15 Meditatsiooni häkke, mida te ilmselt pole kunagi kuulnud

Igaüks tahab tükki sellest zen-pirukast. Kui te pole elanud kivi all, olete ilmselt kuulnud, kui kasulik meditatsioon on nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Peaaegu igaüks näib kuulutavat sisemise rahu sõna. Meie lemmik heaolu sõdalane, Gwyneth Paltrow on suur advokaat, samuti Brasiilia ilu Gisele Bundchen, kes treenib oma viljakusele ja üldisele tervisele.

Meditatsiooni kohta on midagi väga müstilist. Sa ei näe seda ega lõhna ega hoia seda; aga kui olete meditatiivse transsi keskel, võib see olla uskumatult võimas.

Meditatsiooni probleem on see, et number 1: see on natuke igav ja number 2: see võtab igavesti. Ma tean, mida sa mõtled: „Kas see pole kogu asi?” - sa oled täiesti õige. Minu mure on, miks võitlus selle vähe pilgu pärast õndsusest, kui meil on meie kaasaegne tehnoloogia ja iidsed tehnikad, annab meile tõuke igavesse teadvusse? Siin on 15 vahendit, mille abil lükata oma meditatsioonipraktika serva poole.

15 ASMR

ASMR on praegu tõsiseltvõetav, eriti insomniac kogukonnas. ASMR tähistab autonoomset sensoorset meridiaanivastust. Ehkki selle salapärase meetodi kohta ei ole saadaval ühtegi uurimust, on Shenandoahi ülikooli farmaatsiakooli professor Craig Richard, Winchester, Va, ütleb: „ASMRiga seotud füsioloogilistest seisunditest on palju teada - lõõgastumine, eufooria, mugavus ”. Kui otsite YouTube'is ASMR-i, leiad tundide sisu; enamik neist on kuumad tibud, mis kriimustavad lauda juukseharjaga või sosistavad oma toidukaupade nimekirja binauraalseks mikrofoniks. Heli tundub kõrvas peaaegu peaaegu udune. Nagu teie aju, saab massaaži. Mõtle sellele, kui lohutav on see, kui armastatud inimene sosistab teie kõrva. ASMR toob sulle 1+ tundi. Kuulajate aruanne kihelus kogu oma peanahka ja keha, samuti ühtsuse tunne, mis sarnaneb sellega, mida sa kogeksid pärast pikka meditatsiooni seanssi.

14 EFT

Mis on kõik need akronüümid? EFT tähistab emotsionaalset vabadust. Tundub päris paljutõotav, kas pole? EFT on praktika, mis puudutab teie keha erinevaid punkte pikema aja jooksul, keskendudes sellele negatiivne emotsioon käepärast. Te alustate oma käe karatepunkti punktist ja liikute oma näole erinevatele akupressuuripunktidele, liikudes allapoole oma torsosse ja lõppedes seejärel pea tipus. See tundub vähe nohu, aga kas teadsite, et uuringud on näidanud, et diafragmaalne hingamine avaldab ärevuse ravimisel vähem mõju kui siis, kui rakendatakse nii EFT kui ka diafragmaalset hingamist. Suur asi EFT-s on see, et see toimib hetkel ärevuse raviks. Kui hakkate tundma oma südame naela, leidke lähim vannituba või eraruum ja alustage koputamist. Sa võiksid seda teha ka oma sõprade ees ja öelda neile, et teete voodoo ise.

13 Püha basiilik

See taim on mungade seas lemmik. Püha Basil on see, mida me tahame nimetada "adaptogeeniks", sarnaselt taimedele nagu Ashwagandha ja Rhodiola. Adaptogeenid töötavad koos keha võidelda stressiga, erinevalt “mimeetilistest” maitsetaimedest, mis toimivad kargina nagu Kummel. Ma ei taha Camomile'i maha panna, kuid kui sa oled püha basiilikuga proovinud, on tunne erinevalt teistest proovitud taimedest. Püha Basili moto on keskenduda. Midagi, mida vajate mediteerimisel palju.Hiljutises uuringus tõestati, et Püha Basilil on loomade mudelitel kognitiivseid ja stressi leevendavaid toimeid, kui neid manustati 300 mg päevas. Algselt Indiast pärinev Püha Basil või „Tulsi” võib leida püha pühapaikade ümber. Pole ime, et see maagiline herb on teada, et see tõstab teie teadlikkust, see kasvab ümber pühakute taeva pärast! Proovige hommikul mõnda Tulsi jaoks oma tavalist musta teed vahetada. Sellel on chai-laadne maitse ja seda saab nautida kuuma või külma.

