15 Kohvi asemel proovige jooke
Me kõik oleme seal olnud. Pärast seda, kui lunastasite torkamise nuppu ja nautisite seda, et ekstra kolm minutit magada, on aeg ... sa pead ärkama. Kui sa oled super hoolas ja suudate suunduda eredaid silmi ja hõõgunud sabaga, ei pea te muretsema, kuid teised võivad jõuda tassi java niipea, kui nad ärkavad. Uimastava statistikaga, näiteks üle 20 miljoni ameeriklase, kes joovad kuni kuus tassi kohvi päevas, on selge, et võiksite oma järgmise reisi Starbucksisse üle vaadata.
Seal on erinevaid uuringuid selle kohta, kas kohv on teile tegelikult hea, käimasolevad uuringud ja uued aruanded tulevad välja igal teisel kuul. Lori Zantesoni sõnul on tänapäeva toitumisspetsialisti jaoks joogivee kasutamine tegelikult südamehaiguste ja insultide riski vähendamiseks kuni 20%. Nii oleme ümardanud hulga toitaine-tihe valikuid kohvi asemel, mida saate proovida. Kui teil on vaja oma latte, stat, kuulake kindlasti neid nõuandeid Pilates Dietitianist, kes ütleb, et valib selle asemel kookospähkli või mandli piima. Teine võimalus, mida ta soovitab, on valida tee tüüp, kuid lisada aurutatud kookospähkli piima või mandlipiima tervislikuma tee valmistamiseks. Aga kui otsite lülitit täielikult, vaadake viieteistkümne parimaid jooke, et kohvi asemel proovida.
15 Kombucha
Washington Post'i sõnul on „Kombucha kääritatud tee, mis on valmistatud bakterite ja pärmi kultuuri lisamise teel tee, suhkru ja mõnikord puuviljamahla ja muude lõhna- ja maitseainete lahusele.” Unikaalne jook pakub kasulikku kasu tervisele, sealhulgas hulk probiootikume, mis toimivad tohutu immuunsuse võimendajana. Kui oled juua väga huvitatud, proovige natuke seda ise teha ja valmistage oma Kombucha kodus. Köögis on suurepärane Kombucha retsept, et teha oma partii. Tee sisaldab väikeses koguses alkoholi, tavaliselt vähem kui 1%, mis on tingitud käärimisprotsessist. Koostisosade jaoks on vaja tassi suhkrut, kaheksa musta või rohelise tee kotti, kaks tassi starteri teed kombucha partiist ja üks scoby käärimiskupi kohta. Soovi korral saate lisaks maitsele lisada ka täiendavaid maitseid nagu hakitud puuviljad, puuviljamahlad, mesi või maitsetaimed ja vürtsid. Kui teete ühe partii, on see nii lihtne uuesti teha. Kui see on teie esimene kord, kui teete Kombuchat, peate meeles pidama kõiki juhiseid hoolikalt. Kui te kiirete ja liikvel olite, võite alati poodi osta pudelit eelnevalt valmistatud Kombuchast. Thrillisti meeskond proovis iga üksiku alkohooliku Kombucha Whole Foodsi juures ja leidis need, kui soovite vaadata!
14 Arbuusimahl
Kes ütles, et arbuus on just suveks? Tooge sinuga lõbus, suvine vibe olenemata sellest, kuhu te lähete. Üks parimaid asju arbuus on see, et see on kõrge veesisaldusega, mistõttu on ideaalne viis jääda hüdreeritud olenemata aastaajast. Hoidke ennast pärast rasket treeningut või pange pudel, kui veedate päeva päikese käes. Kui tahad asju natuke vürtsida, proovige lisada natuke piparmündi, et lisada natuke värskendavat maitset.
Tundide matkamine võib sind põletada ja tunnete nii värskendamist pärast maitsva arbuusimahla maitsmist. Kui olete suhkrusisalduse pärast mures, lugege kindlasti etikett ette, nii et teil on kõik komplekt. See on parim valik, kui armastad arbuusi, kuid ei taha tegeleda kiusatusega kodus. Olgem ausad, terve arbuusi lõikamine võib olla katsumus, nii et säästke aega, proovides selle asemel pudeli arbuusimahla. Sa saad ikka veel kõik tervisele kasulikud arbuuside viilud, mis ei vaja salve.
Kui te tunnete seikluslikku ja tahate proovida oma partii teha, vaadake seda retsepti küpsist ja Kate'lt. Kõik, mida vajate, on väike arbuus, lubi ja segisti, et teha seda maagilist headust. Viige oma arbuus pooleks ja koorige kõik sisetükid, seejärel segage, kuni see on täielikult veeldatud. Seejärel pigistage terve lubi ja segage uuesti. See ongi kõik, sa oled kõik! Veenduge, et säilite pudelis või proovige jääl maksimaalse värskuse saamiseks.
