16 nõuandeid Bikini valmisoleku saamiseks
Olete proovinud iga moehulluse dieeti ja treeningute suundumust, mis on mõeldud "bikiinide valmisolekuks". Siiski, kui bikiinihooajal ringi sõidab, ei tunne te kunagi, et sa oled veel "valmis", ükskõik kui kõvasti proovite. Olgem ausad, me kõik oleme seal olnud ja see ei ole lõbus koht. Kuid sel aastal on aeg sellest mustrist välja tulla. Me vaatame ja tunneme end sel suvel suurepäraselt iga kord (isegi kui me oleme ühes stringis bikinis). Ja ei, ei, ei, ma ei hakka käskima, et teete äärmuslikke, elu muutvaid ja piinlikke muutusi. Kõik, mida ma soovin öelda, on see, et teete mõned väikesed ja lihtsad muudatused, mis mõjutavad seda, kuidas sa vaatad ja tunned suurt. Lisaks sellele on nad kõik tervislikud ja loomulikud (hästi, lisaks ühele). Lugege allpool, et teada saada 16 nõuandeid, mis on kindlasti valmis bikiinihooajaks.
16 Leia rohkem võimalusi, kuidas olla aktiivsed
Lihtsalt sellepärast, et te ei tööta igapäevaselt, ei tähenda see, et te ei saa aktiivseks jääda. Kui töötate laua taga, tempo telefonikõnede ajal. Kui elate kortermajas, võtke lifti asemel trepid. Kui teil on vaja käitada töid, sõitke oma jalgrattaga või sõitke oma sihtkoha poole. Selle reede õhtul filmi asemel läheb selle asemel bowling. Leidke viise oma igapäevaelus, kus saate istuv käitumist asendada aktiivsema käitumisega, et saaksite põletada rohkem kaloreid ja suurendada oma ainevahetust.
15 Hangi piisavalt magada
Piisava une saamine aitab teil oma elu kõigis aspektides, kaasa arvatud kaalulangus. Magamine suurendab rasva kadu ja on vajalik meie keha enda taastamiseks ja parandamiseks. Lisaks näitavad uuringud, et need, kes hästi magavad, on vähem tõenäoliselt päeva jooksul üleöö ja tõenäolisem, et nad teevad oma tervise kohta haritud otsuseid. Mõtle sellele - kui sa oled väsinud, kui selgelt te arvate? Lõpuks, nagu krapula, kui me oleme ammendunud, oleme vähendanud pärssimist, muutes meid vähem tõenäoliseks, et me lõpetaksime halva toiduga seotud otsuste tegemise.
14 Praktika Hea kehahoiak
Tahad teada suurt, kiiret viisi viie naela kergemat vaatamist? Seisa sirgelt. Me ei paista mitte ainult paremalt, kui me seisame püsti, me kasutame ka rohkem lihaseid, põletame rohkem kaloreid ja saame ka hinge paremini hingata. Püstises asendis hoidmiseks peame kaasama meie põhilised lihased, lihaste meie seljas ja isegi lihaseid meie õlgadele. Lisaks põletame rohkem kaloreid, kui me oleme püstises asendis, sest istumine ja sirgjooneline seismine nõuab rohkem energiat kui slouchimine. Lõpuks seisab sirgelt ülespoole parem hingamine paremini, mis omakorda stimuleerib meie ainevahetust ja võimaldab meie keha funktsioonidel tõhusamalt töötada.
13 Ärge jätke sööki vahele
Toidu vahelejätmine on värav ebatervislikule toitumisele. Kuigi teatud sööki mitte süüa võib teil alguses tunda end õhukesena, võib päeva lõpus söögi vahele jätmine viia kehakaalu tõusuni. Mitte ainult söögi vahelejätmine teeb teid väsinuks ja tujukaks, kuid see aeglustab ka teie ainevahetust ja te võite lõpuks kaotada oma tervisele olulised toitained. Lisaks sellele söövad toiduaineid vahele jäävad inimesed tõenäoliselt rohkem toiduaineid ja / või üle sööma.
