15 asja, mida peaksite tegema igal hommikul

Teie äratuskell kõlab. On aeg veel üks päev. Sõltuvalt sellest, kes sa oled ja kus sa elad, on uue päeva algus kas põnev värske algus, hirmuäratav õudusunenägu või isegi lärmakas ja igav, kui oled kinni jäänud samasse elutu rutiinisse. Igal juhul on hommikune rutiin ja rituaal hea, kui nad on muidugi positiivsed rituaalid. Teie hommik peaks olema teie päeva parim osa, sest see valmistab teid ette, mis võib teie teele tulla. Seetõttu on oluline, et alustaksime hommikuti ja hoolitseksime iseenda eest. Lihtsam öelda kui teha, me teame. Kuid mõne lihtsa nippe abil saate vähendada oma stressitasemeid, lisada oma meeleolu ja isegi suurendada oma tootlikkust. Lugege allpool, et teada saada viisteist asja, mida peaksite igal hommikul tegema.

15 Get Happy

Nüüd küsige endalt: Mis teeb mind õnnelikuks? See võib olla midagi muusika kuulamise, loomade püüdmise, partneriga suheldes või lihtsalt kena sooja kohvi nautimisega. Kui te hommikul ärkate, tehke üks neist asjadest, enne kui kontrollite oma mobiiltelefoni või uudiseid sisse lülitate. Oluline on alustada oma puhkust parema jala juures, olenemata sellest, millisel pool voodit ärkasite. Nii et kui te võtate igal hommikul aega, mida soovite armastada, jätkate ülejäänud päeva tundmist parem kui sa oleksid. Tehes midagi, mis paneb sind õnnelikuks, paneb teid hea tuju, siis miks te ei peaks seda aega tegema? Kui te läbite enamiku oma hommikust närimiskohaga ja tunnete end kohutavalt, veedate ülejäänud päeva samal viisil. Sekkuda enne, kui on liiga hilja, et tagada endale parem päev.

14 Määrake oma igapäevane kavatsus

See on õige. Määrake igapäevane kavatsus. Tehke punkt, et tuvastada üks asi, mida sa tõesti soovid selle päeva jooksul täita ja seda kogu päeva meelde jätta. Teie kavatsus võiks olla midagi nii lihtsat kui "Mul on parem tööasend minu laual," või midagi nii suurt, kui "Ma lähen oma maksud lõpule." Püüa vältida asju, mis ei ole teostatavad, või asju, mis teile ei toeta. Näiteks, kavatsuse asemel, "ma kavatsen oma keelt hammustada, kui mu ülemus ütleb midagi, mida mulle ei meeldi," muudavad teie kavatsust, "ma teen endast parima, et olla kannatlik tegeleb oma ülemusega ja püüan mõista, kust ta saabub. " Teie kavatsuste positiivne hoidmine jätab teid end paremini tundma ja nende kavatsuste täitmine hoiab teid motiveeritud jätkama head. Eesmärkide seadmine tuleneb joogast, mis on veel üks hea asi, mida peaks hommikul tegema!

13 Unustage oma telefon

Me elame ühiskonnas, kus meie mobiiltelefonid on meie elu. Enamik inimesi ei saa isegi oma telefoni kontrollimata minna ja see on tõesti probleem. Näiteks, kus on teie äratuskell? Sinu telefon. Niisiis, kus on teie telefon öösel magama minna ja hommikul ärkama? Teie voodi kõrval. See on põhjus, miks see on nii tavaline, et esimene asi, mida me õigesti ärkame, on meie telefonide jõudmine. Kui oleme oma äratuskellad välja lülitanud, kontrollime me oma sõnumeid, liikuge läbi Facebooki ja Instagrami ning loeme meie e-kirju. Me püüame kinni pidada sellest, mis me unustasime, kui me magama läksime, mis võib tegelikult põhjustada meile stressi ja ärevust. Kui sattute sellesse kategooriasse, kes seda teevad ... on aeg muuta. Selle asemel, et proovida seda, mida olete vastamata jätnud, võtke hetk aega, et mõelda kõik, mida sa pead sellel päeval ootama. Kui see aitab, võite proovida kasutada vanaaegseid äratuskellaid, nii et te ei pea oma telefoni kohe jõudma.

