12 Halb terviseprobleem
Tervislikuks saamine võib olla päris lihtne, kui te seda tõepoolest kohustute, eriti aastavahetuse resolutsioonide ajal. Tervislik viibimine on aga üsna raske, eriti kui 1. jaanuarilst on tulnud ja läinud ja see on lihtsalt sina, vahtides ennast peeglisse, teades, kui palju sa vihkad kale. Kuid mõnikord on seal nii palju müra ja teavet, et on võimatu teada, mis on reaalne ja mis on vale, mida peaksite järgima ja mida peaksite alati eemale hoidma. Mis tüdruk on? Ükskõik kus sa oled oma tervisekäigul - olenemata sellest, kas sa langesid vaguni maha ja sõid oma esimest küpsetust aastavahetuse järel või olete alati üsna kooskõlas oma eesmärkidega - seal on alati ruumi mingisuguseks parandamiseks. See on keeruline aru saada, mida te peaksite tegema, kui igaüks annab teile alati vastuolulisi nõuandeid. Niikaua kui te ei tee neid järgnevaid asju, peaksite olema hea. Siin on 12 halva tervise harjumust, mida peaksite kindlasti mõtlema igaveseks.
12 Uneta piisavalt
Loomulikult jääte hiljutise Netflixi näitamise hilinemisele, nagu kõik teisedki, kuid kuna me kõik oleme päeva jooksul nii hõivatud ja veedame nii palju aega mitmesugustes seadmetes, nagu iPhone'ides ja sülearvutites, on oluline saada piisavalt sulgeda. silma. Ma tean, et ma tean, et uni tundub ülimalt igav võrreldes Mőrva tegemine aga mõtle, kuidas sa homme tunned. Tõenäoliselt on rohkem energiat, et seda oma tööpäeva kaudu läbi viia (ja mitte magama, kui teie ülemus räägib teie hommikul toimunud koosoleku ajal) on palju olulisem kui mis tahes muu, mida võiksite teha. National Sleep Foundation arvab, et 7–9 tundi magada iga öö on hea mõte.
11 Liiga vähe rasva söömine
Rasv on hea. Ma tean, et see on šokeeriv. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele võite rasva süüa ja mitte rasva. Ajad on muutunud alates 1980ndatest aastatest, mil igaüks oli täiesti hirmunud midagi rasvaga sarnast ja põhiliselt jooksis ära, kui nad olid võiduga või praadiga kokku puutunud. Sa pole lihtsalt nii terved, nagu te arvate, kui sa rullid tervislike rasvade söömisele. Nende hulka kuuluvad avokaado (jah, guacamole söömine tortilla kiibiga), pähklid ja teie BFF maapähklivõi. Hiljutised soovitused iga päev rasva söömiseks oleksid 20–35 protsenti sellest, mida iga päev sööte.
10 Liiga palju maapähklivõi söömine
Sellegipoolest on ikka veel selline asi, nagu on hullumeelne, kui tegemist on nuumamise (kuigi veel tervislike) koostisosadega, nagu avokaadod ja pähklid. Sa ei saa süüa viis avokaadot ja umbes 100 maapähklit päevas ning ootavad ikka veel oma näitaja säilitamist. Sa lihtsalt ei saa. See ei ole kõik, et põnev või glamuurne, kuid pikaajalise kaalulanguse võti on kindlasti ainult teie portsjoni suuruse vaatamine - ja jah, see hõlmab ka tervislikku toitu. Kahjuks lisavad kalorid isegi siis, kui nad teile head on. Ma tean, see tõesti imeb. Aga mida saate teha?
9 Pole petmine
Teile on öeldud, et ei söö oma dieeti petma ja et šokolaadikookidel ei ole koht, kus nad sobivad, saan kõhna plaani. Kuid tegelikult on petmine hea - mõnikord. Sa peaksid murdma harjumuse vaadata rämpstoitu ja maiustusi vaenlasena, sest nad lihtsalt ei ole. Nad on lihtsalt toit - see ongi. Enam, mitte vähem. Ärge mõtle, et neil asjadel on sinu üle selline jõud ja hakkate elama. Kui soovite oma elu nautida, tähendab see, et juhuslikul ravil on kindlasti koht muidu tervislikus toitumises. Eksperdid on nõus, et „pettajahu” on hea ja isegi öelda, et see võib aidata teie ainevahetust. Kõik see ja sa saad nautida iganädalast burgerit ja friikartuleid? Pane mind kirja.
8 Väike asjade üle rõhutamine
Sa võiksid süüa salatit miljonit korda nädalas, ei jäta kunagi trenni, une 8 tundi iga öö, olenemata sellest, mis ja veel ebatervislik. Miks? Sest sa rõhutavad liiga palju. Mitte ainult seda, vaid rõhutad elu väikestest asjadest. Alati on asju, mida sa ei saa muuta ja iga päev tekib midagi, mida sa ei soovi, ja tüütuid olukordi, millega peate tegelema. See on liiga halb, kuid see on lihtsalt nii, et see läheb mõnikord. Nii et proovige mitte muretseda nii palju - võimalused on, et asjad töötavad välja ja kui nad seda ei tee, siis saate sellest veel aru saada ja edasi liikuda.
