13 Jooga tekitab oma meelt enne meditatsiooni

Paindlikkus, tugevus, tasakaal ja vastupidavus - kõik need asjad on juba jooga praktiseerimise füüsilised eelised. Aga kõik teavad, et jooga tervise hüved ei lõpe füüsilisel tasandil. Tegelikult on jooga üks kõige terviklikumaid harjutusi, mida saate teha, sest see on kasulik ka psühholoogiliselt ja emotsionaalselt.

Tõepoolest, paljud inimesed peavad joogat meditatsiooni sünonüümiks, sest see võimaldab kasvatada meeleolu ja teadlikkust tunnetest, mõtetest ja emotsioonidest, mida teie keha iga antud kujutlusega kogeb. Aga isegi kui te harjutate oma meditatsioonitehnikat, mis ei hõlma joogat, aitab see mõnele joogaparandusele praktiseerida enne oma meditatsiooniseanssi, sest see võib aidata teie kontsentratsiooni ja hingamist parandada.

Siin on lihtne joogapositsioonid, mis aitavad teil saavutada rahulikkust isegi siis, kui keha on füüsiliselt vaidlustatud, aidates teil hõlpsamini meditatsiooni olekusse siseneda.

13 Tervitus pitsat

Salutation Seal on lihtne hingamine, mis on suurepärane võimalus oma meditatsioonipraktika käivitamiseks. Tooge oma käed palvepositsioonile põrandal istudes ristkülikule. Ärge mõtle midagi ja keskenduge lihtsalt sügavalt sissehingamisele ja väljahingamisele, hoides samal ajal oma selja sirge.

Veendumaks, et te hingate sügavalt, arvestage oma nina kaudu sissehingamisel kuni neli korda. Hoidke hinge kinni veel nelja loenduse järel ja seejärel hingake läbi oma nina nelja loenduse jaoks. Ühe tsükli lõpuleviimiseks hoidke seda veel neli. Korrake tsüklit 10 korda, enne kui jätkate järgmist.

12 Lapse kujutis

Balasana või lapse poos on suurepärane võimalus kogu keha-selja, reide, pahkluude, õlgade, selgroo ja kaela vabastamiseks..

Istuge põrandal, kui teie puusad jäävad teie kontsadesse, ja laske seejärel oma kehal langeda oma puusadelt eemale, nii et teie kõht toetub reide vahele ja otsaesine toetub matile. Tooge käed edasi ja laske oma peopesadel matil olla. Peatuge selles asendis, kui keskendute oma hingamisele. Seejärel võtke sügav hingamine ja mine tagasi oma algasendisse aeglaselt väljahingamisel.

11 Mountain Pose

Mountain Pose, tuntud ka kui Tadasana, parandab kehahoiakut, leevendab seljavalu ja tugevdab reite, põlvi, pahkluu, kõhu ja tuharaid. Samuti aitab see lõõgastuda, suurendades oma teadlikkust ja stabiliseerides oma hingamist.

Selleks hoidke oma selja püsti ja jalad kontakti. Sissehingamine sügavalt, tõstke käed pea kohal ja lase oma peopesad puudutada. Tõmmake oma keha nii kaugele kui võimalik, vaadates otse käeulatuses. Teise võimalusena võite sulgeda silmad ja hoida oma pead otse. Hoidke seda kujutist 30 sekundit, keskendudes oma hingamisele. Jätkake aeglaselt tagasi algasendisse, kui te sügavalt välja hingate.

10 Madala tõmbejõuga

Anjaneyasana või Low Lunge Pose on sportlaste jaoks populaarne, sest see venib hamstrings, quad'e ja kubeme ning vabastab pingeid puusades. Siiski aitab see luua ka meditatsiooniks vajalikku vaimset tähelepanu.

Alustage allapoole suunatud koerasendist, hingake välja ja astuge oma parema jalgade vahele käed, veendudes, et teie eesmine põlv on virnast ülespoole paigutatud. Lükake vasak jalg tagasi, kuni tunnete oma eesmise reie ja kubeme venitust.

Hingata ja tõsta torso püsti, pühkides käsi sirgelt. Hoidke asendit umbes minuti jooksul, hingates sügavalt viis sissehingamist ja väljahingamist.

9 Puu kujutis

Tree Pose või Vrikshasana vaidlustab teie tasakaalu, mistõttu on see teie koondumise parandamiseks suurepärane.

Püsti sirgelt jalgade vahelt kaugel. Keerake oma paremat põlvi ja asetage oma põhi reie ülemisele otsale põlve korki kohal. Veenduge, et teie vasak jalg on tasakaalu leidmisel sirge. Sisesta sügavalt sisse ja tõsta oma käed pea peale, tuues oma peopesad kokku käega volditud asendisse. See aitaks teie tasakaalu säilitamiseks sirgjoonelist objekti vaadata. Hoidke asendit 30 sekundit enne, kui panete kergelt. Korrake seda teisel küljel.

8 Eagle Pose

Garudasana või Eagle Pose aitab parandada kõikide liigeste ringlust, parandades samal ajal tasakaalu ja fookust. Samuti hoiab teie käed, jalad, põlved ja pahkluud tugevana.

Selleks liigutage oma kaalu oma vasaku jala poole, vaadates samal ajal püsivat objekti, mis aitab teil oma tasakaalu aidata. Ristige oma paremat jalga kaks korda vasakule, samal ajal kui langetate puusad madalaks.

