12 viisi, kuidas tõeliselt tõsta oma saaki

Ma olen viimase aasta jooksul käinud paremas tagumises. Tõesti, ma olen alati tahtnud suuremat tagumikku nii kaua kui ma mäletan. 90-ndatel aastatel kasvasime kogu oma Kalv Mossiga Calvinis, kuid kultuur saatis erinevaid sõnumeid. Fakt on see, et igaühel meeldib suurte buttside ja nad ei saa valetada! Suur taga on seostatud luure, atraktiivsuse ja isegi alaselja ja põlve tervisega. Kui ma mõistsin, et olin pannkooki saaklubi kaardi kandev liige, oli aeg tõsiseks saada. Ma hakkasin uurima viise, kuidas saada kohutavat lööki, ja need on need, mis minu jaoks töötasid. Iggy staatus on ikka veel eludes, kuid asjad on kindlasti paremad. Kui oled ka Rump Seeker, siis proovige neid ideid proovida. Teil on hea meel, et sa tegid!

12 Kandke kontsad!

Mitte ainult kontsad muudavad sind välimuseks ja seksikaks, kuid nende kandmine tegelikult aitab muuta oma tagumik suuremaks. Te ei näe Kim K-d jalutamas korteris. Kontsad suurendavad tagantpoolt, muutes oma kehahoiakut. See, kuidas sa seisad ja jalutad kontsadesse, annab pisule väikese lifti. Te võite märgata 30-40 kraadi erinevust. Mida kõrgem on kand, seda parem on see alt välja visata. Nad võivad anda teile kõrguse, mida te otsite, kuid nad ei aita teie taga. Pumbad ja stiilid on seal, kus on kassipoeg, isegi kassipoegade kannul. Proovige kiilu, kui oled uus kontsad kandes. Ära karda! Kui sa absoluutselt ei suuda kanna vastu tulla, on veel 11 ettepanekut, mis aitavad teil unistuste taga saada.

11 Kükitama nendesse kontsadesse

Sinu tagumik on lihas, et seda lihtsalt panna. Isegi kui teie tagumik on päris kaval, on seal kuskil lihas. Ma alustasin väikese korteriga, mis oli peaaegu kõik rasva. Teie glutes on suurim lihas seal ja kui sa töötad, kasvavad nad. Squats teeb just seda. Alustasin kükitamisega 20 päeva päevas ja lisasin 5 päeva päevas. Ma näen suurepäraseid tulemusi. Võttes kükitama sälku, on just see mõju, mida derriere divas otsivad. Tennisejalatsite kinnitamise asemel jätke oma kontsad sisse. Paljudel inimestel on kergem kükitada kõrgendatud kandega. Te märkate, et jõusaalis on mõni regulaarne kreen, millel on kõrgenenud kanna kinga, või kasutate puitu nende all. Fakt on see, et kui midagi on lihtsam teha, siis te seda rohkem teete, ja mida rohkem sa ehitad seda gluteus maximus, seda rohkem te kavatsete tõsta!

10 Õhuke vöökoht

Ok, nii et ärge täiesti röövige oma külmkappi, vaid võtame nõu kõigist suurtest beefcake kulturistidest. Söö oma valku. Arnold teeb seda, The Rock teeb seda, kõik Magic Mike sõbrad teevad. Leo ja Denzel tegid seda ka varem. Mitte nii, nagu me tahame välja nägeda nagu ükski neist hottiesidest, kuid nad kasutavad valku kui tervislikku osa oma toitumisest, et suurendada lihaseid. See kõik läheb tagasi nende glutes. See lihas on ikka veel alles ja selleks, et saada kõige ilusam tagumine osa, peame süütama. Valk on odav ja lihtne lisada. Ma tegin lihtsalt punkti, et mul oleks paar muna hommikusöögiks. Mul on ka väike vadakuvalgu minu smoothie, mis on suurepärane võimalus vegan rump otsijatele. Kana, oad, jogurt, nii palju suuri valguallikaid. Kui sa ei piisa .

8 Valige oma denim targalt

Kõik armastavad suurt teksapükse. Ühel päeval räkit otsides vaatasin paari teksapükse, mis väitsid, et nad annavad mulle parema tagumiku. Ostsin midagi sellist kataloogi paar aastat tagasi ja tulemused olid väiksemad kui tähed. See paar oli müügiriiulil ja nii läksin selle juurde. WOW! asjad on muutunud. Ma olen päris kindel, et mu tagumik tundus parem, mu abikaasa õnnistas mind, kui ta koju jõudis, ja ma olen kindel, et ma kuulsin naabrit, mis viitab minule kui kurvaks. Tõstsin teksad Facebooki gruppi, kuhu kuulusid kõik mu parimad sõbrannad. Selgub, et nad kannavad teksaseid, et luua tapja keister. Ma armastan tõesti oma WannaBettaButt'i paari, kuid ka Freddy WR.UPi vastu on palju armastust. Rump-otsijad ei saa tõepoolest endale lubada mitte proovida tagumikuga teksaseid, sest nii paljud stiilid on suurepärased ülevaated. Denimi valimisel on võtmeks tasku paigutamine. Uuemad võimalused suurte saak denimide jaoks näivad olevat sama reeglit järgivad. Väiksem kõrgem tasku annab teie tagaküljele rohkem pilgu.

