15 Ühist vigu, mida naised teevad jõusaalis

Vigad jõusaalis on kindlasti juhtunud. Kui keegi ütleb sulle, et nad ei ole jõusaalis kunagi viga teinud, siis nad ilmselt valetavad. Vead on osa õppimiskõverast; Mina ise valmistan oma treeninguid ja toitumisplaane pärast 10-aastast koolitust. Vigade tegemise ilu on see, et neid saab fikseerida ja teha teid pikemas perspektiivis paremini. Vead aitavad teil oma keha tundma õppida. Meie kehad töötavad erinevalt ja keegi ei pruugi teie jaoks hästi töötada. Oma keha tundmaõppimine on veel üks suur edu võti. Minu isiklikust kogemusest tulenevalt tahan, et lahjad jääksid vähemalt 20 minutiks 3-4 korda nädalas. Teised saavad teha minimaalset südame kogust ja jäävad siiski lahja. Kőik on kogemustest ja mida rohkem kogemusi teil on oma vöö all, seda parem sa oled.

See 15 tavalise jõusaalivigade nimekiri ulatub ebareaalsete treeningute eesmärkide seadmisest kuni kehvade otsuste tegemiseni väljaspool jõusaali. Need kirjed on mõeldud valgustamaks tavalisi vigu, mida naised jõusaalis teevad, ja viise, kuidas neid saab parandada, et parandada teie üldist jõudlust. Lisateavet selle kohta, mida ma teen, saate mind vaadata aadressil https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Sama treeningu kordamine

Sama treeningu kordamine võib tegelikult keelata valitud kehaosa kasvu ja arengu, mida pidevalt rõhutate. Põhimõtteliselt, selle asemel, et seda ehitada, rõhutate seda ja takistate selle kasvu. Lihased vajavad aega, et puhata, et remontida. Vähem kui 48 tundi on vaja enne sama lihase uuesti töötamist. Mõned inimesed soovitavad oodata nädalat pärast konkreetse kehaosa töötamist, nii et tal on piisavalt aega enda ehitamiseks ja parandamiseks. Pea meeles, daamid, puhkus on sama oluline kui töö, ärge liigutage lihaseid, kui kordate samu treeninguid. Seadistage iganädalane treeningjaotus, mis on mõistlik. Ideaalse treeningu jagamise näide oleks: 1. päev: rindkere ja biitseps, 2. päev: jalad, 3. päev: puhkepäev, 4. päev: õlad ja tritseps, 5. päev: tagasi, 6. ja 7. päev: OFF.

14 Soojendamine või jahutamine puudub

Mõned meist on tihti kiirustades jõusaali lahkuma niipea, kui me sinna jõuame. Väsimine viib kiirete treeninguteni, mis võivad sageli põhjustada vigastusi või aeglustada lihaste kasvu. Võttes natuke rohkem aega, võib minna kaugele. Venitamine on väga tõhus viis soojendamiseks või jahtumiseks. Venitamist peetakse spordimaailma üheks kõige alahinnatud tavaks. Venitusest saadav kasu on palju; need hõlmavad liigeste liigeste suurenemist, lihaste stabiilsuse parandamist, verevoolu suurenemist treeningu algusest ja energia taseme tõstmist. Kõige olulisem tegur on see, et venitamine takistab vigastusi. Kasulikud venitusprotokollid treeninguks hõlmavad: ballistilist venitamist, dünaamilist venitamist ja ellujäämise venitamist. Postikoolituse jaoks peetakse kõige tõhusamaks staatilist venitamist ja PNF-venitamist.

