15 lihtsat viisi elada tervislikumaks
Me kõik teame kedagi, kellel õnnestub tervislikult, treenida, juua palju vett ja saada palju magada ... kuidas nad seda teevad? Tervisliku eluviisi elamine võib tunduda tõesti raske ja reeglid selle kohta, mida peetakse terveks, on alati muutumas. Ühel päeval on kõik pilates, ja järgmine, nad kõik registreeruvad crossfitile. Ja see on praktiliselt võimatu jälgida iga “tervisliku” toidu trendi. Kas see on mingisugune reegel, et peate kõik oma smuutisid nüüd käputäis? Plus, et tervislik võib tunduda tõesti kallis. Spordisaali liikumine, armas treeningrõivad, joogatunnid, värsked tooted… see võib kõik olla üsna kiire.
Kuid on ka häid uudiseid: terve tervis ei pea olema kallis, raske või segane. On mõned üldised juhised, mis aitavad igaühel saada kuju. Siin on 15 lihtsamat viisi tervislikuma eluviisi elamiseks:
15 Saage 8 tundi magada
Piisava une saamine on tervisliku eluviisi eluks väga oluline. See võib tunduda võimatuks miljonite põhjuste pärast, sa oled kőik koolis ja töös hõivatud ja sul pole lihtsalt vaba tundi, eks? Vale. Mõelge, kui kaua te veete oma telefoni otse enne magama minekut ja kohe pärast ärkamist. See võib kergesti lisada veel ühe tunni, mis võib tohutult erineda järgmisel päeval tunda. Kui me ei saa piisavalt magada, oleme me rohkem unustavad ja vähem energilised ning igapäevaste tööde tegemiseks ja täitmiseks kulub rohkem pingutusi. Piisava une saamine teeb teid värskendatuks ja päevaks valmisolekuks! Alusta planeerides lõõgastavat magamaminekut ja pange oma telefon hästi enne, kui teie pea padjaga tabab. Proovige selle asemel lugeda raamatut või kirjutada ajakirja. See puhastab teie meelt ja aitab teil magada!
14 Võtke trepid
Meie igapäevaelus on palju lihtsamaid harjutusi, et seda isegi mõelda. Te saate põletada ekstra kaloreid ilma ühe treeninguta! Arendage mentaliteeti „võtke trepid“. Mõtle kõikidele päevadele, mida te kergesti välja viite. Võib-olla te võtate eskalaatori või lifti, kui te saaksite trepist käia. Võib-olla ostate alati nisuleibi leiba või armastate lisada oma hommikukohale veel ühe lusikaga suhkrut (või kahte). Kas teie igapäevastele tegevustele on kerge ja tervislik alternatiiv? Kui jah, siis on aeg hakata muudatusi tegema! Kui olete silmitsi lifti valimise või mõne trepilenduga ronimisega, astuge trepid! See mõtteviis aitab teil teha tervislikumaid valikuid iga päev, mis võib tuua tegelikke tulemusi ilma suurte pingutusteta. Peaaegu tundub, et see on petmine!
13 Küpseta selle asemel, et süüa
Igaüks armastab süüa. Lisaks menüü lugemisele saate nautida maitsvat kuuma toitu, millel pole mingeid pingutusi, see on mugav ja maitsev! Aga isegi kui tellite midagi "tervislikku", kui sa sööd, siis võib roogas olla palju peidetud suhkrut või võid, mida te ei tea. Paljud restoranid ei loe ikka veel oma menüüdes söögikoguses kaloreid, mistõttu on raske jälgida, kui palju sa tegelikult söövad. Ja restoraniosad on piisavalt kaks sööki! Lisage sellesse leiva korvi, tasuta sooda täidised, see ahvatlev magustoitplaat… see võib tõesti olla tervislik tervislik restoranis. Sinu parim panus jääb süüa. Jah, see võtab rohkem aega ja vaeva, kuid see on palju odavam. Igaühel peaks olema tagasihoidlik retsept oma seljas. Söömine peaks olema haruldane.
