15 harjutust, mida on vaja treenida

Tervislike harjumuste arendamine jõusaalis ja sealt välja on edu peamine saladus. See toob kaasa järjepidevuse, mis paratamatult muudab teie keha paremaks. Nende harjumuste arendamine on palju lihtsam öelda kui tehtud. Tugevate harjumuste hoidmine jõusaalis võib olla väga raske erinevate põhjuste, näiteks sõprade, aja ja töö tõttu, vaid mõne nime.

Oluline on teada, et neid nähtamatuid tõkkeid on võimalik ületada. Tugevate harjumuste arendamine iga päev on parim viis seda teha. Enne isegi nende harjumuste loomist keskenduge oma eesmärkidele, keskenduge täpselt sellele, mida sa oma fitness-reisist välja tahad. See juhib teid lõpuks ja annab teile selle täiendava motivatsiooni. Pidage pidevalt meelde nende eesmärkide kohta, nagu ma oma klientidele ütlen, alati meeles pidama. Eesmärgid juhivad meid ja hoiavad meid edasi. Tuletage igapäevaseks meelde, miks te midagi teete. Enne seda teate, olete selle mentaliteedi tõttu välja arendanud meistrivõistluste mõtteviisi.

Meistrivõistluste mõtteviis on vaid üks viis tugevate harjumuste arendamiseks. Siin on 15 tervislike toitjate harjumusi ja treeningharrastajat, keda pead teadma!

15 Nad ei söö enam

See on üsna lihtne, dieedid ei söö enam. Kas toidud tarbivad rohkem päevas või struktureeritakse sööki korralikult, kipuvad dieedid pärast igat sööki sööma end hästi. Ülekuumenemine on lihtsalt harjumus, mida nad kipuvad eemale hoidma.

Selle harjumuse järgimiseks on mitmeid viise, üks neist on lihtsalt teie makromajanduslike vajaduste arvutamine päevas. See sõltub teie kaalust, eesmärkidest ja aktiivsuse tasemest. Kalorite vajaduste leidmise võrrand hõlmab teie kehakaalu korrutamist kordajaga, mis määrab, kui aktiivne olete ja milline on teie eesmärk. Niisiis, mõõdukalt aktiivse naise puhul, kes kaalub 140 naela ja soovib kaalust alla võtta, oleks nende kordaja 12-14. See tähendaks, et nende soovitud kalorite tarbimine oleks vahemikus 1,680 kuni 1,960 päevas. Kui olete väga aktiivne naine, siis kasutaksite oma kordajana 14 ja 16. Kui leiad oma kalorite tarbimise päevas, on järgmine samm jagada oma toiduained süsivesikute, valkude ja rasvade kaupa. Süsivesikud ja valk moodustavad 4 kalorit grammi kohta, samas kui rasvad on 9 kalorit grammi kohta. Soovitatav jaotus kaalulanguse korral on 25% süsivesikuid, 35% valku ja 40% rasvu.

14 Nad mõistavad oma tugevaid ja nõrku külgi

Fitness entusiastid ei karda ära kasutada oma nõrkusi, see on nii lihtne. Kui teil on nõrk kehaosa, nagu näiteks teie ülakeha, siis järgige seda, treenige seda ja parandage seda iga päev, mitte kõrvale. Puudused on mõeldud kasutamiseks ja parandamiseks. Nüüd ei tähenda see, et peaksite oma tugevaid külgi unustama, samuti on oluline oma tugevuste säilitamine ja nende parandamine, kuid alati peate olema teadlikud, et teie nõrkused vajavad ka mõningast tööd. See on midagi, mida harrastaja harrastab, nad ei karda oma nõrkade kohtade kallal töötamist, vaid innustavad neid. Vaadake oma nõrkusi kui lõbusat väljakutset, et seda parandada, teha sellest midagi, mida sa lõpuks väga uhke oled, ma võin tagada selle väärtuse.

13 Neil on oma treeningu struktuur

Vastupidiselt sellele, et kõikjal on koht, treenivad harrastajad harjumusi planeerida ja struktureerida oma treeninguid vastavalt nende eesmärkidele. See hõlmab korrektseid vaheaegu, rep loendusi, komplekte ja harjutusi. Näiteks kui soovid kaalust alla võtta, siis struktureerige treening lühikeste puhkeperioodidega (60-75 sekundit), samal ajal kui soovid seada 12-20 kordust. Nüüd, kui soovid lisada mõningast paksust ja tugevust, jätkake pikemat puhkeaega (120-180 sekundit), samal ajal kui läheb 6-10 kordust. Veenduge, et teie treeningstruktuur ei oleks teie eesmärkidega vastuolus.

