15 Dessertiretseptid alla 200 kalori
Igaüks, kes on püüdnud vaadata oma kaloreid, teab, et magustoit võib olla teie eksistents. See muutub paljude inimeste languseks, sest kiusatus seda magusat ravida on mõnikord liiga hea pärast head tervislikku õhtusööki või pärast pikka stressirohket päeva, kui kõik, mida sa tahad, on mõnus mugavus. Magustoitude kaloreid on siiski harva väärt, mõned koogid räkivad kokku selle, mis peaks olema täielik eine või mõnikord isegi terve päeva väärt kaloreid! Ära räägi isegi sellest, kui palju jooksulint aega kulub nende kalorite põletamiseks.
Kuid ei ole vaja meeleheidet, sest õnneks ei ole te hukule määratud suhkruvaba kohtlemise eluajaks. On palju tervislikke viise, kuidas rahuldada oma magusa, ilma et peaksite pühenduma tundidele jõusaalis, et seda lihtsalt ära põletada. Elu on mõeldud lõppude lõpuks nautima ja nende madala kalorsusega magustoiduretseptidega saate veel oma kooki ja seda ka süüa.
15 Vaarika šokolaadi jogurtpops
Jogurtide hüpped on tervislik alternatiiv traditsioonilisele suhkruga ladustatud jääle. Selle raviga ei pea te ennast süüdi tundma, sest saate nautida jogurtist ja puuviljadest saadavat kasu.!
Koostis: 2 tassi vaarikad2 tassi vähese rasvasisaldusega jogurtit, eelistatavalt kreeka jogurt3-5 supilusikatäit suhkru-tassi mini-šokolaadikrõpsud
Õrnad vaarikad, jogurt ja suhkur segistis või köögikombainis kuni sile. Jagage segu popsicle hallitusseente, peatudes umbes 1 tolli pealt. Jaotage šokolaadipraadid ühtlaselt vormide vahele ja segage laastud vaarika segusse, tagades, et kõik õhutaskud segunevad. Paigaldage pulgad ja külmutage need kuni umbes 6 tunni jooksul täielikult kinni.
Kalorid portsjoni kohta: 87
14 Meringue
Meringue on kerge ja magus kohtlemine, mis on kohustatud rahuldama teie suhkru iha. See on lihtne ja ka lihtne teha!
Koostis: 4 munavalget225g ratta suhkrut1 tl vaniljeekstrakti
Keeda munavalged, kuni piigid jäävad ja mitte floppy. Vala vaniljeekstrakt ja pool suhkrut ning vahusta kuni kindel. Seejärel valage järelejäänud suhkur ja loksutage uuesti, kuni segu on paks, tugev ja läikiv. Lusikatäis pihustatakse torukotis ja alustage seejärel meringue torustiku ringistamist kahe voodriga küpsetusplaadile. Kuumutage ahi 140 ° C-ni ja küpseta tund aega, pöörates temperatuuri 30 minuti jooksul temperatuurini 120 ° C.
Kalorid: 53
13 Apple Cranberry Crisp
See õuna-jõhvika karge retsept on täiuslik madala kalorsusega puhkuserätik, mis mitte ainult ei vasta teie magusale hambaile, vaid tagab ka alati magustoiduks ruumi. See retsept on ka vegaani sõbralik!
Koostis: 3 keskmist kuni suurt krõbedat punast õunat, kooritud ja viilutatud 1 tassi värsket jõhvikad1 / 2 tassi õunamahla1 1/2 teelusikatäit universaalset jahu1 1/2 tl kõrvitsakook spice2 tassi granola
Kombineerige õunad ja jõhvikad 8-tollise ruudukujulise küpsetamise tassi. Vahustage koos õunamahla, jahu ja kõrvitsapüree vürtsiga ning valage seejärel õunad ja jõhvikad. Puista granola puuvilja peale ühtlaselt ja vajuta kergelt alla. Küpseta eelkuumutatud ahjus (350 ° F) 40-45 minutit.
