13 viisi, kuidas toitumise ajal püsida

Jah, see on see aeg aastas, tuua need madalad kalorid! Olgem ausad, seda on lihtsam öelda kui teha, madala kalorsusega dieedid on erinevatel põhjustel nii keerulised. Üks, nad lihtsalt äravoolu meid, kaks nad suruvad meid ja kolm näib alati näljane. Need on vaid kolm põhjust, miks me vihkame madala kalandusega dieeti. See artikkel püüab teid sellest punktist eemale juhtida ja muuta dieedid tunduvalt lihtsamaks.

Kui otsustasite alustada vähese kalorisisaldusega dieediga, siis veenduge, et teil on tervislik tasakaal proteiinide, süsivesikute ja rasvade vahel. Madala kalorsusega numbrite puhul korrutage kehakaalu 11 või 9 võrra, mis annab teile kaalukaotuse kalorite arvu, olge siiski teadlik, et antud arv on suhteliselt madal, järk-järgult selle suunas..

See artikkel algab nüüd, andes teile 13 punkti selle kohta, kuidas madala kalorsusega toitumine on tõepoolest vastuvõetav. Järgige kindlasti neid kirjeid, kui teie algus, algus on alati kõige raskem osa. Nii et ilma edasise ado-ga saame selle juurde minna, siin on 13 võimalust, kuidas madala kalorsusega dieedi ajal mõnusalt nautida, nautida!

13 Monitor Cardio Levels

Reegel number üks, jälgida oma südame taset. Kui üritate kaalust alla võtta, lähevad aktiivsuse tasemed ja dieedid käima käsikäes, nüüd tuleb öelda, et peate olema nutikad, et kardioid üle kanda, kui teie kalorid on juba väga madalad. See toob kaasa äärmise väsimuse, peavalu ja tõsise krahhi, mis põhjustab lõpuks läbipõlemise. Kui teete liiga palju südameid, paneb teie ainevahetuse kiirus suurtesse raskustesse, asetades oma võimalused kaotada rohkem kaalu teedel. Minu nõuanne, kasutage skaala, et näha, mis teile kõige paremini sobib kaloritehnikaga, mis on südame segunemisega segatud. Võtke järkjärguline tee ja pidage meeles, et te peate oma kalorite arvu suhtes kardioid tegema, nii et kui teie kalorid on väga madalad, on teie parim valik teha südame mõõduka kiirusega 20 kuni 30 minutit. Kui teie kalorid ei ole nii madalad, saate teha sama palju aega kõrgema intensiivsusega. Olge tark, ärge ennast põletage, teil on oma eesmärkide saavutamiseks palju aega!

12 Treeningud punktini

Madala kalorsusega dieediga on õige treeningstruktuur. Kui tarbite väiksemaid toiduaineid, peavad treeningud olema kuni murdumisajaga absoluutse miinimumini. Pidage meeles, et kaalulanguse võti on ainevahetuse kiiruse muutmine, et teha lühikesi vaheaegu, mis kestavad 45-60 sekundit. Ühe treeningu kohta pakun ma 4-5 harjutust päevas, mis on muidugi segunenud südame. Liiga kaua töötamine paneb sind tagasi ainult lihaste väsimuse lisamisel ja ainevahetuse kiiruse aeglustamisel, see on midagi, mida sa kindlasti ei taha teha, eriti kui teie kalorid on väikesed. See kõik on seotud kiire ja kiire väljaviimisega, kuid teie kehakaal ei tohi olla pikem kui 40-45 minutit.

