18 harjumusi, mis võimaldavad teil teha tervist

Suvi on hästi teel ja imeline on nautida kõike, mida see hämmastav hooaeg pakub. Vaiksed (või mitte-vaiksed) päevad rannas; päikesepaisteline päev tähendab, et me ei pea muretsema labakindade, mütside ja sallide, lindude laulmise, roheliste lehtedega täispuude ja elava looduse ja maailmaga. Mõnede jaoks on suvi aasta parim hooaja. Teiste jaoks on see hirmu aeg.

Inimestele, kes on oma välimusest teadlikud, võib suvi olla väga ebamugav - kas see on sellepärast, et nad kannavad hooaja jaoks liiga kuuma riideid, et varjata, mida nad peavad „probleemipunktideks”, või kuna nad on kandke suve riideid ja tunnen, et nad on oma välimuse poolest hinnatud.

Ei ole haruldane, et naised on oma kehaga rahul; aga meie ebareaalsed ootused „täiusliku keha” kohta peavad tegelikult muutuma. Samal ajal teame, et ülekaaluliste või rasvunud rasvade esinemine võib suurendada meie krooniliste tervisehäirete tõenäosust ja et meie keha hooletusest hoidumine võib põhjustada kohutavaid tagajärgi.

Kui teil on ülekaalulisus või rasvunud, võib olla kasulik kaaluda, kas kehakaalu vähendamine parandaks teie elukvaliteeti. Aga toitumine ei ole kunagi vastus. Krahhi toitumine võib avaldada kahjulikke tagajärgi (lisaks lihtsalt õnnetu näljahäda tegemisele) ja piirava toitumise jätkamine ei tööta kunagi pikemas perspektiivis. Aga kui teil on vaja kaalust alla võtta tervislikel põhjustel (mitte kunagi kaotada kaalu, et keegi teine ​​saaks!), Siin on mõned viisid, kuidas kaotada kaalu ilma dieedita.

18 Tõstke oma auto

Autod on väga mugavad masinad. Kahjuks on nad veidi liiga mugav. Me oleme oma autodelt transpordiks väga palju toetunud, me saame haigestuda nende liigsest kasutamisest. Meie põlvkond on äärmiselt istuv, mis suurendab mitte ainult skaala arvu, vaid ka krooniliste terviseseisundite riski. Oleme nii harjunud võtma meie autosid kõikjal, kuhu me läheme, isegi panga, sõbra maja või poe, mis on just teie maja nurgas. Teil on nii palju teisi võimalusi, kuidas võtta autosse ausalt palju tervislikumad ja saate isegi aidata oma kehakaalu langetamisel.

Kui soovite kaotada kaalu ja parandada meie elukvaliteeti ilma dieedi ja kalorite ületamiseta, pühenduge aktiivsele transpordile. Jalutuskäik, jalgrattasõit või rullpall on kõikjal, mis on vähem kui 3 km kaugusel. Kui te seda teete ja ei suurenda süüvate kalorite arvu, näete tulemusi.

17 Pakkige oma lõunad

Liiga tihti söömine kahjustab teie rahakotti, tervist ja talje. Miks isegi vaevu minna samal restoranil iga päev läbi oma lõunapausi, kui saate oma laua ajal süüa ja veeta ülejäänud lõunatund värske õhu kätte või tehes midagi kasulikku.

Restorani portsjonid on tuntud kui liiga suured ja on raske kinni pidada ainult söömise poolest, kui toit on meie ees. Ja pealegi on teil mõni neist restoranidest rämpsnäärme söömine täis, mistõttu on teie päeva teisel poolel väga raske olla produktiivne.

Lõunasöögi pakkimine aitab teil tagada tervisliku toitumise. Samuti aitab see tõenäoliselt mälestada õige portsjoni suurust ja vähendab tõenäoliselt suupisteid rämpsposti eest, sest te ei nälga kella 2-ni.

16 Kasutage jaotusplaati

Paljudel inimestel pole ilusaid asju öelda valitsuse ettepanekute kohta hästi süüa; tõde on aga see, et soovitused põhinevad aastatepikkusel teadustööl ja on mõeldud elanikkonna tervise parandamiseks.

Võib-olla ei olnud toidu püramiid parim juhend; Minu plaadi soovitused annavad siiski palju mõtet. Need on piisavalt laiaulatuslikud, et nad saaksid kedagi soovitustesse lisada, sest saate seda plaani järgides süüa väga erinevalt ja ikka veel õiges koguses toitaineid..