12 südame löögisageduse monitori

See pole enam ainult vanade inimeste jaoks. Südame löögisageduse monitoride populaarsus on kasvanud noorema rahvahulga eksponentsiaalselt, on aeg sattuda vagunisse. Peamine eelis südamelöögi jälgimisel on teades kui olete stressis ja harjutate ennast aktiivselt, et saada puhkust. Sa võiksid mediteerida juba aastaid ja ei tea kunagi, kas sa tõesti teed. Südame matemaatika instituudi hämmastavad teadlased on välja töötanud südame löögisageduse monitorid. EmWave2 on väike seadme jaemüük umbes 200 $ ulatuses, mis näitab teie stressi erinevate värviliste tulede kaudu ning valikulist graafikut, mida saab teie arvutis kuvada. Asetage andur kõrva ja vaadake, et tuled muutuvad punasest siniseks roheliseks. Kui see on roheline, siis sa tead, et olete meditatiivses olekus. Palju õnne, olete ametlikult zen ja tõend on tavaline.

11 Membraani hingamine

Sa pole ilmselt kunagi seda aru saanud, aga olete kogu oma elu hinganud. Mis vahe on diafragmaalse hingamise ja lihtsalt vana sügava hingamise vahel? Üks asi, Diafragmaatiline hingamine laiendab kõhtu kui rinnal. Selleks hingake sisse, kasutades oma keele tagakülge, et kergelt tõkestada kurgu tagakülge, nii et teete heli. Keskenduge diafragma allavajutamisele ja õhu maosse viimisele. Hoidke paar sekundit ja seejärel hingake aeglaselt oma keelt kurgu taga. See hoiab teie hinge aeglaselt ja püsivalt. See peaks kõlama nagu madala kvaliteediga norskama. Mõjud, mida tunnete diafragmaalsest hingamisest, on seotud kortisooli vähenemisega ja melatoniini suurenemisega oksüdatiivse stressi langetamisega. Sweet asi. Järgmine kord, kui te mediteerite, keskenduge hingamisele oma kõhule ja kasutage täieliku diafragmaalse hinge kasu.

10 GABA

GABA tähistab gamma-aminobutüürhapet ja on oluline neurotransmitter, mis blokeerib aju närvirakkude vahelisi impulsse. Kui teie GABA tase on madal, võib see käivitada asju, nagu ärevus, meeleoluhäired ja krooniline valu. Kui teie GABA tasemed on kõrged, tunnete end rahulikult, lõdvestunult ja väljamõeldud. Hiljutises uuringus leiti, et GABA suurendab nii alfa-laineid tervetel osalejatel kui ka akrofoobiaga osalejaid, mis on kõrguste hirm. Me teame juba, et alfa-lained tähendavad mega-heade vibude teket ja kui teie GABA-tasemed on kontrollitud - alfa-lained voolavad vabalt. Kui te võtate GABA-d regulaarselt, hakkate märkama oma meelt aeglustuma ja üldist kergendustunnet. See annab teile sama tunne, mida sa saad pärast ühe tunni meditatsiooni. Konsulteerige kindlasti oma arstiga enne uue ravimi lisamist, et olla ohutu.

9 Lavendliõli

Lavendel on kõigi rahustite kuninganna. Lavendel ei ole mitte ainult hämmastav lõhn, vaid ka rahustav mõju. Ma mäletan, et mu ema hõõrub lavendliõli jalgadele, kui ma olin vähe, et mind aidata magada. Ma arvan, et ta tõesti teadis, mida ta teeb! Hiljutises uuringus leiti, et lavendliõli omab hiirtel konfliktivastast toimet ja pärssis oluliselt ärevust ja depressiooni sarnast käitumist. See on päris legitiimne. Kui teil on õli hajuti; vala umbes 5-6 tilka vett ja lülita see sisse, kui te magama või kui alustate oma meditatsiooni. Lihtsalt õli lõhnamine on piisav, et teid kena ja lõdvestada. Võite seda kasutada ka parfüümina, asetades ühe tilga oma randmetele ja seejärel hõõrudes neid kokku. Teine võimalus on Lavendel õie vesi või hüdrosool, mis võib leida kõikidest tervisliku toiduainete kauplustest pihustatud kujul.