12 Nad teevad ainevahetust soodustavaid harjutusi

Kui soovid kiiresti põletada ja oma ainevahetust aktiveerida, võivad teatud harjutused protsessi kiirendada. See on midagi, mida fitness-entusiastid harjuvad harjutuste valimisel. Kui te keskendute jalgadele ja glutes, on kükitama üks parimaid ainevahetust soodustavaid harjutusi. Squat-jalgprinter on veel üks suur masin, mida saab kasutada ka ainevahetuse võimendajana.

Teised harjutused võivad samuti aidata teil ainevahetust tõsta, pinkipress on suurepärane harjutus, mis ei aita mitte ainult tugevdada teie ülakeha, vaid võib ka lubada kogu põletada. Tagaküljeks on surnud tõstukid üks parimaid ainevahetust soodustavaid harjutusi. See on kõike, mis aitab teil rohkem põletada, kujundada treeninguid vastavalt sellele tegurile.

Rohkem ainevahetust suurendavaid harjutusi klõpsake sellel lingil.

11 Nad söövad ainevahetust toiduaineid suurendades

Fitness entusiastid suudavad töödelda oma toitu palju kiiremini kui keskmine inimene. Kuidas? Hästi söömise ainevahetuse soodustamine on lihtne viis seda teha. Ainult klaasi või rohelise tee kapsliga pärast õhtusööki saate kiirendada ainevahetust. See võimaldab teie kehal töödelda toiduaineid, jättes sulle lame kõhuga, mis on pigem paisunud. Rohkem huvitavaid viise, kuidas oma ainevahetust suurendada, klõpsake sellel lingil minu eelmisele artiklile, mis käsitleb seda teemat rohkem.

10 Nad ei söö töödeldud toitu

Toiduvalikute valikul on toiduvalikute valik väga valikuline. Lihtsalt sellepärast, et see ütleb, et karbis on „tervislik”, ei tähenda see teile head. Tegelikult tähendab see seda tavaliselt. Tarbijad kasutavad seda oma klientide meelitamiseks taktikana. Need toidud on tavaliselt töödeldud toidud, mis on kõrge naatriumisisaldusega ja madala kiudainesisaldusega. See sunnib teid pärast sööki tundma paisunud. Töödeldud toiduained sisaldavad ka lõhna- ja maitseainete jaoks lisatud kemikaale. Sa ei tea kunagi, mida sa töödeldud toitudega saad.

Värsketele toitudele kleepumine on parim ja tõhusam viis minna. Mahepõllumajandusliku toidu söömine on ka suurepärane alternatiiv. Tehke sellised toidud harjumuseks, eemal töödeldud marsruudist.

9 Nad jäävad hüdreeritud

Hüdrateeritud viibimine on oluline, kui tegemist on jõudluse ja kaalulangusega. Tulemuslikkuse seisukohalt aitab hüdreeritud jäämine teie jõudlust hoida. Kui sa treenid, kaob teie kehas vett. On oluline, et seda võimalikult kiiresti täiendada. Kui te seda ei tee, väheneb jõudlus, mis viib teid halva treeninguni.

Väljaspool jõusaali on ka vesi väga oluline. Vesi on oluline teie toitainete läbiviimiseks, aitamaks kaasa teie postile või treeningule. Ilma veeta võivad toidud kinni jääda, põhjustades seedehäireid, paisumist ja aeglustunud ainevahetust. Vesi on tohutu ainevahetuse võimendaja, ei jäta seda tähelepanuta.

Ideaalis on hinnanguliselt 30-40 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Nii et kui kaalute 50 kg (110 lb), siis vaatate ideaalselt 1,5-2 l päevas. Pea meeles, et umbes 1 l vett tuleb toidust, nii et kõigis, mida vaatate 3L vett päevas. Kasutage ülaltoodud arvutust, et teada saada, kui palju vett vajate vastavalt oma kaalule.

8 Nad on keskendunud

Keskendumine on tänapäeval üks sobivamaid tegureid fitnessi maailmas. Tugev harjutus treening entusiast on nende keskendumise tase igal päeval jõusaalis ja sealt välja. Ilma fookuseta on teie eesmärgid valed ja te kaotate neist silmad. Pidage pidevalt meelde, miks te koolitate. Jäta endale iga päev meeldetuletused, mis aitab teie fookust palju. Tugeva fookuse arendamine sellele, mida sa tahad, juhib teid mis tahes eesmärgi poole, mida teil on silmas pidada. Seadke endale eesmärk, sõita selle poole ja keskenduge. Pidage meeles seda eesmärki alati meeles pidada!