12 Saada treening

Ok, nii et võib-olla on üks kõige raskemaid asju, eriti kui te ei ole hommikune inimene ja kehaline aktiivsus. Siiski tasub proovida, sest see on väga kasulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Päeva alustamine kena treeninguga aitab Teil oma päeva tunda, saavutades oma saavutusi, tõstab oma ainevahetust ja jätab Teile ülejäänud päeva tunde rohkem energiat. Kunagi ei tea, miks tunnete end pärast treeningut nii suureks? Noh, töötades välja endorfiine - keemiline protsess, mis teeb sind õnnelikumaks. Lisaks sellele on teada, et treening aitab vähendada stressi taset, vähendades kortisooli (stressihormooni) sisaldust teie organismis. Seega, kui te teate, et teil on teie ees äärmiselt stressirohke päev, võite seda hommikul suure higiga vastu võtta. Lõpuks, kui olete keegi, kes armastab töötada, kuid ei suuda kunagi aega leida, siis treeningute tegemine kohe pärast ärkamist kergendab teie meelest ülejäänud päeva jooksul.

11 Tee oma voodi

Teie ema on teile öelnud, et te olete seda teinud, kuna olete laps. Esimene asi, mida peaksite tegema igal hommikul, on oma voodi tegemine. Ja sa tead, miks? Sest see on sulle hea. Mitte ainult ei tee oma voodit koheselt teie kodu tundma vähem segaseks, vaid annab teile tunde saavutusest, enne kui teie päev on isegi alanud. Ehkki oma voodi tegemine ei pruugi tunduda suurena, näitavad uuringud, et neil, kes saavutavad midagi esimese viieteistkümne minuti jooksul ärkamise ajal, on pigem produktiivsemad päevad. Lisaks sellele, kui paned oma voodisse oma keha signaali, on aeg alustada oma päeva, just nagu siis, kui voodit õhtul maha võtta, sa annad märku oma kehale, et on aeg maha lasta. Alguses on see raske, kuid väikesed muutused muutuvad rutiinideks, mis aitavad kaasa edukamateks, õnnelikumateks inimesteks.

10 venitamine

Isegi kui see on midagi nii lihtsat kui käte ülemine peas või varvaste puudutamine, on oluline, et liigutate oma keha esmakordsel ärkamisel. Kui te hommikul esimest asja venitate, valmistate oma keha ülejäänud päevaks. Lisaks täiesti hämmastavale tundele aitab venitamine ka teie liigesed ja lihased üles äratada ning toimib verevoolu katalüsaatorina. Kui töötate laua taga või veedate suurema osa oma päevast autos, on venitamine tõenäoliselt üks tähtsamaid asju, mida sa teeksid, sest see hoiab teid libedaks. Nagu igasugune füüsiline tegevus, peate seda ka selle säilitamiseks tegema. Näiteks, kui te saaksite oma varbad lapse vastu puudutada, peate jätkama oma varvaste puudutamist või kaotate täiskasvanu võime. Meil on vaja, et meie kehad oleksid terved, et tunnen end mugavalt ja elada meie elu nagu meil alati oli.

9 Joo vett

Kui magame, läbivad meie kehad arvukalt protsesse, mis nõuavad vee valmistamist. Seega, kui me ärkame, oleme tegelikult rohkem veetustatud kui me arvame. Rohke veega joomine aitab hommikul teie elutähtsaid organisme äratada, alustada ainevahetust ja aidata taastada keha. Eksperdid viitavad sellele, et 12 oz klaasist toatemperatuuri vett tuleb enne teiste toiduainete või jookide tarbimist. Näpunäide: Eelnevalt öösel enne voodit asetage voodi kõrval klaasitäis, nii et sa ei pea hommikul allapoole minema. Tee see reegel: Esimene asi, mida te kavatsete teha igal hommikul (isegi enne mobiiltelefoni haaramist), on tohutu klaasi veega. Kõigepealt ei pruugi te erinevust tähele panna, kuid aja jooksul mõistate, et teil on tavalisem soole liikumine ja isegi rohkem energiat hommikul.