Samamoodi aitab jagamisplaadi saamine nende soovituste järgimise hõlbustamiseks parandada tervist, kaotades samal ajal kehakaalu (kui soovite kaalust alla võtta).

Enamik dollari kauplustes saate jagajaplaadi. Kasutades seda plaati, et toitu toidaks, saate tagada, et lisate igale toidule köögiviljad, tärklis ja valk, säilitades samal ajal portsjoni suuruse..

15 Kasutage väikest plaati

Kui te kasutate õhtusöögi asemel dessertplaati, siis süüakse vähem tõenäoliselt liiga suured portsjonid - nii kaua, kui te ei tee oma toidu mäge. Ei ole mingit põhjust, miks peate oma plaadi ääreni täitma, et tunda end süües täielikku sööki. Täielik söögikord põhineb toitainetel, mida sa saad, mitte toitu teie plaadil. Ja ikkagi, suurema osa ajast, kui proovite tervislikku süüa, on see palju seotud portsjoni kontrollimisega.

Alustage teenides ennast väikeses koguses, kasutades magustoidu suurusega plaati. Siis, kui olete selle plaadi kustutanud ja paar minutit oodanud, otsustage, kas oled ikka näljane. Kui vastus on jaatav, siis võib alati olla sekundid.

Saladus on saada rohkem meeldivaks söögiks - teenida ennast väiksemateks osadeks ja nautida iga natuke enne järgmise võtmist - ja vältida söömist just sellepärast, et toit on seal. Sööge, kui oled näljane, ja peatuge enne, kui olete täis. Väike plaadi trikk peaks teid selles eesmärgis aitama.

14 Tee oma (terved) magustoidud

Kes ei armasta magustoidut? Šokolaadikook, vaarika juustukook, jäätis, banaanikreemipuu ... meie suu veega mõtleb just kogu selle maitsega! Kahjuks on nende kohvrite kõrval ka suur kalorimärgis ja mitte liiga palju tervislikke asju, mida selle jaoks näidata. Need on kalorite tihedad esemed, mis on kõige parem jätta kategooriasse „mõnikord toidud”.

Aga magustoitude armastajad, pole meeleheidet vaja. Sa võid veel rahuldada oma magushambat, vähendamata seejuures teie kehakaalu langetamise ja tervise parandamise eesmärke. Üks võimalus kaalulanguse ja magusa hamba kokkusobimatuse kohta on teha oma magustoidud.

Kuigi veel palju kaloreid, annavad terved omatehtud magustoidud rohkem vitamiine ja mineraalaineid ning on sageli vähem kalorilised kui kaubanduslikud sordid. On palju kohtlemisi, mida saate teha, et maitseksid maitsvat, kuid ei suuda täielikult kaotada oma kaalulanguse eesmärke. Ärge unustage siiski, et kuigi need ravivad on terved, peaksid nad kaalulangusena ikkagi olema "mõnikord" toidud, sest nad on ikka veel üsna kõrge kaloriga..

13 Peatage toiduainete assotsiatsioon

Me läheme filmidesse ja me ostame süüa humongous kott popkornist, kui vaatame viimast flicki. Sa arvad, et film, sa arvad, et popkorn, ja see on haruldane, et näha, et liikmed ei söö midagi, kui nad hõbedat ekraani vaatavad. Ja halvim, mida te võite teha, on süüa ekraani ees, sest te ei tea, kui palju sul tegelikult on, ja tavaliselt ei ole see midagi, mis on sulle hea. Te istute arvutiga töötama ja sa toed koos teiega suupisteid. Sa käid ukses ja sul on kohe suupiste (isegi kui sa ei ole näljane), sest see ongi see, mida olete alati teinud.

Aga kui keegi kord ütles: „Kui sa alati teed, mida olete alati teinud, saad alati, mida sa alati oled saanud.“ Kaalulanguse korral, kui te jätkate sama asja söömist lihtsalt sellepärast, et see ongi olete alati teinud ja te kordate neid käitumisi isegi siis, kui sa ei ole näljane, teie kaalulangus plaanid kannatavad.

12 Hangi harjutuse sõber

On ilmnenud, ilma kahtluseta, mitmes akadeemilises uuringus, et regulaarne treening aitab vähendada krooniliste haiguste riski.

