15 viisi harjutamiseks ilma selle realiseerimata

Paljud inimesed tunnevad kohe väsinud mõtlema idee töötada. Ja ärge muretsege, sa ei pea selle pärast halvasti tundma. Sa ei pea ennast kõige ilusamana kartuli nägema lihtsalt sellepärast, et arvate, et töötamine on väsitav. Sest (1) see on tõesti väsitav ja (2) sa ei ole esimene ega ainus inimene, kellel on see mõte. Kuid sama väsitav, nagu see on, on sama oluline. Võimaldades oma kehal olla piisavalt harjutusi, võib tervislik elu olla pikk ja meie peame elama terve, kui tahame kauem elada. Mida me siis sellega teha saame? Ma mõtlen, kas meil on tõesti vaja jõusaali lüüa või jõusaali kodus? Ei, me ei. Kui sa oled mõningate tarkade nõuandega, siis see on teie jaoks, sest treeningut on palju parem, kui jõuda jõusaali. Ja enamik neist harjutustest ei tunne end üldse treeninguna.

15 Parkimine kaugemal

Palun ärge öelge, et see on gaasi raiskamine, sest see ei ole. Te võite kaaluda bloki või kahe parkimise parkimist kaugemale ja teie gaas seda isegi ei märka. Kui see võiks rääkida, siis ilmselt ei ütle midagi. Parkimise kaugem idee on lihtsalt anda endale natuke rohkem võimalusi kõndida. Iga samm loeb ja see on nii sõna-sõnalt kui võimalik. Kõndimine võib tunduda minimaalne, kuid usu seda või mitte, ekstra ploki või iga kahe päeva jalutamine võib aidata kaloreid põletada ja järgmine asi, mida sa tead, oma reisi kaalulangus ja parem kehaehitus on alanud. Muidugi, see näpunäide kõlab loll. Aga kuulake mind, sest kõndimine on minu parim sõber. Idee, et sa võid kaalust alla võtta vaid veidi rohkem kui tavaliselt - nüüd, mis lihtsustab väsitava treeningu mõtet. Sellega armastad sa tõenäoliselt kõndimist, mis peagi autoga kraavi.

14 Toidupoed

See, mida ma selle otsa armastan, on see, et see annab mulle rohkem võimalusi toidupoes igal kuul juhtida. Meil kõigil on see toidupoed, mida me püüame kinni pidada. Enamik inimesi tahab teha vähem tööd, et nad ostaksid kõike üks või kaks korda kuus. Kuid kaubanduskeskuse külastamine võib olla teie jaoks terve, sõna otseses mõttes nii, et võiksite kaaluda seda sagedamini. Kaubanduskeskused ja toidukaubad tähendavad ekstra jalutuskäiku ja jah, ma ütlen, et te ei peaks kasutama toidukaupade vankreid rula või rollerite asemel. Samuti võite soovida kasti kraavida. Vali selle asemel korv ja kandke seda ümber, kui toidukauplusesse aeglaselt. Mitte ainult jalgsi ja rasva põletamine, vaid ka praktiliselt raskuste tõstmine. Jällegi kõlab see lollile, kuid see tõesti toimib. See tähendab ka, et peate ostma rohkem puuvilju, kui soovite, et kaalu tõstmise idee toimiks.

13 Seisa külm

Võite selle asendada “Tehke lumememmapataljon” või „Teeskle, et sa oled Elsa” või "Jääkarude jahtimine tagahoovis." Mida iganes sa mõtled, veenduge, et idee seisma jäämisest külmaks jääb. Miks? Sest teie keha peab töötama eriti raskelt, et hoida teid soojana. Ta teab, milline temperatuur on terve ja mis mitte, ning liiga palju külma ei ole kindlasti terve, eriti kui te pole sellega harjunud. Nii et see toimib tavapärasest raskemini, et hoida temperatuuri ülespoole ja see põletab teie kaloreid. See on põhjus, miks külma kliimaga inimestel on rohkem pruuni rasva kui tüüpiline keharasv. Pruunid rasvad põletavad rohkem kaloreid kui valged rasvad ja see juhtub ka sinuga, kui seisad külm. Või kõndige või jookse. Ükskõik, olge lihtsalt külm. Kaaluge töötamist ka külmas. See aitab.