7 Nad on valmis pakkuma abikäsi

Enamik fitnessi harrastajatest on alati valmis pakkuma abi. See võib olla suurepärane võimalus saada täiendavaid teadmisi, valides kellegi teise aju nõu saamiseks. Mina isiklikult olen olnud sporditööstuses 6 aastat ja ma ikka armastan saada sobivaid teemasid käsitlevaid erinevaid vaatenurki. Kasutage ära kõiki inimesi ja ressursse, mida teil on, see võib alustada oma fitnessi eesmärki kiirustades. Esitage küsimusi, olge proaktiivne, võib-olla ühel päeval olete inimene, kes annab kellelegi teisele nõu.

6 Nad on väga motiveeritud

Motivatsiooni leidmine on väga lihtne, kui sa tegelikult midagi paned. Spordihuvilistele tuleb motivatsioon kõikjalt, kuid see peaks algama kõigest oma eesmärkidest. Lase tähed, olge ebareaalne, eesmärgid on mõeldud selleks, et innustada teid mitte looma piire ega nähtamatuid tõkkeid. Motivatsioon võib tulla ka erinevatest kohtadest. Sotsiaalmeedia ja YouTube on suured motivatsiooniallikad. Muusika on ka väga motiveeriv. Leia oma motivatsioon, tehke seda, mis teid erutab!

5 Nad ajastasid õigesti oma toitu

Teie toitumisalase tarbimise ajastus on äärmiselt oluline. Toitumisajastamine põhineb ideel, et toiteelemente käsitletakse eri päevadel erinevalt. Süsivesikute tarbimine on üldjuhul talutav kohe pärast treeningut. Madalad kogused päevasel ajal on lubatud, kuid ideaalselt peaks süsivesikute tarbimine toimuma kohe pärast treeningut. Ülejäänud päevaks peaksid madalaid süsivesikuid, kasvanud köögivilju, mõõdukaid rasvu ja valgu tihedat tarbimist olema ideaalne võimalus minna, kui üritate mõnda naela.

4 Neil on kvaliteetne ööpuhkus

Hea ööpuhkus ei saa kogu päeva tagasi panna. Une kaotamine võib lihtsalt ainevahetuse tühjendada, põhjustades sulle põletamist palju aeglasemas tempos. Toiduainete töötlemine muutub ka kehale palju pingelisemaks, proovides seedida süsivesikuid üha raskemaks, kui keha on ammendunud. See vähendab kogu päeva jooksul teie keha energia tootmist. Veenduge, et saada hea öö, muutes selle harjumuse, et sa tunned seda palju paremini iga päev.

3 Nad premeerivad ennast

Enda saamine on vajalik harjutus, kui jõuad oma fitness-eesmärkidele. Olge uhke oma tööeetika üle jõusaalis ja sealt välja, tasustage ennast nädalasõiduga või püüdke oma rutiinis pettajahu üks kord nädalas, sest kogu nädalal on raske treenida. Auhinnad on vajalikud ja annavad teile õnnestumise eesmärgi. Ilma igasuguse tasuta saad lihtsalt põletada ja olla õnnetu. Looge auhindu ja aktsepteerige neid hüvesid, kui sa neid ära teenid!

2 Neil on eesmärgid

Ma ei saa seda piisavalt rõhutada, eesmärgi seadmine on kõik. Iga klient, keda ma saan, esimene asi, mida ma püüan neelata, on täpselt nende eesmärgid. Eesmärk võib olla üsna lihtne, alates 5 naela langemisest kuus, lihtsalt soovides kasutada vähemalt 3 päeva nädalas. Eesmärgid loovad struktuuri ja aitavad teil rohkem kui arvad.

Ilma eesmärgi ja eesmärgi puudumiseta on teie treeningpäevad nummerdatud. Otsene plaan võib aidata välja selgitada, mida sa tahad olla ja kuidas sinna jõuda, jättes teile väga motiveeritud teades, et olete õigel teel. Eesmärgi seadmine on kõige olulisem vahend motivatsiooni ja sobivuse poolest.

1 Neil on jõusaalis ja sealt välja jõuline eetika

See on tervisliku toitumise ja fitnessi entusiastide tugevaim harjumus, nende liikumine ja tööeetika on jõusaalis sama tugev kui jõusaalis. Treening raskesti jõusaalis on lihtne osa, mis jääb sellest järjekindlaks, kui see muutub keeruliseks. Oluline on, et jõusaal oleks aktiivse toitumise järel sobiv toitumine. Aktiivsus tähendab, et olete aktiivne ja ei istu terve päeva. Ka iseenda harimine on üsna kasulik, see võib aidata laiendada oma repertuaari ja teadmisi, viies teid veelgi parema keha juurde. Hoia seda jõusaalis ja sealt välja, ja mis kõige tähtsam, töötage välja järjepidevuse muster, mis töötab teie jaoks!