8 Tehke oma kõige raskem ülesanne

See on täiesti normaalne edasi lükata, eriti kui teil on käepärast pingeline ülesanne. Kui te aga edasi lükkate, siis teate, kui tüütu see võib olla, kui üritate täita ühte ülesannet, kuid teil on midagi muud. Näiteks teate, et peate tagasi pöörduma vaestele kliendile, kes lihtsalt annab sulle raske aja, nii et sa saad kõigepealt tagasi iga teise kliendiga, et vältida nendega tegelemist. Mida te arvate kogu aeg, kui te oma klientidega tegelete? See on üks vaesem. Vajaliku kliendiga tegelemine kõrvaldab kõigepealt automaatselt ülejäänud stressi. Nagu me teame, ei ole see kerge (ja harjuda mõnda aega), kuid oma plaadi kõige raskema ülesande saamine aitab ülejäänud päeva sujuvamalt ja sellepärast on seda väärt.

7 Plaani oma päeva

Tõmmake oma planeerija välja ja koostage nimekiri kõigist asjadest, mida peate selleks päevaks täitma. Peaksite lisama asju, mis kutsuvad teie vanemaid, pesemist, tööülesandeid. Määrake iga ülesande jaoks määratud ajakavad, et hoida end kontrollimisel ja kui olete ülesannete täitmisel lõpetanud, kontrollige see loendist välja. Mitte ainult ei kontrollita ülesande loendist äärmiselt rahuldust, vaid aitab ka kõrvaldada stressi. Lisaks sellele, võttes aega, et istuda ja korraldada kogu oma päev, saate jääda sihikindlaks ja mitte väikesed asjad kogu päeva jooksul häirida. Nii ei unusta midagi, mida sa pead tegema, ja sa ei raiska aega, et teha asju, mis ei ole prioriteet. Tundub, et te midagi unustate, mitte ainult lisab tarbetut stressi, vaid on ka väga kahjulik. Näpunäide: lubage lisaaega üllatuste jaoks nagu liiklus või hädaolukord.

6. Mediteerige

Võta hommikul viis või kümme minutit meditatsiooniks. Kuigi see on alguses raske, muutub see praktikas lihtsamaks. Asetage seljale või istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja keskenduge oma hinge. Kui mõtted või ärevused tulevad, võtke need vastu ja tehke oma parima, et minna tagasi oma hinge. Meditatsioon on raske, kuid isegi kui te ei täida seda praktikat, siis lihtsalt tehes seda nii, et see toimiks teie jaoks piisavalt hea. Hommikuti mediteerides valmistate ennast päevaks, kui te keskendute nii oma meelele kui kehale. Sageli võib hommik olla inimeste jaoks kõige pingelisem aeg, sest neile meenutatakse kõiki ülesandeid, mida nad peavad täitma. Kuigi see võib tunduda kümneks minutiks veel vastupidine, on see tegelikult kasulik, sest see vähendab stressihormooni organismis, mida nimetatakse kortisooliks. Seega, sa suudad mõelda selgemalt, teie loovust tekitab ja tunned kohe rahu.

5 Peegeldage

Mitu korda segavad inimesed enda peegeldust ja meditatsiooni. Kuigi mõlemad abistavad teadlikkust, on nad üsna erinevad. Mõelge enesepeegeldusele kui dialoogile, mis teil on iseendaga, terve dialoog. Selle asemel, et keskenduda tehtud vigadele, mõelge asjadele, mida olete õnnestunud, või olukordi, mida olete oma soovi järgi käsitlenud. Veenduge, et te mõtlete alati positiivselt. Näiteks kui sa vallandati töökohalt, mõtle sellele kui võimalusele midagi uut alustada. Kui tunnete, et sinu süü on vallandatud, siis võta see õpikogemuseks, andestage endale ja liikuge edasi. Self-Reflection aitab hoida Teid kursis sellega, mis toimub teie elus, tunded, mis teil tekivad, ja takistusi, mis sa oled keset võitlust. On oluline võtta iga päev aega, et meeles pidada, et elu on reis ja seal on alati ruumi kasvada.