12 Matkamine

Palun öelge, et sa ei pea seda kahtlema… matkamine põleb rasvu ja aitab hoida lihaseid kindlalt, selles pole kahtlust. Aga kui te ei ole kindel, sest näete matkamist rohkem kui lõbusat tegevust kui treeningut, siis siin on vihje: kas te olete kunagi täheldanud ennast higistades matkamisel? Kui jah, siis see on märk, mida keha töötab. See on märk, mida põletate rasva ja tunnete end väsimusena ja lihaseid ehitades paremini. Nii et jah, matkamine aitab. Mis on tõesti suur, sest sa ei pea mõtlema kunagi välja töötama. Lihtsalt ajastage oma nädalavahetuseks või isegi paar korda nädalas oma sõpradega matk ja saate oma tervist mingil ajal parandada. Lisaks tähendab matkamine looduses olemist ja looduses olemist tähendab värskemat õhku. Isegi siis, kui oled linnas, nii kaua, kui olete puudega ümbritsetud, tähendab see, et olete sissehingamas värskemat õhku.

11 Puhastage maja

Üldine puhastus on ilmselt järgmine kõige väsitav asi, mida teha pärast töötamist. Sellepärast me ei tee üldist puhastust iga kuu lõpus, me teeme seda kord aastas. Või kaks korda, kui sa ei ole nii laisk nagu mina. Aga üldise puhastamise asi on see, et see on treeningute liigutuste täiuslik kombinatsioon. Sellel on palju tõstmist ja liikumist ning kõndimist ja ronimist ... see on sõna otseses mõttes üldine treening teie kehale. Nii et järgmine kord, kui sõber sind treenib, ütle talle, et te ei saa seda. Ütle talle, et pead maja puhastama. See ei pruugi olla sama glamuurne kui nende läikivate kaalude tõstmine või jooksuradadel töötamine, kuid see toimib sama. Ja sa jõuad ka puhtama koduga, nii et see on abistav olukord! Ärge kiirustage kiirustades. Võtke aega ja veenduge, et iga toll on kaetud. Te kindlasti armastate seda järelt.

10 Peske riideid käsitsi

Ma saan aru, et pesumasinad ja kuivatid eksisteerivad põhjusel, kuid teie riide pesemine on teie tervisele kasulikum. Mida te teete pesumasinatega, kui sa oma riided kaevandasid? Las ma arvan, et ... sa oled Netflix ja jahutad või sööd, mida külmkapis leidub. Ei, see pole selline tervislik, mida me kujutame. Teie riiete käsipesemine sunnib teid pingutama, et oma käed ja biitseps aja jooksul tugevamini toimida. Ja aeg-ajalt, ma mõtlen mitu kuud käsitsi pesemist, mitte pärast seda, kui tegin seda kaks korda või kolm korda. Samuti ärge püüdke petta ja seda teha ainult kerged riided. Haarake kõik maja denim ja teised raskest riidest valmistatud rõivad. Kasutage oma riideid käsipesu ja hindate kindlasti tulemust, mida soovid rohkem riideid käsitsi pesta. Võib-olla sa võiksid vaiba ka käsitsi puhastada.

9 Tants

Kes hoolib, kui sa ei tea, kuidas tantsida? Kes hoolib, kui vihkate tantsimist? Kui soovite elada tervislikumaks ja neil on vähem rasva ja rohkem lihaseid, kuid ei tunne end jõusaali minekut, kaaluge tantsimist. Üldiselt aitab iga füüsiline aktiivsus rasva põletada, kuid mitte kõik neist ei anna nähtavaid tulemusi. Nii et nähtavate tulemuste puhul, mida soovite öösel kodust - üksi või koos sõpradega - tantsida on suurepärane võimalus oma uut ja paremat tervislikku eluviisi käivitada. Leidke meeldiv muusika, kandke mugavaid riideid ja oodake, kuni naabrid politseisse helistavad. Või mitte. Asi on selles, et laske end vabalt liikuda, astuda sammu- ja tantsueeskirjadest ning higistades ja väsinud. Tehke seda regulaarselt ja peate peagi ostma väiksemaid riideid. Muidugi on mõistlik valida tervislikum toit. Sa ei taha raisata oma energiat, tantsides läbi öö, kui päeva jooksul kõik, mida te teete, on kalorite kogumine.