Mis puutub käedesse, mähkige üks küünarnukk ja küünarvarred teise peale ja vajutage seejärel oma peopesad koos, osutades oma käeulatuses ülespoole. Veenduge, et te kaasate oma südamiku nagu Eagle Pose. Hoidke positsiooni viis sügavat hingetõmmet.

7 tantsijad

Tuntud ka Natarajasana, tantsijate poos parandab tasakaalu ja kontsentratsiooni, venitab oma õlgade, rindkere, reite, kubeme ja kõhu ning tugevdab jalgu ja pahklikke.

Kaalu suunamine vasakule jalale pikendage oma paremat jalga kaua taga, haarates suu parema käega. Laienduse säilitamiseks pikendage vastupidi ettepoole ja kallutage keha aeglaselt edasi. See loob teie selgroo jaoks sügava tagasilöögi. Kui sa tahad sügavamat seljaosa, vajutage oma tõstetud jalg käes. Hoidke positsiooni sügavale hingates kolm kuni viis hingetõmmet. Korda teisel küljel.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III või Warrior III Pose toonid kogu kehale, soodustab paremat kehahoiakut ning tugevdab jalgu, pahkluude, õlgade ja tagasi. See elavdav kujutlus aitab parandada mälu ja kontsentratsiooni.

Warrior III Pose'i tegemiseks astuge parem jalg edasi ja asetage kogu oma kaal oma paremale jalale. Sisesta ja tõsta oma käed pea kohal üksteise vastu. Hiljem hingake ja tõstke vasak jalg üles ja välja. Hinge oma puusade külge, kui langetate oma keha ülemist osa põrandaga paralleelselt. Tasakaalu säilitamiseks sõlmitakse oma abs ja pilk veel põrandal asuvale punktile. Teie keha peaks nüüd T-poseerima. Hoidke positsiooni viis sügavat hingetõmmet, vabastage ja korrake teist jala.

5 Camel Pose

Camel Pose, tuntud ka kui Ustrasana, aitab vähendada reieid rasvades, avades samal ajal puusad, õlad, selja-, rindkere- ja kõhupiirkonna. Sellesse asendisse kaasatud tagasipööramine aitab ka vaigistavaid mõtteid oma peaga vaigistada.

Selleks alustage istudes põlvili. Tõsta oma tuharad jaladelt nii, et reied on põrandaga risti. Pange oma käed alaseljale, hingake ja kauge oma selja aeglaselt, lastes pea pea kergelt tagurpidi. Samuti saate raskuste taset suurendada, asetades oma käed jalgade asemel tagasi. Hoidke 10-12 hingetõmmetena ja toetage seejärel oma alaselja, kui sa aeglaselt tõusevad.

4 Half Lord Of the Fish Pose

Tuntud ka kui Ardha Matsyendrasana, avab taimede poolpoja Pose ribi ja rindkere, samal ajal lülitades ka selgroo. Pose sügav vaikus võimaldab teil oma kontsentratsiooni ja fookust parandada.

Alustage istudes põrandal jalgsi. Istuta oma parem jalg väljaspool oma vasakut põlve ja asetage oma parem käsi selja taga põranda lähedale põrandale. Haakige oma vasak küünarnukk painutatud parema põlve välisküljele. Sa tunned, et sirutad oma parempoolses puusas ja reisis, kui te seda teete. Samuti võite oma küünarnukki oma põlve rohkem vajutada, et saada sügavamat väänamist. Hoidke positsiooni viis sügavat hingetõmmet.

3 Istuva ettepoole painutamine

Paschimottanasana või istutatud ettepoole painutamine mitte ainult ei ulatu teie selgroo, õlgade ja lihaste lihastesse, vaid rahustab ka aju, leevendab stressi ja kerget depressiooni. Samuti aitab see leevendada peavalu ja vähendada väsimust.

Et seda teha, istuge põrandal, jalad sirutades teie ees ja selja sirge. Hingake ja tõstke oma käed pea kohal, et selgitada oma selg. Keerake ettepoole oma puusadelt ettevaatlikult, kui hingate ja jalgade poole. Sa ei pea oma jalgu puudutama, kui te ei suuda; lihtsalt haarake mis iganes sa jõuad, nagu põlved või sääred. Lõdvestu ja hingake, hoides seda asendit 30 sekundit.

2 Lamav kangelane

Lamav kangelane, tuntud ka kui Supta Virasana, on vahepea, mis ulatub kõhu, reide, sügava puusaliigese, põlve ja pahkluu poole. Lisaks sellele, et see on kasulik menstruatsioonivalu leevendamiseks, aitab see ka keskenduda sarnaselt hingamisõppuste omadele.

Istu põlvili ja liiguta oma jalad järk-järgult, kuni tuharad istuvad põrandal. Hingake ja sirutage oma selg, seejärel lahutage tagasi, kui hingate. Teil peaks olema võimalus oma seljapõrandale lõõgastuda. Asetage käed külgedele peopesaga ülespoole. Hoidke seda kujutist 30 sekundit.

1 Korvake

Savasana või Corpse Pose on üks lihtsamaid joogaprobleeme, kuid see annab palju füüsilisi, vaimseid ja vaimseid hüvesid. See võimaldab teie meelel ja kehal kogeda täielikku rahu ja lõõgastust, andes oma kehale võimaluse koonduda ja taaselustada. Seda tehakse tavaliselt jõulise praktika lõpus.

Laske selili seljaga jalutuskäigu kaugusel ja käed, mis toetuvad teie külgedele, peopesade poole. Lihtsalt laske oma kehal lõõgastuda, kui sulgete silmad ja keskendute oma hingamisele. Algajatele on võimalik paigutada oma pea alla pehmenduse või tekk.