate sarnase treeningu lühikeste sprintidega. Jalgade lihaste ja ülakeha kiire, plahvatusohtlik aktiveerimine annab teile väga erineva kuju kui pikamaa jooksja. Vaadake lihtsalt sprintrite ja maratoni jooksjate pilte kõrvuti. Neil mõlemal on suured kehad, kuid sprintritel on kindlasti rohkem kõveraid kõigis õiges kohas.
10 Hüppeliigese tõukejõud: ärge hirmutage
Nagu näete, on see harjutus väga sarnane silla harjutusega, mida me just läksime, kuid millel oli väga märkimisväärne erinevus. Selle asemel, et lihtsalt tõsta oma kehakaalu, on see naine ise väljakutseid lisades. Okei, ta lisab palju lisakaalu. Aga ärge hirmutage. Võite alustada väikestega ja järk-järgult oma teed kuni suuremate kaaludeni.
See harjutus nõuab peaaegu kindlasti reisi jõusaali või barbelli ostmist, nii et sa peaksid ilmselt alustama tavalistest sildadest ja siis, kui tunned, et te ei saa enam korralikku treeningut, lülitage see sisse. See harjutus töötab kindlasti välja mõned suured lihasgrupid, nagu abs ja glutes, mida kutid lähevad.
9 Sumo Deadlift Shuffle: harva, kuid see toimib!
See on üks harjutusi, mis on üsna haruldased, kuid see on kindlasti peidetud pärl. Kui te kohustute seda harjutust regulaarselt tegema, näete oma jalgade lihastes kindlasti suurepäraseid tulemusi. Nagu võis arvata selle treeningu nimest, on see inspireeritud Jaapani sumo-maaduritest - aga ärge muretsege! Kui sa seda harjutust teed, ei jõua sa suured ja rasvad.
Põhimõtteliselt on see harjutus ühine kükitama veidi keeruline versioon. Selleks peate hantli. Hoidke hantlit ühest otsast mõlema käega ja laske sellel riputada jalgade vahele. Alustage jalgade levikut õlgade laiusest, jalad on veidi väljapoole. Astuge oma vasaku jalaga välja ja sattuge sügavasse kükitama. Siis tõsta ja tee sama oma parema jalaga.
8 Dumbbell Rotational Lunge: Põletuse tunne?
Siin on veel üks harjutus, mis nõuab paaride hantlite kasutamist, ja nagu näete, on harjutused üha raskemad. Kui hakkate kaalusid kasutama, hakkate kindlasti rohkem tulemusi nägema ja keha muutub meestele atraktiivsemaks. See harjutus on varieerumine ühisele lõhele, mis on iseenesest suur harjutus, kuid seda veelgi parem, kui mõningaid hantleid.
See harjutus nõuab tegelikult ainult ühte hantlit, palju samamoodi nagu eelmine harjutus. Hoidke hantlit mõlemal käel kõrgusel, seejärel langege punnisesse. Keerake oma keha ja lohistage barbell kõrguseni samale küljele nagu teie esijalg, üks, mille poole liikusite. Siis naasta alalisse asendisse ja tee teine jalg.
7 Renegade rida: 4 treeningut ühes
Küsi kõigilt meestelt, milline on naise keha kõige atraktiivsem osa ja sa saad terve rea erinevaid vastuseid. Mõned on ennustatavad, teised mitte nii palju. Näiteks ei pruugi te aru saada, et paljud poisid on väga huvitatud naise seljast, väikesest alaseljaosast. See harjutus, renegaadi rida, aitab tõesti nende lihaste tööd.
Nagu näete, on see harjutus sisuliselt väga keerulise versiooni. Ja see on ilmselt palju raskem. Selle jaoks on teil vaja kahte hantlit, mida saate hõlpsasti aru saada. Pöörduge ülestõstetud asendisse, kui jalad levivad rohkem kui tavaline tõukejõud. Seejärel tõstke üks käsi oma rinnale, hoides hantlit enne põrandale tagastamist. Korrake teise käega. Pea meeles, et alustada väikest.
6 Külgsuunaline tõstmine: Teine võtiõla treening
Enamik tüdrukuid on nõus, et mõnedel maailma kõige atraktiivsematel meestel on tõesti head õlad. Lõppude lõpuks, kes ei taha suurte õlgadega meest, eks? Noh, need samad lihased võivad olla ka naiste jaoks uskumatult atraktiivsed. Nende lihaste tugevdamine aitab teil suruda rindkere välja ja parandada oma kehahoiakut, mis alati aitab teil tunduda atraktiivsemaks.