8 Hüpnoos

Hüpnoos on suurepärane võimalus zeni koguda, ilma et sellest liiga palju mõtlema. Hüpnoos võib olla ise manustatud või seda saab teha hüpnoterapeut. Hüpnoosi saab kasutada selliste probleemide raviks nagu foobiad, ärevus, unehäired, depressioon, stress, leina ja kaotus. See on suurepärane, sest sa ei pea tegelikult midagi tegema. Hüpnoos kontrollib teie meelt ja teeb seda teie jaoks. Te ei pea muretsema, kui ärge kunagi ärkate, on endiselt kontrolli all, mis jääb sinuga. On palju videoid ja allalaaditavaid lugusid, millel on erinevad teemad, nagu “Usaldus”, “Sisemine rahu” ja “Lõõgastumine”, mis viib teid sügavale meditatiivsesse olekusse, ilma et peaksite sõrme üles tõstma. Üks parimaid hüpnotiseerijaid YouTube'is on “Michael Sealy”. Tema sügav ja rahustav hääl paneb sind otse transsi. Järgmine kord, kui te olete valmis mediteerima, proovige hüpnoosirada ja püüdke oma alateadvuse sisemusse..

7 Jooga

See on natuke ilmne, kuid see on väga tõhus. Jooga on viimase kümne aasta jooksul väga populaarseks saanud. Tundub kõikjal, kus sa vaatad, keegi on teel matti, mille oma mat on pukseeritud. Jooga on iidne tava, mis ulatub üle 3500 aasta ja mille eesmärk on leevendada kannatusi ja edendada optimaalset füüsilist ja vaimset jõukust. Jooga eelised ulatuvad paindlikkusest, lihasjõust ja meelerahu. Kui teil ei ole piisavalt aega mõlema treeningu jaoks ja mõtisklema; jooga võib olla teie pilet. Jooga soodustab nii aeglast, sügavat hingamist kui ka saada juurdunud kehasse ja tunnete igat liikumist. See on täpselt see, mida te teete meditatsiooni ajal. See, mida sa võiksid nimetada “aktiivseks meditatsiooniks”. Pärast jooga klassi tundub maailm natuke heledam ja te tunnete, et see on palju lõdvestunud ja keskendatud.

6 Muse Headbands

See asi on sci-fi filmist otse välja. „Ajuõppeks”; Muse on loonud peapaelad, mida tegelikult saab loe teie aju lained, andes teile hindamatuid teadmisi selle kohta, kuidas te meditate. Mis mõte on isegi üldse mediteerida, kui te teete seda valesti? See mugav väike peapael on ühendatud Bluetooth-rakendusega, mis annab teile tagasisidet oma meditatsiooni kohta reaalajas. Peapael loeb teie aju signaale ja tõlgib need tuule helisid. Kui teie meel on rahulik, kuulete pehmet, puhuvat tuult. Kui teie mõistus on aktiivsem ja ärevam, kuulete valjusti, tormasid tuule. Kui kuulete pehme tuule heli, siis sa teate selle eest, et olete selle hetkega täielikult jahutanud ja oma meditatsiooniaega maksimaalselt ära kasutanud. Samuti saate jälgida rakenduses tehtud edusamme diagrammide ja graafikute abil ning vaadata oma meditatsioonireisi täielikku kaarti.

5 Humming

Humming on nii vana kui aeg ja see on midagi, mida saate hõlpsasti oma igapäevases meditatsioonis lisada. Budistlikud munkad kasutasid sügavamale meditatiivsele olekule iidset tiibeti tehnikat. San Diego Kalifornias asuva Sharp Cabrillo haigla neuroloogiliste teenuste meditsiini direktor ja David Chopra tervisekeskuse meditsiini direktor väidab, et tervendavatel lauludel ja muusikal on mõõdetavad füsioloogilised mõjud. Simon märgib ka, et laulud võivad aidata tervendavaid aineid kehasse vabastada. Pane mind kirja! Nohu, istuda ja huulte lõõgastuda. Heli valjusti, et teised inimesed saaksid teid kuulda. Kui sa mõneks ajaks humorite, hakkate tundma oma kehas kerget vibratsiooni. Hingake normaalselt ja keskenduge hingamisele ja hingamisele. Teie keha tunneb, et see pumpab energiat. Järgmine kord, kui üritate oma meelt kustutada, võtke oma huultelt otsa ja kolib.