7 Sõbra aja ignoreerimine
Teie sõbrad on teie kivid, teie salajasteks hoidjad ja ka mõned parimad inimesed, keda sa tead. Ärge neid ignoreerige lihtsalt sellepärast, et te olete hõivatud, töötate ja sööte hästi. See on lihtsalt rumal. Selgub, et sõprussuhted on tegelikult terved: ekspertide sõnul ei saa sõprade saamine mitte ainult tunda ennast paremini ja pöörata selle pahaks episoodi alla, vaid hoiavad ka oma stressi taset allapoole (mis on nüüdseks teada, et see on väga oluline). Nii et mine edasi, teil on luba helistada kõikidele oma parimatele sõpradele ja ajastada öösel nii kiiresti kui võimalik.
6 24/7 töötamine
Ma tean, et see on nii üllatav, kui mõista, et kogu aeg töötamine ja kunagi päevas või isegi nädalavahetusel mitte andmine pole terve. Kuid see on hea meeldetuletus, sest nii paljud meist on muutunud töökolmikuteks, sest me kontrollime alati töö e-posti ning meie arvutite ja sotsiaalmeedia kontode üle. Kuna igaüks on põhiliselt kättesaadav igal kellaajal, olenemata sellest, kas see on kell 7 või kesköö, on see nii raske lõpetada. Kuid kahjuks on tööga seotud stress suur asi ja see tekitab teile terve hulga terviseprobleeme teele, mida te kindlasti ei taha käsitleda. Kui saate iga nädal võtta vähemalt ühe päeva, armastavad teie tervist, keha ja vaimu sind igavesti.
5 Mitte korralikult hingata
Mida? On võimalik mitte hingata? Kui lähete oma esimesele joogiklassile või proovite esimest korda meditatsiooni, siis olete ilmselt super segaduses, sest sa arvasid, et te olete siiani kogu oma elu hinganud ja nüüd on õpetaja öelnud, et on parem, teistmoodi hingata . "Jooga hingeõhk" on põhiliselt lihtsalt aeglaselt sisse ja välja hingamas ning veendunud, et kogu teie tähelepanu pööratakse teie hinge asemel oma ümbrusele või ülesannete loetelule. See on väga lihtne seda teha, kui te pole seda nii hinganud, see on lihtne lahendus. Vaadake sind - sa said just umbes miljardi korra tervislikumaks.
4 Madala veresuhkru saamine
Madal veresuhkur toimub siis, kui ootate liiga kaua enne söömist või ei söö iga päev piisavalt suupisteid. Enamik inimesi sööb kaks igapäevast suupistet - üks hilis hommikul hommikusöögi ja lõunasöögi vahel ning üks keskel pärastlõunal lõuna ja õhtusöögi vahel. Aga asi on see, et mitte ainult ei ole oluline süüa regulaarselt suupisteid ja eineid - on oluline mõelda, mis täpselt see, mida tarbite. See on üsna lihtne: lihtsad suhkrud ja rafineeritud süsivesikud nagu valge leib või valge pasta suurendavad teie veresuhkru taset ja muudavad teid tunnete end ära. See on raske keskenduda ja see ei ole suurim idee, kui sa üritad töötada. Aga kui te jääte terade ja lahja valgu ja tervislike rasvade juurde, peaks teie veresuhkur jääma üsna stabiilseks.
3 Harjutamine, mida sa vihkad
Kes ütles, et treening pidi olema väga igav ja lihtsalt kohutav? Keegi, see on see, kes. Te peaksite tegema midagi, mida naudite, või sa ei saa kunagi ennast motiveerida, et tegelikult jõusaali või kohaliku jooga või barre-stuudio juurde minna. Muidugi tunneb see end ikka nagu raske töö - töötamine on alati keeruline, isegi kui see on treening, mida sa armastad - aga sa ei peaks kannatama. Vana ütlus „ei ole valu, mingit kasu” saab kindlasti kasutada nii treeninguteks kui ka kingadeks ja moedeks, kuid sa ei pea olema valus. Sa peaksid endiselt naeratama ja ennast nautima.
2 Ainult südame tegemine
Muidugi, südame on sulle väga hea ja teie südamele väga hea. Aga see ei tohiks olla ainus asi, mida sa teed. Sa tahad kogu aeg töötada erinevate lihaste ja kehaosadega, nii et kui sa armastad jooksmist või mõnda muud kardio-harjutust, saate asju vahetada jooga või pilatese klassiga, et veenduda, et te saate jõudu treenida ka seal. Kui sa tõesti töötad, on mõnikord raske aeglustada ja mõista, et kogu keha pingutamine kogu aeg ei ole suurim idee, kuid te peate võtma mõningaid vaheaegu ja see tähendab, et see ei ole kõik südame, kogu aeg.
1 Mitte andestavad inimesed
Mida tähendab andestuse mõiste tervisega? Tegelikult palju. Kui sa oled vihane või ärritunud kellegagi oma elus, siis hoidke neid negatiivseid tundeid sees ja see pole üldse hea. Te võite saada kibedaks või lihtsalt tunda kohutavat ja see aitab kindlasti teie ülimat tervise- ja õnnelikkuse eesmärke. Kui sa tahad olla terve ja sees, mis sisaldab teie emotsioone ja sa peaksid alati andestama (aga sa ei pea unustama, kui sa ei taha). Liikuge edasi ja keskenduge sellele, mis on teie elus tõeliselt oluline.