12 Pange pingutus treeningutesse
Mitu korda olete oma treeninguid pooleldi toetanud lihtsalt sellepärast, et te ei tunne end välja töötamas? Kui te seda teete, on aeg muuta. Otsustage kohe, et iga kord, kui välja töötate (mis peaks olema kolm kuni viis korda nädalas), panete ennast oma parima tegema. Kui te lähete regulaarselt jooksma, pange oma jooksu lõpus lisaväli või sprint. Kui te teete jooga, pange kogu oma energia oma poodidesse ja lükake ennast proovima uusi asju. Ära lase ennast ära saada ainult 50% sellest, mida saate treeninguteks. Nii näete tulemusi kiiremini ja lõpuks ka põletate rohkem kaloreid.
11 Ära söö enne voodit
Meil kõigil on need hilisõhtuse suhkru- ja soolaõhnad, kuid on oluline, et me võtaksime nende üle kontrolli ja püüame lõpetada söömise vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Sel moel saab teie keha seedida kõik toidud, mida me oleme söönud, enne kui paneme ööseks maha. Ideaalis peaksime sööma, et pakkuda oma kehale kütust, mida me peame päeva jooksul läbi saama, mitte kütust, mida peame öö läbi saama. Mõned uuringud näitavad, et kui sööme öösel, võib meie keha ööpäevane kella olla häiritud, muutes hormoonid, mis kontrollivad meie söögiisu, muutes kaalutõusu. Võimaldades oma keha seedida enne magamaminekut, saate teil rohkem rahulikku une ja takistab rasvade kogunemist kasutamata kaloritest või suhkrust.
10 Joo sidrunit vett hommikul
Me kõik oleme seda varem kuulnud, kuid seekord püüame seda tegelikult teha. Klaasi või sooja sidrunivee nautimine hommikul aitab seedimist, hüdraate ja süttib ainevahetust. Pealegi aitab sidrunivee joomine organismis toksiine välja lasta, aitab vähendada kõhupuhitust ja annab meile elutähtsad vitamiinid ja mineraalid, mida meie keha vajab. Lisatud boonus: kogeme oma immuunsüsteemi, selgema naha ja rohkem energiat.
9 Alkoholi tarbimise vähendamine
Alkohoolsed joogid, eriti puuviljad, on täis suhkrut ja kaloreid. Alkohoolsed joogid, nagu õlu ja siidrid, on täidetud süsivesikutega. Tere inimesed - kui sa tahad kaalust alla võtta, miks sa kavatsed tarbida rohkem tarbetuid kaloreid? Muidugi, kena klaas veini siin ja seal on täiesti vastuvõetav, kuid üle joomine viib hangovers, kaalutõus, ja ka segadus teie magada tsüklit. Mida see tähendab? Järgmisel päeval tunnete end aeglaselt ja jätate treeningu vahele ja sa oled ka tõenäolisem, et tarbite ebatervislikku toitu, sest kui me oleme näljased, ei ole meil pärssimist ega tavaliselt suhkrut.
8 Ütle hüvasti praetud toitudele ja soodale
Nüüd, ma ei soovita, et te läheksite mingisugusele hullule dieedile, et kolm nädalat kümme naela lasta (mis muide on midagi, mida sa ei peaks kunagi tegema), kõik, mida ma soovitan, on see, et sa lõigad välja asjad, mis sa tead, et sul on halb. Kui sööte iga hommiku hommikusöögiks hommikusööki, on selle asemel mõni kaerahelbed. Kui sa saad burgerit, vali salat, mitte friikartulid. Kui sa oled sõltuvuses soodast, lülitage jäätisele. Isegi nende väikeste muudatuste tegemine aitab vähendada kaloreid, rasva ja küllastunud rasva, mis põhjustab kaalutõusu ja puhitus.
7 Hoia hüdreeritud
Siin on lihtne kaalulangetamise trikk: jooge vett. Vesi on vajalik metaboolse kiiruse suurendamiseks, kalorite põletamiseks ja toksiinide vabanemiseks. Joogivesi aitab ka vähendada meie söögiisu ja tunneb end pärast sööki kauem. Kui teil tekib tavaliselt kõhukinnisus, võib see olla tingitud sellest, et te olete dehüdreeritud. Kui arvate, et oled õhtul näljane, võib see olla, sest sa ei ole kogu päeva jooksul piisavalt vett. Samuti, kui me valime limonaadi, joogi või muude kaloriga täidetud jookide asemel vett, vähendame loomulikult kalorite ja enamiku suhkru koguseid, mida me kogu päeva tarbime.