13 Hirm tõsta rasked kaalud

Raskete kaalude tõstmise eelised kaaluvad üles kerge kaaluga tõstmise kasulikkuse või üldse raskuste tõstmise eelised ja lihtsalt teevad südame. Kasu on palju, raskemate raskuste tõstmine võib aidata rasva kadu. Paljud naised arvavad üldiselt vastupidist ja eeldavad, et kaalude tõstmine muudab need suuremaks. See on vale. Kaalu tõstmise eeliseks on keha võime põletada rasva treeningu ajal ja pärast seda. Kui teie keha ihkab rohkem hapnikku, vajab see rohkem kalorikulusid, põhjustades teie ainevahetuse kiiruse suurenemise. See toob lõpuks kaasa rasva põletamise ja kaalukaotuse. Muude hüvede hulka kuulub ka see, et on võimalik süüa rohkem kaloreid, kõveraid, une kvaliteeti, suurendada energia taset ja parandada kogu keha funktsiooni..

12 Ei joo piisavalt vett

Teie lihaste sõlmimine põhjustab kehas ainevahetust. Seejärel hakkab keha üldist temperatuuri säilitamiseks higi. Tankimine on oluline, et aidata treeningu ajal kaotatud vett täiendada. Selle puudumine võib põhjustada üldvõimsuse vähenemist ja see toob kaasa halva treeningu. Vesi on oluline ka teie toitainete läbiviimiseks, aitamaks kaasa teie postile või treeningule. Vesi on üldine ja see tuleb kogu päeva jooksul tarbida.

11 Valgu puudumine

Naiste puhul on üldine viga, et valku ei tarbita. Pärast treeningut on tohutu valgu tarbimise aken, nii et teie kehal on allikas, et ehitada ja remontida just koolitatud lihaseid. Lihaskoe lagundamisel peab keha parandama ja täiendama. Proteiin on toitumisalases dieedis oluline.

10 Pikad vaheajad

Pärast vaheaegu ei ole tegemist ainult naiste, vaid ka meeste probleemiga. Me kaldume (kohati) kaduma sotsiaalmeedia maailmas või lihtsalt vestlema kellegagi, kes jätkab liiga kaua. Igal puhkeajal on oma eriline eesmärk, tavaliselt rasva kadu. Puhkeaeg peaks olema vahemikus 10-90 sekundit. Kui sa pole naine, kes otsib jõudu, siis peaks teie puhkeaeg olema vahemikus 3 kuni 6 minutit. Lühemad puhkeajad suure mahu korral põhjustavad suurema GH (kasvuhormooni) reaktsiooni. GH-vastus on vajalik rasvapõletamiseks, mistõttu on lühema puhkeaja tähtsus palju olulisem. Hoidke need vestlused lühikesed naised (kui te pole võimsuse tõstja, siis on see lahe).

9 Koolituse nägemine koormana

Paljude naiste jaoks on suureks probleemiks, et nad lihtsalt näevad koolitust kui koormust, mitte võimalust muuta oma elu. Paljud naised hilinesid jõusaali kiiresti ja said haigeks, viies nad üsna kiiresti välja. Parim viis selle probleemi vältimiseks on arendada jõusaali armastust. Alustage 2-3 korda nädalas maks. Arendage kirge ja tunnustust selle eest ning lõpuks, kui olete valmis, suurendage oma päeva 3-4. Seda peetakse kõige tõhusamaks viisiks, kuidas arendada jõusaali püsivat ja pikaajalist suhet.

8 Liiga palju tööd

Paljud naised avaldasid oma abs-le tugevat survet, kuna ühine eesmärk on tavaliselt toonides kõht koos väikese talje. Siiski on lihtsalt võimatu vähendada rasvakihte abdominali peal. Rasva lihtsalt ei saa vähendada, kui teete pragunemist või mõnda muud treeningut. Selleks on võtmetähtsusega südame ja tasakaalustatud toitumise segu. Kui teie rasv on vähenenud, tagab teie abs töötamine 2-3 korda nädalas kindlasti paremaid tulemusi.

7 Süsivesikute vältimine

Kaalulangemise peatamise peamiseks põhjuseks võib olla piisav süsivesikute süütamine. Süsivesikud annavad kehas energiat, seda energiat saab rohkem põletada. Ilma süsivesikuid teie süsteemis muutub põletamine lihtsalt väga raskeks, sest teie kehal pole kütust. Süsinikdioksiididel on muid arvukaid eeliseid, nagu positiivse meeleolu muutused, abivahendi trimmimine ja rasva põletamine. Kui teil tekib madal süsinikdioksiidi dieedi ajal platoo, peaks rohkem süsivesikuid kasutama oma süsteemi paremaks muutmiseks.