Kalorid portsjoni kohta: 188
12 Arbuus Granita
See lihtne kolmekomponentne hoolitsus on täiuslik suveõpetaja!
Koostis: 4 tassi kuubikuteta seemneteta vesimelon½ tassi suhkrut1 spl värsket lubja mahla
Puhastage kõik koostisosad segistis ja valage küpsetuspannile. Külmutage 1 tund. Segage ja lagundage kõik külmutatud osad kahvli tagaküljega. Katke ja külmutage 2 tundi või kuni kindel. Kasutades kahvlit, kraapige graniit helvestesse ja serveerige.
Kalorid portsjoni kohta: 110
11 Külmutatud kookospähkli jogurt koos kaneeliga
Kes ei armasta külmutatud jogurtit? See on ideaalne kuum päevaravi ja palju tervislikum variant, mida tavaline vana jäätis. Võite lisada ka terveid toppe, nagu riivitud kookospähklid, purustatud mandlid või puuviljad.
Koostis: 3 tassi 2% tavaline kreeka jogurtGranulated stevia ekstrakt, mis vastab ½ tassi suhkrule2 supilusikatäit kookospiima1 tl jahvatatud kaneeli1 tl kookosekstrakti ½ tassi magustamata tükeldatud kookospähkli
Ühendage kõik koostisosad, välja arvatud tükeldatud kookospähkli, suuresse kaussi. Kata tihedalt ja laske segul külmkapis vähemalt 1 tund jahtuda. Valage segu jäätise tegija. Tsükli viimase 5 minuti jooksul lisage tükeldatud kookospähkli. Külmutage külmutatud jogurt.
Kalorid portsjoni kohta: 80
10 Chocolate Mousse
Tähelepanu, šokolaadi armastajad! See kerge šokolaadiravi on ideaalne õhtusöök õhtusöögipidu ja väikeste pidustuste jaoks.
Koostis: 85g 70% tumedat šokolaadi1 spl kakaopulbrit½ tl kohvi graanuleid 1 tl vanilje ekstrakti2 munavalged1 spl kuldset ratas suhkrut50g täisrasva kreeka jogurtit
Peeneks šokolaad tükeldada ja pannakse kaussi, asetades õrnalt üle keedetud vee. Segage kakao, kohv, vaniljeekstrakt ja 2 spl külma vett ning valage šokolaad. Segage, kuni šokolaad on sulanud. Lisage 2 spl keeva veega šokolaadi õhukestmiseks. Keeda munavalged kuni pehmete piikide moodustumiseni ja seejärel vahusta suhkrusse. Korrake munavalged üks kolmandik korraga šokolaadini, kuni see ühtlaselt seguneb, olles ettevaatlik, et mitte segada, et mitte kaotada mousse mahtu. Lusikaga väikestesse tassidesse ja jahutage vähemalt kaks tundi.
Kalorid portsjoni kohta: 167
9 kookospähkli makaronid
Kas sa armastad kookospähkleid? Siis on see kookospähkli makaroon retsept teile ideaalne. Vähem kui 75 kalorit portsjoni kohta ei ole vaja süüdi midagi.
Koostis: 1 suur munavalge1 spl suhkru ¼ tl vanilje tl mandli ekstrakt-tassi magustatud helvestatud kookospähkli
Kuumuta ahi temperatuurini 300 ° F. Või küpsetusplaat ja seejärel joondage fooliumiga ning kergelt võid ja jahu foolium. Segage munavalge, suhkrut, vaniljat, mandliekstrakti ja näputäis soola ning segage kookospähkli kokku. Jagage segu nelja künnisega ja asetage küpsetusplaadile. Küpseta 15 kuni 20 minutit, kuni topid on laigud kuldsed. Enne fooliumi eemaldamist viige see 15 minutiks jahutusalusele.