12 Hoia hüdreeritud
Hüdrateeritud viibimine on teie tervisele oluline. Nii paljud meist on veetustatud iga päev. Me teame, et su ema ilmselt sattus sulle kaheksa klaasi veega joomine iga päev ja te võite olla haige seda kuulda, kuid see on tõsi! Piisava veega joomine on tervisele kasulik. Kui leiad joobes puhta veega igav, võite proovida lisada mõned puuviljad, nagu sidrunid, maasikad või melonid, natuke ekstra maitse! Tervisliku toitumise jaoks on vaja tervislikku toitumist ja rohkem kehalist aktiivsust, kuid kui sa ei joo piisavalt vett, ei suuda teie keha ikka veel täpselt nii, nagu peaks. Üks lihtne viis rohkem vett juua on lihtsalt korduvkasutatava veepudeli kandmine rahakotis, kuhu iganes te lähete. Täitke see vastavalt vajadusele kogu päeva jooksul ja jälgige, kui palju te joote. See aitab teil vältida sodaside või mahlade ostmist, kui olete väljas ja umbes.
11 Joo rohelist teed
Jah, joogivesi on teie tervise seisukohalt eriti oluline, kuid see ei ole ainus tervislik toitumine. Roheline tee on praktiliselt imetöötaja ja tal on vähe kofeiini, mis aitab teil ärritada hommikuti. Rohelisel teel on palju kasu tervisele ja see on täis antioksüdante, mis aitavad võidelda vähiga. Kui oled proovinud rohelist teed ja ei olnud maitse suur fänn, see on okei, et on palju võimalusi, et muuta see natuke magusamaks, ilma et see ohustaks tervist. Väikese mee lisamine muudab selle maitsevaks raviks, mis rahustab teie kõri. Lisaks saate rohelise tee, mis on segatud teiste puuviljamaitsetega, nagu maasikas. Kui juua palju kohvi, proovige asendada üks tass rohelise teega ja vaadake, kuidas see tunnete. Kes teab, võite otsustada, et ärkate iga päev selle suure kruusiga!
10 Snack targalt
Võib-olla sööte iga päev toitvaid eineid, aga te võitlete, kui tegemist on suupisteajaga. See on nii lihtne jõuda kommi või kiibideni, kui me kogu päeva nälgime. Muidugi, teie külmik võib olla täis või vilja, aga kui sa oled midagi magusat või midagi soolast, siis on terve tervislik valik raske. Hea uudis: seal on palju tervislikke ja maitsvaid suupisteid, et valida, ja nad on sama täiuslikud kui see, mis on kartulikrõpsudega, kuid tunnete end palju paremini pärast seda, kui süüa! Marjad on hea alternatiiv magusatele kommidele, täisteratoed ja -mutrid söövad teie soola iha ja juust ja krakkijad annavad teile krõbedat kaltsiumi hoogu. Parim viis eemale ebatervislikest suupistetest ei ole nende ostmine kõigepealt. Varuge oma sahver tervislike suupistetega pärast järgmist reisi toidupoes.
9 Mediteerige
Kas mõte istuda vaikselt oma silmadega suletud heli on natuke ... noh, igav? Meditatsioon võib olla raske õigesti teha. Lõppude lõpuks, kuidas te vaigistate oma mõtteid ja keskendute hingamisele, ilma et teie mõistus triivib välja miljonile muule asjale, mida võiksite teha? Meditatsioon isegi viie minuti jooksul päevas ei ole tegelikult liiga raske ja see võib aidata teil kogu päeva jooksul rahulikuks ja rahulikuks jääda. See ei pruugi tunduda otseselt teie füüsilist tervist, kuid teie vaimne tervis on sama tähtis! Ja kui olete varem proovinud meditatsiooni ja õnnetult ebaõnnestunud, siis on teile veel lootust. Meditatsioon on viimastel aastatel populaarsust saavutanud, nii et on palju eneseabi raamatuid ja rakendusi, mis on loodud selleks, et aidata teil välja töötada meditatsioonipraktika, mis sobib teie jaoks. Tehke vähe uuringuid ja proovige, et sa võiksid ennast üllatada ja tõesti nautida!