11 Keskendunud mentaliteet

See tegur on nimekirjas ühena kõige alahinnatud ja tähtsamatest punktidest, teie meelekomplekt on kõik, see võib teha teie madala kalorsusega toitumisreisi. Suurimad elemendid koosnevad kahest asjast, üks mõtleb pikaajaliselt. Kui ootate kohest lühiajalist tulemust, siis on asjad sulle väga rasked. See kõik on seotud pikaajalise perspektiiviga, seda rohkem te annate rohkem tulemusi, mida näete aja jooksul. Keha saamine, mida sa tõesti tahad, võtab aega, see on protsess, mis viib meie teise võtme poole; seda iga päevaga. Ei ole mingit mõtet püüda kiiresti edasi liikuda, reisida iga päev, visualiseerida oma täiuslikku päeva, täiuslikku toitumist ja täiuslikku treeningut. Kasutage iga päev kui pikaajalise eesmärgi ehituskivi, see mõtteviis annab teile pikemas perspektiivis palju kaugemale, eriti kui olete madala kalorsusega dieedil. Pidage meeles, et teie meel on dieediga samal ajal sama tähtis, jälgige kindlasti oma mõtteid ja püsi kogu oma tähelepanu.

10 Hoidke asjad meeldivaks

Toitumine ei ole mõeldud selleks, et sind õnnetuks teha, selle eesmärk on määrata piirid, mis toovad kaasa konkreetse eesmärgi. Seda öeldes ei tohiks kõike, mida sa armastad, kaotada. See ei ole madala kalorsusega dieedi eesmärk. Hoidke asjad, mida sa armastad, proovige neid sobitada. Nii et kui sa armastad šokolaadi baari, proovige leida viis, kuidas seda oma dieedis hoida, tehke oma parima, et see sobiks teie teiste toiduainetega. Kõike, mida sa armastad, kaotad, ei ole lõbus, sest see muudab teie dieedi kogemuse õnnetuks. Hoidke toitu, mida naudite, tehke seda.

9 Vesi, vesi ja vesi

Hüdrateeritud aine jäämine on absoluutne vajadus, kui tarbite madalamat kalorite hulka, eriti kuna teie kehal on vähem vett, kuna toiduaineid, eriti süsivesikuid, on enamasti vee baasil. Hüdraatide säilitamiseks, veeta palju ja palju vett, et teie keha seda vajab, et transportida toiduaineid, mis annavad sulle vajaliku energia. Ilma veeta mitte ainult teie ainevahetuskiirus aeglustub, vaid ka teie keha tunneb end nõrkana, iivelduna ja mõjutab ka teie kognitiivseid võimeid. Püsi kütusena kogu aeg, pidage pidevalt veepudelit.

8 Söö süsivesikuid

Süsivesikute täielik eemaldamine madala kalorsusega dieedist on tõeline halb mõte. Teil peab olema madala kalorsusega dieedis süsivesikuid, see mitte ainult ei anna energiat, mida ainevahetuse süsteem kindlasti vajab, vaid aitab ka keha täiendada pärast treeningut. Kui teie süsivesikute taluvus on halb, piirake oma tarbimist treeningu järel. See on hädavajalik selleks, et täiendada oma süsteemide energiat, see aitab vältida igasugust krahhimist. Riis ja maguskartul on hea valik, mõlemad on kergesti seeditavad. Ära mine külma kalkuni süsivesikuid!

7 Söö rasvu

Lisaks süsivesikutele tuleb rasva tarbida ka madala kalorsusega dieedis. Rasvad on eriti olulised, sest need on toitained, mis teevad meid “õnnelikeks”. Tervisliku toidurasva tarbimine kontrollib tegelikult meie meeleolusid ja kognitiivseid võimeid, seega veenduge, et teie piisav kogus on eriti väike, kui olete madala kalorsusega dieedil, mis koosneb minimaalsetest süsivesikutest. Rasvade poolest on avokaadod, mandlid, kašupähklid ja oliiviõli kõik suured toiduvalikud.

6 Valgu kehamassi kohta

Madala kalorsusega dieedi ajal on hinnanguliselt vaja 1 grammi valku kehakaalu kohta. Nii et kui te kaalute 140, on vaja 140 grammi valku päevas. Kui arvutate oma makroelemente suhetes oma kaloritega, arvutage kõigepealt oma valk. Nii et võtke oma kehamassi ja kordade arv 4-ga, mis annab sulle valkude kogusest kaloreid. Ülejäänud osa puhul jaotage kalorid toidurasvadesse ja süsivesikutesse.