4 Söö

Me vajame oma päeva alustamiseks kütust. Eksperdid viitavad sellele, et ühe tunni jooksul pärast ärkamist söömine toimib suure päeva katalüsaatorina ja on tervisele kasulik. Seda silmas pidades mõistame, et mõned inimesed lihtsalt ei saa hommikusööki nautida. Siiski on see hea harjumus. Kuigi te ei pruugi arvata, et olete hommikul näljane, vajab teie keha toitaineid, et saada ainevahetust ja aidata teil päeva läbi. Tee punkt, et süüa midagi, millel on keerulised süsivesikud püsiva energia saamiseks, looduslikud suhkrud, et teid üles äratada (kuid mitte liiga palju) ja palju valku. Hommikusöögi vahelejätmine viib sageli hommikuse aeglase tunne, peavalu ja pärastlõunal. Kui olete aja jooksul krõbedaks ajaks ette valmistanud, valmistage eile enne õhtusööki või hoidke hommikusöögibaare või pähkleid, mida te saate kaasa võtta.

3 Puhastamine

See on lihtne teha. Sa ei leia midagi kanda, nii et sa hävitaksid oma kapid ja oma ruumi, püüdes leida, et üks särk, mida tunned end mugavalt. Siis hävitate oma vannitoa loenduri, üritades katta selle vistriku, mis ei kao. Mida sa jätad? Segadus. Mis on teie meeles kogu päeva? Sinu räpane kodu. Kuidas tunnete end koju tulles? Tore, et sa pead koristama ja ei saa lihtsalt lõõgastuda. Keegi ei taha pärast pikka päeva koju tulla ruumi, mis on täis riideid kõikjal ja hulga asju, mis asuvad ümber. See on stressirohke ja ebamugav. Kui te puhastate enne tööle minekut, saate seda kogu katastroofi vältida. Kuigi te võite arvata, et teil pole veel kolm minutit, et seda korrastada. Muidugi, peate võib-olla Starbucksi vahele jätmise töö vahele jätma, kuid tunnete ennast paremini kogu ülejäänud päeva pärast.

2 Tehke endale midagi

Mis on esimene asi, mida enamik inimesi teeb, kui nad ärkavad? Nad kontrollivad oma telefoni, e-kirju või vastamata kõnesid. Noh, see on aeg harjumusest välja tulla. Oodake, kuni olete midagi ette võtnud, enne kui midagi muud teete. Sa ei taha oma päeva alustada ja teistele inimestele toitlustada, eriti kui te teete seda kogu päeva. Kui sa ei võta endale aega, siis sa oled ise veendunud, et teie vajadused ja soovid ei ole tähtsad. Ja arva ära mis? Nad on väga olulised. Sellepärast on aeg teha hommikuti ärkamisel kõik, mida tahad, et teha prioriteet. Nautige veel viis minutit, ravige ennast kodus noorendava näomaski või isegi jooga klassi. See tagab, et veedate ülejäänud päeva hoolitsedes iseenda eest. See on sinu elu, te ei tohiks raisata seda teiste vajaduste rahuldamiseks.

1 Naerata

Me teame. Teil on olnud kohutav öine uni. Sa oled räpane. Sa oled ammendunud. Sul on sinu ees kiire päev. Kõik, mida sa tahad teha, on tõmmata kaaned üle pea ja langeda kohe magama ja asjaolu, et sa ei saa sind karjuda. Noh, sa saad karjuda - see on suurepärane viis oma viha vabastada. Kuid teie jaoks on parem, kui naeratad. Jah, jälle, me teame, et viimane asi, mida sa tahad teha, on naeratus… aga te peaksite end sundima seda tegema. Miks? Sest kui naeratad, vabanevad endorfiinid (meie väikesed sõbrad, kes tulevad ka siis, kui me seda treenime), mis teeb sind kohe õnnelikumaks. Lisaks, kui naeratate, vähendate oma stressitasemeid, sest endorfiinid aitavad kortisooli (stressihormooni) neutraliseerida. Ükskõik kui rumalad te tunnete, kui sunnite ennast naeratama, siis olete õnnelik, et sa tegid.