Samuti on näidatud, et rohkem kaloreid ja rohkem söömine on kõige tõhusam viis alaliseks kaalulanguseks (kui inimesed jäävad plaanidele elustiili muutuse järgi). Trikk on leida midagi aktiivset, mida sa tõesti naudid. Tõenäoliselt aitab ka keegi seda tegema.

Võimalik, et keegi, kellele te peate vastutama, võiks anda, et lisatõus, mida peate voodist välja saama või diivanist välja minema ja liikuma hakkama. Kas teie sõber töötab koos teiega või lihtsalt kontrollib võrku, kellel on kellegagi, kellega saate harjutuste maailmas jagada oma võitlusi ja võitu, aitab teil aktiivset eluviisi kinni pidada ja protsessi kaotada.

11 Armastumine spordiga

On juba tõestatud, et midagi nauditavat teha aitab teil tõenäolisemalt kasutada treeningplaani ja see harjutus koos mõistliku toitumisega aitab kaalulangetamisel.

Aga mis siis, kui teil pole kirge aktiivsete harrastuste vastu? Mis siis, kui sa lihtsalt ei mõtle midagi, mida sa teeksid aktiivseks tegemiseks? Uuri välja, mis on teie piirkonnas saadaval ja proovige erinevaid asju. Seal on midagi, mida leiad, et teid saab huvitada ja võite isegi olla üllatunud sellest, mida sa lõpuks naudid ja otsustad kinni pidada.

Selle lahendus on armuda spordiga. Proovige mõnda aega - paljudel spordisaalidel ja spordiklubidel on tasuta prooviperiood. Kui olete leidnud spordi, mida sa armastad, võtke endale kohustus osaleda üritusel - ja siis treenige seda. Kaal läheb rongi ajal maha ja te ei pea seda isegi mõtlema.

10 Saa piisavalt magada

Magamine on väga individuaalne asi ja ei ole maagilist tundi, mis töötavad kõigile. Sellegipoolest magavad enamik Põhja-Ameeriklasi liiga vähe. Kas see on sellepärast, et me jääme tööl hiljaks või pidutseme seda kogu öö, enamik meist ei saa piisavalt zzzi.

Ebapiisava une saamise probleem on kahekordne: esiteks, sa oled ilmselt meeletult ja sunniviisiliselt söömine nende hilja öötundide ajal, isegi kui sa pole näljane ja kaua pärast köögi sulgemist. Teiseks, piisava une saamine võib teie ainevahetust aeglustada, mis tähendab, et keha ei ole rasva põletamisel nii tõhus.

Saate neid küsimusi tagasi pöörata ja aidata ennast alandada skaalal lihtsalt une suurendamisega. Õige koguse une saamine mitte ainult ei paranda teie tervist üldiselt, vaid annab ka kehale nudge, et põletada rasva tõhusamalt - see tähendab, et saate tõenäoliselt kaalust alla võtta ilma dieedita.

9 Kontrollige kilpnäärme kontrollimist

See on üldine probleem, mida paljud inimesed on ja ei tea isegi. Mõnikord on isegi hea küsida oma pereliikmetelt, kas nad on selle tõttu kannatanud, sest kui neil on, siis võib see olla märk, et te saaksite edasi minna ja ka seda kontrollida..

Kui alaealist kilpnääret ei saa süüdistada haigestunud rasvumise eest, võib see kindlasti raskendada nende viimase kümne naela kaotamist. Kuna suur osa naistest mõjutab hüpotüreoidismi, siis tasub ennast testida, eriti kui teil on muid sümptomeid, nagu ebakorrapärased perioodid, külma, haavatavate küünte talumatus ja juuksed kukuvad välja - muu sümptomi korral.

Uurige, kas teie kilpnäärme süü on teie kehakaalu juhtimise küsimustes sama lihtne kui kiire vereanalüüs. Kui teie kilpnäärmepuudulikkus on nõrk, peate päevas võtma sünteetilisi hormone, kuid see on väike väike pill, mis parandab oluliselt teie elukvaliteeti - ja võib-olla isegi aitab vähendada teie talje suurust.

8 Get A Journal

Paljud inimesed, kes võitlevad kehakaalu juhtimisega, kipuvad olema käitumuslikud sööjad - toit on muutunud nende ravimiks. Käitumise söömine aitab kaasa kaalutõusule lühikese aja jooksul, kuid on näidanud, et see mõjutab pikemas perspektiivis negatiivselt ka teie meeleolu.

