12 harjutusi, mida te ei tohiks kunagi uuesti teha

Kõrvaldage halb ja muutke see heaks, see on meie eesmärk, kui püüame ehitada keha, mida me sügavalt soovime ja ette kujutame. Sama mudelit saab kasutada ka harjutuste liikide valimisel, tahame halvad harjutused kõrvaldada ja asendada nendega, mis toimib (hea). Kahjuks on sobivuse maailmas nii palju infot, mis meid aeg-ajalt eksitab, põhjustades meile asju, mida me lihtsalt ei peaks. Pea meeles, et see on ok, me kõik oleme seda teinud. See on osa pikkast õpikõverast, mida te läbite, seda rohkem te kogete, mida rohkem sa õpid.

Selle lisandunud tarkuse abil saate teada, millised harjutused töötavad teie jaoks ja millised liikumised ei tee midagi muud kui sulle haiget teha. Oluline on kiiresti kõrvaldada harjutused, mis teevad rohkem kahju kui kasu.

See artikkel valgustab mõningaid liikumisi, mida peaksite mitmel erineval põhjusel vältima. Kas see on vigastusrisk või lihtsalt sellepärast, et see ei tööta, tuleks järgmised 12 harjutust oma rutiinist välja jätta. Nii et nüüd ilma edasise hoiatuseta saame teada, millised treeningud pole tehtud, siin on 12 harjutust, mida sa ei tohiks kunagi uuesti teha, nautida!

12 Hantli rindkere lend

Lendliikumine võib olla pigem maksustatav eriti oma õlgadele. Eriti rindkere lend ei rõhuta ainult rindkere, vaid töötab ka õlgadel, kuna lifti ajal on venitusliikumine. Veenduge, et te teate, kuidas seda harjutust täita, enne kui teete seda, vastasel juhul võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, mida sa lihtsalt ei taha. Paljud praktikandid tunnevad ka seda treeningut tehes, kui te soovitate teil harjutuse kohe lõpetada. Kui kavatsete selle harjutuse kõrvaldada, siis on ka teisi liikumisi, mis jäljendavad lendu, võtavad näiteks lennuki masina. Masin töötab põhiliselt samas piirkonnas, kuid aitab ja juhib teid tõesti teie rindkere ja mitte õlgade kasutamisel. Selle treeningu asendamine masinaga võib olla teie parim valik. Pidage meeles, et see kõik on mugavusest, valis harjutuse, mis teeb sind hästi ja ei tee haiget.

11 Crunches

Tundub hädavajalik, et selleks, et saada abs, peame täitma teatud tüüpi lõhenemist. Mitu korda oleme näinud, et televisioonis toimuv täkk paar istub ja äkki areneb ripitud abs. See, mida see inimene ilmselt meile ei öelnud, on see, et mitte kõik, mida ta teeb, rääkimata sellest, mida ta iga päev sööb. Kriis tekitab tegelikult rohkem kahju kui hea usk või mitte, liikumine võib aja jooksul põhjustada teie alaseljale ja kaelale tõsiseid probleeme. Samuti ei sõltu see täielikult teie kõhulihastest, liikumine on üsna ebajärjekindel ja teeb halvasti tööd kogu südamiku sihtimisel. Kui soovid oma abs-d tõesti šokeerida, asendage see treening plankiga. See harjutus on mõeldud kogu teie kõhu südamiku stimuleerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Sa ei kahetse, kui paned prügimäele löögi ja asendad selle plankiga, mida võin teile kinnitada!

10 Ab Crunch Machine

Kriiside teemaga kinni jäämine on ab crunch masin veel üks harjutus, mida peaksite otsima, et kaotada. Masin on ehitatud viisil üsna ebamugav, kui teete pragunemisliikumise, siis tunned end rep. Tundub, et mida rohkem kaalute, seda rohkem pingeid tunnete teistes valdkondades. Masinaid kasutatakse tavaliselt isoleerimise harjutusteks, kuid see harjutus ei tee seda üldse ja põhjustab rohkem pingeid kui miski. Minu soovitus, kui sulle meeldib kriiside liikumine, kasutage seda langusstendil. Tõusupunkti lisamine suurendab teie liikumist ja tekitab rohkem sidemeid oma kõhulihastega, mitte tavalise või masinaga. Võite ka kaaluga lisada rohkem pingeid.

9 Vene Twist ilma kaaluta

Kui tegemist on ehitamisega, on kõige olulisem tegur teie kõhulihaste kokkutõmbumine, lisades samal ajal pingeid, olenemata sellest, kas see on teie kehakaalu või kehalise koormusega. Vene Twist-liikumise puhul soovitan teil kaldu lihaste sõlmimisel lisada pall või kaal. Kaldu vajab pisut pinget, et välja tulla. Selle harjutuse tegemine just teie kehakaaluga ei ole tõesti piisav, see annab lihastele rohkem venitus kui midagi muud. Kui sa tõesti tahad, et see töötaks, kasutage rasket kaalu ja liigutage seda aeglaselt ja juhitavas liikumises. Ma soovitan samasugust tehnikat külje kaldu lõhkuda.