8 Leidke tegevus, mis ei tunne treeningut
Kas idee töötamise kohta täidab teid hirmu pärast? Kas sa julged mõelda isegi jalgade paigutamisele jõusaalis? Kas olete proovinud jalgratta või treeningratta hüppamist ainult mõne minuti pärast maha hüppama, sest sa olid täiesti igav? Me arvame sageli, et kehalise aktiivsuse saamine peab olema pikk ja kurnav asi ning et ainult teatud harjutuse vormid aitavad meil vormi saada. Aga see pole lihtsalt tõsi. Seal on palju viise, kuidas välja töötada, et isegi ei tunne, nagu harjutad, kuid sa ikka põletad kaloreid, kaotad kaalu ja saame toonides! Kas olete mõelnud tantsuklassi ülestõstmisele, jooga stuudiumi libistamisele või õhust siidide proovimisele? Kas on piirkond, kus soovite matkata? Kas sa armastasid ujumist nagu laps? Kui elate ranna või mägede lähedal, võib surfamine või suusatamine proovida!
7 Sõitke asemel jalgsi või jalgrattaga
Kui teil on auto, kasutate seda ilmselt peaaegu kõikjal. See on kiirem ja mugavam kui kõndimine. Kuid sõidu asemel kõndimine võib aidata teil põletada tonni ekstra kaloreid ilma olulise elustiili muutuseta. Jalutuskäik on tegelikult harjutuse vorm! Lisaks sellele aitab regulaarselt jalgsi käimine jalgade toonitamist, jooksvaid või kaaluvaid masinaid ei nõuta! Võib-olla sa elad liiga kaugel koolist või töötad seal käia, aga kui kaugele on teie toidupood? Sinu sõprade majad? Kusagil mujal, et sa pead minema tööle? Te võite olla üllatunud, et nad võivad olla mõistliku jalutuskäigu kaugusel. Muidugi peate oma ajakavast veidi rohkem aega sinna jõudma, kuid see on lihtne kohandamine. Sa võid ka asendada rattaga sõitmisega kiiremini kui jalgsi ja see loetakse ka treeninguks!
6 Söö vikerkaar
Mõtle toidupüramiidi mõneks sekundiks. Igal sektsioonil oli erinev värv. Süsivesikud olid beežid või pruunid, piim oli valge ja kollane, puuviljad olid praktiliselt vikerkaar ja köögiviljad olid eredad rohelised. Uskuge või mitte, lihtsalt vaadates toitu oma plaadil aitab teil kindlaks määrata, kui toitev on, siis ei pea isegi koostisosade loendit lugema. Mõtle sellele, puuviljad ja köögiviljad on tervislikumad asjad, mida sa võiksid süüa. Nii et teie plaat igal söögikorral peaks olema päris värvikas! Kui soovid tõeliselt tervislikku toitumist, peaksite püüdma „süüa vikerkaari.” Mõtle kõikidele oma lemmik- ja köögiviljadele ning löö oma kohaliku põllumajandustootjate turule ja toota oma toidupoes. Tõenäoliselt on see odavam ja maitsvam kui arvad, ja kui oled harjunud palju puuvilju ja köögivilju sööma, tunneb teie keha hämmastavat!
5 Valige praetud kohal grillitud
Praetud kana, rasvane kartulikrõpsud, friikartulid ... tundub, et kõik kõige maitsvad toidud on praetud. Aga praadimine lisab potentsiaalselt tervislikule toidule tonni tarbetuid kaloreid. Ja olge aus iseendaga, kas te ei tunne mingit paisunud ja karmimat söömist pärast süüa tonni praetud toitu? Muidugi, söögisaalis "Praetud toidu reedel" võib tunduda hea idee, kuid kui sa magad diivanil, olles laisk ja täidisega, võite seda natuke kahetseda. Õnneks on praetud toidu asendamine grillitud või küpsetatud võimalustega lihtne. Näiteks "krõbedate" kana salatite valmistamine on maitsev, kuid sama salatiga grillitud kanafilee tellimine vähendab tegelikult tarbitavate kalorite ja kahjulike rasvade ja õlide kogust. Tervisliku eluviisi elamine on tasakaalus, nii et ükskõik millisel ajal on mõnusalt küpsetatud.