8 Jalutage linna

See on osa, kui te eeldate, et olete turism oma linnas. Kui veedate päeva (või öösel) jalutate ja märkate, kui ilus on sinu koht ja hindate, kui õnnelik sa oled, siis saad siin elada. See võib tunduda liiga kaugel, aga sa saad selle punkti. Jalutage. Ja kõndige. Ja siis kõndige veel. Miski ei saa võita kõndimist, kui tegemist on keha toonimisega. Tehke seda paar sammu korraga ja ärge vihkake ennast, kui sa lihtsalt väsid. See võib olla suur muutus, nii et laske endil ja oma kehal toime tulla. Juhtige eemale mõtteviisist, mida te treeninguga teete. Ärge keskenduge sellele, kui palju higi olete välja läinud või kuidas jalad on tuimastatud. Lihtsalt jalutage ja keskenduge oma ümbrusele. Lõppude lõpuks teete seda rohkem, et lõbus olla, kui kasutada.

7 Lapsehoidja

Lapsehooldus ei ole mõeldud kõigile, eriti kui te lapsehoidite väikelapse - need väikesed olendid, kes on alati täis energiat. Aga kui sa selle peale mõtled, võib nende väikeste abikaasadega kohtumine hea olla teie energia parandamiseks. Lapsehoidmine hõlmab kogu aeg väikelapse, sõna otseses mõttes. Nii et kui ta tahab väljas mängida, siis jooksed väljas ja mängid temaga. Kui ta tahab minna tagasi kööki tagasi, lähete sinna tagasi ja sööte talle. Lapsehoidmise suur asi on see, et pole vale või õige. Need lapsed ei hooli, kui mängid lame või kui sa jooksed kiiresti või kui sa tõesti ei tea, kuidas pannkooke teha. Kõik, mida nad vajavad, on turvaline ja see on midagi, mida iga vastutav täiskasvanu suudab teha. Kõik, mida nad tahavad, on mängida ja olla aktiivsed ning see on midagi head teie tervisele. Lapsed on parimad õpetajad, kui soovite õppida, kuidas olla aktiivne.

6. Külasta trampoliiniparki

Kui sa ei tee lapsehoidmist, võite mängida ka ise või helistada jõugu ja vallandada laps. Batuutpargid ei ole ainult lõbu pärast. Nad ei ole ainult lapse mänguväljak ja täiskasvanud, et lugeda oma lemmikraamatu kolme järgmist peatükki. Trampoliinipargid on mõeldud ka täiskasvanutele, sest see aitab leevendada stressi ja võimaldab meil hoida oma keha heas korras. Lihtsalt vaadake vahet trampiinipargi tundide ja jooksurada tunni vahel. Muidugi on jooksurajad igav. Nii et kui sa tahad treenida, kuid sa ei soovi jõusaali varustust, siis miks mitte arvestada mänguväljakute seadmeid? Lõppude lõpuks ei ole reegleid, et täiskasvanud ei peaks hüppama nagu 6-aastased lapsed. Lase ennast lõbutseda ja pidage meeles, et töötamine ei pea alati olema igav. Samuti võib see olla lõbus, kui lasete seda.

5 Naerda rohkem

Okei, ma tean, et palju naerma paneb sind kõlama nagu hull naine, kuid palun võtke seda nõu tõsiselt. Naermisel on palju kasu tervisele ja see hõlmab paremat üldist tervist. See on, et üks lihtne igapäevane tegevus, mis teeb kehas palju erinevaid närve, toimib koos nagu sümfoonia. Nii et naerda iga võimalusega. Ära ole tappa. Helista oma sõpradele ja tee see harjumuseks minna tagasi vanadesse päevadesse, kui olite veel noor ja metsik. Vahetage nalju võõrastega. Iga päev naerab rohkem lugusid. See on suurepärane lahendus halva tuju tagurpidi keeramiseks ja see võib aidata pimedatelt pilvedelt ära lüüa. Ja parim osa sellest, naermine teeb meist palju erinevaid lihaseid, mitte ainult näo. See teeb kõhulihastest kõvasti tööd, nii et teie kõht näeb parem välja.