Kalorid portsjoni kohta: 74
8 Šokolaadi puding
Šokolaadipuder on klassikaline magustoit, mis kindlasti rahuldab ja puudutab ka natuke lapsepõlve nostalgiat. Kas te otsite traditsioonilist magustoidut pühade jaoks või lihtsalt meenutamist jahedas hubases ööd, see on hea valik iga kord.
Koostis: 1 suur muna2 ¼ tassi rasvata piima, jagatud tassi suhkur, jagatud oon teelusikatäis soola tassi magustamata kakaopulber2 supilusikatäit cornstarch1 tl vanilliekstrakti
Keskmises potis ühendage 1 ½ tassi piima,, tassi suhkrut ja soola. Keskmise kuumusega segage aeg-ajalt segades. Keeda ülejäänud ⅓ tassi suhkur, kakao ja maisitärklis keskmises kaussi ja loksutage ¾ tassi piima kuni segamiseni. Keeda piimapulbri segu kakaosegusse ja valage kastrule tagasi ning pange keedukreemini, kuni see on paksenenud, samal ajal pidevalt segades. Keskmises kausis võita kergelt muna ja lasta 1 tass kuuma kakaosegu pekstud muna. Asetage segu kastrulisse tagasi ja küpsetage seejärel keskmise kuumusega, kuni aurutatakse ja pakseneb, vahustades pidevalt. Segage vanilje ja serveerige sooja.
Kalorid portsjoni kohta: 164
7 Gluteenivabad pannkoogid
Kes ütleb, et pannkoogid on mõeldud ainult hommikusöögiks söömiseks? See kerge krepp on täiuslik, kui otsite lihtsalt natuke magusust. Tervete magusate toitude saamiseks võite valida oma lemmiktoidudega!
Koostis: 125 g gluteenivaba lihtjahu1 muna250ml piimajook, praadimiseks
Kaussi kombineerige jahu, muna ja veerand piimast elektrilise või õhupalli abil. Segage veel üks veerand piima, kuni see on ühekordne, ja segage ülejäänud piima. Jätke 20 minutiks puhata ja segage uuesti enne keetmist. Kuumutage 1-2 supilusikatäit või mitte-kleepuval pannil, kui võid hakkab vahtuma, valage väike kogus segu ja keerake ringi, kuni alus on kaetud õhukese kihiga. Keeda kuni kuldpruunini allosas, seejärel keera, kuni teine pool on ka kuldpruun. Korrake, kuni segu on ära kasutatud.
Kalorid portsjoni kohta: 119
6 Chocolate Brownies
See retsept on suurepärane madalama rasvasisaldusega alternatiiv traditsioonilistele küpsetistele, kuid pakub samasugust rikkalikku šokolaadi maitset. Brownies on ka täiuslik ravimeetod.
Koostis: 1 tass universaalne jahu ½ tassi magustamata kakao ½ tl soola-tassi võid2 oz tume šokolaad, tükeldatud1 tassi granuleeritud suhkur ¼ tassi kooritud piim1 tl vaniljeekstrakt2 suur munakollased1 suur munakook
Kuumuta ahi temperatuurini 350 ° F. Kombineerige jahu, kakao ja sool soolases kaussi ja vahtu. Asetage või ja šokolaad mikrolaineahjus olevasse kaussi ja mikrolaineahju 45 sekundit, segades iga 15 minuti jooksul. Vahustage suhkrut, vanilliekstrakti, munakollast ja mune. Ühendage või segu jahu seguga ja segage, kuni see on ühendatud. Vala taigna 8-tollise ruudukujulise metallist küpsetuspanniga, mis on kaetud küpsetuspihuga. Küpsetage 20 minutit või kuni puidust valimik on puhtana.
5 Mango Ice
Mango jää on värske mahlakas magustoit, mida on väga lihtne teha. Ainult kolme koostisosaga ei ole see palju lihtsam. See on suurepärane alternatiiv jäätistele ja ka palju tervislikum.