4 Hoidke toidu päevikut
Võib-olla viimane päev, kui pidasite päevikut, oli 7th klassi, kui sa tuled koju pärast kooli iga päev lihtsalt kirjutada, kuidas teie purustada vaevalt vaatasin sind, kui te kaks bumped üksteisele koridoris. Aga seal on teistsugune päevik, mis võib tõesti aidata teil terve tervisliku eluviisiga rajal püsida. Toidu päeviku pidamine võimaldab teil täpselt näha, mida kogu päeva sööte. Võttes kogu selle teabe teie ees, saate selle läbi vaadata ja näha, kuhu saaksite teha muudatusi. Näiteks, äkki te ei mõelnud kunagi, kui tihti olete süüa saanud või kui mitu korda peatusite Starbucksis antud nädalal. Toidu päeviku pidamine on lihtne, kui sa ei pea isegi arvestama kaloreid. Lihtsalt kirjutage üles, mida sööte ja millal ja kasutage seda, et näha, kus sa võiksid tervislikumaid valikuid teha.
3 Võtke aktiivseid pausid
Kui sa tõesti soovid, et sa võiksid rohkem välja töötada, kuid teil pole tõesti mingit lisaaega jõusaali pühendamiseks, peate töötama välja loovalt. Siin on asi: sa ei pea iga päev rohkem aega füüsilise tegevuse pigistamiseks. Mõtle kõikidele väikestele puhkustele, mida sa oma lõunapausil tööl, näiteks, või seda pool tundi klasside vahel, kui sa üritad uinakuda. Kas on mõni viis, kuidas saaksite töötada mõnes crunches, jalutuskäigu ümber ploki või mõningate push ups? Tervisliku eluviisi elamine ei pea olema suur ohverdus. Sul on ilmselt piisavalt aega, et iga päev kiiresti treenida. Looge loov ja mõtle, kuidas füüsiline aktiivsus teie olemasoleva ajakava järgi sobib. Kui hakkate pingutama, näete, et sul on alati piisavalt aega.
2 Varu „supertoidule”
Võib kuulda, et mõiste „supertoit” visati ümber ja mõtlesin, mida see tähendas. Mõiste on üsna üldine ja seda saab kergesti väärkasutada, kuid põhimõtteliselt on „supertoit” üks toiduaine allikas, mis sisaldab tonni erinevaid vitamiine, mineraalaineid või olulisi toitaineid. lihtsam viis süüa tervislikumaks ilma suurte pingutusteta. Palju “supertoite” ei nõua isegi valmistamist ega toiduvalmistamist! Kui teil on natuke magusa hammast, kaevake hommikusöögiks mustikakarpi. Kui otsite midagi oma salatitele või võileibadele lisada, viiluta tomatile. Ja kui sa tahad teha "superfoods'iga varustatud sööki", on maitsev valik grillitud lõhe koos köögiviljadega nagu brokkoli. Igale söögikorrale saab lisada ainult ühe või kaks "supertoitu", mis võib tõesti mõnda tassi veidi tervislikumaks muuta ja võite avastada uue lemmiktoidu!
1 Leidke treeningkoer
Elustiili muutmine võib olla raske. Aga kõik on sinu poolt sõbra juures veidi lihtsam, eks? Vaadake, kas mõni teie sõpradest on huvitatud sinuga töötamisest või uute tervislike retseptide valmistamisest. Või kui teil on juba sõber, kes on super sobivaks sobivuseks, küsige, kas saate koos nendega ühel päeval sildi märkida, kui nad kasutavad või söövad mingit sööki. Sa saad palju õppida ja küsida neilt kõiki oma küsimusi! Pluss, sõbralikuks sobitamine aitab teil motiveerida. Päevadel, kui te arvate, et sa ei saa ennast voodist välja tõmmata, et jõusaali minna, või öösel, kui oled nii väsinud, olete kiusatus tarnida pitsat, võite alati neid kiireks tekstiks tulistada rääkida. Veelgi enam, kõik on lõbusam koos sõbraga, kui tegemist on tervisliku eluviisi elamisega, seda rohkem on seda parem!