6 Valige Fiber Packed Snacks
Püüdke lugeda toitumisalaseid märgiseid. Seda tehes võib juhtuda, et mõned teie lemmik suupisted (isegi madala kalorsusega toidud) võivad olla suhkruga täidetud ja neil on vähem kui üks gramm kiudaineid. Kui see on tõsi, siis on aeg muuta oma suupisted. Valige suupisted, mis sisaldavad vähemalt kolme grammi kiudaineid portsjoni kohta, vähem kui neli grammi suhkrut ja rohkem kui viis grammi valku. Kui vajate mõnda suupisteid, alustage "pähklite" vahekäigust.
5. Leia bikiinid, mis sobivad teie kehatüübi jaoks
Me kõik tahame rannas viibimise ajal seksikas tunda - nii et kuidas me seda teeme, kui meile ei meeldi see, kuidas vaatame bikiinis? Lihtne. Ärge kandke bikinit. Leidke oma kehatüübile sobiv supelriietus. Näiteks, kui teil on pirnikujuline keha, väldi bikinisid liiga palju materjale, sest need muudavad sind ainult paksemaks. Kui teil on sportlik kuju, siis võib string bikiinid olla täiuslikud, et sa vaatad natuke kõveramaks. Kui tunnete end endiselt ebakindlalt, investeerige ilusasse kattesse, mis teeb teid end mugavalt ja seksikas.
4. Kasutage sooja ilmaga kaasnevat kasu
Suvehooajal on palju välitegevusi. Ja daamid, on aeg neid ära kasutada. Selle asemel, et veeta oma päeva rannas puhkama, võta aega, et mängida liivavõrkpalli, minna ujuma või lihtsalt jalutada mööda randa. Korraldage oma järgmise BBQ ajal rannavõrkpalli mäng, et aidata mõnda neist kokteili kaloritest põletada. Kui sa lähed ookeani kuurordis puhkuse veetmiseks, võta surfaja õppetund või päikesetõusu jooga klass.
3 Glow
See on tõsi, kui meil on päevitus, me näeme koheselt kümme naela õhem. Kuid selle asemel, et praadida päikesekiirguse all ainult ajutiseks päevituseks ja igaveseks nahakahjustuseks, vali selle asemel pihustuspruun, või investeerige mõnda isepuhastisse. Kui soovid hõõguv väljanägemist, tee mõni punkt, et kasutada duššist välja. Siidise sileda, pronksitud naha nautimine on vahetu võimalus tunda end seksikamana ja ilusamaks bikiinides. Näpunäide. Veenduge, et teie valitud pihustus tan on loomulik ja ei sisalda kahjulikke kemikaale.
2 Asendage proteiinidega süsivesikud
Jällegi, ma ei soovita, et te teeksite mingit hullu dieeti ja ma ei soovita, et sa süsivesikuid täielikult välja lõigata, vaid ma ütlen, et kui soovite vähendada tarbitavate kalorite hulka ja ehitada lihaseid, on see nutikas valik, et asendada süsivesikute kogus, mida tarbite, lahja valkudega. Seda saab teha, võttes 2/4 söögikorrast valgu baasil, 1/4 on keeruline süsivesinik ja 1/4 on mingisugune köögivili. Lean valgud nagu kalkun, kana ja kala on kaalulanguse jaoks kõige tõhusamad. Kui te kavatsete tarbida süsivesikuid, veenduge, et nad on keerulised süsivesikud tervete terade ja palju kiudainetega.
1 Hoolitse enda eest
Mis on parim viis valmistuda bikiinihooajaks? Noh, lihtsalt iseenda eest hoolitsedes. Muidugi, te võite raamatus jälgida iga dieeti ja treeningu otsa, aga kui sa ise ei hoolitse, siis ei tunne end seksikas. Võtke aega, et saada maniküür ja pediküür või minge, et bikiinivaha, mida olete alati tahtnud saada, aga mitte kunagi. Kui sa tõesti tahad hulluks minna, siis tooge esile oma ilme heledamaks ja sobitub hooajaga. Lõpuks, pidage meeles, et olenemata teie kujust või suurusest olete ilus, seksikas ja ainulaadne. Miks? Sest sa oled.