13 Kale mahl
Karastusjoogid, nagu sooda, sisaldavad tohutult palju suhkrut, mis on hiiglaslik no-no, kui üritate olla terve. Valida toitainetihedat jooki nagu lehtkapsas. Kohvipoed on suundumuseni jõudnud, seega lugege hoolikalt menüüd kohalikus kohvikus. Või võite alati proovida mahla baari, mis on spetsialiseerunud meeldivatele valikutele. Kui sa teed seda ise, siis proovige kale õuna ingverimahla. Toit Babe'il on vinge kale mahliretsept, mis vajab ühte kimp lillekapsast, pool kobaras sellerit, koriandrot või peterselli, kurk, sidrun, ingveri pöidla ja roheline õun. Selle meetodi jaoks on vaja juicerit ja alustada nende mahla mahutamisega, alustades lehtkapsast, koriandist, sellerist, ingverist, kurkist ja siis sidrunist. Kindlasti segage hoolikalt ja siis on sul kõik hea minna!
12 Peedi mahl
Peedil on hämmastav loetelu terviseomadustest. Ja ei, me ei räägi konserveeritutest, mida tavaliselt tänupüha ajal leitakse. Tänapäeva dieedi järgi võib peedimahl aidata vererõhku vähendada ja isegi suurendada sportlikku jõudlust. Jalgratturite ajastamisel näitasid tulemused, et need, kellel oli peedimahl, võiksid olla paremad, kui sündmused toimuvad viis kuni 30 minutit. Oh, see on tõesti suur ajaline erinevus. Vere punane värv võib alguses olla tasaarvestatav, kuid see on nii täis antioksüdante ja toitaineid, see on täiesti seda väärt. Ära muretse, sest isegi kui sa ei saa värvi üle saada, siis hoia oma silmad auhinda ja mõtle, kui armas see uus jook teie uuimasse Instagrami postitusse teeb. Võite ka oma parima tervisliku vampiiri mulje teha ja unustada vere, juua suhkrupeedi mahla. Kuigi ma ei joo peedi mahla nii palju kui ma peaksin, naudin ma rikkalikku maitset ja pisut paksu tekstuuri on suurepärane alternatiiv tavapärase kale rutiini segamisele.
11 Sidrun ja kuum vesi
Mõnikord on kõige lihtsamad asjad elus absoluutne parim. Seda retsepti ei saa isegi lihtsustada. Kõik, mida vajame, on teie lemmik kruus ja täitke see eelnevalt keedetud kuuma veega. Lõigake veerand sidruni ja vajutage see tassi. Segage veidi lusikaga ja olete kõik seadistatud. Kui tunned endiselt, et vajate mõnda sorti, võite lisada ka teelusikatäit mett lisandunud magususe jaoks. Või kui tahate rohkem hapukoort, lisage veerandi asemel pool sidrunist. Ärka äratage tunne, mis on värskendatud nagu kunagi varem. Jooga ajakirjas selgitatakse, kuidas see tava pärineb Ayurveda filosoofiast ja veendumusest, et esimene asi, mida iga päev sööte või juua, seab teie meeleolu kogu päeva. Kasu tõestab, et see on täiesti seda väärt, ja Yoga Journal lisab: „Soe vesi aitab stimuleerida seedetrakti ja peristaltikat - lihaskontraktsioonide laineid soolte seintes, mis hoiavad asju edasi. Teiseks, sidrunid ja lubjad on palju mineraale ja vitamiine ning aitavad leevendada ama või toksiine seedetraktis. "
10 Ingveri tee
Ingver on üks nendest maitsetaimedest, millel on pikaajaline tervistulemuste loetelu. Täieliku kasu saamiseks proovige joogiga tassi kuuma ingveri teed. See täiendab hästi pärast sööki ja on tuntud oma paleti puhastamiseks. Te saate kiire immuunsuse tõusu ja saad kasu ka ingverist. Kui olete kunagi kogenud mao seedehäire ebamugavaid sümptomeid, teate esmalt, kui ebameeldiv elu võib olla. Valida tass ingveriteed, et aidata toime tulla maoärritusega.
9 Roheline tee
Isiklik lemmik, roheline tee või matcha on maitsev alternatiiv kohvi joomisele. Tervisega kaasnevate hüvede hulk on kindlasti väärt. Valida saab terve roheline tee, mis on kaugemale Starbucksi Tazo segust.