4 Pearuum

Pearuumi meditatsioonirakendus on dubleerinud ennast: Sinu jõusaali liikmelisus meelele. Pearuum õpetab kasutajale, kuidas oma mõttekäigust mis tahes piirkonnas ja oma elu igal ajal ära kasutada. Headspace'i rakenduses saate leida meeldivuse nõuandeid ja nõuandeid ning juhitud meditatsiooniharjutusi, mis ulatuvad kahest minutist tundini. Kui teil on konkreetne ala, kus soovite töötada, näiteks tervis, karjäär või suhted; saate kohandada rakendust, et keskenduda sellele konkreetsele teemale. Meditatsioonirakenduse kasutamise eeliseks on see, et see sobib mugavalt teie igapäevaelus, erinevalt traditsioonilisest meditatsioonipraktikast, mis võib teie päevale tõepoolest lõigata. Kui olete metrooga kinni jäänud, ei saa te alati oma käepärast dandyrakendust välja tõmmata ja natuke magusat sisemist rahu saada.

3 Suur O

See on väga lõbus. Võib-olla olete aastate jooksul kuulnud sõnu “tantra” või “tantriline” ja on tõenäoliselt seostanud seda keskealiste valgete inimestega, kes hingavad sügavalt, vaadates üksteise silmi kangaste koormatud keldris. Kuigi see on pooleldi tõsi; tõeline leib ja. \ t tantristlik lähedus peitub hingetõmme. Sügav hingamine, olles füüsiline, võib teie "o" või energia muutuda vaimseks ärkamiseks, mis võib teid tundide jooksul tunda. Nagu Barbara Carrellas oma raamatus ütleb Urban Tantra, „Tantras ei ole lähedus tegu. See pole veel üks asi, mida inimesed teevad. Füüsiline on energia, mis eksisteerib iseseisvalt. Järgmisel korral, kui jõuate viimistluseni kas partneri või soologa; keskenduge energia suunamisele oma pea poole. Kui olete serva ääres, pingutage lihaseid (nagu te teeksite kegeli) ja tunned, et teie keha läbib kihelusi, mida olete tundnud ka enne, samal ajal sügavas meditatiivses olekus.

2 Binauraalset lööki

Võib-olla on üks populaarsemaid meditatsioone seal. On tõestatud, et Binauraalsed löögid - mida nimetatakse ka „digitaalseteks ravimiteks” - loovust suurendavad ja indutseerivad inimeste meeles lõõgastust lihtsate eelnevalt salvestatud lugude kaudu. Näpunäide: Saate kasutada löökide jaoks stereo-kõrvaklappe. Löögi eesmärk on luua alfa või teeta olek oma ajus, mis tundub nagu meditatiivse transsi algus. See tunne luuakse kõrvade kaudu kahe erineva sagedusega helide pumpamisega stereo-kõrvaklappide või kõlarite kaudu. Aju võtab need kaks erinevat signaali ja toodab kolmandat sagedust, mida nimetatakse a binauraalne peksmine, mis on vahemikus 8 kuni 13 HZ. Binauraalsed löögid on super lihtne lisaks tavalisele meditatsioonipraktikale. Leidke teekond või video võrgus ja mängige seda taustal, kui saate trance olek edasi.

1 Mary Jane

Mis on meditatsiooni häkkide loend ilma mõningate heade oludega „Mary Jane”. MJ on kahtlemata üks suurimaid inimestele teadaolevaid universaalse ühtsuse otseteid. Paljud vaimsed mehed ja naised on kogu ajaloo jooksul dokumenteeritud vähe rohelist iga kord. Veenduge, et kasutate õiget tüve - Indica tüved on eriti head aju sünapsi aeglustamiseks ja keha ja vaimu lõõgastamiseks. Võib-olla olete kuulnud, et see tegelikult aju kahaneb, kuid sellest ajast saadik on hiljuti tehtud kaksik-uuringus vale; „Kanepi kasutamine halvimal juhul tekitab arengumaadele palju vähem riske kui alkohol”. Tarbimine söödavad või vaping on palju ohutum kui asjade suitsetamine, sest see võib aja jooksul kopse kahjustada. Kui see on seaduslik teie riigis või riigis, siis avaneb vaid natuke nüüd ja siis avaneb teie meel täiesti uuele meditatsiooniviisile.