4 Sõitke jalgrattaga

Me mainisime selles artiklis ikka ja jälle, et kõndimine on üks parimaid viise, kuidas parandada oma tervist ja treenida ilma seda isegi märkamata. Kuid me mõistame, et mõned inimesed ei taha kõndida. Seega, et hoida jalgade lihased ilma jalgsi töötamata, kaaluge jalgrattasõitu. Ma ei räägi sinuga, jalgrattasõit on tõesti suurepärane alternatiiv. See soodustab lihaste liikumist mitte ainult jalgades, vaid ka muudes kehaosades. See teeb meid higi, mis tähendab, et see teeb meid rasvade põletamiseks. Kuigi jalgrattasõit ei tohi põletada nii palju kaloreid kui kõndimine (kuigi see ikka sõltub), on see tõhus viis kopsude kasutamiseks. See võimaldab meil töötada meie hingamismustrites ja see on ka teie südame hea tegevus. Nii et jah, jalgrattaga sõitmisel on pikaajaline loetelu tervisele kasulikest eelistest, mis julgustaksid ka mitte-jalgrattureid õppima!

3 Võtke trepid

On kolm õiget põhjust, miks me kõik vihkame trepid: 1. See on väsitav. 2. See on aja raiskamine. 3. See on väsitav. Ma olen päris kindel, et nad on kõik põhjendatud põhjused, kuid nad on ka sellised põhjused, mida me saame kraavida, kui tahame elada tervislikumat elu. Ma ei ütle, et kõik eskalaatorid ja liftid peaksid olema suletud, kuid kui teil on võimalusi, kaaluge trepi valimist. See ei tunne tõesti välja töötamist. See lihtsalt tundub, et sa ronisid purustatud eskalaatorisse, vaid palju ohutumaks. Trepist ronimine teeb rohkem lihaseid kui pelgalt seistes ja töötavad lihased on võrdsed treeninguga. Nii et jah, trepid võivad imeda palju põhjuseid, kuid kindlasti on see meie parim sõber, kui me otsustame minna rohkem kalorite põletamiseks. Suureks boonuseks on asjaolu, et saate mõne minuti võrra eemal oma büroopultist, võrreldes liftidega.

2 Videomängude mängimine

Videomängud on üldiselt lapse parim sõber. Kuid aktiivsed videomängud on üldiselt täiskasvanu parim sõber. Tõenäoliselt märkate, et kui sa ei soovi seda treenida, siis tekib palju häid tulemusi. Videomängudega soovid minna neile, kes vajavad füüsilist tegevust. Kitarri mängimine või nahkhiirte löömine või tantsimine ja andurite saamine ... tehnoloogia võib meid muuta laiskateks (vähemalt mõnda meist), kuid see sillutab ka teed kõrgtehnoloogilisele tegevusele, kus me tegelikult saame kasutage meie keha. See on üks paljudest tõenditest, et välja töötamine ei pea tõesti olema igav. See ei pea olema nii väsitav kui ka kindlasti, ei pea olema traditsiooniline. Te saate treenida ilma treenerita, kuid poiss on sinu kõrval. Nii et mängige oma lastega videomänge, saate higi ja põletada kaloreid ning kõik on õnnelikud.

1 Töö alalise laua taga

Kui teie töö nõuab, et istute oma toolil arvuti ees 8 tundi, siis mul on kahju. Või mitte. Seal on palju rohkem inimesi, kes võiksid arved tasuda ainult siis, kui nad istuvad oma arvutite ees rohkem kui 8 tundi. Ma räägin vabakutselistest. Kuid tänu baaridele ja kõrgetele laudadele saate nüüd töötamise ajal seista. Istudes, kõrvale olles igav asi, võib see aja jooksul teie kehahoiakut hävitada. Ma ei ütle, et püsti tõmbamine ei riku sinu kehahoiakut, kuid vähemalt olete selle suhtes ettevaatlikum. Samuti võimaldab seistes töötamine vabalt liikuda, samal ajal kui keha teeb oma tööd põletamise tundmiseks. See on nagu kaks asja samal ajal! Saate valida ka need lauad, millel on sisseehitatud jalgratta ja vahetada tooli spordiklubidele, sest me kõik tahame paar minutit istuda.