2016. aasta juulis ilmunud tänapäeva toitumisspetsialisti teema keskmes oli roheline tee. Rohelise tee joomine võib alandada vererõhku ja LDL-kolesterooli ning veelgi vähendada käärsoolevähi tekkimise riski. Kuigi te ei tohiks kindlasti usaldada mis tahes tüüpi teed, mis paneb sind kaalust alla võtma, mõjutab roheline tee kaalulangusprotsessi positiivselt. Soovitame kindlasti kasutada treeningut, tasakaalustatud toitumist ja üldist tervislikku eluviisi! Kui sa ikka veel meeleheitlikult oma kohvikassile kinni püüavad, ärge muretsege. Roheline tee on suurepärane alternatiiv ja tänapäeva toitumisspetsialist kirjutab: „8-oz tassi rohelist teed on keskmiselt umbes 25 mg ja see võib esindada umbes ühe kolmandiku ühe tassi keedetud kohvi kogusest.” Jooki latte versiooni sügelemine, proovige rohelist teed.
8 Echinacea
Üks minu isiklikest lemmikutest on echinacea tee üks immuunsuse suurendaja, mida ei tohi mööda lasta. Mitte igaüks ei ole sellest toetavast ja energiseerivast teest kuulnud, kuid eelised võivad tegelikult külmetuse korral kaasa aidata. Iga loomulik viis, kuidas aidata vabaneda sellest kohutavast tundest, mida sa saad, kui temperatuur hakkab muutuma, on kindlasti midagi, mida me taga seisame! Echinacea on populaarne taim, mida algselt kasutasid ameeriklased meditsiinilistel eesmärkidel. Marylandi Ülikooli sõnul leidis üks uuring 95 inimest, kellel oli varajase külma ja gripi sümptomid (nagu nohu, kriimustatud kurk ja palavik), et need, kes jootasid iga päev 5 päeva jooksul tassi echinacea teed, tundsid end paremini varem kui need, kes jootasid teed ilma echinacea. ”Uuringud ja uuringud Echinacea kohta on ikka veel käimas, kuid saate proovida maitsvat tassi Echinacea Plus teega traditsioonilistest ravimitest.
7 Yerba Mate
Te võite mõelda, yerba mida? Yerba mate on kasutatud Lõuna-Ameerikas taimsete ravimite valmistamiseks juba aastaid ja jookide uurimise kohta on käimas pidev uurimus. Traditsioonilises vormis on võimalik erinevaid jooke proovida, kaasa arvatud kõrvits, mis võimaldab teil sellest kõige toitaineid saada. Tavaliselt söödetakse yerba mate läbi metallist õlle, mis on paigutatud kõrvitsasse või vasikale. Lõpus on väike filter, mis blokeerib lehed. Teised inimesed on kasutanud ka oma prantsuse ajakirjandust oma yerba mate loomiseks kodus. Yerba kaaslasel on kofeiini sisaldavad toitained nagu ksantiinid, mis leidub ka kohvi. Sellel on ka märkimisväärne kogus kofeiini, mis annab teile sellel hommikul buzzi. Teistes kohtades tsiteeritakse, et yerba mate joomine võib suurendada energia taset, vähendada südamehaiguste riski ja aidata teil paremini keskenduda.
6 Chai
Populaarne jook Indias, chai on meeldiv valik kohvi asemel. Chai, mis riisib pirukaga, pärineb algselt Indiast. Must tee, jook serveeritakse sageli koos vürtside kombinatsiooniga, nagu kardemon, kaneel või ingver, piim või magusaine. Chai joomine on India tavapärane kultuuripraktika ja see on muutumas üha populaarsemaks läänes. Kui soovite kodus mõnda aega proovida, võite tihti leida kohalikku toidupoes mõnda chai teekontsentraati.
Laura Ligos, Sassy Dietitianis, hoiatab, et paljud poest ostetud Chai tee kontsentraadid sisaldavad sageli liiga palju suhkrut. Ta soovitab proovida teha oma versiooni oma omatehtud Chai Latte retseptiga. Ligos mainis ka, et kaneeli kasutamine võib aidata kontrollida veresuhkru taset, samas kui ingver aitab leevendada kõhu ebamugavust. Asjade nullist muutmine on alati lõbus ja sa suudad kontrollida täpselt, milliseid koostisosi soovid sisse panna. Sest langus võtta trend, proovige maitsev kõrvits vürtsi chai tee The Real Food Dietitian. Paleo, prima, l ja piimavaba, see on üks soe jook, mis tundub liiga hea, et edasi minna.