Tunnistades, kas olete käitumuslik sööja, võiksite aidata teil muuta oma käitumist nii, et te parandate oma tervist ja kaalu. Osta lihtne sülearvuti ja kirjutage mitte ainult seda, mida süüa, vaid ka aega, mil sa sõid, kes sa olid ja mida sa tundsid. Tehke seda vähemalt ühe nädala jooksul ja vaadake seejärel kirjed üle - eriti “kuidas ma tundsin”. See aitab teil kindlaks teha, kas sööte, sest sa oled näljane või olete reageerinud mõnele emotsioonile, pöörates toitu. Kui viimane on nii, saate alustada käitumist, mis võib süüa asendada (näiteks jooksmine, sügava hingamise harjutamine, jooga tegemine või isegi lihtsalt mõne muu ajakirja tegemine).

7 Õpi stressit vähendavaid meetodeid / meditatsiooni

Õppimine mediteerima või stressist vabastamiseks muul viisil aitab teil mitte ainult saada rahulikumaks, sisukamaks ja tervislikumaks inimeseks üldiselt, vaid see võib ka aidata teil kaalust alla võtta. Meditatsioon on praktikas üks raskemaid asju, kuid kui sa annad talle võimaluse ja õpivad seda tehnikat hallama, näete, kui tõhus on teie tervise ja kaalulanguse teekonnal.

Kuna tegelikud põhjused, miks jooga või muud meeleolukuse tehnikad aitavad inimestel kaalust alla võtta, ei ole hästi arusaadavad, on mõttekas, et kui te üldisemalt teadvustate, siis saate ka seda, kuidas sa sööd. Aga see on rohkem kui see. Uuringud on näidanud, et kui kortisooli (stressihormooni) tase kehas on kõrge, kipub rasva ladustamine suurenema. Jooga, isegi leebemad tavad, võib selle nähtuse peatada.

6 Söö aeglaselt

Aeglane toidu liikumine seisneb rooside lõhnamise peatamises, et tõesti maitseb meie söömist. Mao ja aju ei ole täiesti häälestatud, kui on tegemist registreerimisega, mis sul on olnud piisavalt. Sinu aju on natuke aeglane, võttes nii kaua, kuni 20 minutit, et lõpuks saata kõht sõnumile, et on aeg söömine lõpetada. Seega on mõistlik, et söömise aeglustamine aitaks teil kaalust alla võtta. Alustage rituaalide loomist söögi ja tervislike harjumuste ümber. Üks idee on alati süüa lauale plaadiga ja puhastada kohe pärast seda. See rituaal aitab kahel viisil: esiteks, sa oled vähem tõenäoline, et kiirustada oma söömist, kui istute laua taga. Samuti võite mõelda kaks korda üle söömise eest, kui sa ei ole näljane, kui tead, et peate läbima probleeme tabeli seadistamise ja puhastamise järel.

5 Söö salatit esmalt

Igasugused salatid on suurepärane kaalukaotuse plaan, eriti kui salatid sisaldavad enamasti lehtköögivilja ja mõnda muud köögivilja, mis on väga vähe riietatud. Lehtsed rohelised ja enamik köögivilju on üldiselt väga vähe kaloreid, nii et saate neid palju süüa ilma oma kehakaalu langetamise eesmärkideta. Ja teil on ka üllatunud, kui täis te tunnete, valides sel viisil süüa. Sa ei arva, et selline madala kalorsusega ja kerge eine, nagu salat, suudaks sind täita nagu liha, kuid see.

Sööes suurt salati enne sööki, siis võib teil olla juba mõnevõrra täis, kui jõuad kõrgema kalorsusega portsjonisse. Teil võib olla suurem tõenäosus neid kõrgemaid kaloreid sisaldavaid toite ületada, kui olete alustanud suure salatiga. Proovige iga söögikorra ajal süüa mõningaid salateid (jah, isegi hommikusööki!) Ja vaadake, kas te kaldute hiljem vähem sööma.

4 Joo vähem alkoholi

Okei, jah, me mõistame, et see võib olla üks kõige raskemaid asju, mida püüate kaotada, eriti suvel. Kui kõik, mida tahad, on mõnele sangriale sipida või nautida ilusat alkoholi, lihtsalt meelde tuletage, et paljudes asjades, mida sa segad, on kõrged kirurgilised joogid ja ei lase teil tulemusi näha.