7 Donkey Kicks

Kui ma esimest korda oma reisi suurema tagumiku poole hakkasin, tulin ma üle ühe inimese üle. Jen Selter instagramist, iseenda stiilis kuningannast. Ärge eksige, ta on selle tiitli teeninud. Ta on väga pühendunud jõusaalide kuninganna, nii et tavalised inimesed nagu mina ei suuda täpselt järgida kõiki tema nõuandeid. See ei ole meelitav ja see on kindel, et sa naerma, kui üritate seda teha kellegi ees, kuid belfie kuninganna on mind veendunud, et see on samm, mida sa ei saa vahele jätta. Peatuge neljal kohal, hoidke oma jalg painduv ja tõstke see tush pigistades üles. Ma teen neist iga päev viisteist. See ei ole palju, kuid ma näen ja tunnen erinevust.

6 Vaheta pastat ja riisi Quinoa jaoks

Quinoa on iidne tera, hääldatakse Keen-Wah. Erinevalt teie pastast ja riisist on see vilja lüsiini poolest. Lüsiin on teie kehale suurepärane, sest see aitab kasvatada tervet kude. Nüüd ma ei saa lubada, kus see kude on, kuid annan sellele tushile võimaluse. Kui olete eelnevalt süsivesikuid välja lõiganud, siis võib teie tagakülg ära võtta. Quinoa on ohutu viis saada süsivesikuid, mida vajate valgu lisandumisega (mida oleme juba arutanud). Erinevalt tavalisest süsinikust see ei ole töödeldud õudusunenägu. Quinoa on tõeline täistera.

5 Keha kandmine

On kaks peamist tüüpi keha kulumist, et aidata neid, kes näivad olevat liiga kaua istunud. Esimene tüüp on tagumik. See on nagu kena tihe paar lühikesed lühikesed püksid, mille aukud on peenikeses piirkonnas välja lõigatud. See on tore, kui teil on midagi, aga see langes tasapisi. Tõstukil on täiendav kasu, kuna see on loomulikum. See toimib tõesti nagu sinu põlvkonna rinnahoidja. Teine võimalus oleks polsterdatud sukkpüksid. See on parem valik inimestele, kellel ei ole tagaküljel midagi. Polsterdatud sukkpüksile on negatiivne külg, et see ei näe välja ja ei tunne end tõeliseks, kuid hei, sa pead tegema seda, mida sa pead tegema!

4 Kulumismustrid

Hull säärised ja mustrid avanevad üle kogu koha ja ei ole paremat ruumi nende kasutamiseks, kui teie tagaküljel. Veenduge, et prindid jääksid allapoole. Mustrite ja trükiste kandmine oma talje lähedale lisab suure hulga väljanägemise, kus sa ei taha seda teha, muutes oma põrgu veelgi väiksemaks. Proovige ja vali oma püksid või seelikud vormi sobival viisil. Teie kõvera väljanägemise võib kaduda lahti sobival printimisel. Neile teie seast, kes ei ole täpselt valmis looduslike väljatrükkide kandmiseks, vali horisontaalne triip, houndstooth või isegi pehme leopard, nagu prouaObamas sageli näeme. Võib töötada ka palju tasku detailidega denim. Veenduge, et pöörama tähelepanu taskuarvestusele, nagu on märgitud numbril 8.

3 Butt Bridges

Ok, kui otsite täiesti ebamugavust, siis see ongi. Pane selja taha, põlved kõverduvad, nüüd vaagnapõhja õhk. SQUEEZE, et see põrkab ja kui oled selle juures, pigista need abs. Kui teil on Flat Butt sündroom, on see teie uus parim sõber. See on ka suurepärane samm kõigile, kellel on põlveprobleemid, mis võitlevad mütside või kõrged kontsad. Püüan teha vähemalt 15 päeva päevas, kuid ma olen kindel, et minu põhja saaks rohkem kasu. Kui see muutub liiga lihtsaks, võite lisada rohkem ja alustada marssimist, hoides silda ja tõstes ühe jala korraga marssi stiilis. Ära unusta SQUEEZE-d. See on võtmetegur, et tagada, et te ei raiska aega ja sa saad maksimaalset mõju.

2 Söö rasva

Terved rasvad ma mõtlen. Kui te teete kõiki neid harjutusi, et kasvatada oma gluteust, siis tahad veenduda, et see ka söödaks. See, mida me ei taha teha, on teie tagumik töö lõpetamine! Ärge unustage, et toitlustada põhialust. Ma ei taha sõita lähima sõita. Kui te lähete sellesse marsruudi, siis pole sul lihtsalt aimugi, kas lahtiselt jõuab saak või mitte. Selle asemel otsustage asendada oma dieeti rasvad tervislike allikatega. Üks minu lemmikuid on avokaado. Ma luban seda alati, kui see on võimalik, ja kasuta seda minu salatil vaid mõne soola ja pipraga. Pähklid ja ekstra neitsioliiviõli on ka suur tervislike rasvade allikas.

1 Seks!

See on ilmselt kõige lihtsam kirje nimekirjas ja te võite seda juba teha. Pole saladus, et sugu võib välja töötada higi ja seetõttu võib see olla ainuke südame, millest paljud meist saavad. Üks asi, mis on Rump Seekersile maailma jaoks oluline, on positsioon. Kui soovid seksi kasutada suurema saagi saamiseks, on positsioon oluline. Cowgirl on käed alla võitja, kui parem tagumik läheb. See nõuab, et Rump Seeker teeks kõik tööd, kuid see on seda väärt, kui sa vaatad oma glute kasvamist. Kui te olete tõeliselt seiklusrikas Rump Seeker, võite proovida kombineerida seksi numbri 3 mainitud segamissildadega. See tapab kaks lindu ühe kiviga, mis on suurepärane Rump Seekerile liikvel olles. Mu abikaasa on positiivne, et see on minu kõige edukam tagumishoone!