5 Kasutage oma sõpru

Madala kalorsusega dieedi tarbimine võib tunduda ülestõusnud lahinguna, eriti kui oled üksi. Et hoida mõistust, peate kasutama oma sõpru või pereliikmeid nii palju kui võimalik, hoidma oma meelt toitumisest ja õppima regulaarselt naerma. Jääb üksi liiga kaua aega ainult oma meeleolule ja tuletab teile alati meelde, kui näljane sa tegelikult oled. Hoidke kinni, tehke oma sõpradega plaane, mitte loomulikult tervislikke harjumusi ja eelkõige naerma.

4 Loo preemiad

Söömise ajal peab tunneli otsas olema alati valgus. Hüvede loomine on hädavajalik, see annab teile midagi ehitada. Cheat sööki on vaja ka siis, kui teie kalorid on väga madalad, nad lähtuvad oma ainevahetuse kiirusest põhimõtteliselt, pakkudes oma süsteemile määrdunud rasvu, mida see hädasti ihkab. Samuti annab see aju ka metaboolse tõusu, näete, kuidas ka teie meeleolu muutub pärast sööki, see annab tõsise hulga energiat ja pühendumist eelolevatele nädalatele.

Sõltuvalt sellest, kui madalad on teie kalorid, soovitan iga peksjahu iga 7 kuni 14 päeva jooksul sõltuvalt sellest, kui kaua te võite minna ja kui ma ütlesin, kui madalad on teie kalorid. Tasu süsteem on hädavajalik, kasutage seda oma eelisteks!

3 Muusika

Motivatsioon võrdub muusikaga. Laulumine grupist, mida sa armastad tsoonis viibimise ajal, on täpselt see, mida sa tahad teha, kui valmistute treeninguks. See aitab teil keskenduda oma keha kergendamisel, mõelda nii hästi kui vajaliku ravi sessioonile, oma mõtetele ja mõnele oma lemmikmuusikale. Fitness ja muusika näivad lihtsalt käia käsikäes, leiavad laulud, mis inspireerivad teid ja kasutavad neid nii hästi kui võimalik treeningu ajal. Nende toitainete leidmisel, mis inspireerivad teid, on väga oluline.

2 Dieet koos sõbraga

Kindlasti ei ole ainult dieet võimatu, enamik inimesi teeb seda. Sõbraga reisimise alustamine võib aga nii palju lihtsamini asju teha. Samuti võib see tihendada sõprade vahelist sidet ja muuta dieediga nii palju lihtsamaks, et teil on keegi teie kõrval, et te saate sellega suhelda. Kogemuse põhjal on sõpradega toitumine palju lihtsam kui ise kalorite tarbimine. Kui tunned, et seal on olemas sõber, kes võiksid teiega ühineda, küsige neilt, kas nad tahavad teiega kaasa võtta. Veenduge, et enne kui küsite sõbrale, et inimene on keegi, keda sa usaldad, mis teeb teid paremaks ja pühendunuks, mõnikord saavad sõbrad üksteisest rohkem kui midagi muud. Enne alustamist saage üksteisega samale lehele ja seadke mõned reeglid.

1 Jääge realistlikuks

See on kõige tähtsam neist kõigist madala kalorsusega dieedi ajal mõistlikest tingimustest. Pendel liigub edasi ja tagasi, sul on hea päev ja halvad päevad. Nüüd on oluline, et kogu teie keskel jääksite tähelepanuta ja ei kaotaks usku. Täiusliku keha ehitamine võtab aega ja kindlasti ei lähe see nädala või kahe järel alla. See võtab järjepidevust pika aja jooksul, see on oluline, et sa kunagi ei loobu, pidage põhjuseks, et teil võib olla lähemal kui sa arvad. Jääge realistlikuks ja jääge positiivseks, saate seal!