7 kalorit ühe grammi kohta on alkohol kalorsusega tihe toode, mida peaksite kaaluma oma dieedi eemaldamist või vähemalt piirama pidulike sündmustega. Alkohol pakub palju kaloreid ja toitaineid, nii et lihtsalt eemaldades alkoholi (või vähendades seda oluliselt) oma dieedist, saate oma kehakaalu langetamise eesmärgid kiiremini saavutada.

Kas see tähendab, et sa ei peaks kunagi klaasi veini jälle saama? Muidugi mitte. Kuid nagu kõigi toidukaupade puhul, tarbige mõõdukalt ja kui sa tahad kaalust alla võtta, kaaluge selle vältimist kogu aeg kokku.

3 poole võrra oma restorani tellimus

Söömine liiga sageli mõjutab teie kaalulanguse eesmärke negatiivselt, peamiselt tänu naeruväärselt suurele osale enamikule restoranidest. Niisiis, kui sa pead sööma, kaaluge ainult poole pakutava osa söömist. Kuna see võib tunduda väga raiskav, ei pea see olema. Võtke teisel poolel koju ja sööge järgmisel päeval sööki.

Trikk on jõuda restoranini, mis on juba pühendunud ainult poolele söömisele. Kui hakkate oma plaadilt sööma kohe, kui teie sööki saabub, on teil oht süüa ainult sellepärast, et toit on olemas ja maitseb hästi, nagu ka toiduühenduse harjumus. Probleem on selles, et sa sööd, kuigi olete juba täis, ja see aitab kaasa kaalutõusule.

Selle segaduse vältimiseks küsige toitu tellides samal ajal väljavõtukonteinerit. Kui toit saabub, viige koheselt poole söögikorra mahutist üle ja asetage see kõrvale. Söö seda, mis on teie plaadil jäänud, ja võtke konteineri koju, kui olete valmis lahkuma. Boonus: te ei pea järgmisel päeval ise lõunasööki tegema.

2 Võta esmased esmaspäevad

Meatless esmaspäeviti (või liha ükskõik millisel muul nädalapäeval) võib olla suurepärane võimalus suurendada oma usaldust köögi vastu, süüa rohkem tähelepanelikult ja jah, isegi aidata teil kaalust alla võtta. On ka teisi viise, kuidas saada liha sama kasu, ilma et nad seda tegelikult sööksid. Enamik taimetoitlastest (ja eriti vegaanidest), mis on keedetud nullist, kipuvad olema kalorite ja kiudainesisaldusega. Madala kalorsusega toidud aitavad kaalulangus ilmsetel põhjustel ja kõrge kiudainetega toiduained aitavad teil end paremini tunda, tagades, et teil on vähem tõenäoline, et tunnete nälga liiga kiiresti pärast sööki ja üleöö, et korvata seda.

Peale kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamise teeb ta vähemalt ühe nädala jooksul taimetoitlaste söögi tegemise köögi jaoks seikluslikuks ja loomingulisemaks (kui sa ei ole veel taimetoitlane). Uute retseptide ja uute toitude degusteerimine lisab teie rutiinile ka mõningast põnevust.

1 Ditch The Soda

Soda võib maitseda ja pakkuda kuuma suvekuudel väga vajalikku jahutamist. Kuid liiga palju sellest võib olla nii palju probleeme, mida on võimalik pikemas ajastamises vältida, kui sa harjuma praegu harjumust! Probleem on selles, et sooda purk võib sisaldada kuni 9 teelusikatäit suhkrut ja 140 kalorit ning absoluutselt mingeid vitamiine või mineraalaineid. Põhimõtteliselt on see ainult kaloreid, mis ei tee midagi muud, kui aitavad kaasa kaalutõusu suurendamisele, kui nad suurendavad teie kalorite tarbimist, kui olete kulutanud.

Mõtle sellele - kui teil on päevas sooda sooda, siis see on 980 kalorit nädalas. See on ligi 30 000 kalorit kuus. Kuna teil on vaja kulutada umbes 3500 kalorit, et kaotada 1 kilo rasva, võib lihtsalt sooda eemaldamise teel kaotada 8 naela ühe kuu jooksul, vähendades lihtsalt oma päevase sooda harjumust. See oleks lihtsaim viis kaalust ilma dieedita.

Allikad: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, Prev.com, livestrong.com, choosemyplate.gov