Külgmine tõstmine on suurepärane võimalus oma õlgadele töötada ja see võib olla petlikult raske. Põhimõtteliselt hõlmab see harjutus vaid kahte käsi kummaski käes ja tõstes oma käsi oma külgedelt samale tasemele nagu õlad. Paar esimest kordust võib olla lihtne, kuid kui te seda jätkate, hakkate sa põlema tundma. Ära karda alustada väikest.
5 Õlaosa: mitte ainult meie jooga sõpradele
Nagu sild, on õlakann veel üks jooga inspireeritud liikumisliik, mis võib õrnalt lihaseid töötada ja venitada samal ajal, andes teile mõlemast maailmast parima iidsete, proovitud ja tõeliste meetoditega. Jällegi, see võib olla suurepärane valik neile, kes just alustavad oma treeningreise, sest see on tore ja õrn.
Õlaosa võib olla raske, kuid tegelikult on see väga loomulik ja lihtne. Lihtsalt toetage oma selga oma käte abil kolmnurkse kujuga ja jõudke oma jalgadele taevasse. Alustage aeglaselt, kui olete algaja, alustades esialgu oma põlvi tõstes, enne kui jalad on täielikult välja lülitatud. Sa peaksid tundma oma abs.
4 Rope Pull Downs
Siin on veel üks treening, mis tõesti aitab teil saada suurt keha, mida poisid kaovad, kuid see on ka treening, mis tõenäoliselt vajab jõusaali külastamist. Sul on vaja köie masinat, mida saab mõlema käega haarata. See treening aktiveerib "Lats", need selja taga olevad lihased, mis aktiveerimisel ja paindumisel näevad välja täiesti kuumad..
Te peate seisma koos sinuga jalad, mis olid paar jalga tagasi. Siis võtke köis mõlema käega, lenda oma puusadelt ettepoole ja tõmmake köis oma puusadeni. Tagasi algasendisse, kuid ärge laske masinal masinale langeda - hoidke need lihased aktiveerituna. See on suurepärane treening kõigile, kes üritavad kena bikiinikeha saada.
3 Ühekordne jalgade tõstuk
Siin on veel üks variatsioon silla positsioonist, millest me varem rääkisime, kuid see tekitab kindlasti rohkem väljakutset. Samuti töötab see välja mõned uued lihasrühmad. Lisaks oma abs ja glutes, see harjutus ka välja töötada oma hamstrings, mistõttu on palju täielik treening. Ja veel kord, see harjutus ei vaja reisimist jõusaali, mis muudab selle palju mugavamaks.
Mine tagasi silla asendisse, kuid seekord tõstke üks jalg nii, et olete reied, kuid suu on suunatud diagonaalselt ülespoole. Seejärel tõstke puusad maapinnast ja õhku. Kui soovite ekstra väljakutset, saate oma jalga tõsta veelgi kõrgemale, põlvili ja taevasse. See harjutus on suur kesktee silla ja kaalude vahel.
2 Single Leg Deadlift
Deadlifts on veel üks suur harjutus ja nad saavad välja töötada terve rida erinevaid lihasrühmi, sõltuvalt sellest, milliseid variatsioone te kasutate. See harjutus, eriti ühe jala surnud tõstuk, on tõesti suurepärane nende jalalihaste, eriti reie sisemuses olevate lihaste aktiveerimiseks. Kui teete palju neid harjutusi, on jalad lihaselised kogu jalgade ümber, mitte ainult ees või taga.
See on suurepärane treening, et kasutada hantlit või veekeetjat, ja sa tunned tõesti põletust. Haarake oma kaalud ja seisake loomulikus asendis. Seejärel tõstke üks jalg maapinnast maha ja minge kohe kükitama, hoides endiselt ühe jala maapinnast. Siis, kui tõstate üles, tõsta see tõstetud jalg õhku, hoides samal ajal kaalu allapoole.
1 Ühe jala istumine
Mõnikord on võimatu jõusaali minna ja head treeningut tuleb kasutada enda ümber. Mõnikord võib see tähendada lihtsalt tooli või põranda kasutamist teie korteris. Teistel aegadel võite kasutada jalutuskäigu või jooksu ajal parkide pingid. Üks suur treening, mida saate pargis teha, on ühe jala samm. See annab teile suurepärase treeningu.
See treening on päris täpselt see, mida see tundub. Istuge pinkile või toolile ja tõsta üks jalg maapinnast. Siis istuge püsti asendisse ja hoidke see jalg maapinnast. Mine tagasi istumisasendisse, jättes samal ajal kunagi selle jala maapinnale. See harjutus töötab teie jalgade lihaseid, kuid vajab ka tasakaalu ja see on palju raskem, kui arvate.
livestrong.com, health.com