Koostis: 2 suurt üle küpsetatud mangot425g mahlits, mahl 100ml õunamahla
Koorige mango ja lõigake liha ära. Kombineerige kõik toiduprotsessori koostisosad kuni segamiseni. Vala madalasse salve ja külmutada üleöö. Raseerige jäätisepurustaja või kahvliga.
Kalorid portsjoni kohta: 91
4 Maasika marmelaad
Mäletad neid nelja pakki, mis sul on-o'le sattunud? Noh, see ei ole sama. See maitsev retsept saab enamuse oma maitsetest päris viljadest, mis muudab selle palju tervislikumaks!
Koostis: 1 kotike želatiin450ml maasika- või õunamahl15-18 väga küps maasikad
Piserdage želatiin 6-kordse keeva veega kaussi ja loksutage kuni lahustumiseni. Vahustage mahlas kuni segamiseni. Tõmmake rohelised kere maasikast välja ja viige maasikad väikesteks tükkideks. Asetage maasikad 6 klaasi, klaasid peaksid olema täis, kuid rohke ruumi želatiini jaoks. Valage želatiini segu klaasidesse, mis täidavad neid peaaegu ülevalt. Seadistamiseks külmkapis vähemalt 4 tundi.
Kalorid portsjoni kohta: 118
3 Banaani- ja maapähklivõi jäätis
Kunagi leidsite ennast iha Ben ja Jerry Chunky Monkey jäätiseks, kuid kalorite arv teeb teid säravaks? Noh, siin on fantastiline retsept, mis võimaldab teil nautida šokolaadi, maapähklivõi ja banaani maitset ilma kalorite arvuta!
Koostis: 4 küpseid banaane, tükeldatakse tükeldatult ja külmutatud2 spl mandli piima1 spl maapähklivõi1 spl.
Kombineerige külmutatud banaanid ja mandli piim segistisse ja segage sile. Segage maapähklivõi ja kaneeli maitse järgi. Viige külmkindlasse anumasse ja külmutage vähemalt 1 tund. Serveeri riivitud šokolaadiga ja helvestatud mandlitega.
Kalorid portsjoni kohta: 169
2 Lemon Ginger Shortbread
Zesty sidruni maitse ja soojad ingveriteated sellest õunaleibast on täiuslik lisandus sellele pärastlõunale.
Koostis: 100 g soolatud võid, pehmendatud50g kuldne ratas suhkruroog 1 suur sidrun8 tükid kristalliseerunud ingver, peeneks hakitud175g tavalist jahu
Kuumutage ahi 150 ° C-ni. Kaussi, võita või puust lusikaga, kuni pehmeks, suhkru suhkur, seejärel segage sidruni koor ja ingver. Segage jahu ja töötage koos käed pehme tainaga. Asetage rasvatatud 22 cm lahtise põhjaga tina tina ja vajutage ühtlasele tasasele kihile. Tõmmake tainas üle kahvliga ja küpseta ahjus 40 minutit, kuni kahvatu kuld. Lõika kiiludeks ja lase jahtuda. Soovi korral eemaldage tina ja tolm rattaga suhkrust.
Kalorid portsjoni kohta: 142
1 Vaarika mousse
Maitsev vaarika juustukook? Iha mousse? Ärge vaadake enam, sest oleme leidnud nende kahe hübriidi - see on ka madal kalorite arv!
Koostisosad:
500 g madala rasvasisaldusega koorjuustu 50g jäätist suhkrut või kaks sidrunimahlast250g külmutatud vaarikad
Kombineerige koorjuust, suhkur ja sidrun suuresse kaussi. Beat puust lusikaga, kuni sile ja kreemjas. Segage vaarikad, kuni need lagunevad, muutes segu roosaks. Lusikatage klaasidesse ja serveerige.