8 Dips

Dip tundub olevat suurepärane harjutus, mis on suunatud teie tritsepsile, rinnale, õlgadele ja isegi tagasi. Tundub nagu suur ülakeha liikumine. Kahjuks on harjutus väga ohtlik, võib tegelikult rohkem kahju teha kui kasu. Soovitan teil tungivalt vältida seda harjutust, eriti kui teil on olnud probleeme õlaga. Harjutus maksab teie rattarihmale, mis on teie õlgade eesmine osa, vastutav oma liftide tugevuse eest. See risk pole lihtsalt seda väärt. Kui vajate tricepi harjutuse asendamist, vali isoleerimisliikumine nagu tricep-köie pikendus.

7 Power Clean

Võimsuse puhas võib tunduda lahe, kuid tegelikkuses on harjutus üsna ohtlik ja ei ole riski väärt, kui teie eesmärk on lihtsalt kehakaalu kaotamine või langus. Harjutus paneb teie käsivartele, seljale ja õlgadele tarbetult pingeid. Liikumist peetakse rangelt tugevuse treeninguks, nii et kui teie eesmärk ei ole saada tugevamaks, ära tee seda. Selle treeningu saab asendada seisva või istuva käsipitsiga. Te saate ka teha sõjaväepressi, mis istub või seisab koos barbelliga.

6 Kaela-lat-tõukamise taga

See harjutus liigitab treeninguks, et sa peaksid kohe oma rutiinist kõrvaldama. Kaela liikumise taga on väga ohtlikud ja lihtsalt ei ole väärt seda, mida nad tegelikult töötavad. See harjutus on mõeldud teie ülemise ja keskmise seljaga sõlmimiseks. Kahjuks toimib see teie õlgadele ja põhjustab kaela suuremat pinget kui midagi muud. Teil on võimalik kasutada erinevaid liikumisi, mis jäljendavad seda harjutust ja põhjustavad vähem pingeid. See on üks neist, mis on suunatud samadele lihastele, kuid ei põhjusta kaela tüvi.

5 Kaelakaare taga

Teine kaela liikumise taga, mis ei ole riski väärt, viib see harjutus seisma või istuma ebamugavas asendis, mis lisab teie alaseljale palju pingeid. See paneb kaela ka palju stressi. See on harjutus, mida sa tegelikult ei peaks kunagi täitma. Keskenduge muudele õlaliigutustele, nagu alaline käsipuu lennata või eesmine käsipall. Neid harjutusi tehes vältige igasugust liikuvat liikumist. Olles õla harjutused, olge alati väga ettevaatlik ja ettevaatlik.

4 jalgade vajutus

Masinad on üldjuhul löögid või puuduvad, mõned on suured teatud lihaste eraldamiseks, samas kui teised liikumised põhjustavad rohkem kahju kui hea. Jalgprint on üks nendest masinatest, see põhjustab põlvedele liigset pinget, samuti võib see kahjustada teie alaselja. Liikumine on üsna ohtlik, sest see lukustab teid teatud positsioonile, mida sa tõesti ei saa välja viia. Kui soovite ehitada kena jalgade paari, jääda ühendi liikumiste juurde, nagu kükitama või loop, mis töötab samu lihaseid, võimaldades samal ajal põletada kaks korda rohkem.

3 jala pikendusseade

Kui teil on mingeid põlveprobleeme, soovitan teil selle harjutuse hea ära jätta. Jalgade pikendusseade põhjustab põlvede ebaloomulikku asendit, mis võib põhjustada tuleviku vigastusi või valulikkust. Harjutus keskendub üldjuhul teie neljale ja eraldab need. Veelkord, sa oled parem ühendite liikumine, mis tähendab, et sa tegelikult töötad ja ei istu masinal. Squat ja lunge on teie jaoks paremad võimalused. Kükitama jalgade press on teine ​​masin, mida saab asendada.

2 Smithi masin

Mis ei meeldi sellest masinast, see on nagu keegi, kes juhib teid läbi oma liikumisi. See tegur on just sellepärast, et sa kaotad selle masina valimisel tavalise barbelli kasutamise. Juhtiv liikumine sunnib teid põlema palju vähem. Lisaks kõrvaldab juhitav liikumine selle baari otstarbe, mis kaalub Smithi masinaga võrreldes tegelikult mitte mingit tegelikku baari. Masin on mõeldud ka isoleerimisliigutustele, kuna te olete päris palju lukustatud, see tegur võib põhjustada ka vigastusi. Soovitan tungivalt selle masina tegelikku kükitamist, näete, et lüliti on selle väärt!

1 1 Rep kükitama või 1 Rep Deadlift

Kõik teie eesmärgid peaksid peegeldama teie koolitust. Nii et kui teie eesmärk on keha rasva langus või kaalulangus, siis soovite ideaalselt võtta lühikesi pausid, kui tabate mõningaid tõsiseid repe (12 kuni 15). Ühe harjutuse teostamine on kasulik, kui teil on eesmärk saada tugevamaks. Kui soovid lisada mõnda neist, siis soovitan 6 kuni 8 kordusekordi komplekti. See võimaldab teil liigutada raskemaid kaalu, tehes samal ajal korraliku hulga kordusi, et saaksite palju kaloreid põletada. Pidage meeles, et mida rohkem te tõstate, seda kiiremini kasvab ainevahetuse kiirus, kasutage kindlasti kaalu, mis seab teid välja ja kõige tähtsam on alati meeles pidada oma lõppeesmärke ja veenduda, et need vastavad teie järgitava koolituse tüübile.