6 Eesmärkide seadmine

Sobivuse eesmärgi seadmine on ülioluline. Ilma eesmärgita on võimalik kergesti häirida ja kaotada fookus kiiresti, põhjustades sulle jõusaali pigem varem kui hiljem. Eesmärgi seadmine jätab teid motiveerituks ja annab teile võimaluse jõusaali minna. Plaani ja eesmärgi seadmine aitab teil kindlaks teha, mida sa tahad olla ja kuidas sinna pääseda, mitte soovida ja mitte mingit tüüpi plaani. Eesmärgi seadmine võib minna kaugele.

5 Ei toita toiteväärtust

Selleks, et saaksite korralikult treenida, peate oma treeninguga kaasas käima. Ilma sobiva kütuseta kannatavad teie treeningud lihtsalt. Kütus pärineb sellest, mida sa sööd, nii et järgige kindlasti sobivat dieeti vastavalt teie vajadustele. Halb toitumine võib põhjustada energia kadu, väsimust, motivatsiooni vähenemist, vigastuste ja läbipõlemise riski. Kindlasti järgige dieediplaani vastavalt sellele, millist eesmärki teil on silmas pidada.

4 Ümberõpe

Kindlasti on imetlusväärne seada eesmärk ja selle kallal töötada. Aga see on oluline mitte minna üle parda ja ületada. Pea meeles, kui treenite; keha kestab 45 minutit kuni treeningu tunnini. Töötamine kauem kui 2 tundi võtab kehast selle asemel, et seda lisada. Ülekoolituse mõjud hõlmavad liigesevigastusi, tailiha kadu, depressiooni, unehäireid, madalat enesehinnangut, nõrka immuunsüsteemi ja südamepuudulikkust. Kui te treenite 5-6 korda nädalas, siis kütke kindlasti ja veenduge, et te tabate kõiki oma makroelementide vajadusi. Õige toitumine on parim viis ületunde hoidmiseks.

3 Ebarealistlike eesmärkide seadmine

Ebarealistlike eesmärkide seadmine võib sageli põhjustada õnnetust ja pettumust. Veenduge, et olenemata seatud eesmärgist on see lähitulevikus saavutatav. Lühiajaliste eesmärkide seadmine on võtmetähtsusega, sest see toob kaasa saavutatavama ja järkjärgulise edasimineku, hoides teid motiveeritud ja eesmärgipäraselt. Lühiajaliste eesmärkide seadmine, nende vallutamine ja seejärel uute eesmärkide saavutamine. See lähenemine on kõige tõhusam.

2 Halb vorm

Halb vorm on jätkuvalt üks suurimaid treenijate hulgas. Õige vormi eesmärk on lihaskiudude täielik kaasamine, kuna see põhjustab kasvu. Kui teie vorm ei ole optimaalne, ei ole majanduskasv lihtsalt juhtunud ega põhjusta teie kehas muutusi. Oluline on meeles pidada, et kui kasutate kaalu, peate kaaluma oma kehaosa, mille te sihtite (ja mitte suruge). Halb vorm võib põhjustada vigastusi. Veenduge, et teie vorm on õige treeningu ajal optimaalne.

1 Liiga palju südameid

Lõppkokkuvõttes võib liiga palju südameid suurendada organismis kortisooli. See põhjustab teie lihaskoe rebimist, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus. Kardio pidamine 3-4 päeva nädalas 30-40 minuti jooksul on tavaliselt ideaalne aeg südameõpilastele (koos kehakaaluga). Liiga palju südameid võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, nagu näiteks läbipõlemine ja söömise puudumine, ning see võib põletada ka teie areneva lihaskonna. Kui teie eesmärk on ehitada lahja lihaseid, siis liiga palju kardio ei aita sind. Määra oma südame tasemed vastavalt oma eesmärkidele.