5 Porgandimahl
Täis karotenoide, see toitainete tihe mahl on suurepärane valik. Go Ask Alice selgitas porgandimahla joomise eeliseid, märkides, et „porgandid töötavad ka maksa puhastusvahendina ja kui neid regulaarselt tarbitakse, aitab see maksade eritamiseks rasva ja sapi. teie nägemine! Proovige seda ise selle lihtsa porgandi Apple Ginger Juice retseptiga, mis nõuab ainult kolme koostisosa ja mahlapressimisseadet (lihtne peasy). Porgandid on rikkad A-vitamiinist, mis on tuntud nägemise ja kaaliumi pakkumisest. Me kõik teame vana ütlust, õun päevas hoiab arsti ära, nii et saad seda selle maitsva mahlaga. Me mainisime ingveri terviseomadusi veidi varem, kuid pidage meeles, et see võib aidata vähendada põletikku ja aidata seedimist. Tutvu siin täieliku retseptiga, mida pakub Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Infusioonivesi või kurgi mahl
Kui sa oled pidevalt liikvel, on tõenäoliselt suurem oht dehüdreeruda. Salvesta ise stress ja proovige joogiga infundeeritud vett, segades erinevaid puuvilju klaasi veega. Gemma Sampson Dietitian Without Borders'i meeskonnast soovitab tsitrusviljade, marjade või melonite või isegi köögiviljade, nagu viilutatud kurgi, segamist veega. Kiireks retseptiks, kui olete käimas, viilake kurk üles ja lisage veepudelile veidi purustatud piparmündi. Kindlasti on see värskendav ja te ei pea tegelema lisaainete või suhkrutega. Organic Dietitian'l on ka suur retsept kurgi lime elektrolüüdi värskendamiseks, mida saate proovida spordijookide asendajana. Või proovige Mean Green Cucumber Juice retsepti, et jääda hüdreeritud ja java vahele. Kurkidel on kõrge veesisaldus, nii et sa ei pea muretsema, et nad on sattunud.
3 kookospähkli vesi
Ah, kookosvesi. Olete ilmselt juba ette kujutanud ennast rannas, kus mõnusalt nautida kookospähkli loomulike mahlade värskust, mis oli ilmselt just teie ees puust. Sul on õnnelik, et sa ei pea puhkama, et nautida kookospähkli joomise hämmastavaid eeliseid, ehkki rannas viibimine ei ole valus. Nüüdseks olete ilmselt leidnud tonni kookospähkli vee võimalusi, mis avanevad kõikjal. Seal on palju juttu sellest, kuidas jook on suurepärane treeningjärgne valik, eriti selle kõrge kaaliumisisalduse jaoks. Dieetide digesti kohaselt võib kookosvesi aidata reguleerida vererõhku ja vähendada lihaste krampe. Neil päevadel on palju valikuid, kuid kui olete teadlik suhkru tarbimisest, hoiduge maitsestatud versioonidest. Mõnikord on võimalik näha erinevaid maitsestatud kookospähkli veetüüpe, sealhulgas maitseid nagu mango, ananass või isegi šokolaad, kuid sageli on need versioonid suhkru väga suured. MindBodyGreen kutsub kookospähkli vett suurepäraselt madala kalorsusega, kaaliumi, vase ja paljude antioksüdantide toutingimiseks.
2 Chia Seed Drink
1 Pumpkin Smoothie või mahl
Pumpkin spice lattes on mitmeaastane lemmik, kuid miks mitte segada asju, proovides Pumpkin Smoothie'd või Hogwarts-inspireeritud Pumpkin Juice? Dietitaar Debbie'l on maitsev Pumpkin Spice Smoothie, mis vastab PSLi armastajatele. Esiteks püstitas ta kohalikust poest pirukas kõrvitsa ja kasutas seda maitsvat jooki kookospähkli maapähklivõi, banaanikuupäevi ja tl kaneli..
Jessica ja Stacie Real Food Dietitians'ist lõid suundumusliku versiooni Gut Healing Pumpkin Spice Latte'iga. Nad valgustasid mõningaid üllatavaid fakte, kas sa teadsid, et Starbucks'ist pakutakse üle 50 grammi suhkrut? See on palju! Kui teil on tõsiselt oma kohv, kuid vajate tervislikumat alternatiivi, proovige seda retsepti ise. Holly Larson, teine registreeritud toitumisspetsialist, tuli välja nn. Harry Potteri fännid saavad selle üle hulluks. Selle segu lemmikuks segas ta väikest pirukati, maguskartulit, õunu, värsket ingverit ja kaneeli pulbrit. Sel hooajal jätke Starbucks'i liin vahele ja proovige kindlasti mõningaid neid maitsvaid jooke kohvi asemel!